Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Ҷустуҷӯи возеҳият
• Усули 2 аз 3: Равшанӣ дар мулоҳиза
• Усули 3 аз 3: Диққати истеҳсолӣ
• Маслиҳатҳо

Ақли инсон хеле кам ором аст.Саволҳо, ақидаҳо ва нақшаҳо дар зеҳни мо бе тартиб ва баъзан бе ҳадаф пайдо мешаванд. Ин фаровонӣ метавонад муфид бошад, аммо он метавонад парешон ё ташвишовар бошад. Тоза кардани ақли шумо метавонад ба изтироб, депрессия ва ҳатто вайроншавии хоб кӯмак кунад. Дар ин ҷо баъзе усулҳо ва усулҳои исботшуда барои тоза кардани ақли шумо ҳастанд.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Ҷустуҷӯи возеҳият

1. 1 Фикрҳои худро дар шакли хаттӣ баён кунед. Агар ақли шумо як печутоби фикрҳо бошад, навиштани онҳо муфид хоҳад буд. Ба шакли ройгон навиштанро оғоз кунед: нависед, ки чӣ эҳсос мекунед, чаро чунин ҳис мекунед ва дар ин бора чӣ кор кардан мехоҳед. Пас аз навиштани ин маълумот, шумо як чизи мушаххасе дар бораи он хоҳед дошт, ки ба шумо ҳисси муваффақият мебахшад, ҳатто агар шумо ҳеҷ коре накарда бошед.
   • Ин ҳилаи воқеан ҷолиб ба шумо кӯмак мекунад, ки аслан фикрҳои худро дур кунед. Ҳама ташвишҳои худро дар як варақ нависед ва шарҳ диҳед, ки чаро онҳо шуморо ташвиш медиҳанд. Сипас, коғазро пора кунед ва партоед. Бале, онро партоед! Тадқиқотчиён пайдо карданд. Он одамоне, ки ташвишҳои сабтшударо партофтаанд, камтар дар бораи онҳо хавотир мешаванд.
2. 2 Фикрҳои худро дар расм баён кунед. Пас, агар шумо Ван Гог набошед, барои сохтани асари бадеӣ шарт нест. Ба шумо танҳо қалам ва пораи коғаз лозим аст. Бо ранг кардан бо пастелҳои рангинкамон аз ин раванд лаззат баред, бо рангкунии равғанӣ озмоиш кунед, бо истифода аз қаламҳои ангишт сояҳои мувофиқро пайдо кунед. Озод кардани изтироб ва тоза кардани ақл тавассути рангубор метавонад бениҳоят тавоно бошад.
3. 3 Бо шахси дигар сӯҳбат кунед. Шумо метавонед яке аз онҳое бошед, ки фикрҳо ва эҳсосоти худро дар худ нигоҳ медоранд. Ин ҳатман як кори бад нест, аммо ин маънои онро дорад, ки ташвишҳои хурд метавонанд зуд дар як шаб ба мушкилоти зоҳиран бузург табдил ёбанд. Барои озод кардани ақли худ аз ҳама гуна таҷрибаҳо - эҳсосот дар бораи муҳаббат, стресс дар бораи саломатӣ, шубҳа дар бораи кор - бо касе дар ин бора сӯҳбат карданро омӯзед.
   • Аввал бо дӯстон ва оила сӯҳбат кунед. Дӯстон ва оилаи шумо шуморо дӯст медоранд ва мефаҳманд. Онҳо ба шарҳи оқилона ниёз надоранд ва шуморо бо дурӯғҳои ширин тасаллӣ намедиҳанд. Ба онҳо бигӯед, ки ҳоло чӣ мегузаред ва ба маслиҳати онҳо гӯш диҳед.
   • Агар дӯстон ва оилаи шумо шахсоне набошанд, ки дасти кӯмак дароз карда метавонанд, бо терапевт сӯҳбат кунед. Терапевт омӯзонида шудааст, ки мушкилоти шуморо гӯш кунад ва дар асоси таҳқиқоти ҳисоббарорӣ ва таҷрибаи психотерапевтӣ ҳалли худро ёбад. Фикр накунед, ки агар шумо аз терапевт маслиҳат пурсед, шумо худро пасттар меҳисобед.
   • Бо касе аз таҳти дил сӯҳбат кунед. Гуфтан аз иҷро кардан осонтар аст, аммо бешубҳа меарзад. Муҳаққиқон дарёфтанд, ки сӯҳбати самимӣ, ки дар он шумо аз сатҳи рӯякӣ мегузаред ва чизи маҳрамона ё андешамандкунандаеро мубодила мекунед, воқеан одамонро хушбахт мекунад.
4. 4 Бо саги худ вақт гузаронед. Гарчанде ки ягон далели илмӣ вуҷуд надорад, ки доштани як ҳайвон метавонад мустақиман ба тоза кардани ақл кумак кунад, далелҳои зиёде мавҷуданд, ки ин вариантро баррасӣ кардан бамаврид аст. Доштани ҳайвонот хавфи депрессияро коҳиш медиҳад, фишори хунро паст мекунад, сатҳи серотонин ва допаминро зиёд мекунад ва хатари ба духтур муроҷиат карданро коҳиш медиҳад, агар шумо аз 65 боло бошед. Агар шумо хушбахттар ва солимтар бошед, оё осон набуд, ки он чизеро, ки шуморо ташвиш медиҳад, раҳо кунед ва он чиро, ки доред, қабул кунед? ҳаст дар ҳаёти худ?
5. 5 Ба худ чизҳои воқеан муҳимро дар ҳаёт хотиррасон кунед. Баъзан ақли мо бо фикрҳое пур мешавад, ки дар бозгашт чандон муҳим нестанд. Шояд шумо коратонро аз даст додаед, ё дӯстдухтари шумо танҳо шуморо партофтааст. Гарчанде ки ин албатта муҳим аст, он ба ҳеҷ ваҷҳ охири дунё нест. Ба майнаи худ чизҳои воқеан муҳимро хотиррасон кунед:
   • Дӯстон ва оила
   • Тандурустӣ ва амният
   • Хӯрок ва манзил
   • Имконият ва озодӣ

Усули 2 аз 3: Равшанӣ дар мулоҳиза

1. 1 Кӯшиш кунед, ки бо медитация пиёда равед. Маҳз ҳамин чиз ба назар мерасад: бо истифода аз кушодаӣ ва зебоии табиат фикрҳои ором ва мусбатро дар зеҳн ҳавасманд кунед. Монанди Ҳенри Дэвид Торо бошед, ки дар биёбон роҳ мерафт ва маконро барои кулбаи ояндаи худ тарҳрезӣ мекард. Ё тасаввур кунед, ки шумо Карл Линнейс ҳастед, донишманди шведӣ, ки бисёр растаниҳо ва ҳайвонотро тасниф кардааст. Дар як рӯзи гарм ва офтобӣ дар беруни бино истодан барои табъи шумо мӯъҷизаҳо эҷод мекунад.
2. 2 Нигоҳ кунед. Ин техникаи мулоҳиза барои тоза кардани ақл тавассути нест кардани ҳисси вақт кӯмак мекунад. Ин аст тарзи амал кардан:
   • Нигоҳи худро ба як нуқтаи каме дур аз шумо равона кунед. Ҳар як объекти статсионарӣ дар масофаи се метр беҳтарин аст. Объектҳое, ки хеле дуранд, дар тӯли муддати тӯлонӣ тамаркуз кардан душвортар аст. Он метавонад девор, гулдон, заррае дар рӯи замин ва ҳама чиз бошад, то даме ки бе ҳаракат бошад.
   • Шуури худро каме кам кунед ва диққати худро ба объект идома диҳед. Тамоми қудрати ақли шумо бояд ба як вазифа равона карда шавад. Таваҷҷӯҳро ба объект идома диҳед, ҳатто агар чашмони шумо каме абрнок шуда, ақли шумо саргардон шавад.
   • Дар як лаҳза вақт ба суст шудан оғоз мекунад. Шумо дар минтақа хоҳед буд. Консентратсияи шумо тағир намеёбад. Шумо дар бораи чизе, ки як вақтҳо шуморо ташвиш дода буд, хавотир нахоҳед шуд, зеро тамаркузи шумо 100% ба нигоҳ доштани чашм ба ашё бахшида мешавад. Вақте ки шумо омодаед, тамаркузи худро ором кунед. Ақли шумо каме хаста хоҳад шуд, гӯё ки он танҳо аз ҷиҳати равонӣ омӯзонида шуда бошад. Шумо бояд худро беҳтар ҳис кунед.
3. 3 Кӯшиш кунед, ки машқҳои нафаскашӣ кунед. Нафаскашӣ қисми муҳими мулоҳиза аст ва метавонад як ҷузъи муҳими тоза кардани ақл бошад. Аз худ кардани якчанд усулҳои гуногуни нафаскашӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки возеҳияти ошкоро дошта бошед, ки бо транссендентсия меояд. Ин техникаи нафаскашии зуд - нафаскашии пурра - -ро барои беҳтар аз худ кардани мулоҳиза азхуд кунед:
   • Ҳангоми рост истода пурра нафас кашед.
   • Мушакҳои шиками худро ором кунед ва ба нафаскашӣ оғоз кунед. Таваҷҷӯҳ ба пур кардани шиками худ бо ҳаво.
   • Вақте ки шиками шумо пурра аз ҳаво пур мешавад, нафаскаширо идома диҳед, сандуқи худро пур кунед ва сандуқи худро васеъ кунед.
   • Лаҳзае нафаси худро нигоҳ доред, бо хоҳиши инстинктӣ барои нафас кашидан мубориза баред.
   • Оҳиста нафас кашед - то ҳадди имкон оҳиста. Ҳис кунед, ки ҳаво аз лабонатон мебарояд.
   • Қафаси сина ва қафаси синаатонро ором кунед ва шиками худро ба дарун кашед, то ҳавои боқимондаро берун кунед.
   • Чашмони худро пӯшед, ба нафаскашии муқаррарии худ диққат диҳед ва ақли худро тоза кунед.
   • Равандро барои 5 то 30 дақиқа такрор кунед.
4. 4 Шаклҳои гуногуни мулоҳизаро санҷед. Роҳҳои зиёде барои ба даст овардани роҳи шумо мавҷуданд. Шаклҳои гуногуни мулоҳиза, ҳама чизро аз медитацияи мантра то медитацияи Зен омӯзед.
5. 5 Пас аз оғози мулоҳиза, амиқтар кардани малакаҳои медитатсияатонро омӯзед. Пас аз он ки шумо асосҳои медитатсияро азхуд кардаед, омӯзед, ки таъсири дастовардҳои худро афзун кунед. Якчанд роҳҳои ин кор вуҷуд дорад:
   • Ҷисми худро комилан ором кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳангоми ба ҳолати беҳушӣ гузаштан ҷисми шумо ба таври ҳушёр набошад. Кӯшиш кунед, ки дидаю дониста ҷисми худро фишор диҳед ва сипас шиддатро раҳо кунед. Ин машқро то даме ки баданатон комилан ором шавад, такрор кунед.
   • Кӯшиш кунед, ки ҳангоми мулоҳиза комилан хомӯш бошед. Ҳангоме ки ҷисми шумо ҳаракат мекунад, сигнал мефиристад ва аз мағзи шумо посух талаб мекунад, ба ҳолати бехушии мунаввар ноил шудан душвор аст. Кӯшиш кунед, ки комилан бехаракат монед.
   • Бигзор нафаси шумо табиатан ҷорӣ шавад. Пас аз якчанд машқҳои аввалини нафаскашӣ, шиддати бошууронаи нафаскашии худро раҳо кунед. Бигзор он табиӣ бошад. Шуури худро ба нуқтаҳои дуртари бадан мутамарказ кунед ва дар ин кор ин шуурро аз байн баред.

Усули 3 аз 3: Диққати истеҳсолӣ

1. 1 Варзиш кунед ё аз чизе чизе бозӣ кунед. Баъзан ором кардани ақли шумо як парешон шудан аз фикрҳои манфӣ аст, ки дар зеҳни шумо ҷорӣ шуданро идома медиҳанд. Ҳеҷ чиз парешонтар аз бозии бозии шавқовар ё табдил додани фаъолиятҳои ҳаррӯза ба бозӣ нахоҳад буд.
   • Варзиш ҳангоми машғул шудан ба варзиш як роҳи олии беҳтар кардани некӯаҳволии шумо ва парешон кардани ақли шумо аз он чизест, ки шуморо ташвиш медиҳад. Илова бар ин, фаъолияти ҷисмонӣ як роҳи олии табобати бемориҳои физиологӣ ва рафъи фишори равонӣ мебошад.
   • Аз фаъолиятҳои муқаррарии худ, ки ҳоло иҷро карда истодаед, бозӣ созед. Оё шумо бояд ҳуҷраи худро тоза кунед? Бо партофтани ҷомашӯии ифлос ба сабад онро ба бозӣ табдил диҳед. Ба мағоза рафтан лозим аст? Худро даъват кунед, сарфакор бошед ва нисфи он чизеро, ки одатан сарф мекунед, сарф кунед.
2. 2 Худро барои иҷрои вазифа бидуни сарҳад даъват кунед. Онҳо мегӯянд, ки дастҳо бекор ҳастанд - устохонаи шайтон, бинобарин беҳтарин коре, ки шумо карда метавонед, то ақли худро равшан нигоҳ доред, ин дастҳои худро ҳамеша банд нигоҳ доштан аст. Дастҳои маҷозии шумо. Ва як роҳи олии ин кор гузоштани вазифа бе чаҳорчӯбаи мушаххас аст. Инҳоянд чанд идеяҳо барои кӯшиши банд мондан:
   • Дар давоми сол ҳар рӯз худро аксбардорӣ кунед. Шояд шумо аллакай видеоҳои таҳриршударо дидаед - як силсила тасвирҳо бо ҳамроҳии мусиқӣ, ки ҳаёти одамро дар тасвирҳо тасвир мекунад. Ин як идеяи олист ва ҳар кас метавонад онро санҷад. Аммо барои як сол ҳар рӯз ин корро кардан сабр ва истодагарӣ лозим аст.
   • Он кореро кунед, ки ҳар рӯз шуморо метарсонад. Ин маслиҳати машҳури Элеонор Рузвелт аст ва он бо бисёриҳо ҳамоҳанг аст. Шояд шумо аз муошират бо одамони дигар метарсед (бисёриҳо ин тарсро шарик мекунанд). Ба берун баромада, аз роҳгузар роҳнамо пурсед ва сипас сӯҳбатро оғоз кунед. Шумо оҳиста -оҳиста тарси худро мағлуб хоҳед кард, то ба ақли худ дарк кунед, ки он метавонад дигар ташвишҳои худро низ раҳо кунад.

Маслиҳатҳо

• Андешаҳои аз ҳад зиёд метавонанд боиси мигрен шаванд. Ин мисли лампочкаест, ки ба станцияи электрикии атомй васл карда шудааст. Ақли худро тоза кунед.
• Истироҳати мушакҳо, бадан метавонад возеҳии рӯҳиро афзоиш диҳад ва хобро ҳавасманд кунад!
• Ният дошта бошед. Онро барои равона кардани ақли худ истифода баред.
• Ба давидан равед. Давидан бадан ва ақли шуморо ором мекунад. Ҳангоми давидан мусиқӣ гӯш кунед.
• Дар бораи вақти тоза кардани ақли худ хавотир нашавед. Агар шумо ҳама вақт хеле бошуур бошед, он метавонад тамоми равандро халалдор кунад.