Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Тарбияи тафаккури мусбӣ
• Усули 2 аз 3: Муошират бо одамони дигар
• Усули 3 аз 3: Бепарво бошед
• Маслиҳатҳо

Дар ҷаҳоне, ки калимаҳои "бештар" ва "беҳтар" аксар вақт таъкид карда мешаванд, бо он чӣ қаноат кардан душвор аст. Мо зери фишори зиёд қарор дорем, то муносибатҳои комил, чизҳои гаронбаҳотарин ва зиндагии муташаккилона дошта бошем. Бо вуҷуди ин, дар рӯзҳои беназири шумо чизҳои зиёде мавҷуданд, ки шумо бояд аз онҳо миннатдор бошед. Бо он чизе, ки дар айни замон доред, қаноат кунед, тафаккури мусбатро инкишоф диҳед, бо одамони дигар муошират кунед ва оддӣ бошед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Тарбияи тафаккури мусбӣ

1. 1 Ҳар рӯз шукргузорӣ кунед. Ҳар рӯз маҷаллаи миннатдориро нигоҳ доред, то шумо аз ҳама чизҳои аҷоиби ҳаёти худ пайваста огоҳ бошед. Новобаста аз он ки шумо дар як рӯз як саҳифаи пурра менависед ё танҳо як ҷумла, ин фаъолият ба шумо кӯмак мекунад, ки тавассути равшан кардани ҳама ҷанбаҳои мусбати ҳаёти худ худро иҷрошуда ҳис кунед.
   • Кӯшиш кунед, ки барои ҳар як ҳарфи алифбо (a то z) як чиз нависед, ки шумо аз онҳо миннатдоред.
   • Агар шумо хоҳед, ки ба одамони дигар миннатдорӣ баён кунед, бо суханони гарм ба онҳо ёддоштҳо нависед.
   МАСЛИХАТИ МУТАХАССИС

   

   Хлоя Кармайкл, доктори илм

   
   
   Психологи клиникии литсензионӣ Хлое Кармайкл, доктори илмҳои психологии клиникӣ дар амалияи хусусӣ дар Ню Йорк мебошад. Вай зиёда аз 10 сол таҷрибаи машваратдиҳии равонӣ дорад, ки ба мушкилоти муносибатҳо, идоракунии стресс, кори худбаҳодиҳӣ ва тренерии касбӣ тахассус дорад. Вай инчунин дар Донишгоҳи Лонг Айленд курсҳо таълим медод ва ба ҳайси омӯзгори озод дар Донишгоҳи Сити Ню Йорк кор мекард. Вай доктори илм дар психологияи клиникӣ аз Донишгоҳи Лонг Айлендро гирифт ва таҷрибаи клиникиро дар беморхонаҳои Ленокс Ҳилл ва Кингс Каунти ба анҷом расонид. Ассотсиатсияи равоншиносии Амрико аккредитатсия шудааст ва муаллифи китоби Энергияи асаб: Истифодаи қудрати изтироби шумост.

   Хлоя Кармайкл, доктори илм
   Психологи клиникии дорои иҷозатнома

   Амалияи шукргузорӣ набояд ҷонишине барои ҳалли мушкилот бошад... Доктор Хлое Кармайкл, як равоншиноси клиникии дорои иҷозатнома мегӯяд: «Дар ҳоле ки амалияи шукргузорӣ метавонад хеле фоидаовар бошад, ҳеҷ гоҳ фаромӯш накунед, ки диққататонро ба масъалаҳои сазовори таваҷҷӯҳи шумо равона кунед. Масалан, агар шумо дар муносибат бо касе бошед, ки пайваста шуморо фиреб медиҳад ва шумо мехоҳед ин масъаларо танҳо бо таваҷҷӯҳ ба сифатҳои мусбии шарики худ ҳал кунед, пас ин мушкилотро инкор хоҳад кард ва ин баръакс аст. "

   
   
2. 2 Ба тағирот омода шавед. Онҳое, ки ҳадди аққал як нуқтаи назар ё намунаи рафторашонро дар чанд моҳ тағир медиҳанд, эҳтимоли зиёд дорад ба оянда бо умед ва мусбат назар кунанд аз онҳое, ки ин корро намекунанд. Ин одамон одатан даъво мекунанд, ки аксар вақт рӯҳияи хуб доранд. Дар хотир доред, ки шумо бидуни тағирот наметавонед пешрафт кунед ва кӯшиш кунед, ки ба тағироти ҳаёт бо оғӯш кушоед, то дар маҷмӯъ худро қаноатманд ҳис кунед.
   • Масалан, шумо мефаҳмед, ки шумо баъзан тасодуфан ба одамон халал мерасонед. Агар ин тавр бошад, кӯшиш кунед, ки ин рафторро тағир диҳед.
   • Масалан, биёед бигӯем, ки шумо пас аз шунидани чанд далели қавӣ, ки қаблан дар ин бора фикр накарда будед, тасмим гирифтед мавқеи сиёсии худро оид ба андоз тағйир диҳед.
3. 3 Ба чизҳо аз нуқтаи назари дигар нигоҳ кунед. Бо кӯшиши ба вазъиятҳои ба назар манфӣ бо назари мусбат нигоҳ кардан, шумо метавонед равандҳои фикрии худро бо мурури замон тағйир диҳед. Ин эҳтимол ба шумо кӯмак мекунад, ки худро пурратар ҳис кунед, зеро шумо чизҳои мусбатро дар одамон, рӯйдодҳо ва вазъиятҳои ҳаёти худ пай мебаред.
   • Фарз мекунем, ки шумо кореро аз даст додед, ки ба шумо қаноатмандӣ намеовард. Аз даст рафтани ӯ тӯҳфаи тақдир аст, зеро акнун шумо метавонед оташи ҳақиқии худро пайравӣ кунед.
4. 4 Эътироф кунед, ки бештар беҳтар нест. Дар бораи одамони сарватманде, ки шумо мешиносед ва онҳоеро, ки чандон хушбахт нестанд, фикр кунед. Дар сайёраи мо одамони зиёде ҳастанд, ки аз он чизе, ки шумо доред, маҳруманд, аммо то ҳол тавонанд назари мусбиро ба ҳаёт дошта бошанд. Инчунин одамони зиёде ҳастанд, ки аз имтиёзҳои зиёд баҳра мебаранд, аммо аз зиндагӣ норозӣ ҳастанд. Инро дар хотир нигоҳ доред, агар шумо фикр кунед, ки барои хушбахт шудан ба шумо чизҳои бештар лозим аст.

Усули 2 аз 3: Муошират бо одамони дигар

1. 1 Ба дӯстӣ сармоягузорӣ кунед. Таҳқиқот нишон доданд, ки доштани дӯстони сершумор хушбинии одамон ва қаноатмандии ҳаётро ба таври назаррас афзоиш медиҳад. Бо дӯстон зуд -зуд тамос гиред ва роҳҳои якҷоя гузаронидани вақтро пешниҳод кунед. Барои афзалият додани вақт бо дӯстон саъю кӯшиш кунед. Наздикие, ки аз сармоягузорӣ ба дӯстӣ бармеояд, ба шумо дастгирӣ ва таҷрибаи мусбӣ медиҳад.
2. 2 Дӯстдоштагонро мисли онҳо қабул кунед. Шояд шумо мехоҳед, ки ҳамсари шумо муташаккилтар бошад ё фарзанди шумо варзишгар бошад. Кӯшиш кунед, ки дар одамони дӯстдоштаатон чизеро тағир надиҳед.Ин метавонад боиси таниш ва норозигӣ дар муносибат гардад. Беҳтар аст, ки наздиконро мисли онҳо қабул кунед.
3. 3 Худро бо дигарон муқоиса накунед. Аксари одамоне, ки шумо бо онҳо тамос мегиред, назар ба шумо дар роҳи дигар ё дар марҳилаи дигари ҳаёт қарор доранд. Кӯшиш кунед, ки аз хушбахтӣ, дастовардҳо ва муваффақиятҳои дигарон шодӣ кунед ва онҳоро бо худатон муқоиса накунед. Ин шуморо камтар чашмгуруснагӣ ва ҳасад ва оромии бештари рӯҳӣ мекунад.
4. 4 Дар хотир доред, ки одамон аксар вақт дар бораи манфӣ дар шабакаҳои иҷтимоӣ хомӯшанд. Ҳамаи ин чеҳраҳои хушбахт ва саргузаштҳои фароғатиро дар VK, Instagram ва дигар шабакаҳои иҷтимоӣ ҳаракат карда, шумо метавонед ба осонӣ ба ҳасад сар кунед. Кӯшиш кунед, ки дар хотир доред, ки ҳама лаҳзаҳои мусбат ва манфиро аз сар мегузаронанд, ҳатто агар шумо танҳо паҳлӯҳои зебои ҳаёти онҳоро дар васоити ахбори иҷтимоӣ мебинед.
5. 5 Ба дигарон ихтиёран кумак кунед. Кӯмак ба одамони дигар метавонад рӯҳияи шуморо боло бардорад ва ба шумо бо ҳисси арзиши худ қувват бахшад. Агар шумо рӯз аз рӯз сахт меҳнат кунед, фаҳмидани маънои ҳама корҳое, ки мекунед, душвор буда метавонад. Волонтёрӣ барои ниёзмандон аксар вақт саъю кӯшишро возеҳтар мекунад. Ин ҳисси аҳамият ба шумо қаноатмандии бештар дар зиндагӣ медиҳад.
   • Масалан, вақте ки шумо ихтиёрӣ ба кор дар қаҳвахонаи бесоҳибон кор мекунед, шумо эҳсоси арзиши худро эҳсос мекунед. Саҳми шумо дар ин ҷо возеҳ аст: шумо онҳоеро, ки гуруснаанд ва ғизо надоранд, ғизо медиҳед.

Усули 3 аз 3: Бепарво бошед

1. 1 Ба ҳаёти худ шодӣҳои ғайримоддиро дохил кунед. Аввалан, рӯйхати ҳама чизҳое, ки шумо дӯст медоред, тартиб диҳед, ки ҳеҷ гуна сармоягузории нақд талаб намекунад. Ба ин рӯйхат зуд -зуд баргардед ва кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз як ё якчанд чизро илова кунед.
   • Рӯйхат метавонад дар бар гирад: муҳаббат, ханда, эътиқод, оила, роҳҳои тӯлонӣ, табиат ва ғайра.
2. 2 Он чизеро, ки ба шумо лозим аст, харед, на он чизеро, ки мехоҳед. Мушкилоти молиявӣ аксар вақт боиси зиндагии ногувор мегардад. Гарчанде ба вазифае гирифтан осон нест, ки пул умуман мушкил нест, шумо метавонед бо зиндагӣ дар доираи имконоти худ стрессро сабук кунед. Ба ҷои харидани ҳар чизи дилхоҳ, ҳар як харидро баррасӣ кунед ва асосан танҳо он чизеро, ки барои зиндагии бароҳат лозим аст, харед.
   • Агар дӯсти шумо танҳо як iPhone -и нав харида бошад ва ба шумо ин хеле писанд аст, ба телефони онҳо назар кунед. Агар он ба таври муқаррарӣ кор кунад, барои харидани нав лозим нест. Агар телефони шумо корношоям бошад, бифаҳмед, ки айни замон кадом моделҳои дастрас ва боэътимод дар бозор мавҷуданд.
3. 3 Аз он чизе ки доред, лаззат баред. Ба ҷои диққат додан ба ҳама чизҳое, ки шумо надоред, кӯшиш кунед, ки ба ҳама чизҳое, ки доред, тамаркуз кунед. Агар шумо аксар вақт бештар аз оне, ки доред, мехоҳед, шумо ҳеҷ гоҳ худро қаноатманд ҳис намекунед, зеро дар ҷаҳон чизҳои аҷиб ва гаронбаҳо мавҷуданд, ки ба эҳтимоли зиёд ҳеҷ гоҳ наметавонед ҳамаи онҳоро харед. Кӯшиш кунед, ки аз чизҳое, ки аллакай соҳибед ва истифода мебаред, лаззат баред.
   • Агар шумо хафа шавед, зеро шумо наметавонед бозии видеоии ҷолиберо, ки навакак баромадааст, харед, бозиҳое, ки шумо аллакай доред, бозӣ кунед. Шумо онҳоро бо ягон сабаб харидед ва шумо низ метавонед аз онҳо лаззат баред.

Маслиҳатҳо

• Дар хотир доред, ки шумо бар амалҳои дирӯзу фардо қудрат надоред. Шумо танҳо метавонед таваҷҷӯҳ кунед ва сифати ҳозираро такмил диҳед, ки дар навбати худ сифати ояндаи шуморо беҳтар мекунад.
• Амалҳои некро паҳн кунед, гарчанде ки онҳо ба назари шумо ночизанд.