Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат

Беморӣ ва хастагӣ метавонад нишонаи камхунӣ бошад - норасоии ҳуҷайраҳои сурхи хун (РБК). Ғизои норасоии оҳан ва дигар маъданҳо ва ғизоҳо сабаби маъмултарини ин ҳолат мебошад. Сатҳи пасти гемоглобини хун ва миқдори пасти ҳуҷайраҳои хуни сурх ду аломати ғайримутаносиби ғизо ва норасоии ғизо, камғизоӣ ва бемориҳо, ба монанди лейкемия (дар баъзе ҳолатҳо) мебошанд. агар миқдори ҳуҷайраҳои сафеди хун хеле зиёд бошад ва миқдори ҳуҷайраҳои хуни сурх хеле кам бошад.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Тағир додани парҳези шумо

1. 

   Барои беҳтар кардани ғизо ба ғизои шумо хӯрокҳои аз оҳан бой дохил кунед. Ин роҳ ба организм кӯмак мекунад, ки норасоии ғизоро барқарор кунад ва ҷуброн кунад. Истеъмоли ҳаррӯзаи хӯрокҳои аз оҳан бой ба афзоиши шумораи ҳуҷайраҳои хуни сурх дар бадан мусоидат мекунад. Оҳан як қисми муҳими ҳуҷайраҳои сурхи хун ва гемоглобин аст, зеро он ба интиқол додани оксиген ба қисмҳои гуногуни бадан мусоидат мекунад. Оҳан инчунин ҳангоми нафаскашӣ ба хориҷ шудани CO кумак мекунад. Ғизоҳои аз оҳан бой иборатанд аз:
   • Лӯбиёгӣ / лӯбиёгӣ
   • Наск
   • Сабзавотҳои сабз монанди каламфур ва исфаноҷ
   • Меваи хушк, аз ҷумла қоқ
   • Гӯштҳои бадан монанди ҷигар
   • Зард
   • Гӯшти сурх
   • Мавиз
     • Агар истеъмоли хӯрокҳои аз оҳан ҳамарӯза кофӣ набошад, шумо метавонед иловаи оҳан бигиред, ки ба афзоиши истеҳсоли ҳуҷайраҳои хуни сурх мусоидат мекунад. Иловаҳои оҳан дар миқдори 50-100 мг мавҷуданд ва метавонанд дар як рӯз 2-3 маротиба истеъмол карда шаванд.

2. 

   
   
   Миси иловагӣ. Мис яке дигар маъданҳои муҳим аст, ки ба ҳуҷайраҳо ба шакли химиявии оҳан, ки ба ҳуҷайраҳои сурхи хун ҳангоми мубодилаи оҳан заруранд, кӯмак мерасонад. Мис дар паррандаҳо, моллюскҳо, ҷигар, ғалладонагиҳо, шоколад, лӯбиё, буттамева ва чормағз мавҷуд аст.Иловаҳои мис низ дар планшетҳои 900 мкг мавҷуданд ва ҳар рӯз як маротиба истеъмол кардан мумкин аст.
   • Калонсолон дар як рӯз ба 900 мкг мис ниёз доранд. Дар давраи репродуктивӣ, занон ҳайз мебинанд, аз ин рӯ ба мис бештар аз мардон ниёз доранд. Занҳо дар як рӯз ба 18 мг мис, ба мардҳо танҳо 8 мг ниёз доранд.

3. 

   
   
   Ба андозаи кофӣ кислотаи фолий гиред. Кислотаи фолий ё витамини В9 тавлиди мӯътадили ҳуҷайраҳои хуни сурхро дастгирӣ мекунад. Норасоии назаррас дар кислотаи фолий метавонад ба камхунӣ оварда расонад.
   • Ғалладонагиҳо, нонҳо, сабзавоти баргҳои сабзи тира, лӯбиё, наск ва чормағз миқдори зиёди кислотаи фолий доранд. Кислотаи фолий инчунин дар иловаҳои парҳезӣ мавҷуд аст - аз 100 то 200 мкг вояи, ки ҳар рӯз як маротиба истеъмол кардан мумкин аст.
   • Коллеҷи акушерӣ ва гинекологияи Амрико (ACOG) барои занони калонсоле, ки бо ҳайз мунтазам меоянд, ҳамарӯза 400 мкг кислотаи фолий тавсия медиҳад. Аз тарафи дигар, Муассисаҳои Миллии Тандурустӣ тавсия медиҳанд, ки барои занони ҳомила як миқдори иловагии 600 мг кислотаи ҳаррӯзаи фолий.
   • Ғайр аз дастгирии истеҳсоли ҳуҷайраҳои солими хун, кислотаи фолий инчунин дар тавлид ва барқароркунии блокҳои асосии ҳуҷайраҳо дар кори муқаррарии ДНК нақши муҳим дорад.

4. 

   
   
   Илова бо витамини А (Ретинол). Витамини А афзоиши ҳуҷайраҳои сурхи хун дар мағзи устухонро дастгирӣ намуда, дастрасии ҳуҷайраҳои сурхи хун ба оҳане, ки барои истеҳсоли гемоглобин зарур аст, дастрасӣ дорад.
   • Картошкаи ширин, сабзӣ, каду, сабзавоти баргҳои сабзранги тира, қаламфури булғори сурхи ширин ва меваҳо аз қабили зардолу, грейпфрут, тарбуз, олу ва канталупа ҳама аз витамини А бой мебошанд.
   • Миқдори тавсияшавандаи шабонарӯзӣ дар занон 700 мкг витамини А ва мардҳо 900 мкг витамини А мебошад.

5. 

   Бо витамини С илова кунед. Илова кардани витамини С дар якҷоягӣ бо иловаҳои оҳан таъсири дучанд дорад. Сабаб дар он аст, ки витамини С қобилияти азхуд кардани организмро афзоиш медиҳад ва бо ин истеҳсоли ҳуҷайраҳои сурхи хунро зиёд мекунад.
   • Илова кардани 500 мг витамини С дар як рӯз бо оҳан ба суръат бахшидани оҳани бадан мусоидат намуда, самаранокии истеҳсоли ҳуҷайраҳои сурхи хунро баланд мебардорад. Аммо, бидонед, ки вояи зиёди оҳанҳо метавонанд ба организм зарар расонанд.
   таблиғ

Қисми 2 аз 3: Тағироти тарзи ҳаёт

1. 

   Машқи ҳаррӯза. Варзиш барои ҳама, аз ҷумла онҳое, ки консентратсияи ҳуҷайраҳои хуни сурх дар хун хубанд, муфид аст, зеро он солимии ҷисмонӣ ва рӯҳиро беҳтар мекунад. Варзиш шуморо солим нигоҳ медорад ва як қатор бемориҳоро пешгирӣ мекунад.
   • Машқҳои кардио, ба монанди роҳгардии босуръат, давидан ва шиноварӣ беҳтаринанд, аммо шумо метавонед ҳама намуди машқро иҷро кунед.
   • Варзиш дар тавлиди ҳуҷайраҳои хуни сурх нақши муҳим дорад. Ҳангоми машқи ҷисмонӣ шумо хаста мешавед ва арақи зиёд мерезед. Машқи шадид аз организм талаб мекунад, ки миқдори зиёди оксиген гирад. Вақте ки ин ба вуқӯъ мепайвандад, он ба мағзи сар сигналҳо мефиристад, ки ба организм оксиген намерасад ва ба ин васила тавлиди ҳуҷайраҳои сурхи хун ва гемоглобинро ҳавасманд мекунад. Ин миқдори зарурии оксигенро тавлид ва таъмин мекунад.

2. 

   Аз одатҳои бад халос шавед. Вақте ки миқдори ками ҳуҷайраҳои хуни сурх нигаронкунанда аст, беҳтараш аз тамокукашӣ ва нӯшидани машрубот канорагирӣ кунед. Даст кашидан аз ин одатҳои бад ба саломатии умумии шумо низ муфид аст.
   • Тамоку кашидан метавонад ба гардиши хун бо фишурдани рагҳои хунгард ва боиси ғафсшавии хун халал расонад. Ин ҳолат гардиши дурусти хунро душвор месозад ва интиқоли оксиген ба дигар қисматҳои бадан душвор аст. На танҳо ин, тамокукашӣ инчунин ба норасоии оксиген дар мағзи устухон оварда мерасонад.
   • Аз тарафи дигар, истеъмоли аз ҳад зиёди спирт метавонад боиси ғафскунӣ ва сустшавии хун гардад, ки дар натиҷа норасоии оксиген дар хун, коҳиш ёфтани истеҳсоли ҳуҷайраҳои сурх ва истеҳсоли номукаммали сурх оварда мерасонад.

3. 

   Дар ҳолати зарурӣ хун гузаронед. Агар миқдори ҳуҷайраҳои хуни сурхи шумо хеле паст бошад, ҳам иловаи парҳезӣ ва ҳам иловагиҳо онро ҷуброн карда наметавонанд, пас шумо метавонед хунгузаронӣ интихоб кунед. Шумо метавонед бо духтур барои санҷишҳои ташхис сӯҳбат кунед. Санҷиши тамоми хун (CBC) ба ҳисоб кардани миқдори ҳуҷайраҳои хуни сурх дар бадан кӯмак мекунад.
   • Миқдори муқаррарии ҳуҷайраҳои хуни сурх 4-6 миллион ҳуҷайра барои як мл хун аст. Агар миқдори ҳуҷайраҳои хуни сурхи шумо кам бошад, духтур метавонад ба шумо ҳуҷайраҳои сурхи хуни оммавӣ (СПРК) ё интиқоли хунро тавсия диҳад, то эҳтиёҷоти шуморо ба ҳисоби миқдори ҳуҷайраҳои хуни сурх ва дигар ҷузъҳои хун дар бадани шумо қонеъ кунад.

4. 

   Мунтазам аз муоина гузаред. Муоинаи мунтазам беҳтарин роҳи муайян кардани ҳолати ҳисобкунии ҳуҷайраҳои хуни сурх мебошад. Ғайр аз он, ба шумо эҳтимолан санҷишҳои бештар лозим аст, то мушкилоти эҳтимолиро, ки ба ҳуҷайраҳои хуни сурх оварда мерасонанд, тафтиш кунанд. Беҳтараш на камтар аз як маротиба дар як сол муоинаи маъмулӣ гузаронед.
   • Агар ба шумо ташхиси миқдори ками ҳуҷайраҳои хуни сурх гузошта шуда бошад, шумо бояд маслиҳатҳои дар боло овардашударо бодиққат ба ёд оред. Пеш аз ташрифи пайгирӣ тарзи ҳаёт ва тағирёбии парҳезиро барои зиёд кардани миқдори ҳуҷайраҳои хуни сурх тағир диҳед. Агар ин дуруст риоя карда шавад, консентратсияи ҳуҷайраҳои хуни сурх ба ҳолати муқаррарӣ бармегардад.
   таблиғ

Қисми 3 аз 3: Фаҳмиши ҳисобкунии ҳуҷайраҳои хуни сурх

1. 

   Фаҳмидани асосҳои ҳуҷайраҳои хуни сурх. Тақрибан аз чор як ҳиссаи ҳуҷайраҳои бадани инсон ҳуҷайраҳои сурхи хун ё ҳуҷайраҳои сурхи хун мебошанд. Ҳуҷайраҳои сурхи хун дар мағзи устухон меафзоянд ва шумораи онҳо тақрибан 2,4 миллион ҳуҷайра дар як сония мебошад.
   • Ҳуҷайраҳои хуни сурх дар бадан 100-120 рӯз гардиш мекунанд. Аз ин рӯ шумо метавонед дар 3-4 моҳ танҳо як маротиба хун супоред.
   • Ба ҳисоби миёна, дар мардон 5,2 миллион ҳуҷайраҳои хуни сурх, дар занон тақрибан 4,6 миллион ҳуҷайраҳои хуни сурх дар 1 миллиметр куб мавҷуданд. Агар шумо мунтазам хун супоред, шумо мебинед, ки мардон нисбат ба занон бештар мардонеро месупоранд, ки аз ташхиси хун мегузаранд.

2. 

   Фаҳмед, ки чӣ гуна гемоглобин дар хун кор мекунад. Гемоглобин сафедаи бойи оҳан ва ҷузъи асосии ҳуҷайраҳои сурхи хун аст. Ҳангоми пайвастшавии оҳан ба оксиген гемоглобин ба хун ранги сурхи худро медиҳад.
   • Ҳар як молекулаи гемоглобин 4 атом дорад ва ҳар як атом 1 молекулаи оксиген ва 2 атомро пайваст мекунад. Тақрибан 33% 1 ҳуҷайраҳои сурхи хун гемоглобин мебошанд, одатан дар мардон 15.5 г / дл ва дар занон 14 г / дл.

3. 

   Фаҳмидани нақши ҳуҷайраҳои хуни сурх. Ҳуҷайраҳои сурхи хун дар интиқоли хуни дорои оксиген аз шуш ба бофтаҳо ва ҳуҷайраҳо нақши муҳим доранд. Ҳуҷайраҳои сурхи хун мембранаҳои ҳуҷайра доранд, ки аз липидҳо ва сафедаҳо иборатанд, ки барои фаъолияти физиологӣ ва фаъолият дар шабакаи капиллярҳо тавассути системаи хунгузар муҳиманд.
   • Ғайр аз он, ҳуҷайраҳои хуни сурх инчунин барои бартараф кардани CO2 кӯмак мерасонанд. Дар ҳуҷайраҳои сурхи хун ферментҳои ангидразаи ферментӣ мавҷуданд, ки имкон медиҳад, ки реаксияи байни об ва СО2 кислотаҳои карбонат ба вуҷуд орад ва ионҳои гидрогенро аз ионҳои бикарбонат ҷудо кунад.
   • Иони гидроген бо гемоглобин пайваст мешавад, дар ҳоле ки иони бикарбонат ба плазма (плазма) ворид шуда, тақрибан 70% CO2 –ро хориҷ мекунад. 20% CO2 бо гемоглобин пайваст мешавад, ки баъд дар шуш ҷудо мешавад. Дар ҳамин ҳол, 7% боқимонда дар плазма паҳн мешавад.
   таблиғ

Маслиҳат

• Витамини B12 ва витамини B6 низ хеле хубанд. Витамини В12 дар шакли таблеткаҳои 2,4 мкг мавҷуд аст ва ҳар рӯз як маротиба истеъмол кардан мумкин аст. Витамини B6 дар шакли ҳабҳои 1,5 мкг мавҷуд аст ва ҳар рӯз як маротиба истеъмол кардан мумкин аст. Гӯшт ва тухм аз витамини В12, банан, моҳӣ ва картошкаи пухта аз витамини В6 бой мебошанд.
• Давраи зиндагии ҳуҷайраи сурхи хун тақрибан 120 рӯзро ташкил медиҳад; Чанде пас аз он, мағзи устухон партияи нави ҳуҷайраҳои сурхи хунро хориҷ мекунад.