Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Арзёбии вазъият
• Усули 2 аз 3: Ба ранҷу азоб тамаркуз накунед
• Усули 3 аз 3: Ёрӣ гиред
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Бӯҳрони экзистенсионӣ ногаҳон рух медиҳад ё натиҷаи эҳсосоти ҷамъшуда мебошад. Агар шумо дар бораи маънои ҳаёт ба шубҳа афтед ё дар бораи ҷойгоҳи худ шубҳа кунед, эҳтимолан шумо бо бӯҳрони экзистенсионӣ дучор мешавед. Барои мубориза бо ин ҳолат, шумо бояд ҳама чизеро, ки доред, ба худ хотиррасон кунед. Ба васвасаи ҷудошавии худ аз одамон муқобилат кунед ва барои пайваст шудан бо дигарон кӯшиш кунед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Арзёбии вазъият

1. 1 Амалҳо ва андешаҳои охирини худро таҳлил кунед, то сабабҳои бӯҳронро муайян кунед. Эҳтимол дорад, ки бӯҳронро як лаҳза ё ҳодисаи мушаххас барангехт. Масалан, ин метавонад вохӯрӣ дар ҷои коре бошад, ки натиҷаи дилхоҳ надода бошад ё хӯроки шом бо ҷуфти хушбахт, ки пас аз он хоҳиши пайдо кардани ҳамсари рӯҳӣ шиддат ёфтааст.
   • Донистани сабабҳо метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки ба чунин ҳолатҳо мувофиқат кунед ё вокуниш нишон диҳед.Масалан, бо дӯстон муошират карданро сар кунед ва аз рафтан ба вохӯриҳое, ки шумо шахси сеюм ҳастед, худдорӣ кунед.
   • Аксар вақт сабабҳо воқеаҳои муҳим мебошанд, масалан марги шахси наздик, аз кор рафтан ё талоқ.
2. 2 Баъзан беҳтар аст, ки ҳеҷ коре накунем. Баъзе одамон метавонанд як силсила бӯҳронҳои экзистенсиониро аз сар гузаронанд ва оқибатҳояшонро набинанд, дар бадтарин ҳолат азобҳои ҳадди ақалро аз сар гузаронанд. Кӯшиш кунед, ки намунаҳоро дар замони бӯҳрон муайян кунед ва ба оқибатҳои он диққат диҳед, агар ҳеҷ коре карда нашавад.
   • Агар шуморо фикрҳои манфӣ фаро гиранд, шумо бояд чора андешед. Пеш аз ҳама, шумо бояд бо психотерапевт сӯҳбат кунед.
3. 3 Рӯйхати равонии одамоне, ки шуморо дӯст медоранд, созед. Дар бораи ҳар касе, ки шумо бо онҳо муошират кардаед, фикр кунед. Онҳоеро, ки дӯстон ва наздиконатон мешуморед, таъкид кунед. Дар доираи ин категория одамоне интихоб кунед, ки шуморо воқеан дӯст медоранд. Ин машқро зуд -зуд иҷро кунед, то бубинед, ки доираи дастгирии шумо то чӣ андоза васеъ аст.
   • Рӯйхати ниҳоиро аз рӯи миқдор доварӣ накунед. Таваҷҷӯҳ ба сифат.
4. 4 Маслиҳатеро, ки шумо аз бутатон гирифта метавонед, баррасӣ кунед. Тасаввур кунед, ки шахсеро, ки шумо қадр мекунед, ҳатто агар шумо ҳеҷ гоҳ надида бошед. Тасаввур кунед, ки шумо ба ӯ дар бораи эҳсосоти худ нақл кардед ва ӯ ба шумо маслиҳат дод. Ин як роҳи олии кӯмак ба худ дар чунин роҳи ҷудогона аст.
   • Масалан, мушкилоти худро бо Опра Уинфри тасаввур кунед ва тасаввур кунед, ки вай ба шумо чӣ ҷавоб дода метавонад.
5. 5 Хусусияти мушкилотро баррасӣ кунед. Дар чунин лаҳза бо шахси наздик сӯҳбат кардан муфид аст. Ҳатто агар шумо фикр кунед, ки депрессия аз як ҳодисаи мушаххас рух додааст, шумо эҳтимолан хоҳед фаҳмид, ки сабаби ин мушкилот маҳдуд нест. Аз худ бипурсед: "Ҳоло маро боз чӣ бозмедорад?"
   • Масалан, агар шумо кӯдакони хурдсол дошта бошед, шумо на танҳо аз шустани доимии либосҳоятон рӯҳафтода мешавед, балки наметавонед дӯстони худро мисли пеш аз таваллуди кӯдакон зуд -зуд бинед.

Усули 2 аз 3: Ба ранҷу азоб тамаркуз накунед

1. 1 Худро маҷбур кунед, ки аз хона берун равед ва бо одамон муошират кунед. Дар замони бӯҳрон, охирин чизе, ки шумо мехоҳед дидани дигарон аст, аммо маҳз ҳамон чизест, ки ба шумо лозим аст. Аз хурд оғоз кунед ва ба кино равед, пас дӯстони худро бинед.
   • Ҳангоме ки дар иҳотаи одамон аст, парешон кардани худ ва аз ҳисси танҳоӣ халос шудан осонтар аст.
   • Дар чунин мавридҳо кӯшиш кунед, ки худро бо дигарон муқоиса накунед, вагарна шумо худро бадтар ҳис мекунед.
2. 2 Бӯҳронро барои муайян кардани тағироте, ки дар ҳаёти шумо мехоҳед, истифода баред. Бӯҳрони экзистенсионӣ метавонад норозигӣ ва ноумедиро аз ҷанбаҳои муайяни ҳаёт нишон диҳад. Сабабҳои бӯҳронро баррасӣ кунед ва кӯшиш кунед, ки роҳи беҳтарини ҳаёти худро тағир диҳед.
   • Масалан, агар шумо дар коре монед, ки дурнамои рушд надошта бошед, кӯшиш кунед, ки кори дигаре пайдо кунед. Ҳадафҳои дастрасшавандаро муайян кунед, масалан, омӯзиши чизи нав ё ҳар ҳафта ба як қатор корҳо муроҷиат кунед.
   • Агар шумо намедонед чӣ кор кунед, кӯшиш кунед, ки бо як дӯсти худ ё терапевт сӯҳбат кунед.
3. 3 Таваҷҷӯҳи худро ба дигарон равона кунед. Дар лаҳзаи бӯҳрони экзистенсиалӣ, чунин менамояд, ки ин танҳо шумо ва мушкилоти шумост. Ба берун баромада, ба одамони дигар таваҷҷӯҳ кунед, то ин тарзи тафаккурро тағир диҳанд. Кӯшиш кунед, ки мушкилоти дигаронро фаҳмед ва дар бораи он фикр кунед, ки чӣ тавр шумо ба одамон кӯмак карда метавонед.
   • Илова бар он, ки мушкилоти шуморо аз берун дидан мумкин аст, кӯмак ба дигарон ба шумо ҳисси шодӣ мебахшад.
   • Ҳамин тавр, агар муштарӣ дар супермаркет ягон чизро аз даст дода бошад, шумо метавонед омада омада кумак кунед.
4. 4 Худро бо дигарон муқоиса накунед. Ин роҳи мустақим ба депрессия ва бӯҳрони нав аст, зеро ҳамеша чунин менамояд, ки дигарон назар ба шумо муваффақтаранд. Агар шумо нисбати ин ё он шахс фикрҳои ҳасад дошта бошед, ба худ бигӯед, ки "не". Пас кӯшиш кунед тасаввур кунед, ки шумо бо ин шахс чӣ умумияте доред.
   • Масалан, ба корманде, ки ба рухсатӣ ба маркази лижаронӣ меравад, ҳасад набаред. Ба ҷои ин, ба сифатҳои умумӣ диққат диҳед: шумо низ вақтро дар беруни бино гузаронед.
5. 5 Ташкил кунед. Муҳити бесарусомонӣ ё бесарусомонӣ метавонад ба осонӣ ба паноҳгоҳи афкор ва эҳсосоти манфӣ табдил ёбад. Муташаккил бошед, хок ҷамъ кунед, фаршҳо ва тирезаҳоро тоза кунед. Шумо ҳатто метавонед мебели нав харед.
   • Одамонро даъват кунед, ки омодаанд ба шумо кумак кунанд, то худро танҳо ҳис накунед.

Усули 3 аз 3: Ёрӣ гиред

1. 1 Бо дӯст ё хешовандон сӯҳбат кунед. Бо шахсе, ки ба ӯ эътимод доред, тамос гиред, то ин сӯҳбат танҳо дар байни шумо боқӣ монад. Пешниҳод кунед, ки дар муҳити орому осуда вохӯред, ки ҳеҷ кас шуморо халалдор накунад. То ҳадди имкон эҳсосот ва эҳсосоти худро шарҳ диҳед. Агар ба шумо маслиҳат лозим набошад ва танҳо сӯҳбат кардан хоҳед, пешакӣ огоҳ кунед.
   • Масалан, бигӯед: "Дар шаш моҳи охир кори ман ба ман мувофиқ набуд."
2. 2 Ба психотерапевт муроҷиат кунед. Баъзан, бӯҳрони амиқи экзистенциалӣ метавонад ба изтироб ё депрессия табдил ёбад. Дар чунин ҳолат, шумо бояд ба як равоншинос муроҷиат кунед. Баъзе мутахассисон як ҷаласаи ройгони ройгонро пешниҳод мекунанд.
   • Ин хосият махсусан барои онҳое муфид аст, ки ҳеҷ кас дар бораи мушкилоти худ сӯҳбат намекунад.
3. 3 Узви гурӯҳи дастгирӣ шавед. Терапевти шумо метавонад тавсия диҳад, ки шумо бо гурӯҳи дастгирӣ барои одамони гирифтори мушкилоти шабеҳ вохӯред. Гурӯҳҳо метавонанд ҳар ҳафта ё моҳе як маротиба вохӯранд. Одатан, вохӯриҳо дар як макони мувофиқ дар маркази шаҳр, масалан, дар марказҳои психологӣ ва психотерапия баргузор мешаванд.
   • Масалан, агар бӯҳрони шумо бар асари аз даст додани шахси наздик рух диҳад, сӯҳбат бо одамоне, ки бо ҳамин мушкилот дучор шудаанд, ба шумо кумак мекунад.
4. 4 Агар шумо фикри худкушӣ ё худкушӣ дошта бошед, ба телефони боварӣ ё хадамоти таъҷилӣ занг занед. Агар бӯҳрон он қадар бад бошад, ки шумо эҳсос мекунед, ки ба худ осеби ҷисмонӣ расонед, ҳарчи зудтар ба телефони боварии пешгирии худкушӣ занг занед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки нигарониҳои худро бо мутахассиси ботаҷриба мубодила кунед. Ба таври дигар, шумо метавонед ба хадамоти таъҷилӣ муроҷиат кунед.
   • Масалан, дар Русия як телефони боварии ройгон 8 800 333-44-34 мавҷуд аст.

Маслиҳатҳо

• Ҷисми худро тамошо кунед, то худро дар эҳсосоти мусбат дар лаҳзаҳои бӯҳрони экзистенсионӣ таъмин кунед. Бисёр об нӯшед ва хуб бихӯред.
• Баъзан барои баромадан аз бӯҳрон, тамошои комедия ё рафтан ба намоиши ҳаҷвӣ кифоя аст. Ханда ба кайфият ва ҳолати инсон таъсири мусбат мерасонад.

Огоҳӣ

• Дар лаҳзаҳои бӯҳрони экзистенсиалӣ кӯшиш накунед, ки эҳсосотро бо машрубот ва маводи мухаддир пахш кунед. Чунин моддаҳо ба ҳалли мушкилот кумак намекунанд, балки вазъиятро танҳо бадтар мекунанд.