Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Худро таълим диҳед
• Усули 2 аз 3: Омӯзиши гурӯҳӣ ва тренер
• Усули 3 аз 3: Усулҳои умумии муваффақияти паркур
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ
• Талабот

Агар шумо дидед, ки одамон аз болои перелҳо ва атрофи шаҳр ҷаҳишҳои хунук мекунанд, эҳтимолан онҳо мутахассисони омӯзишдида буданд, ки бо паркур ё freerunning машқ мекунанд. Паркур як шакли ҳаракатест, ки асосан дар бораи самаранокӣ ва суръат сухан меравад ва шуморо даъват мекунад, ки ҳарчи зудтар аз А то В гузаред. Дави ройгон ба ин монанд аст, аммо инчунин аз ҳаракатҳои зебо ва ҳамвор, аз қабили гардишҳо, чархҳо ва бисёр ҷаҳишҳои зебои дигар истифода мекунад. Муфассал дар бораи фаҳмидани он ки чӣ гуна оғоз кардан лозим аст.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Худро таълим диҳед

1. Шароити хуб созед. Ба шумо сабр лозим аст. Машқҳои асосии фитнес, ба монанди тела додан, кашидан, нишастан ва нишастро иҷро кунед. Ин асоси шумо барои машқи паркур мебошад. Мутахассисон мегӯянд, ки шумо бояд пеш аз оғози паркур ҳадди аққал 25 маротиба пуштибонӣ, 5 маротиба кашиш ва 50 даст кашед.
2. Фуруд омадан ва ғалтониданро тамрин кунед. Паркур бисёр ҳаракатҳои амудӣ дорад ва ҷаҳидан аз ҷисмҳои баланд метавонад дардовар бошад, агар шумо надонед, ки чӣ гуна ба замин дуруст фуруд оед ё бехатар афтед.
3. Малакаҳои ҷаҳидан, кӯҳнавардӣ ва гардишро машқ кунед. Ин иқдомҳои пешрафта барои манёвр кардани шумо дар атрофи монеаҳо дар муҳити шаҳр тарҳрезӣ шудаанд. Ҳангоми зиёдтар машқ кардан, шумо дармеёбед, ки кадом ҳаракатҳоро афзал медонед ва услуби хоси худро инкишоф медиҳед.
4. Мунтазам машқ кунед. Паркур низ мисли ҳар як намуди варзиш бояд самаранок будани тамрини мунтазамро талаб кунад, вагарна маҳорати шумо кам мешавад. Ҳафта ҳадди аққал 2 - 3 маротиба машқ кунед ва боварӣ ҳосил намоед, ки ҳангоми ҳаракатҳои душвортар сатҳи малакаҳои асосии худро нигоҳ доред.
5. Барои худ чизҳои навро кашф кунед. Ба амалияи усулҳои сохтаи худ шурӯъ кунед, роҳҳои нави ҳаракатро тавассути озмоиш ихтироъ кунед ва роҳҳо ва муҳитҳои наверо пайдо кунед, ки тавассути худ омӯзед. Вақте ки шумо бо худ мувофиқат мекунед, ҳеҷ кас барои шумо хубтарро аз шумо беҳтар намедонад.
6. Роҳро интихоб кунед ва барои ҳарчи зудтар ва шево ҳаракат кардан ҳар кори аз дастатон меомадаро кунед. Бо суръати суст ва бехатар оғоз кунед. Роҳи байни ду нуқтаро пайгирӣ кунед ва то он даме, ки релефи заминро азхуд кунед, такрор кунед. Шумо бояд беҳтар шудани суръати худ, устуворӣ ва осонии ҳаракатро аз як монеа ба монеаи дигар мушоҳида кунед.
   • Ин раванд метавонад вобаста ба кадом роҳи интихобкардаатон, истеъдоди шумо ва омилҳои гуногуни дигар соатҳо, рӯзҳо ва ҳатто солҳоро дар бар гирад. Чизи аз ҳама муҳим он аст, ки ҳарчанд суст бошад ҳам, идома диҳед. Ин усул моҳияти Паркур аст ва барои фаҳмидани он заминаи асосӣ мегузорад.
7. Тарзи шахсии худро инкишоф диҳед. Ба монеаҳо тавре рафтор кунед, ки ба бадани шумо ва малакаи шумо мувофиқ бошад. Ҳаракатҳои маъмуле, ки дигарон истифода мебаранд, ҳатман усули интихобкардаи шумо нестанд. Маҳз барои ҳамин ба видео ҳамчун роҳи омӯзиш такя кардан маъно надорад. Роҳи худро интихоб кунед.

Усули 2 аз 3: Омӯзиши гурӯҳӣ ва тренер

1. Бо дигарон машқ карданро оғоз кунед. Омӯзиш дар якҷоягӣ бо гурӯҳи хурд (2-4 нафар) метавонад ба омӯзиши шумо равшании нав диҳад. Дигар одамон роҳҳои нави ҳаракат, роҳҳои гуногуни рафтанро пешкаш мекунанд ва тарзи ҳаракати шуморо конструктивӣ танқид мекунанд. Азбаски шумо аллакай услуби худро таҳия кардаед, ғояҳои пешниҳодкардаи дигарон метавонанд танҳо имконоти шуморо афзоиш диҳанд.
2. Омӯзишро ҳамчун як роҳи ҳамкорӣ истифода баред. Боварӣ ҳосил кунед, ки ғояҳо шикаста нашудаанд ва ҳеҷ як шахси алоҳида муайян намекунад, ки бояд барои ҳама чӣ кор кунад. Ин усул беҳтарин ҳамчун як роҳи эҷодкорона бо дӯстони худ ҳалли худро меорад. Аммо, агар шумо аз ибтидо усули ягон каси дигарро пайравӣ карда бошед, шумо метавонед дар услубе монед, ки ба шумо комилан мувофиқ нест.
   • Бо вуҷуди ин, дар хотир доред, ки гурӯҳҳои калон, гарчанде ки онҳо имконият дошта бошанд ҳам, зуд ба бесарусомонӣ мубаддал мешаванд. Монеаҳо бидуни таваҷҷӯҳ ба техника ва такмили малака зуд бартараф карда мешаванд. Фаҳмиши Паркур тавассути омӯзиши мустақилона роҳи дурусти пешгирии қурбонии он мебошад. Таҷрибаи шахсӣ френер (трейсер) ва Паркури ӯро беназир месозад.
3. Мураббии Паркурро ёбед. Ин имконият метавонад барои ҳар касе муфид бошад, ки намедонад чӣ гуна дар фитнес кор кунад ё ҷароҳат набарад. Бо вуҷуди ин, тавсия дода мешавад, ки аввал озмоиш кунед. Бо такя ба шахси бегона, рушди барвақти худро ба шумо хатари пайравӣ ба роҳи барои шумо комилан нодуруст таҳдид мекунад. Мураббии хуб ба шумо кӯмак мекунад, ки оғоз ва амалҳои ҳаракатҳои барои паркур заруриро амалӣ кунад ва инчунин ба шумо тарзи бехатарии ҳаракатҳоро таълим диҳад. Мураббии хуб шуморо ба роҳи кашфиёт мебарад ва дар ташаккули услуби шахсии шумо кӯмак мекунад, дар ҳоле ки мураббии бад шуморо ба роҳи интихобкардааш мегузорад.
   • Вақте ки Паркур маъмул мешавад, шумораи торафт зиёди одамон кӯшиш мекунанд, ки худро ҳамчун мураббӣ муаррифӣ карда, пул кор кунанд. Аз касе эҳтиёт бошед, ки ҳадди аққал баъзе вақт хидматҳои худро ройгон пешниҳод накунад. Тренере, ки то ҳол дар гурӯҳ бо гузаронидани тамринҳои ройгон дар ҳавои кушод як бозии хуб аст.

Усули 3 аз 3: Усулҳои умумии муваффақияти паркур

1. Сабукфикр бошед. Баъзе сатҳҳо нисбат ба дигарон осонтар осеб мебинанд. Эҳтиром кунед, ки шумо бо муҳити худ дар куҷо ва чӣ гуна муносибат мекунед ва агар шумо тасодуфан ба чизе зарар расонед, масъулиятро ба дӯш гиред. Пеш аз кӯшиши чизе, ки метавонад аз фосилаи дур хатарнок бошад, сатҳеро, ки шумо истодаед ё қадам мегузоред, тафтиш кунед. Аҳамият диҳед, ки сатҳи он низ метавонад лағжиш, заиф ва ларзиш бошад, аз ин рӯ аввал ба сатҳи он хуб нигоҳ кунед. Агар шумо чизеро лағжонед ё иваз кунед / шиканед, он метавонад боиси афтиши дарднок гардад.
2. Либоси мувофиқро харед. Ба шумо бисёр чиз лозим нест. Ба шумо танҳо як ҷуфти хуби мураббиён ва либосе лозим аст, ки шумо метавонед ба осонӣ ҳаракат ва машқ кунед.
3. Бо интихоби нуқтаи А ва нуқтаи В оғоз кунед. Кӯшиш кунед, ки роҳи аз A то B -ро муайян кунед. Ба он роҳ равед ва ҳар кореро кунед, ки дар ин вазъ табиӣ бошад. Паркур як қатор флипҳо, ҳаракатҳо ва ё "карахтҳо" нест. Ин роҳи ҳаракат аст, ҳаракат маънои тағирро дорад ва ҳеҷ гуна пайдарпайии ҳаракатҳо дар ҳама ҳолатҳо татбиқ намегардад. Усули хуби ба даст овардани ғояҳои шавқовар аз A то B ин озмоиши ҳаракатҳои гуногун ва дидани он чӣ самарабахш ва зуд аст.
4. Ҷараёнро таҳия кунед. Ин чизест, ки одамоне, ки паркур ё френерингро машқ мекунанд, ба ғайр аз як одами миёнаи машқҳои варзишӣ, ба монанди акробат. Ҷараён ин гузариши ҳамвор аз як монеа ба монеаи дигар аст. То ҷое, ки ба назар чунин мерасад, ки ҳеҷ монеае нахоҳад буд. Ҷараёнро танҳо бо истифода аз шакл ва техникаи хуб амалӣ кардан мумкин аст, то ҳамаи ҳаракатҳои шумо бемалол ҷараён гиранд. Ин зарбаи нармро дар бар мегирад (баръакси зарба ё афтиши авҷгирифта).
5. Мунтазам машқ кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки худро дар шакли олӣ нигоҳ доред. Трекерҳо ва трассалиён қисми зиёди бадани худро барои ҳаракат дар ҳар монеа истифода мебаранд. Ин сатҳи истифода ҷисми солим ва мувофиқро талаб мекунад.
6. Мунтазам машқ кунед. Ҷойеро ёбед, ки шумо ҳар рӯз ба машқ рафта метавонед. Ҷойҳои хуб монеаҳои гуногун доранд, аз ҷумла деворҳо, панҷараҳо ва ғайра. Ҳадафи умумии шумо ёфтани роҳҳои эҷодкорона аз «баҳр» -и монеаҳо бо истифодаи бадани шумо бо роҳи зарурӣ мебошад.

Маслиҳатҳо

• Либоси бароҳат пӯшед. Ин маънои ҷинсро надорад. Ҷинҳо барои паркур комилан номувофиқанд, зеро онҳо ҳаракати пойро хеле маҳдуд мекунанд ва нисбат ба аксари одамон дағалтаранд.
• Аввалан ҳамеша гарм ва дароз кашед. Кӯшиш кунед, ки тамоми мушакҳои баданатонро дароз ва дароз кашед. Ҳама буғумҳоро суст кунед (алахусус зону ва тағоҳо). Усули хуби ин гардиши ҳар як пайванд аст.
• То он даме, ки шумо дуруст ҷаҳиданро ёд гиред, аз ҷаҳишҳои калон худдорӣ кунед.
• Вақте ки мушакҳои шумо ба дард шурӯъ мекунанд, нафас кашед.Ин маънои онро дорад, ки шумо дар мушакҳои худ аз саъй каме ашк рехтед, зеро он бояд дар ҳама гуна машқи хуб бошад ва мушакҳои шумо барои шифо ёфтан ва қавитар шудан ба истироҳат ниёз доранд. Порае аз меваҳоро бигиред ва осон кунед.
• Огоҳ бошед, ки шумо ҳангоми иҷрои ин ҳаракатҳо осеби ҷиддӣ мебинед.
• Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳамеша эҳтиёткоред! Ҳудуди худро донед.
• Шитоб накун. Шитоб накунед, вагарна шумо хатари осеб дидан ё ҷароҳатҳои вазнинтарро ба даст меоред.
• Дар рӯи замин машқ кунед, то вақте ки шумо малакаҳои худро дар ҷойҳои душвортар ба кор баред, шумо медонед, ки чӣ тавр шумо ҷисман кор карда метавонед ва наметавонед.
• Дар сатҳи мулоим амал кунед, агар шумо шурӯъкунандагон бошед.
• Оби зиёд нӯшед ва хӯрокҳои солим, аз қабили мева, чормағз ва сабзавот бихӯред.

Огоҳӣ

• Ҳамеша телефони мобилиро бо худ дошта бошед. Агар шумо ё ягон каси дигар ҷароҳати вазнини ҷисмонӣ бардошта бошед, шумо бояд ба рақами 112 занг занед! Ин алалхусус ҳангоми танҳо будан муҳим аст.
• Масири худро омӯхтед. Шумо намехоҳед ба девор боло бароед ва бо ягон чизи тез / гарм / амиқ ва ғайра тамос гиред.
• Агар шумо дар бораи ҷаҳиши оянда боварӣ надошта бошед, кӯшиш накунед!
• Вақте ки онҳо ба ҷаҳиши калон наздик шудан мехоҳанд, одамони дигарро ташвиш надиҳед - онҳо танҳо дар ҳаяҷон мешаванд ва аз ин рӯ наметавонанд ба ҷаҳиш диққати дуруст диҳанд, бо ҳама оқибатҳои имконпазир.
• Беҳтарин арзёбии маҳорати шумо худ аст. Агар шумо фикр кунед, ки чизе нодуруст ё нодуруст аст, таваққуф кунед ва касе ба шумо кӯмак кунад.
• Пеш аз ҷаҳидан ё дубора кор кардани касб, санҷед, ки ҳама чизро ба бадан часпондед. Шумо намехоҳед, ки ҳангоми ҷаҳидан телефонатон афтад.

Талабот

• Ба шумо пойафзоли варзишӣ лозим аст, ки барои шумо на он қадар калон ва на хеле хурд бошанд. Онҳо набояд гаронарзиш бошанд, танҳо қавӣ ва барои варзиш мувофиқанд. Ягон пойафзол бе ангушт ё пошна нест. Шумо метавонед ба осонӣ ба пойҳои пойҳои худ осеб расонед. Пойафзоли беҳтарин дорои тобиши резинии қавӣ ва таги ҳамвор аст. Пойгоҳи ғафсии миёна, на он қадар тунук ё ғафсро интихоб кунед.
• Зеҳни қавӣ калид аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо метавонед пурра ба коре, ки карда истодаед, диққат диҳед.