Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Дурнамои худро тағир диҳед
• Қисми 2 аз 3: Чорабиниҳо
• Қисми 3 аз 3: Тарзи ҳаёти осудатарро қабул кунед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Агар шумо нақшаи гирифтани чиллеро дошта бошед, эҳтимол шумо метавонед дар бораи чизҳое ғамхорӣ кунед, ки аслан муҳим нестанд. Шояд шумо ҳатто хашмгин шавед, агар касе шуморо дар трафик қатъ кунад ё бо яке аз дӯстонатон ихтилофи назар доред. Шояд шумо як шаб пеш хоб карда натавонед, агар рӯзи дигар озмоиш ё мусоҳибаи корӣ кунед. Ё шумо шахсонеро медонед, ки онҳо хунук ҳастанд, ки ба чизе ва ҳама чиз фишор намеоранд ва дар бораи чизҳо дер намегузаранд. Агар шумо хоҳед, ки мисли онҳо хунук бошед, ин маънои онро надорад, ки шумо фарқ надоред. Сухан дар бораи ёфтани роҳи мубориза бо стресс ва муносибати оромона ва оқилона меравад.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Дурнамои худро тағир диҳед

1. Ба худ имконият диҳед, ки чизеро, ки шумо метавонед тағир диҳед, тағйир диҳед. Қисми хунук будан ин аст, ки шумо метавонед чизеро, ки шуморо мехӯрад, иваз кунед. Агар шумо аз ҳамкоратон ранҷед ва дар ин бора даҳон накушоед, хуб ... Он гоҳ эҳтимолан шумо наметавонед дар ҷои кор истироҳат кунед. Агар дари ҷевон ба шумо дарди сар орад, аммо шумо барои ислоҳи он коре накунед, шумо наметавонед муддати тӯлонӣ хунукиро ҳис кунед. Муҳимтар аз ҳама, шумо ба чизҳое муносибат мекунед, ки шумо метавонед оромона ва мақсаднок тағир диҳед.
   • Аз худ бипурсед, ки чӣ чиз шуморо аз хунук шудан бозмедорад? Кӯшиш кунед, ки роҳи ҳалли ин мушкилотро ёбед, то шумо бо он мубориза бурданро ёд гиред.
2. Дар бораи чизҳое, ки тағир дода наметавонед, фишор надиҳед. Тағир додани чизҳое, ки шумо карда метавонед, танҳо чизи муҳим нест. Омӯхтани зиндагӣ бо чизҳое, ки шумо тағир дода наметавонед, ҳамон тавре ки муҳим аст. Шумо метавонед бо як ҳамкори озори худ дар бораи рафтори ӯ сӯҳбат кунед, аммо шумо наметавонед дар бораи иқлими бад коре кунед. Ҳамон тавре ки хоҳарҳои озори шумо кам аст. Бифаҳмед, вақте ки шумо ба вазъ таъсир карда наметавонед. Барои қабули он аз дастатон ояд.
   • Фарз мекунем, ки сардоратон шуморо девона мекунад, аммо кори шумо ба шумо хеле писанд аст. Агар шумо кӯшиш кунед, ки ҳаворо тоза кунед, аммо муваффақ нашавед, пас шумо бояд диққати худро ба кори хеле дӯстдоштаатон ёд гиред. Бо вуҷуди сарвари озори шумо.
3. Кина нагиред. Агар шумо шахсе бошед, ки наметавонед бибахшед ва фаромӯш кунед, шумо кафолат медиҳед, ки камтар хунук шавед. Агар яке аз дӯстон ё оилаатон воқеан шуморо хафа карда бошад, кӯшиш кунед дар ин бора сӯҳбат кунед. Онро рег занед, ҳатто агар шумо ҳанӯз ӯро комилан бахшида натавонистед. Агар шумо кина доред, ба шумо кафолат дода мешавад, ки хашмгин ва нороҳат шавед. Баръакс, кӯшиш кунед, ки бо ҳаёт оромона ва осоишта рӯ ба рӯ шавед.
   • Агар шумо ба хашмгин шудан нисбат ба одамоне, ки шуморо рад кардаанд ё ба шумо осеб мерасонанд, ғарқ шавед, шумо ҳеҷ гоҳ хунук нахоҳед шуд.
   • Албатта, он метавонад бо шахсе, ки туро озор додааст, сӯҳбат кунад. Аммо агар шумо дар ин бора гап занед, шумо худро танҳо девона мекунед.
4. Рӯзнома нигоҳ доред. Нигоҳ доштани рӯзнома метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки худро бо ҳиссиёти худ алоқаманд ҳис кунед. Он метавонад шуморо барои мубориза бо мушкилоти нав омода созад. Шумо инчунин бо он як реҷаи солимро месозед ва ба шумо вақт медиҳед, то онро осон кунед. Он ба шумо таълим медиҳад, ки чизеро, ки ҳаёт ба шумо партофтааст, қабул кунед. Агар шумо ҳангоми навиштани фикрҳоятон лаҳзае нафас кашед ё истироҳат накунед, шумо дар ояндаи наздик хунук нахоҳед шуд.
   • Журнали худро ҳамчун ҷойе истифода баред, ки дар он шумо ростқавл бошед ва муддате ҳукми худро боздоред. Он чизе, ки шумо фикр мекунед ва ҳис мекунед, нависед. Инро бидуни тарсу ҳарос ва дурӯғ иҷро кунед, ва шумо ба зудӣ худро оромтар ҳис хоҳед кард.
5. Қадам ба қадам иҷро кардани онро омӯзед. Бисёр одамон хунук намешаванд, зеро онҳо ҳамеша банданд. Зеро онҳо кӯшиш мекунанд, ки ҳаётро ба мисли бозии шатранҷ бозӣ кунанд. Фарз мекунем, ки шумо нависанда ҳастед ва шумо ҳоло мутмаин нестед, ки мехоҳед дар китобхона кор кунед ё таҳсилро идома диҳед. Ба ҷои он ки даҳ соли ояндаи ҳаётатонро ба нақша гиред ва аз худ бипурсед, ки оё шумо ягон вақт китоб нашр карда метавонед, кореро интихоб кунед, ки худи ҳозир эҳсос мекунад. Ба он чизе, ки ҳоло мекунед, диққат диҳед ва дар бораи қадами навбатии худ фикр кунед. Ҳоло дар бораи даҳ қадами оянда хавотир нашавед.
   • Дар айни замон зиндагӣ кунед ва пурра ба корҳое, ки ҳоло анҷом медиҳед, диққат диҳед. Ҳамин тариқ, имконияти муваффақият аз он баландтар аст, ки агар шумо доимо дар бораи он фикр кунед, ки қадами оянда шуморо ба куҷо мерасонад.

Қисми 2 аз 3: Чорабиниҳо

1. Ҳар рӯз 15 дақиқа пиёда равед. Пиёда рафтан стрессро исбот кардааст. Он метавонад шуморо аз ташвиши зиёд дар бораи чизҳое, ки бо он мубориза мебаред, боздорад. Агар шумо ҳар рӯз 15-дақиқа пиёдагардӣ кунед, шумо метавонед каме ҳавои тоза гиред, витамини D гиред ва кӯшиш кунед, ки аз реҷаи худ ё одататон бароед. Агар шумо худро ғусса ё хашмгин ҳис кунед ва аниқ намедонед, ки ҳоло чӣ гуна рафтан лозим аст, сайр кунед. Гаштугузори хуб метавонад зеҳни шуморо муддате тоза кунад. Он метавонад ба саломатии рӯҳии шумо таъсири мусбат расонад.
   • Баъзан шумо бояд танҳо муҳити худро тағир диҳед. Ба кушод бароед, дарахтонро тамошо кунед, одамони дигарро тамошо кунед. Дидани он ки чӣ гуна онҳо гӯё рӯзҳои худро бепарво мегузаронанд, метавонанд ба шумо таъсири ором бахшанд.
2. Бештар ҳаракат кунед. Варзиш инчунин метавонад шуморо бештар хунук кунад ва эҳсос кунад, ки ба бадан ва ақли худ бештар алоқаманд бошед. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз дар тӯли 30 дақиқа ва ё ба қадри имкон, ҳаракат кунед. Бо ин роҳ шумо тарзи ҳаётро инкишоф медиҳед, ки ба сулҳу оромии бештар оварда мерасонад. Ҳар як намуди варзиш метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки бештар ба бадани худ диққат диҳед ва аз энергияи манфӣ халос шавед. Гуфтан ғайриимкон аст, ки кадом шакли ҳаракат барои шумо бештар мувофиқ аст. Масалан, баъзеҳо бо йога савганд мехӯранд, дигарон бо велосипедронӣ.
   • Шумо инчунин метавонед дар ҳаёти ҳаррӯза бештар ҳаракат кунед. Ин алалхусус муфид аст, агар шумо ин қадар вақт надошта бошед. Ба ҷои он ки мошинро ба супермаркет баред, шумо метавонед, масалан, 15 дақиқа роҳ рафтанро интихоб кунед. Зинаҳоро аз лифт бештар интихоб кунед. Ин чизҳои хурд ба зудӣ ҷамъ мешаванд. Шумо 30 дақиқа аз суръате, ки шумо гумон мекунед, зудтар ҳастед.
3. Вақти бештарро дар табиат гузаронед. Сарф кардани вақт дар берун метавонад ба шумо истироҳат ва оромиш бахшад. Он метавонад шуморо дарк кунад, ки мушкилоти шумо аслан он қадар бад нестанд. Дар зери дарахтон, ҷангалҳо ва теппаҳо будан ташвиши мусоҳибаи корӣ ё лоиҳаи навро мушкилтар мекунад. Агар шумо дар шаҳр зиндагӣ кунед, ба боғе биравед, то табиати табиатро бичашед. Ин аз оне, ки шумо фикр мекунед, муҳимтар аст, алахусус агар шумо хоҳед, ки оромтар бошед.
   • Шояд шумо як дӯсти пайдо кардани велосипедронӣ, шиноварӣ ё сайругаштро пайдо кунед. Ҳамин тавр шумо як ҳавасмандии иловагӣ доред, ки вақти бештарро дар табиат гузаронед.
4. Мусиқии оромро гӯш кунед. Гӯш кардани мусиқӣ, ки шуморо ором мекунад - мусиқии классикӣ, ҷаз, ҳама чиз - метавонад ба вазъи ботинӣ ва берунии шумо таъсири калон расонад. Кӯшиш кунед, ки металли маргро (ё мусиқии дигареро, ки туро боло мебарад) то ҳадди имкон камтар гӯш кунед. Ба ҷои ин, барои навозиши ором интихоб кунед. Шумо метавонед дар консертҳо ширкат варзед, ё дар хона ва ё мошин гӯш кунед - алалхусус агар шумо бисёр стресс дошта бошед.
   • Ба шумо лозим аст, ки танҳо якчанд дақиқа мусиқии оромро гӯш кунед. Шумо аҳамият медиҳед, ки бадан ва ақли шумо осонтар истироҳат карда метавонанд. Агар шумо худро дар мобайни мубоҳисаи шадид қарор диҳед, ҳатто худро сафед карда метавонед: лаҳзае мусиқии оромро гӯш кунед, пас баргардед.
5. Барои ором шудан бо чашмони пӯшида истироҳат кунед. Баъзан ба шумо танҳо вақт лозим мешавад. Агар шумо худро воқеан ғарқшуда ҳис кунед, на маҳз хунукӣ, нишаста ё дароз кашед. Чашмони худро пӯшед ва кӯшиш кунед, ки якчанд дақиқа ҷисми худро ҳаракат накунед. Лаҳзае мағзи худро хомӯш кунед ва ба садоҳои атроф диққат диҳед. Бинед, ки оё шумо каме хоби сабук гирифта метавонед. Кӯшиш кунед, ки онро 15-20 дақиқа нигоҳ доред. Шумо намехоҳед гузоред, ки хоби шумо бештар аз як соат тӯл кашад, зеро ин метавонад шуморо аз пештара бадтар ҳис кунад.
   • Агар шумо аз хастагӣ хавотир бошед ва эҳсос накунед, ки ба мушкилот дучор оед, хоби барқро интихоб кунед. Кӯшиш кунед, ки хоби барқро ба ҳаёти ҳаррӯзаи худ табдил диҳед, ва шумо дар муддати кӯтоҳ хеле ҷолиб хоҳед шуд.
6. Бештар хандед. Ба як қисми муҳими реҷаи худ табдил додани ханда бешубҳа шуморо оромтар ва бароҳаттар хоҳад сохт - ва аз ин рӯ сардтар хоҳед шуд. Шояд шумо фикр кунед, ки барои хандидан вақт надоред, ё ин ханда "ҷиддӣ" нест, аммо дарвоқеъ кӯшиш кунед. Худро бо одамоне иҳота кунед, ки шуморо механдонанд, намоишҳои мазҳакавиро тамошо мекунанд, кӯшиш кунед, ки ҳар сари чанд вақт монеаҳои худро раҳо кунед. Бо дӯстони худ девона шавед, костюмҳои аҷибро ба бар кунед, бесабаб рақс кунед, дар зери борон давед, ҳар чӣ. Коре кунед, то тавонед муддате аз стресс дур шавед ва кайфу сафо кунед.
   • Имрӯз шумо метавонед аз ин оғоз кунед. Масалан, дар YouTube якчанд видеои хуби гурбаҳоро тамошо кунед, ки шуморо ба роҳи шумо меоранд.
7. Камтар кофеин истифода баред. Маълум аст, ки кофеин метавонад шуморо ғамгин ва беқарор гардонад. Ҳангоми нӯшидани қаҳва, чой ё сода метавонад ба шумо як нерӯи зарурии энергетикиро, ки ҷустуҷӯ мекунед, диҳад, инчунин метавонад боиси саросемагии бештар гардад. Хеле камтар аз оне, ки шумо тасаввур мекунед. Санҷед, ки чӣ қадар кофеин менӯшед ва кӯшиш кунед, ки миқдорро тадриҷан нисф кунед. Агар кофеинро умуман нанӯшед, боз ҳам беҳтар аст.
   • Худ аз худ маълум аст, ки агар шумо хоҳед, ки chillier гиред, шумо аз ҳар гуна нӯшокиҳои энергетикӣ худдорӣ мекунед. Онҳо ба шумо зуд баландӣ медиҳанд, аммо онҳо шуморо ҳамон қадар афтонда, шуморо ба ташвиш меандозанд.

Қисми 3 аз 3: Тарзи ҳаёти осудатарро қабул кунед

1. Бо одамони осуда бештар овезон шавед. Яке аз роҳҳое, ки ҳаёти шуморо шадидан хунук мекунад, ин муошират бо одамоне, ки онҳо ҳам хунук ҳастанд. Одамони ором низ метавонанд шуморо ором кунанд ва шуморо оромтар ҳис кунанд. Одамоне пайдо кунед, ки бештар дзен доранд ва рафтори онҳоро нусхабардорӣ кунанд. Агар шумо бо онҳо наздик бошед, бипурсед, ки чӣ чиз онҳоро девона мекунад. Муҳокима кунед, ки онҳо ба ҳаёт чӣ гуна муносибат мекунанд. Гарчанде ки эҳтимолияти ночизе мавҷуд аст, ки шумо ногаҳон ба монанди ӯ амал карданро сар карда метавонед, шумо метавонед якчанд маслиҳатҳо ва ҳилаҳоро интихоб кунед. Дар ҳар сурат, шумо бо одамони салқин овезон шуда, хеле тобнок хоҳед шуд.
   • Инчунин кӯшиш кунед, ки аз одамоне, ки ба шумо стресс ё ташвиши нолозимро меоранд, канорагирӣ кунед. Албатта, ба шумо лозим нест, ки фавран дӯстони худро, ки душворӣ мекашанд, партоед, аммо кӯшиш кунед, ки одамоне, ки ғусса мехӯранд, канорагирӣ кунед.
   • Бо ин гуфта, шумо бояд дарк кунед, ки "хунукӣ" ва "бепарво" маҳз як чизро ифода намекунанд. Агар шумо дӯстоне дошта бошед, ки гӯё ба ҳеҷ чиз ғамхорӣ намекунанд, зеро онҳо дар ҳаёти худ чунин орзу ё мақсад надоранд, ин маънои онро надорад, ки онҳо хунуканд. Муҳим он аст, ки ҳавасманд бошед ва мехоҳед дар зиндагӣ ба чизе ноил шавед. Ҳатто агар сулҳи хушбахтона ё ботинӣ ягона чизе, ки шумо мехоҳед. Хунук будан маънои онро дорад, ки шумо худро аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва рӯҳӣ хуб ҳис мекунед; на ин ки ту ба чизе парвое надорӣ.
2. Фазои худро тоза нигоҳ доред. Усули дигари ба даст овардани чиллик ин диққати бештар ба тарзи нигоҳ доштани фазои худ мебошад. Боварӣ ҳосил кунед, ки мизи кории шумо тозаву озода аст, шумо бистари худро месозед ва ҳуҷраи шумо бесарусомонӣ нест. Ин метавонад ба ҳолати рӯҳии шумо таъсири мусбат расонад. Ҳар рӯз як лаҳза вақт ҷобаҷо кунед, ҳатто агар шумо инро танҳо 10-15 дақиқа анҷом диҳед. Он метавонад кафолат диҳад, ки шумо ба рӯзи дигар хеле мусбаттар муносибат мекунед ва ба он чизе, ки зиндагӣ ба шумо пешкаш мекунад, ба тарзи дигар менигаред. Барои тоза нигоҳ доштани фазои худ кӯшиш ба харҷ диҳед. Шумо аз он ки чӣ гуна сардиро ҳис мекунед, ҳайрон мешавед.
   • Албатта, вақте ки шумо бедор мешавед ва мизи кории шумо бо партовҳо пур мешавад, ё агар шумо ним соат дар ҷустуҷӯи ҷомае, ки мехоҳед пӯшидан мехоҳед, хуб нест. Фазои худро тоза нигоҳ доред. Бо ин роҳ шумо мутавозин шудани зиндагии шуморо таъмин мекунед.
   • Шояд шумо фикр кунед, ки барои тоза нигоҳ доштани фазои худ вақт надоред. Агар шумо ҳар рӯз 10-15 ин корро кунед, ин дар асл вақти шуморо сарфа мекунад. Охир, шумо дигар чизҳои аз сабаби бесарусомонӣ гумшударо ҷустуҷӯ карданӣ нестед.
3. Боварӣ ҳосил кунед, ки шитоб кардан лозим нест. Чизи дигаре, ки одамонро хунук мекунад, ташвиши вақт нест. Онҳо дар бораи дер ба ҷое расидан ё шитоб кардан ташвиш намекунанд. Кӯшиш кунед, ки банақшагирии вақти худро беҳтар омӯзед, то ки шумо вақти зиёд барои аз як ҷой ба ҷои дигар кӯчидан дошта бошед. Барвақт бароед, то дар бораи дер мондан хавотир нашавед. Агар шумо дер монед, шумо аз бистар хоҳед монд, барои нав кардани намуди зоҳирӣ вақт надоред ва эҳтимолан чизеро фаромӯш кунед. Ин ҳама ба фишори шумо мусоидат мекунад. Минбаъд аз хона тақрибан даҳ дақиқа пештар равед ва бубинед, ки ин то чӣ андоза шуморо эҳсос мекунад. Охир, агар шумо вақти кофӣ дошта бошед, дигар набояд аз як ҷо ба ҷое шитобед.
   • Интизор шавед, ки ғайричашмдошт аст. Агар шумо бист дақиқа барвақт ба мактаб оед ё кор кунед, ин беҳтар аз он аст, ки дер монед, вақте ки роҳбандӣ мешавад. Агар шумо ҳаёти худро ба ин тарз ба нақша гиред, худро хеле ором эҳсос хоҳед кард.
4. Ҷадвали оқилона нигоҳ доред. Боварӣ ҳосил кунед, ки дар ҷадвали шумо ҳеҷ чизи вуқӯъӣ вуҷуд надорад. Агар шумо хоҳед, ки хунук бошед, шумо наметавонед ҳашт тӯбро дар як вақт дар ҳаво нигоҳ доред. Кӯшиш кунед, роҳеро ёбед, ки ба шумо вақти кофӣ барои аз як ҷой ба ҷои дигар рафтан медиҳад ва аз он чизе ки зиндагӣ барои шумо карда истодааст, ғамгин нашавед. Барои дӯстони худ вақт ҷудо кардан муҳим аст, аммо на он қадар зиёд, ки шумо барои худ вақт тамом кунед. Иштирок дар лоиҳаҳои гуногун аз кулолӣ то йога хеле хуб аст, аммо эҳтиёт шавед, ки аз ҳад зиёд хошок нагиред.
   • Ба ҷадвали худ назар андозед. Оё шумо ягон чизро бе воқеан гум карда метавонед? Фикр кунед, ки шумо дар сари худ чӣ қадар истироҳат хоҳед гирифт, агар ба ҷои 5-6 маротиба бокс, шумо дар як ҳафта танҳо 2-3 маротиба меравед.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳамеша якчанд соатро барои худ нигоҳ медоред. Ҳар кас ба худ вақти муайянеро талаб мекунад. Тасаввур кунед, ки барои худ чӣ қадар вақт лозим аст ва ҳеҷ гоҳ ин вақтро бо чизҳои дигар пур накунед.
5. Бо йога машқ кунед. Йога манфиатҳои бепоён меорад. Он кафолат медиҳад, ки шумо ботинан истироҳат мекунед ва инчунин ба бадани тангтар мусоидат мекунед. Ҳафтае якчанд маротиба йога кунед, ва ба зудӣ худро орому осуда эҳсос хоҳед кард. Шумо инчунин бештар бо ҷисм ва ҷони худ тамос хоҳед гирифт. Дар бистари йога, идея чунин аст, ки шумо ҳама чизҳои парешоншударо барои чӣ мегузоред ва диққататонро ба нафаскашӣ ва ҳаракатҳои худ равона мекунед - ҳамаи мушкилоти дигаре, ки шумо муддате тарк мекунед. Аммо, йога на танҳо роҳи фаромӯш кардани стресс аст. Он инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки нақшаи мубориза бо ин стрессро таҳия кунед.
   • Беҳтараш, шумо бояд ҳадди аққал ҳафта 5-6 машғули йога бошед. Ин метавонад ба назар бисёр садо диҳад, аммо ҳатман барои таҷрибаомӯзӣ ба студия рафтан лозим нест. Шумо метавонед ин корро дар хона ба осонӣ анҷом диҳед, ба шарте ки фазои кофӣ дошта бошед.
6. Мулоҳиза кунед. Мулоҳиза инчунин як роҳи истироҳат кардан ва аз душвориҳои ҳаррӯза дур кардан аст. Барои мулоҳиза кардан ҷои оромеро ёбед, ки дар он ҳадди аққал 10-15 дақиқа истироҳат кунед. Қисм ба қисм истироҳат кардани бадани худро омӯзед. Чашмони худро пӯшед ва диққататонро ба нафасе, ки ба бадан ворид мешавад ва тарк мекунад. Агар шумо чашмони худро боз кунед ва ҳушёриро эҳсос кунед, шумо метавонед аз он чизе, ки ҳаёт ба шумо хеле беҳтар пешниҳод мекунад, мубориза баред.
   • Беҳтар аз ҳама, шумо метавонед мушкилотро хеле оромтар паси сар кунед. Шумо ҳамеша метавонед ба он ҷое ки ҳангоми мулоҳиза расидаед, баргардед.

Маслиҳатҳо

• Гӯш кардани мусиқӣ як роҳи олии оромиш ва тоза кардани ақл аст.
• Ҳангоми аз кор хаста шуданатон сайр кунед.
• Ичозат додан қисми муҳими хунук шудан аст. Он чизе, ки шуморо рӯҳафтода мекунад, раҳо кунед.
• Ором шавед! Шумо ТАНҲО касе нестед, ки мушкилот дорад. Баъзе одамон, ҳатто ҳоло, онро аз шумо дида хеле душвортар доранд.
• Варзиш ва варзиш бадани худро дар шакли худ нигоҳ медорад. Он инчунин ҳолати оромии шуморо мусоидат мекунад.

Огоҳӣ

• Пеш аз он ки шумо комилан ором шавед, каме вақт мегирад. Аммо вақте ки шумо ба он табдил ёфтед, тамоми ҷаҳон "қасри хушбахтӣ" хоҳад буд. Пас, то хунук шудан ҳар кори аз дастатон меомадаро кунед.