Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 4: Иҷрои поз
• Маслиҳатҳо

Позаи кобра, ё bhujangasana, хами пуштиест, ки мушакҳои пеши тан, дастҳо ва китфҳоро дароз мекунад. Ин як ҳолати хубест барои беҳтар кардани чандирии сутунмӯҳра ва инчунин коҳиш додани дарди пушт. Позаи Кобра аксар вақт ҳамчун як қисми пайдарпаии саломи офтоб дар реҷаи йога иҷро карда мешавад.

Ба қадам

Қисми 1 аз 4: Иҷрои поз

1. Боварӣ ҳосил кунед, ки позаи Кобра барои шумо дуруст аст. Агар шумо синдроми туннели карпалӣ ё дигар осеби дастҳо дошта бошед, агар шумо ба наздикӣ ҷарроҳӣ карда бошед ё мушкилоти пушт дошта бошед, ки аз хам шудан бадтар мешавад.
   • Агар шумо ҳомиладор бошед, дар ин ҳолат ба шикам хобиданро пешгирӣ кунед, аммо шумо метавонед бо дастатон ба девор истода, мавқеъро танзим кунед ва сипас сутунмӯҳраатонро ба ҳамон шакле, ки бо версияи анъанавии поз печонида шудааст, танзим кунед.
   • Агар шумо пештар ҳеҷ гоҳ бо йога машғул нашуда бошед, ба духтур муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил намоед, ки шумо барои оғози йога солим ҳастед ва ҳар гуна тасҳеҳотро ба машқҳое, ки барои татбиқашон лозим меояд, муҳокима кунед.
2. Либоси мувофиқ. Боварӣ ҳосил кунед, ки либосҳоеро пӯшед, ки ба шумо озодона ҳаракат кунанд ва ҳангоми машқҳои йога шуморо парешон накунанд.
   • Дар зери дастатон сачоқи хурд гузоштанро баррасӣ кунед, то вақте ки арақ сар кунед, онҳо ба рӯи кат намераванд.
3. Ҷойи бароҳат ёбед. Агар шумо низ берун аз синфи йога тамрин кунед, ҷои оромеро ёбед, ки аз ташвишҳо холӣ бошад, то бо йога машғул шавед. Барои паҳн кардани бистари йогаи худ ва дастҳоятонро ба ҳар тараф бидуни зарба дароз кардан бояд кофӣ бошад.
4. Оҳиста оғоз кунед. Вобаста аз чандирии сутунмӯҳра шумо метавонед позаи Кобра дар сатҳҳои гуногун иҷро кунед. Новобаста аз он, ки шумо чандир ҳастед, бо хам кардани сабуки пушт барои гарм кардани бадан оғоз кунед.
   • Барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин аз машқҳои худ ва ҷароҳат накардан, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо танҳо аз ҳудуди худ оғоз мекунед ва худро бо дигарон муқоиса накунед.
   • Агар шумо дарсҳои йога гиред, устоди шумо эҳтимолан дар аввал "кобраи паст" ё "кобраи кӯдакон" -ро иҷро кунед, то агар шумо онро идора карда тавонед, то "кобраи баланд" кор кунед. Ин пешравӣ ба шумо имконият медиҳад, ки сутунмӯҳраатонро тадриҷан гарм кунед.

Маслиҳатҳо

• Ҳеҷ гоҳ пуштро маҷбур накунед, ки худро хам бештар аз хам кардан ҳис кунад. Барои роҳ надодан ба дарозшавӣ, шумо метавонед дастҳои худро истифода баред, аммо танҳо барои дастгирии ҳолат, на ба амиқи амиқтар.
• Дар хотир доред, ки ҳангоми кашидани Cobra Pose хучҳои худро ба фарш тела диҳед. Ҳангоми баланд шудани қуллаҳои шумо, вазъи ба саги ба боло монанд бештар ба назар мерасад.
• Ҳамеша кӯшиш кунед, ки китфҳоятонро аз гӯшҳои худ дур кунед.
• Ҳангоми каҷ шудани қафо ҳеҷ гоҳ набояд дар пушти по фишор дошта бошед. Агар ин тавр кунед, дарҳол каҷравии пуштро кам кунед.