Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 2: Ба духтур муроҷиат кунед
• Усули 2 аз 2: Усулҳои табииро санҷед

Сикли ҳайз одатан аз се то ҳафт рӯз давом мекунад. Агар шумо давраҳои худро зуд-зуд ё зиёдтар гузаронед, шумо метавонед мехоҳед роҳҳои беҳтар танзим кардани гормонҳои худро донед, то ки давраи шумо кӯтоҳтар шавад. Ҳаб ва спирал усулҳои боэътимоди назорати давраи шумо мебошанд; балки инчунин роҳҳои табиие ҳастанд, ки шумо метавонед санҷед, ба монанди варзиш, кам кардани вазн ва беҳтар хоб.

Ба қадам

Усули 1 аз 2: Ба духтур муроҷиат кунед

1. Ҳабҳои назорати таваллудро санҷед. Агар шумо хоҳед, ки давраи кӯтоҳ ва шадидтар дошта бошед, ҳабҳои пешгирӣ аз ҳомиладорӣ метавонанд кӯмак кунанд. Агар шумо хоҳед, ки истеъмоли ҳабро оғоз кунед, ба духтур муроҷиат кунед.
   • Аксари контрасепсияи шифоҳӣ (ҳаб) аз тасмаҳои 21 ё 28 ҳаб иборат аст. Дар 21 ҳабҳои аввал омезиши эстроген ва прогестерон мавҷуд аст, ки пайдоиши тухмро пешгирӣ мекунад ва шуморо аз ҳомиладор шудан бозмедорад. Агар дар рахи он 28 ҳаб мавҷуд бошад, 7 ҳаби боқимонда доруи плацебо мебошанд, ки бе гормон мебошанд.
   • Агар шумо дар дохили рахи охирин доруҳоро истеъмол кунед, шумо хунравии хуруҷе хоҳед дошт, ки ба давра шабоҳат дорад. Аммо раванди биологии хунравии хуруҷ дигар аст. Аксарияти занон ҳангоми ҳаб шуданашон давраҳои хеле кӯтоҳ ва вазнинии камтар доранд.
2. Яке аз доруҳои нави пешгирии таваллудро, ки иборат аз 24 ҳаб ва 4 плацебо мебошад, истифода баред. Ин маънои онро дорад, ки давраи шумо ҳатто кӯтоҳтар аст, яъне 4 рӯз ё камтар.
   • Дарҳол кор кардан кафолат дода намешавад, аммо агар шумо онро якчанд моҳ нигоҳ доред, бадани шумо ба он мутобиқ хоҳад шуд, ки хунравии хуруҷро кӯтоҳ мекунад. Истед, зеро аксари занон барои кор кардан се моҳ ё бештар аз он вақт мегиранд.
3. Дар бораи дароз кардани давраатон бо ҳабҳои контрасептӣ бештар омӯзед. Ин як варианти дигари хеле муассир барои заноне мебошад, ки давраи ҳайзро мебинанд, зеро он ба шумо имкон медиҳад, ки давраҳои зиёдро гузаред. Асосан, шумо се рахти ҳабҳои пешгирии худро дар як саф фурӯ мебаред, пас ҳафтае холӣ кунед, то хунравии хуруҷ аз хунрезӣ сар шавад. Он гоҳ шумо ҳайзро на дар ҳар моҳ, балки дар се моҳ як бор мегиред.
   • Аҳамият диҳед, ки ин маънои онро надорад, ки давраи шумо кӯтоҳтар хоҳад шуд, аммо он камтар хоҳад буд, бинобар ин, ин як варианти хуби санҷиш буда метавонад.
4. Аз таъсири манфии ҳабҳои назорати таваллуд огоҳ бошед. Пеш аз он ки шумо ба қабули контрасепсияи даҳонӣ шурӯъ кунед, бояд аз духтуратон фаҳмед, ки шумо ягон мушкилоти дигари саломатӣ надоред, ки ҳангоми истеъмоли ҳаб бадтар шуданаш мумкин аст. Инчунин шумо бояд донед, ки шумо чӣ гуна таъсироти бадро ба даст оварда метавонед, алахусус дар чанд моҳи аввали истеъмоли дору.
   • Яке аз таъсири номатлуби маъруф хунравии рахна мебошад. Ин маънои онро дорад, ки шумо дар рӯзҳое, ки ҳабро бо гормонҳои он истеъмол мекунед, хунро гум мекунед, зеро бадани шумо ба гормонҳои аз берун гирифташуда мутобиқ мешавад. Одатан, ин пас аз чанд моҳ худ аз худ мегузарад.
   • Дигар таъсироти имконпазири эҳтимолӣ аз дарди сина, дилбеҳузурӣ, шикамдард, дарунравӣ, қабз ё афзоиши вазн иборатанд.
   • Шумо ҳамеша метавонед бо духтуратон муҳокима кунед, ки оё шумо метавонед ба тамғаи гуногуни доруҳо гузаред, агар таъсири манфӣ пас аз чанд моҳ нагузарад. Ҳабҳои гуногун таносуби эстроген ва прогестерон доранд ва аксар вақт шумо бояд кӯшиш кунед, ки кадом дору барои шумо беҳтарин аст.
5. Аз духтуратон спирал пурсед. Спираль аз мис ё пластикӣ сохта мешавад ва барои пешгирии ҳомиладорӣ аз ҷониби духтур ба бачадон ҷойгир карда мешавад. Вобаста аз намуди спирали спиртӣ, он инчунин метавонад давраи ҳайзро кӯтоҳ кунад.
   • Спирали мисӣ арзонтар ва умри дарозтар дорад, аммо баъзан он давраҳои вазнинтар ва дардҳои бештарро ба вуҷуд меорад, бинобар ин, агар шумо хоҳед, ки давраҳо кӯтоҳтар ва сабуктар бошанд, ин интихоби дуруст нест.
   • Аммо, спирали Mirena интихоби хубест. Он аз прогестерон (гормони зан) иборат аст ва "стандарти тиллоӣ" -и пешгирии ҳомиладорӣ мебошад. Он тақрибан 100% барои пешгирии ҳомиладорӣ самаранок аст, 5 сол кор мекунад ва давраи ҳайзро ба таври назаррас сабук мекунад (ва баъзе занон ҳатто метавонанд давраи зоҳирро тамоман қатъ кунанд).
   • Камбудии спирали Mirena хароҷот дар он аст, ки тахминан 130 евро аст, агар ин аз 21-сола боло бошад, онро суғуртаи асосӣ ҷуброн намекунад. Аммо ба шумо танҳо лозим аст, ки онро дар ҳар 5 сол иваз кунед ва ин интихоби беҳтарин аст, агар шумо хоҳед, ки давраҳои кӯтоҳтар ва сабуктаре дошта бошед.
6. Дар бораи спиральҳо омӯзед. Бисёре аз занон ин доруро аз спирали спиртӣ афзал медонанд ва азбаски он ҳаб "содда" (ё шояд "камтар дахшатнок") менамояд, зеро он ба бачадони худ гузоштани чизе талаб намекунад.
   • Аммо, заноне, ки дар бораи спирали спиртӣ бештар медонанд, эҳтимоли зиёд доранд, ки онҳоро интихоб кунанд, зеро манфиатҳои зиёд доранд. Давраҳои шумо на танҳо кӯтоҳтар ва шадидтар мешаванд, балки он шакли муассиртарини пешгирии ҳомиладорӣ низ мебошад ва гарчанде ки шумо бояд маблағро якбора рӯи миз гузоред, дар тӯли панҷ сол илова карда мешавад, ки он нисбат ба кор хеле арзонтар кор мекунад ҳабҳои пешгирии ҳомиладорӣ.
7. Агар шумо аз давраҳои ғайримуқаррарӣ дароз ва вазнин ба ташвиш оед, ба духтур муроҷиат кунед. Дар баъзе занҳо, ин метавонад аломати вазъи тиббӣ бошад, ки ба табобат ниёз дорад, бинобар ин, ҳамеша ба духтур муроҷиат кунед ва дар ҳолати зарурӣ табобат гиред.
   • Гарчанде ки давомнокӣ ва шиддатнокии давраҳо аз як зан ба зан фарқ мекунад, баъзе чизҳое ҳастанд, ки шумо бояд онҳоро ба ташвиш оред. Агар барои ҷамъоварии хун ба шумо пӯшидани болопӯшҳои санитарӣ лозим ояд, дар давоми якчанд рӯзи ҳайз лахтаҳои хунро мебинед, тампон ё салфеткаи санитарӣ дар давоми як соат тар карда мешавад, шумо бояд салфетка ё тампонро шабона иваз кунед, шумо давраҳо доред ки аз як ҳафта зиёдтаранд ё агар нишонаҳое ба монанди хастагӣ ва тангии нафас ҳангоми давраи ҳайз дошта бошед, ба гинеколог муроҷиат кунед.
   • Сабабҳои эҳтимолии вазнин хеле зиёданд. Сабабҳо метавонанд аз тағирёбии гормонҳои безарар, аз қабили ғадуди сипаршакл то шароити хеле вазнин фарқ кунанд. Намудҳои алоҳидаи саратон ва бемории тухмдон низ метавонанд хунравии ғайримуқаррариро ба вуҷуд оранд. Духтури шумо бояд тавонад сабабашро тавассути имтиҳони дохилӣ ва таърихи тиббии шумо муайян кунад. Вобаста аз он, ки духтур сабаби гумонбар шудани он аст, инчунин озмоишҳои иловагии хун, рентген ва ултрасадоҳо лозиманд.
   • Табобат аз сабаби хунравӣ вобаста аст. Иловаҳои оҳан, ибупрофен, ҳаб барои назорати таваллуд ё спирал метавонанд нишонаҳоро коҳиш диҳанд.
   • Пеш аз таъин шудан, боварӣ ҳосил кунед, ки ҳамаи дастурҳои духтурро риоя кунед, ба монанди хӯрок нахӯрдан шаби пеш аз таъинот ё пайгирии давраи худ. Инчунин шумо бояд рӯйхати ҳама гуна доруҳои истеъмолкардаатонро, тағиротҳои охирини ҳаётатон, нишонаҳое, ки шумо аз сар мегузаронед ва саволҳоеро, ки ба духтур медиҳанд, биёред.

Усули 2 аз 2: Усулҳои табииро санҷед

1. Ҷадвали солими машқро доред. Машқи мунтазам шуморо солимтар нигоҳ медорад ва он ҳамчунин метавонад ба кӯтоҳтар ва сабуктар шудани давраи шумо мусоидат кунад.
   • Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, бо духтуратон дар бораи роҳи солими аз даст додани вазн сӯҳбат кунед. Нигоҳ доштани вазни солим метавонад давраҳои шуморо кӯтоҳ ва шадидтар кунад.
   • Сарфи назар аз вазн, ба назар чунин мерасад, ки заноне, ки машқ намекунанд, ҳайзашон дарозтар аст. Фаъолияти мӯътадили ҷисмонӣ, дар шакли 45 дақиқа то 1 соати машқ дар як рӯз, метавонад давраҳоро кӯтоҳ кунад. Варзише кунед, ки ба шумо писанд аст, сайругашт кунед, бо кардио машғул шавед ё давидан.
   • Эҳтиёт бошед, ки аз ҳад нагузаред. Баъзан аз сабаби зиёд машқ кардан ҳайз метавонад комилан қатъ шавад. Ин метавонад хатарнок бошад, алахусус агар шумо илова ба машқҳои худ ғизои мувофиқро ба даст наоред. Ҳангоми оғози режими нави машқ шумо бояд ҳамеша бо духтур муроҷиат кунед.
2. Парҳези худро дуруст кунед. Гарчанде ки таъсири парҳез ба давраи шумо ҳанӯз пурсида мешавад, баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки парҳези камравған ва миқдори зиёди карбогидратҳои солим ба давраи кӯтоҳ оварда мерасонад.
   • Парҳезе, ки аз карбогидратҳои мураккаб, аз қабили ғалладонагиҳо, мева ва сабзавот, ками шакар ва спирт метавонад дорои нишонаҳо, аз қабили дард ва тағирёбии кайфият, ки давраи шуморо ҳамроҳӣ мекунад, коҳиш диҳад. Он инчунин метавонад давраи ҳайзро кӯтоҳ кунад.
   • Як қатор тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки парҳези камравған мӯҳлати ҳайзро каме кам мекунад.
   • Азбаски аз даст додани вазн давраи шуморо низ кӯтоҳ мекунад, тағир додани парҳези шумо, агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, метавонад ба давомнокии давраи шумо кӯмак кунад. Пеш аз оғози парҳези дигари вазнинкунӣ, ҳамеша бо духтур муроҷиат кунед.
3. Ҷадвали хоби худро беҳтар намоед. Хоби вайроншуда ё нокифоя ба стресс мусоидат мекунад, ки дар навбати худ метавонад ба давраҳои дардовартар ва дарозтар оварда расонад. Ритми хоби мунтазами солимро фароҳам оред, то шумо эҳсосоти худро беҳтар идора кунед.
   • Агар шумо ҳамагӣ чанд соат хоби серӣ нахӯред, стресс, хашм ва тарсу ҳаросро бештар хоҳед кард. Ҳамаи ин чизҳо сатҳи гормонро идора мекунанд ва ба давраҳои вазнинтар ва дарозтар оварда мерасонанд.
   • Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз, аз ҷумла рӯзҳои истироҳат, дар як вақт хоб равед ва бархезед. Ҷисми шумо ба ин ритм мутобиқат мекунад, то ки шумо реҷаи хоби мунтазамро ба даст оред. Вақте ки ба шумо лозим аст, ки берун бароед, ҳушдори худро насб кунед. Истифодаи тугмаи такрори хоб боиси халалдор ва нохуш мегардад, ки метавонад тамоми рӯз хастагии шуморо нигоҳ дорад.