Пешгирии диабети навъи 2

Мундариҷа

Ба қадам
Қисми 1 аз 3: Ташаккули одатҳои хӯрдани солим
Қисми 2 аз 3: Тасҳеҳи тарзи ҳаёти шумо
Қисми 3 аз 3: Фаҳмиши диабети қанд
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ
Талабот

Дар солҳои охир, шумораи беморони диабети навъи 2 хеле афзудааст - ба ҳадде, ки ҳоло он дар ҷаҳони Ғарб эпидемия ҳисобида мешавад. Қандии диабети навъи 2 пештар бемории хеле сабук ва нодир буд, ки пиронсолонро азият медод, аммо имрӯз он ба як бемории музмин табдил ёфтааст. Ин намуди диабет ба одамони тамоми синну сол, нажод ва мансубият таъсир мерасонад ва яке аз сабабҳои асосии марги бармаҳал дар бисёр кишварҳо ба ҳисоб меравад. Ҳар даҳ сония дар ҷаҳон касе аз диабети навъи 2 мемирад.Хушбахтона, як роҳи аълои пешгирии ин шакли диабет мавҷуд аст: тарзи ҳаёти солимро қабул ва нигоҳ доред. .

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Ташаккули одатҳои хӯрдани солим

Дарк кардани робитаи парҳез ва диабети қанд. Истеъмоли аз ҳад зиёди хӯрокҳо, ки дорои қанд ва / ё холестирини зиёд мебошанд, хавфи пешгии диабет ва рушди диабети навъи 2-ро зиёд мекунад.) Ва хавфи диабети навъи 2-ро коҳиш медиҳад.
Бештар мева ва сабзавот бихӯред. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз аз ҳафт то нӯҳ порча мева бихӯред. Гарчанде ки меваю сабзавоти яхкардашуда ва хушкшуда низ манфиат доранд, шумо бояд маҳсулоти тару тозаи мавсимиро интихоб кунед - инҳо арзиши ғизоии баландтарин доранд. Кӯшиш кунед, ки истеъмоли сабзавоти консервшуда маҳдуд карда шавад, зеро онҳо намаки бештар доранд.
Меваю сабзавоти рангҳои гуногунро интихоб кунед. Ранги амиқ маънои онро дорад, ки он ғизои бештар дорад. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки меваю сабзавоти гуногунро бо ҳарчи бештар рангҳои гуногун бихӯред. Масалан, диққати худро ба:
- Сабзавотҳои сабзранги торик, ба монанди: брокколи, исфаноҷ, карам ва сабзиши Брюссел.
- Сабзавоти афлесун, ба монанди: сабзӣ, картошкаи ширин, помидор ва кадуи зимистона.
- Меваю сабзавоти сурх, ба монанди: кулфинай, малина, лаблабу ва шалғамча.
- Маҳсулоти зард, ба монанди: насосҳо, манго ва ананас.
Карбогидратҳои мураккабро бихӯред. Қаннодӣ, пирог, чипс ва дигар карбогидратҳои коркардшуда гузаред. Ба ҷои ин, карбогидратҳои солимро интихоб кунед, ба монанди онҳое, ки дар мева, сабзавот, ғалладонагиҳо ва нони тару тоза мавҷуданд. Интихоб кунед, ки дорои нахи баланд мебошанд; нишон дода шудааст, ки нах ба воситаи "моп" амал карда, шакари хунро паст мекунад. Онҳо раванди ҳозима ва суръати воридшавии глюкозаро ба ҷараёни хун суст мекунанд.
- Лӯбиёи лӯбиё, нахӯди ҷудошуда, наск, лӯбиёи сиёҳ, лӯбиёи пӯлод ва нахӯдро бихӯред.
- Ғалладонагиҳо, биринҷи қаҳваранг, ғалладонагиҳо аз ғалладонагиҳо ва макаронҳои ғалладонагиро интихоб кунед.
- Барои маҳсулоти нони ғалладонаги, аз қабили багелҳо, нони пита ва тортҳо интихоб кунед.
Маҳдуд кунед, ки чӣ қадар шакар менӯшед. Нӯшокиҳои шакарӣ, аз қабили сода ва "афшураҳо", ки шарбаташон зиёд нестанд, манбаҳои бузурги қандҳои зиёдатӣ ва калорияҳои холӣ мебошанд. Кӯшиш кунед, ки ҳарчи бештар ташнагии худро бо об бишканед. Агар шумо дар бораи сифати об ғамхорӣ кунед, филтр харед. Агар шумо ба нӯшидани нӯшокиҳои ширин одат карда бошед, то он даме, ки шумо аз ин одат халос шавед, бадан нӯшокиҳои ширин мехоҳад.
- Нӯшокиҳои ширин, афшураҳои мева, нӯшокиҳои мевагӣ, оби хушбӯй, оби хушбӯй, нӯшокиҳои энергетикӣ ва ғайра - ин ҳама манбаҳои шакари ноаёне мебошанд, ки бадани шумо ба онҳо ниёз надорад. Баръакс, ин нӯшокиҳоро тарк кунед ва танҳо онҳоро ҳамчун лаззат бинӯшед. Балки ба об ва шир такя кунед.
- Агар шумо аз оби ҳамвори крани обӣ хаста шуда бошед, оби минералии газнок ва содаи клубиро интихоб кунед. Барои ба ин нӯшокиҳо додани лаззати хуб чанд луқма афшураи тару тозаи афлесун ё лимӯ кифоя аст.
- Шумо инчунин метавонед қаҳва ва чойи ширинро ба меъёр лаззат баред.
Ба шакар ва карбогидратҳои тозашуда хӯрок нахӯред. Карбогидратҳои тозашуда, масалан, маҳсулоти орди сафед, ҳангоми истеъмоли онҳо фавран ба шакар мубаддал мешаванд. Шакар дар бисёр газакҳо пинҳон мешавад. Баъзеи онҳо фаҳмондадиҳӣ мебошанд, ба монанди каннодй, пирожни, шириниҳо ва шоколад; дигарон камтар возеҳанд, масалан онҳое, ки дар барҳои мева ва йогурти ширин мебошанд. Шакар арзон аст, хоҳишҳоро қонеъ мекунад ва ба ғарқшавии нисфирӯзӣ такони фаврӣ мебахшад. Шакарро аз ҳад зиёд истеъмол накунед, ё вақте ки ба шумо кӯмак лозим аст, ба он расед.
- Огоҳ бошед, ки шакар инчунин метавонад дар маҳсулоте, ки шумо интизорашон нестед, "пинҳон" шавад, масалан дар ғалладонагиҳо. Ғалладонагиҳо барои наҳорӣ интихоб кунед, ки камтар шакар доранд ва сад фоизи ғалладона мебошанд. Шумо инчунин метавонед донаҳои қандии худро бо овёс, амарант ё дигар имконоти ғалладона иваз кунед. Кӯшиш кунед, ки мюсли худро созед. Пеш аз харид компонентҳои бастабандии ҳамаи маҳсулотро хонед.
Аз газакҳои солим захира кунед. Газакҳои ширинро бо мева, сабзавот, чормағз ва дигар хӯрокҳои солим иваз кунед. Меваи тару тозаи мавсимӣ метавонад иштиҳои ширинро қонеъ гардонад. Чормағзҳои намакин метавонанд газакҳои шӯр, ба монанди ҷармҳоро иваз кунанд ва инчунин ғизоҳо, аз қабили нах, чарбҳои солим ва сафедаҳоро дар бар гиранд.
Равғанҳои солимтар бихӯред. Ин ҳама чарбҳо барои шумо нофаҳмии маъмулист. Албатта, хӯроки тезпази пухта ба шумо зарар дорад. Аммо, масалан, самак ва чормағзҳо низ дорои равған мебошанд, аммо ин равған фоидаи солим дорад. Авокадо инчунин маҳсулотест, ки дорои равғанҳои солим мебошад. Ба ҷои пурра парҳез кардани чарб аз равғанҳои коркардшуда, чарбҳои трансгентӣ (қисман) чарбҳои тофта ва чарбҳои растанӣ то ҳадди имкон канорагирӣ кардан муҳимтар аст.
Хӯрокҳоро барои ҳолатҳои махсус захира кунед. Шояд як ҷазо ба назар расад, ки то охири умр шакар нахӯред. Аз ин рӯ, бидуни фавран тамоми одатҳои ғизои солимро аз андоза дур накардан гоҳ-гоҳ ба чунин маҳсулот машғул шудан аслан бад нест. Шояд шумо фаҳмед, ки шириниҳо ба шумо ҳатто бештар маъқуланд, агар шумо онҳоро танҳо дар мавридҳои махсус бихӯред.
Кӯшиш кунед, ки дар бораи одатҳои хӯрокхӯрии худ ҳамчун "парҳез" фикр накунед. "Парҳезҳо" одатан ноком мешаванд, зеро онҳо хусусияти муваққатӣ доранд ва "нуқтаи ниҳоӣ" доранд. Кӯшиш кунед, ки тарзи нави хӯрокхӯрии худро ҳамчун тағир додани одатҳои хӯрокхӯрӣ фикр кунед, на ҳамчун парҳези муваққатӣ. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки одатҳои навро бидуни саъйи зиёд нигоҳ доред. Шумо инчунин метавонед пай баред, ки шумо вазни худро бе талоши зиёд сарф мекунед ва бе он хеле стресс мекунед.
- Дар хотир доред, ки ҳадафи солим нигоҳ доштан якумрӣ аст. Инчунин фаромӯш накунед, ки одамони аз ҳад зиёд вазнин метавонанд аллакай хавфи диабетро 70% коҳиш диҳанд, агар онҳо танҳо 5% вазни худро гум кунанд.
Кӯшиш кунед, ки шом камтар хӯрок бихӯред. Агар шумо пешакӣ диабетӣ бошед, шумо низ бояд пеш аз хоб камтар хӯрок бихӯред - ҳадди аққал чизҳое нахӯред, ки сафедаи зиёд доранд. Ғайр аз ин, кӯшиш кунед, ки ба ғайр аз об ягон нӯшокӣ нӯшед ва аз нӯшокиҳои спиртӣ, кофеиндор ва қандӣ канорагирӣ кунед.
- Агар шумо пас аз хӯрокхӯрӣ ҳанӯз гурусна бошед, газакҳои камҳарорат ва карбогидратҳо бихӯред ва ба қанди шумо таъсири камтар расонад. Дар бораи он фикр кунед:
  - Асои карафс
  - Сабзии кӯдакона
  - Буридаи қаламфури
  - Муште аз карамз
  - Чор бодом (ё чормағзи шабеҳ)
  - Як коса попкорн
Хӯрандаи эҳсосотӣ нашавед. Кӯшиш кунед, ки байни хӯрокхӯрӣ ҳамчун посухи эҳсосӣ ва хӯрокхӯрӣ барои қонеъ кардани гуруснагии воқеӣ фарқ гузоред. Гуруснагии ҷисмониро тақрибан бо ҳама гуна хӯрок қонеъ кардан мумкин аст, дар ҳоле ки гуруснагии эҳсосӣ одатан дар орзуи як ғизои мушаххас зоҳир мешавад.
- Агар шумо фикр накунед, ки худатон аз хӯрдани эҳсосот халос шавед, равоншинос ё парҳезшиносро ба кор гиред.
Барои аз ҳад зиёд хӯрок хӯрдан сусттар хӯрок бихӯред. Барои он ки меъдаи шумо аз майна сигнал гирад, ки он пур аст, тақрибан бист дақиқа вақтро мегирад. Дар ин миён, шумо метавонед аз ҳад зиёд ба хӯрдан шурӯъ кунед: хеле бештар аз оне, ки ба шумо ниёз дорад.

Қисми 2 аз 3: Тасҳеҳи тарзи ҳаёти шумо

Барои аз даст додани вазн аз машқ истифода кунед. Барномаи пешгирии диабет (DPP) нишон дод, ки одамоне, ки тақрибан аз 5 то 7% -и вазни баданро аз даст додаанд ва панҷ рӯз дар як ҳафта ним соат машқ мекарданд, хавфи диабетро 58% коҳиш доданд. Новобаста аз он ки шумо чӣ қадар ё кам вазн доред, варзиш барои солим нигоҳ доштан ниҳоят муҳим аст. Равғани барзиёди бадан вайроншавии глюкозаро, ки барои энергия зарур аст, пешгирӣ мекунад. Ҳатто ним соат машқ дар як рӯз метавонад ба шумо пешгирии диабети қанд ва вазни солими баданро нигоҳ дорад.
Дар танаффуси нисфирӯзӣ сайр кунед. Агар шумо фикр накунед, ки шумо барои машқ кардан вақт надоред, кӯшиш кунед, ки панҷ рӯз дар танаффуси нисфирӯзӣ ним соат роҳ равед. Ин метавонад роҳи илова кардани машқ ба реҷаи шумо бошад.
Варзиш пас аз кор. Шумо метавонед баъд аз кор ба толори варзишӣ зарба занед ва ё 45-60 дақиқа пас аз кор бо сайругашт қадам занед. Дар натиҷа, шумо каме дертар ба хона меоед, аммо худро ором эҳсос хоҳед кард - охир, шумо аллакай машқ кардаед ва аз стресси ҳаракат худдорӣ кардаед.
Сагро ба сайр баред. Сагон машқро осонтар мекунанд ва масъулиятест, ки шуморо ба берун баромадан вазифадор мекунад. Агар шумо саг надошта бошед (ё намехоҳед), пешниҳод кунед, ки саги ҳамсояро сайр кунед.
Ба ҷои мошинсаворӣ ба дӯконҳо пиёда равед. Агар шумо халтаҳои вазнинро бардоред, шумо албатта метавонед сӯи мағоза равед.Дӯстатон ё аъзои оилаатонро биёред, то шуморо дӯст медоранд; сӯҳбат ҳангоми роҳ рафтан кӯтоҳтар менамояд.
Ҳангоми машқ мусиқӣ гӯш кунед. Мусиқии дӯстдошта ва шухи худро ба iPod ё MP3 плеери худ гузоред. Шумо ҳатто метавонед рӯйхати мусиқиро тартиб диҳед, ки машқҳои шуморо тақлид мекунад, бо "гармшавӣ" -и суст, ним соати мусиқии uptempo (давида) ва баъд 3-4 дақиқа "хунукшавӣ". Рӯйхати навозиши худро X дақиқаи охирин гузоред, то шумо дақиқ донед, ки кай шумо ба қадри кофӣ машқ кардаед.
Стрессро маҳдуд кунед. Стресс бо сатҳи баланди глюкоза алоқаманд аст, ки метавонад диабетро ба вуҷуд орад. Ин аст, ки вақте ки бадани шумо стресс будани шуморо эътироф мекунад, худро дар ҳолати мубориза ё парвоз мегузорад, ки тавозуни гормонро вайрон мекунад. Ин тағирёбии гормон инчунин имконияти зиёд шудани вазни шуморо зиёд мекунад. Барои коҳиш додани стресс шумо бояд:
- Муайян кунед, ки чаро стресс доред. Фаҳмидани сабаби фишори равонӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки ин стрессҳоро бартараф ва маҳдуд созед.
- Не гуфтанро ёд гиред. Гирифтани аз ҳад зиёд дар чангак метавонад стрессро зиёд кунад. Бидонед, ки ҳудуди шумо дар куҷост ва не гуфтанро ёд гиред. Ҳамчунин, агар ба шумо лозим ояд, кӯмак пурсиданро ёд гиред.
- Эҳсосоти худро баён кунед. Баъзан сӯҳбат бо касе дар бораи стрессатон метавонад фишори шуморо коҳиш диҳад. Онҳо инчунин метавонанд вазъро ҳамчун як шахси бегона ҳисоб кунанд ва ба шумо дар ҳалли масъала кӯмак кунанд.
- Вақти худро дуруст идора кунед. Афзалиятро омӯхтанро бифаҳмед ва бубинед, ки кай баъзе чизҳо метавонанд вақтро талаб кунанд. Кӯшиш кунед, ки барои ҳар як вазифа чӣ қадар вақт сарф карданатонро ҳисоб кунед ва кӯшиш кунед, ки рӯзи худро мувофиқи он интизориҳо ташкил кунед.
Хоби фаровон гиред. Калонсолон ба ҳадди аққал шаш, вале беҳтараш на камтар аз ҳафт соат ба хоб ниёз доранд. Маҳз дар ҳамин муддат баданро барқарор кардан лозим аст, то ҳамаи асабҳо ва системаҳои дигар ором шаванд. Хоби кофӣ барои нигоҳ доштани шакар ва фишори хун муҳим аст - ҳарду ба диабет марбутанд.
- Агар шумо шаб хоб карда натавонед, кӯшиш кунед, ки "вақти кор" -ро пеш аз хоб кам кунед. Кӯшиш кунед, ки дар як ҳуҷраи торик хоб кунед, эҳтимолан бо дастгоҳи садо. Инчунин миқдори кофеини дар давоми рӯз нӯшидаатонро маҳдуд кунед.
- Ба духтур муроҷиат кунед, ки чӣ гуна доруҳои шифобахш ё гиёҳӣ, ки метавонанд ба шумо беҳтар хоб кунанд.

Қисми 3 аз 3: Фаҳмиши диабети қанд

Тафовут байни намудҳои гуногуни диабети қанд. Диабет ба тарзи коркарди қанди хун (глюкоза) дар бадани шумо таъсир мерасонад. Глюкоза манбаи муҳими энергия аст ва пас аз ҳозима дар ҷараёни хун мавҷуд аст. Инсулин, ки одатан аз зери меъда истеҳсол мешавад, глюкозаро аз хун кор карда, онро ба ҳуҷайраҳои ҷигар, мушакҳо ва чарбҳо интиқол медиҳад. Дар он ҷо глюкоза ба энергияи қобили истифода барои организм мубаддал мешавад. Diabates ба Type 1, Type 2 ва Diabet Gestational тақсим карда мешавад.
- Намуди диабети 1: Ин ҳолат зиёда аз 90% ҳуҷайраҳои тавлиди инсулинро дар гадуди зери меъда нобуд мекунад. Ин боиси он мегардад, ки ғадуди зери меъда истеҳсоли инсулинро (қариб) қатъ мекунад. Диабети навъи 1 одатан то 30-солагӣ рух медиҳад ва метавонад ба омилҳои муҳити атроф ва майли ирсӣ иртибот дошта бошад.
- Намуди диабети 2: Ғадуди зери меъда инсулинро месозад (баъзан аз ҳарвақта бештар), аммо дар организм ба инсулин муқовимат пайдо мешавад. Дар натиҷа, сатҳи шакар ҳамеша хеле баланд боқӣ мемонад ва инсулин ба таври бояду шояд ҷаббида намешавад. Ин навъи диабет метавонад дар кӯдакон ва наврасон низ рух диҳад, аммо одатан пас аз 30-солагӣ пайдо мешавад. Ҳар қадаре ки шумо калонтар шавед, хавфи ин шакли диабет зиёдтар мешавад.
- Диабети ҳомиладорӣ. Ин намуди диабет дар баъзе занони ҳомила инкишоф меёбад. Агар ин ҳолат ошкор ё табобат карда нашавад, он метавонад таъсири ҷиддии манфӣ расонад: модар ва кӯдаки батнаш осеб дида метавонанд. Агар шумо диабети ҳомиладорӣ дошта бошед, пас хавфи пайдоиши диабети навъи 2 зиёдтар аст.
Бидонед, ки хатари диабети навъи 2 чӣ гуна аст. Фаҳмидани он ки чӣ гуна диабет метавонад ҳаёти шуморо вайрон кунад, метавонад шуморо водор кунад, ки парҳези зарурӣ ва тарзи ҳаётро ислоҳ кунед. Баъзе мушкилот аз диабети навъи 2 хеле ҷиддӣ буда метавонанд. Мушкилоти имконпазир инҳоянд:
- Кам шудани гардиши хун ба пӯст ва асабҳо
- Моддаҳои чарбдор ё лахтаҳои хун, ки рагҳои хунро банд мекунанд (артериосклероз)
- Норасоии дил ё сактаи
- Чашмони доимӣ суст
- Нокомии гурда
- Зарари асаб
- Илтиҳоб, сироят ва зарари пӯст
- Пекториси стенокардӣ
Донистани омилҳои хавфе, ки шумо метавонед назорат кунед. Шумо баъзе омилҳоеро, ки хавфи диабетро зиёд мекунанд, назорат мекунед. Чунин омилҳои хавф инҳоянд:
- Фарбеҳӣ: Дар асоси индекси массаи бадан, BMI бар 29 хавфи диабетро то 25% зиёд мекунад ва аз даст додани вазн метавонад ин хатарро ба таври ҷиддӣ коҳиш диҳад.
- Ташхиси бемориҳои дил ё холестерини баланд: Хавфҳои дилу раг аз фишори баланди хун, холестерини ками HDL ва холестерини LDL иборатанд. Тадқиқот нишон дод, ки ҳар чорумин аврупоиён, ки аз ин омилҳои хавф ранҷ мекашанд, пешгӯӣ ҳам буданд. Ғизои дуруст ва машқ метавонад ба коҳиши хатари норасоии дил ва холестерини баланд мусоидат кунад.
- Хӯрдани шакар, холестерин ва хӯрокҳои коркардшуда: Парҳези шумо бо диабет сахт алоқаманд аст. Таваҷҷӯҳ ба хӯрокҳои солимтар кунед.
- Номунтазам ё бе машқ: Варзиш камтар аз се маротиба дар як ҳафта хавфи диабетро зиёд мекунад. Кӯшиш кунед, ки ба корҳои ҳаррӯзаи худ машқҳои ҷисмонӣ илова кунед.
Эътироф кардани омилҳои хавфе, ки ба ихтиёри шумо нестанд. Инчунин омилҳои хавф мавҷуданд, ки шумо онҳоро назорат карда наметавонед. Аммо, огоҳӣ аз ин омилҳо метавонад ба шумо барои муайян кардани хавфи рушди беморӣ кӯмак кунад. Омилҳои хавф инҳоянд:
- Синну соли аз 45 сола инҳоянд: Бидонед, ки занҳои пеш аз климакс аз эстроген пуштибонӣ мекунанд. Эстроген барои тоза кардани кислотаҳои чарбӣ, ки муқовимати инсулинро ба вуҷуд меоранд ва ба инсулин имкон медиҳад, ки глюкозаро зудтар аз худ кунад
- Доштани падару модар, хоҳар ё аъзои дигари оила, ки диабети навъи 2 дорад: Ин метавонад нишон диҳад, ки шумо диабети генетикии диабет доред.
- Оё диабети ҳомиладорӣ: Қариб 40% заноне, ки гирифтори диабети ҳомилагӣ буданд, хавфи дертар гирифтор шудан ба диабети навъи 2 доранд.
- Бо вазни кам таваллуд шудан таваллуд шудан: Вазни ками таваллуд хавфи диабетро барои кӯдакони то 5,5 фунт 23% ва барои кӯдакони то 5 фунтро 76% зиёд мекунад. .
Сари вақт амал кунед. Қанди баланди хунро пеш аз расонидани зарари доимӣ ислоҳ кардан мумкин аст. Агар шумо омилҳои хатари марбут ба диабет дошта бошед, муҳим аст, ки хун ё пешоби худро мунтазам ташхис кунед. Шумо инчунин бояд бо ислоҳи омилҳои хавфе, ки дар дасти худ доред, ҷавоб диҳед. Агар санҷишҳо пешгӯии шуморо нишон диҳанд, шумо дар оянда хавфи пайдоиши диабети навъи 2-ро зиёдтар мекунед. Чунин ташхис метавонад ваҳшатнок бошад, аммо онро асосан ҳамчун ангезаи барқарор кардани саломатии худ арзёбӣ кунед. Тағироти тарзи ҳаёт метавонад диабети навъи 2-ро суст, баръакс ва ҳатто пешгирӣ кунад.
- Prediabetes он вақте аст, ки глюкозаи хуни шумо аз меъёр зиёдтар аст. Пребиабет пешгузаштаи диабет аст ва нишон медиҳад, ки организм аллакай дар коркарди инсулин мушкилоти бештар дорад.
- Пребиабет барқароршаванда аст. Агар шумо нишонаҳои огоҳкунандаро сарфи назар кунед, Ассотсиатсияи диабети амрикоӣ ҳушдор медиҳад, ки имконияти гирифторӣ ба диабети навъи 2 дар тӯли даҳ сол наздик ба 100% мебошад.
- CDC тавсия медиҳад, ки касе аз синни 45 боло аз санҷиш гузарад, агар онҳо низ вазни зиёд дошта бошанд.
Бори дигар санҷиш кунед. Пас аз шаш моҳ ба озмоиш баргардед, агар шумо барои тағир додани парҳез ва тарзи ҳаёти шумо тамоми қувваатонро сарф карда бошед. Духтур метавонад ба шумо нишон диҳад, ки чӣ гуна шакар дар хун тағир ёфтааст.
- Ҳамеша бо духтур тамос гиред. Тавсияи духтурро иҷро кунед.
- Агар ба шумо кӯмак лозим ояд, аз парҳезшинос кӯмак пурсед. Вай метавонад ба шумо дар якҷоя кардани парҳези хуб кӯмак расонад.

Маслиҳатҳо

Агар шумо хавфи диабети қандро зиёд кунед, мунтазам ташхиси хун ва пешобро гузаронед. Дар телефон ё компютери худ ёдраскуниҳои автоматиро насб кунед, то ваъдагоҳҳоро фаромӯш накунед.
Тадқиқот дар Нидерланд нишон дод, ки одамоне, ки картошка, сабзавот, моҳӣ ва зироатҳои лӯбиёгиро зиёд мехӯранд, хавфи диабети қанд камтар аст.
Хатари кӯдакони ширмак нисбат ба кӯдакони аз шиша сершумор камтар аст.

Огоҳӣ

Диабети табобатнашуда метавонад ба бемориҳои дил оварда расонад, ки дар навбати худ марговар аст. Агар шумо фаҳмед, ки шумо барои диабети қанд омилҳои хавф доред ё таҳқиқот пешакии диабетро ошкор мекунад, тарзи ҳаёти солимро барои баргардонидани ҳолат ва пешгирӣ аз ташхиси диабети қанд диабет кунед.
Пеш аз он ки ягон парҳези ҷиддӣ ва тағир додани тарзи ҳаётро ҳамеша бо духтур муроҷиат кунед. Бо ин роҳ шумо боварӣ дошта метавонед, ки тасҳеҳҳо бехатар мебошанд.