Муаллиф:
Louise Ward
Санаи Таъсис:
4 Феврал 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Агар шумо боре кӯшиш кардаед, ки ҳангоми хобидани касе дар ягон ҳуҷра хоби гарон кашед, шумо медонед, ки хоби хуби шабона чӣ қадар осон аст! Аммо, шумо метавонед бо ин чанд маслиҳати оддӣ, масалан, бекор кардани садо бо гӯшмонакҳо ё гӯшмонакҳо мубориза баред. Агар шумо то ҳол натавонед хоб кашед, шумо метавонед ба шахси дигар кӯмак кунед, ки шабона хурӯши худро коҳиш диҳад - онҳо намехоҳанд, ки дигарон ба ҳар ҳол хоби маро бардоранд! Снорс ва қурбониёни онҳо ҳамеша роҳи ислоҳи мушкилотро доранд!
Қадамҳо
Усули 1 аз 4: Пешгирӣ кардани хурӯс
Гӯшаки гӯшро истифода баред. Ин усули исботшуда, осон ва арзон аст. Шумо метавонед гӯшмонакҳоро дар дорухонаҳо ё мағозаҳои универсалӣ пайдо кунед ва шабона барои бастани садоҳои номатлуб истифода баред.
- Бисёр намудҳои гӯшмонакҳо мавҷуданд, ки аз маводи гуногун ба монанди кафк, резина ё пластмасс сохта шудаанд. Боварӣ ҳосил намоед, ки дастурҳои бастабандиро бинед, то ки гӯшҳо бояд дар куҷо самаранок ҷойгир карда шаванд.
- Агар шумо ба бемориҳои сироятӣ гирифтор шавед, пеш аз кор фармудани гӯш ба духтур муроҷиат кунед.
- Барои кам кардани хатари гӯшҳои гӯш, шумо бояд ҳамеша дастҳоятонро пеш аз кор кардан шустед ва мунтазам такроран шӯед. Гӯшакҳои гӯшро сахт пахш накунед, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар ҳолатҳои фавқулодда бонги хатари оташ ва садои оксиди карбонро мешунавед.
Аз садои сафед истифода баред. Садои сафед як навъ садои пасзамин аст, ба монанди ғур-ғур кардани телевизор ё вентилятор. Ин навъи садоҳо одатан ноаён, аммо инчунин гуворо мебошанд. Садои сафед метавонад душвортарин шунидани хурӯсро ғарқ кунад. Шумо метавонед як вентилятор, кондитсионер ё дигар дастгоҳи электрониро фаъол созед, то садои сафед орад ё мошини онлайнии садои сафедро харед.- Агар шумо манбаи садои сафедро пайдо карда натавонед, видео ва сабтҳоро дар интернет ҷустуҷӯ кунед.
Бо гӯшмонак мусиқӣ гӯш кунед. Агар шумо гӯшмонак ва дастгоҳе монанди iPod ё iPhone дошта бошед, шумо аллакай дастгоҳи худро барои бастани садо доред. Мусиқии оромбахшро бозӣ кунед, то ки хӯрданро ғарқ кунед ва ба хоб афтед.- Мусиқии суст ва оромро интихоб кунед. Мусиқӣ босуръат ва пурғавғо аст, гарчанде ки он таъсири фурурафтаро пахш мекунад, аммо хоби шуморо душвор месозад.
- Агар шумо дар вебсайте монанди Spotify ҳисобе дошта бошед, фаҳмед, ки оё рӯйхати навозишҳои махсус барои хоб пешбинӣ шудаанд.
Усули 2 аз 4: Мубориза бо халалдор кардани хоб
Роҳҳои муассири мубориза бо ҳангоми хӯрдан шуморо бедор нигоҳ дорад. Агар шумо аз садои хурӯс дар нисфи шаб бедор шавед, ноумед нашавед, зеро ин хобро боз ҳам мушкилтар мекунад. Ба ҷои ин, бо чанд маслиҳати оддии такрори хоби истироҳат истироҳат кунед.- Соати телефонро тамошо накунед. Вақте ки шумо соатро мебинед, шумо на танҳо бетоқат мешавед ("Оё ин 3 ҳастам?"), Балки нури қавии аз телефон баромада низ шуморо бедор мекунад.
- Ба ҷои ин, кӯшиш кунед, ки чашмонатонро пӯшед, каме нафаси амиқ ва мулоим кашед, ба ҷои меъдаатон ба поёнии шикам ҳаво фиристед.
Тафаккури худро дар бораи хурӯс тағйир диҳед. Агар шумо фикр кунед, ки хурӯс ҳамеша нороҳаткунанда аст, он ғамгинтар мешавад. Онро ҳамчун як садои оромбахш ба хоби худ тасаввур кунед ва вақте ки шумо дар нисфи шаб бедор мешавед, оромиро нигоҳ доштан осонтар хоҳад буд. Кӯшиш кунед, ки садои хӯрданро бодиққат гӯш кунед ва ритми онро пай баред, пас ҳамон озор ба хобатон кӯмак мекунад.
- Ин метавонад каме таҷрибаи корӣ гирад, бинобар ин сабр кунед. Барои омӯхтани тарзи хурӯс каме вақт мегирад.
Дар бораи кӯчидан ба хонаи дигар фикр кунед. Агар дубора хоб рафта натавонед, ба хонаи дигари хоб равед. Агар шумо дар хона меҳмонхона дошта бошед, шумо метавонед дар меҳмонхона хоб кунед ё шабона дар болои диван хоб кунед. Агар шарики шумо бисёр хурӯс кашад, шумо метавонед хобгоҳи алоҳидаеро барои на камтар аз якчанд шабонарӯз дар як ҳафта ҷобаҷо кунед. Хурӯшидан аксар вақт одамонро хиҷолатзада мекунад, аз ин рӯ бо шарик ё шарики худ мулоим бошед. Фаҳмонед, ки чанд шаби хоби хуб ба шумо нерӯи кофӣ ато хоҳад кард, то онҳо тавонанд аз хӯрдан даст кашанд! таблиғ
Усули 3 аз 4: Коҳиш додани хоби ҳамҳуҷраи худ
Бигзор шахс дар паҳлӯи худ ё дар шикамашон хӯрад. Баъзан тағир додани мавқеи хоб низ ба коҳиши хурӯс кӯмак мекунад. Агар одамон дар пушти худ хоб кунанд, одамон метавонанд бештар хурсандӣ кунанд. Ба шахс маслиҳат диҳед, ки дар паҳлӯ ё шикамашон хобад. Ин тағироти оддӣ метавонад ба коҳиши хурӯс кӯмак кунад.
Пеш аз хоб шахсро аз нӯшидани спиртӣ боздоред. Нӯшидани спиртӣ, алахусус зиёд нӯшидан, метавонад мушакҳои гулӯро истироҳат кунад, ки шумо бештар хурӯс ё хурӯс кунед. Нозукона ба ҳамҳуҷраи худ маслиҳат диҳед, ки пеш аз хоб нӯшидан нахӯред, алахусус агар шумо субҳи рӯзи дигар коре дошта бошед. Агар шумо мулоим гап занед, онҳо бештар аз он ки маслиҳати шуморо барои истироҳататон иҷро мекунанд, хушбахттар хоҳанд шуд.
- Агар шахси дигар пеш аз хоб нӯшад, ба ӯ маслиҳат диҳед, ки меъёр нӯшад, масалан, ба ҷои се шиша танҳо як стакани хурд.
Ямоқи биниро истифода баред. Кӯшиш кунед, ки ин маҳсулотро ба бини шахсе часпонед, ки пеш аз хоб хӯрад, ин чизро беҳтар кунад. Ин усули камтар инвазивӣ аст, ки шумо метавонед танҳо аз дорухонаатон хоҳиш кунед, ки чанд дона часпаки биниро харида, ба кор баред.
- Агар хуруҷ аз сабаби апноэи хоб ба амал ояд, доғҳои бинӣ кор нахоҳанд кард.
Сари катро баланд кунед. Шумо метавонед бо коҳиши сари бистари худ ба коҳиши хурӯс кӯмак кунед. Агар чорчӯбаи бистар ба танзим дароварда шуда бошад, сари катро баланд кунед ё болиште илова кунед, то одам хӯрад. таблиғ
Усули 4 аз 4: Дархости кумаки тиббӣ
Барои хуруҷ кардани хурӯс ба хурӯс як дезонстант диҳед. Бини банд метавонад одамонро бадтар кунад, бинобар ин шумо метавонед як хурӯсро ба воситаи дорупошӣ диҳед ё пеш аз хоб дорупошӣ кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки дорупоше, ки махсус барои истифода дар шаб сохта шудааст, зеро дорупошакҳое, ки рӯзона истифода мешаванд, бар зидди хурӯс чандон муассир буда наметавонанд.
Одамро ба хурсандӣ ташвиқ кунед, то аз духтурашон дар бораи тарки тамоку пурсад. Ҳамаи мо медонем, ки одати тамокукашӣ метавонад як қатор мушкилоти саломатӣ, аз ҷумла хурӯсро ба вуҷуд орад. Шумо бояд ба хурӯс маслиҳат диҳед, ки тамокукаширо барои саломатӣ ва инчунин барои хоби шумо низ тарк кунед!
- Духтури шумо метавонад резини никотин ё дарбеҳро тавсия диҳад, то ба шахси дигар тамокукаширо тарк кунад. Ғайр аз он, табиби шумо инчунин метавонад гурӯҳҳои дастгирикунандаро тавсия диҳад, ки ба шумо дар тамокукашӣ кӯмак кунанд
Барои ба духтур муроҷиат кардан snorer гиред, то ягон бемории асосиро истисно кунад. Эҳтимол дорад, ки нафасгирии шабонаи снорер бо чизи дигаре, ба монанди апноэи хоб ба вуҷуд омада бошад. Шумо бояд ба шахсе, ки хӯрда истодааст, тавсия диҳед, ки ба духтур муроҷиат кунад, то бемориҳои эҳтимолиро муайян кунанд.
- Духтури шумо метавонад рентген ё дигар санҷишҳои тасвирро фармоиш диҳад, то мушкилоти роҳи нафасро тафтиш кунад.
- Шояд шахсе, ки хӯрдааст, бо хоб назорат карда шавад. Инро дар хона кардан мумкин аст ва ҳамҳуҷраатон дар бораи мушкилиҳои хоб дар шахси назоратшаванда ё дар беморхона барои назорати духтур хабар диҳад.
Ба шахси хобида кӯмак кунед, ки усули табобатро интихоб кунад. Агар ба шахсе, ки хӯрдааст, беморӣ муайян карда шавад, табобати ин беморӣ метавонад барои табобати хурӯс кӯмак кунад. Имкониятҳои табобат аз ҳар як беморӣ фарқ мекунанд, аммо метавонанд истифодаи ниқобҳоро дар бар гиранд, то ба бемор ҳангоми нафаскашии хуфта кумак кунанд. Агар мушкил дар гулӯ ё роҳи нафас бошад, ҷарроҳӣ метавонад дар ҳолатҳои нодир ҳалли худро ёбад. таблиғ
Маслиҳат
- Шумо метавонед садои сафедро дар YouTube пайдо кунед. Агар шумо мухлис ё манбаи дигари садои сафед надошта бошед, ин усул кӯмак мекунад.
Огоҳӣ
- Фикр накунед, ки хурӯс кашидан нороҳатии хурд аст. Хурӯси дарозмуддат метавонад ба саломатӣ таъсири манфӣ расонад ва бояд аз ҷониби мутахассиси тиб арзёбӣ карда шавад.
