Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

Суханони "Ғизое, ки шумо бо намуди зоҳирии худ мехӯред" дар мавриди мӯй ва нохун комилан дуруст аст. Пеш аз он ки пулатонро ба маҳсулоти гаронарзиш, ки мӯъҷизаҳоро нишон медиҳанд, сарф кунед, тарзи парҳези худ беҳтар кардани мӯй ва нохунҳоро омӯзед. Барои беҳтар кардани намуди зоҳирӣ, танҳо ба шумо лозим аст, ки саломатии баданро бо ғизоҳо ва иловаҳои мувофиқ беҳтар созед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 2: Ғизоҳои дурустро бихӯред

1. 

   Ба қадри кофӣ сафеда бихӯред. Ҷисм барои нигоҳ доштани мӯй ва нохунҳо аз манбаъҳои сафеда кератин месозад.
   • Агар протеин нокифоя бошад, бадан метавонад каме афзоиши мӯйро боздорад. Ба ҳисоби миёна, мардони калонсол дар як рӯз тақрибан 56 г сафеда ва барои занон тақрибан 46 г ниёз доранд. Масалан, 90 грамм гӯшт тақрибан 21 г сафеда дорад, дар ҳоле ки як пиёла шир тақрибан 8 г сафеда дорад.
   • Тухм инчунин манбаи бузурги сафеда мебошад.

2. 

   
   
   Ғизоҳои аз оҳан бой истеъмол кунед. Гӯшти сурх манбаи хуби оҳан аст. Агар шумо камхунӣ дошта бошед, иловаи оҳан талаб карда мешавад, зеро мӯй метавонад афтода, тунук шавад. Шумо бояд ҳадди аққал як маротиба дар як ҳафта гӯшти сурхи лоғар бихӯред.
   • Агар шумо нахоҳед, ки гӯшти сурхро бихӯред, шумо метавонед ғалладонагиҳои бо оҳан мустаҳкамшударо санҷед.
   • Дар бисёр сабзавотҳо инчунин оҳан, аз қабили исфаноҷ (исфаноҷ) ва наск мавҷуданд.
   • Шумо бояд дар як рӯз ҳадди аққал 18 мг оҳан гиред. 90 г устухон дорои 8 мг оҳан, ним пиёла наск ва ним пиёла исфаноҷ ҳарду 3 мг дорад
   • Ҳатто шумо камхун набошед ҳам, дар сурати надоштани оҳан шумо метавонед мӯйҳои зиёдеро аз даст диҳед.

3. 

   
   
   Бисёр моҳӣ бихӯред. Моҳӣ ба монанди лосос, скумбрия ва сардин дар таркиби кислотаҳои чарбии омега-3 зиёд аст. Кислотаҳои чарбии Омега-3 ба афзоиш ва дурахшиши мӯй кӯмак мекунанд.
   • Шумо бояд моҳӣ дар таркиби омега-3 камаш 2 маротиба дар як ҳафта бихӯред. Шумо инчунин метавонед самак, гурба ва галибут бихӯред. Инчунин, ба парҳези худ чормағз, tofu ва равғани рапс илова кунед.

4. 

   
   
   Ғизоҳои аз бета-каротин бойро бихӯред. Ҷисм аз бета-каротин витамини А истеҳсол мекунад. Витамини А барои солим нигоҳ доштани пӯст бо мурури замон муҳим аст. Витамини А инчунин мӯй ва нохунҳоро барои афзоиши зуд афзоиш медиҳад.
   • Сабзӣ, сабзавоти баргҳои сабз, аз қабили исфаноҷ, брокколи ва лӯбиё манбаи хуби витамини А мебошанд. Картошкаи ширин низ интихоби хубест.
   • Бадани шумо дар як рӯз ба ҳадди аққал 5000 IU витамини А ниёз дорад. Ним пиёла сабзӣ 9,189 IU, як картошкаи ширини пухта 28.058 IU витамини А дорад.

5. 

   Йогурти юнонӣ бихӯред. Йогурти юнонӣ нисбат ба йогурти муқаррарӣ сафедаи бештар дорад ва ин интихоби хуб барои нохунҳо ва мӯйҳои солим мебошад. Ин йогурт инчунин аз витамини B5 бой аст, ки гардиши хунро беҳтар мекунад ва ба афзоиши мӯй кӯмак мекунад.
   • Кӯшиш кунед, ки барои наҳорӣ йогурти юнонӣ илова кунед. Йогуртро бо меваи тару тоза бихӯред ё бо асал ва ғалладони наҳорӣ омехта кунед.
   • Интихоби дигари беҳтар барои гардиши хун дорчин аст. Кӯшиш кунед, ки дорчинро ба йогурт пошед, то самараро афзоиш диҳад.

6. 

   Сабзавоти сабзро бихӯред. Сабзавотҳои сабзи баргҳои торик, ба монанди исфаноҷ ва карам бо витаминҳо, аз қабили оҳан, фолат ва витамини С бор карда мешаванд. Онҳо мӯй ва пӯстро солим нигоҳ медоранд ва инчунин аз хушк шудани мӯй кӯмак мерасонанд.
   • Барои омехта кардани хӯришҳо исфаноҷ ё каланчаи ҷавонро истифода баред, ё ҳамвор кардани саҳарӣ. Шумо инчунин метавонед ин сабзавотро дар фриҷ истифода баред.

7. 

   Стрессро бо бодом коҳиш диҳед. Бодом аз магний бой аст, ки метавонад ба коҳиши сатҳи стресс кумак кунад. Стресс метавонад боиси рехтани мӯй ва тунукшавӣ гардад. Аз ин рӯ, шумо бояд кӯшиш кунед, ки эҳсосоти худро барои мӯи зебо танзим кунед.
   • Ҳукумати ИМА тавсия медиҳад, ки дар як рӯз ҳадди аққал 400 мг магний бихӯранд. 30 г бодоми пухтаи хушк тақрибан 80 мг магний дорад.
   • Дигар манбаъҳои хуби магний аз исфаноҷ иборатанд, ки дар таркиби ним пиёла 78 мг магний, 30 г кашью 74 мг магний ва як пиёла шири лубиё 61 мг магний доранд.

8. 

   Аз устухонҳо руҳ гиред. Устухон манбаи хуби руҳ аст ва руҳ барои тавлиди сафедаҳо дар бадан муҳим аст. Азбаски мӯй ва нохунҳои шумо асосан аз сафеда иборатанд, шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар рӯз миқдори зарурии руҳро ба даст меоред.
   • Тибқи тавсияи ҳукумати ИМА, дар як рӯз ба шумо тақрибан 15 мг руҳ лозим аст.
   • Шумо инчунин метавонед тухмиҳои каду бихӯред, ки дар косаи маги 2,57 мг магний доранд. Якчанд донаҳои каду ба хӯришҳо пошед ё ҳамчун газак хизмат кунед.

9. 

   Аз шир витамини D гиред. Витамини D ва калсий барои мустаҳкам нигоҳ доштани нохунҳо муҳиманд. Шумо метавонед ин ду нафарро бо як пиёла шири камравған гиред. Онҳо инчунин дар афзоиши мӯй кӯмак мерасонанд.
   • Ҳукумати Иёлоти Муттаҳида тавсия медиҳад, ки дар як рӯз 400 IU витамини D ва 1000 мг калсий гиранд. Дар як пиёла шир 300 мг калсий ва 115-124 IU витамини D мавҷуд аст.
   таблиғ

Усули 2 аз 2: Иловаҳо гиред

1. 

   Хокаи сафедаи зардобиро бештар истифода баред. Агар шумо ҳис кунед, ки шумо дар таркиби парҳези худ сафедаи кофӣ илова намекунед, шумо метавонед хокаи сафедаи зардобро илова кунед. Ин маҳсулот дар мағозаҳои хӯрокворӣ ва хӯрокворӣ мавҷуданд.
   • Усули осонтарини истифодаи хокаи сафедаи зардоб илова кардани он ба смути аст. Бо меваю сабзавот смути тайёр кунед, сипас дар як қошуқ хокаи сафеда илова кунед.

2. 

   Бо духтур дар бораи иловаҳои биотин сӯҳбат кунед. Дар сурати нохунҳои заиф ва шикананда илова кардани биотин кӯмак мерасонад.
   • Духтури шумо ба арзёбии оё иловаи биотин ба тарзи ҳаёти шумо кӯмак мекунад ва бо як тавсияи мувофиқи истфода барои шумо пешниҳод мекунад.

3. 

   Витаминҳоро илова кунед. Гарчанде ки роҳи беҳтарини ба даст овардани витамин тавассути парҳези шумост, агар шумо фикр кунед, ки парҳези шумо витамин надорад, шумо метавонед барои афзоиши саломатии худ иловае бихӯред. Масалан, агар шумо хӯрокҳои ширӣ нахӯред, ба шумо иловаҳои витамини D лозим шуданаш мумкин аст, то ба организм азхудкунии калтсийро аз дигар манбаъҳо кӯмак кунед.
   • Мисоли дигар гирифтани равғани моҳӣ аст, агар шумо хӯрдани моҳиро дӯст надоред. Ҳаберо интихоб кунед, ки дар як рӯз 2-3 грамм равғани моҳӣ диҳад.

4. 

   Равғани примуси бегоҳӣ ё равғани гурзи сиёҳро санҷед. Ҳардуи ин равғанҳо дорои кислотаи гамма-линоленикӣ (GLA) мебошанд ва ҳарду ба солимии мӯй ва нохунҳо мусоидат мекунанд.
   • Ҳарду равғанро интихоб кунед ва ҳадди аққал 2 моҳ ҳар рӯз ду маротиба 500 мг гиред. Шумо метавонед равғанҳои эфириро дар мағозаҳои иловагии табиӣ пайдо кунед.
   таблиғ

Маслиҳат

• Барои муроҷиат ба мутахассиси соҳаи мутахассис оид ба ғизохӯрӣ бо духтур муроҷиат кунед, ки метавонад ба шумо дар тарҳрезии ғизои серғизо барои мӯй ва нохунҳои солим кӯмак расонад.

Огоҳӣ

• Нохуни носолим метавонад нишонаи мушкилоти ҷиддитар бо фаъолияти ҷигар, ғадуди сипаршакл, норасоии оҳан ё гардиш бошад. Агар шумо тағйироти ҷиддии саломатии нохунҳоро мушоҳида кунед, ба духтур муроҷиат кунед.