Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Фавран фавран аз периостит
• Усули 2 аз 3: Машқҳои ҷисмонӣ барои периостит
• Усули 3 аз 3: Стратегияи пешгирии периостит
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Периостит як осеби маъмули варзишӣ мебошад, ки ҳангоми аз ҳад зиёд истифода шудани варзишгарон пойҳояш, алахусус ҳангоми давидан рух медиҳад. Ҳангоми периостит, минтақаи қафаси дард дард мекунад, ки метавонад аз сабаби варам кардани мушакҳо ё шикастани стресс ба амал ояд. Вобаста аз вазнинии ҷароҳат, периостит метавонад боиси нороҳатӣ дар тӯли якчанд рӯз гардад ё тӯли якчанд моҳ давом кунад. Дар бораи он, ки чӣ гуна табобат ва пешгирии периоститро хонед, хонед.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Фавран фавран аз периостит

1. Истироҳат кунед. Азбаски периостит тақрибан ҳамеша бо фишори аз ҳад зиёд ҳангоми машқ ба вуҷуд меояд, аввалин чизе, ки бояд анҷом диҳед, машқҳои худро танзим кунед ва танҳо он машқҳоеро иҷро кунед, ки шумо бе дард иҷро карда метавонед. Истироҳат метавонад мушакҳои варамкардашударо дар қулфи шумо шифо бахшад.
   • Ҳангоми барқароршавӣ аз периостит аз давидан, давидан ё аз ҳад зиёд давидан худдорӣ кунед.
   • Агар шумо ба ҳар ҳол мехоҳед, ки дар давраи барқароршавӣ машқ кунед, дигар намудҳои варзишро, ки стрессашон камтар аст, интихоб кунед, ба монанди велосипедронӣ ё шиноварӣ.
2. Яхро ба лоғар гузоред. Дар аксари ҳолатҳо, периоститро мушакҳои илтиҳобӣ ба вуҷуд меоранд. Гузоштани ях ба он дардро таскин медиҳад ва илтиҳобро коҳиш медиҳад.
   • Халтаи сармозанинро бо ях пур кунед, мӯҳр кунед ва ба сачоқи тунук печонед. Инро дар фосилаи 20 дақиқаӣ ба шинаатон татбиқ кунед.
   • Ҳеҷ гоҳ яхро мустақиман ба пӯстатон напошед. Ин метавонад ба пӯсти шумо зарар расонад.
3. Доруи зидди стероидии зидди илтиҳобӣ (NSAIDs) гиред. Доруҳо, аз қабили ибупрофен, напроксен ва аспирин ба коҳиш додани илтиҳоб ва дард кӯмак мерасонанд.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо танҳо миқдори тавсияшударо истеъмол мекунед, зеро NSAID метавонад ба зиёд шудани хатари хунравӣ ва захми меъда оварда расонад.
   • Барои дард NSAID истеъмол накунед, то шумо ба таври маъмулӣ машқ кунед. Бо ин шумо танҳо аломатро ҳал хоҳед кард, на мушкилот. Шумо танҳо периоститатонро бадтар мекунед.
4. Ба духтур муроҷиат кунед. Агар периоститатон барои шумо истода ва рафтанро бе дард душвор гардонад, пас шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед. Шояд шикастҳое дошта бошед, ки пойҳои шуморо дард кунанд. Дар ҳолатҳои кам, ҷарроҳӣ барои табобати шикастани стресс ва дигар сабабҳои периостит зарур аст.

Усули 2 аз 3: Машқҳои ҷисмонӣ барои периостит

1. Субҳ дароз. Пеш аз оғози рӯзи корӣ мушакҳои худро бо дароз кардани он суст кунед. Ин машқҳои дарозро санҷед, то ба зудтар шифо ёфтани периоститатон кӯмак кунед:
   • Дар зинапояҳо дароз кашед. Дар зина ё зина биистед, то ангуштонатон аз канор овезанд. Ангуштонатонро ба поён нишон диҳед, сипас ба сақф дароз кунед. Инро 20 маротиба такрор кунед, пас чанд сония истироҳат кунед ва дар охир 20 маротиба бори дигар машқро иҷро кунед.
   • Бо зону зону дароз кунед. Зону занед, бо болои пойҳои худ ба фарш ҳамвор. Сипас оҳиста бо пушти пои худ ба замин ҳамвор қадам занед. Акнун шумо бояд мушакҳо дар сутунатонро дароз кашед.
   • Агар шумо дарди шикамдардро дард кунед, ки ин маъмултарин аст, tendon Achilles-ро дароз кунед. Агар шумо дар беруни пои худ дард ҳис кунед, мушаки гӯсолаи худро дароз кунед.
2. Мушакҳоро дар лоғар омӯзонед. Бо иҷрои ин машқҳо дар як рӯз ба ҷои давидан, мушакҳои шумо ба зудӣ шифо меёбанд.
   • Нишаста, бо ангуштони худ дар шаклҳо ё ҳарфҳои алифбо созед.
   • 30 сония дар пошнаи худ қадам занед ва баъд 30 сонияи дигар бо роҳи муқаррарӣ қадам занед. Инро 3 ё 4 маротиба такрор кунед.
3. Оҳиста дубора ба давидан оғоз кунед. Масофаи пиёдагардро дар як ҳафта аз 10 фоиз зиёд накунед. Агар шумо эҳсос кунед, ки периостит бармегардад, то масофаи кӯтоҳтар то рафъи дард рафтор кунед.

Усули 3 аз 3: Стратегияи пешгирии периостит

1. Пеш аз машқ гарм шавед. Пеш аз давидан ё давидан гарм шуданро одат кунед, ё ба як намуди варзиш, ба мисли футбол ё баскетбол, ки роҳгардии зиёдеро дар бар мегирад.
   • Пеш аз давидан ба масофаҳои дарозтар давиданро суст кунед.
   • Пеш аз оғози давидан чанд дақиқа қадам занед.
2. Дар сатҳи мулоим машқ кунед. Перитония метавонад дар пайроҳа, кӯча ё асфалтпӯш давида бошад. Шин аксари таконҳоро ғарқ мекунад.
   • Ба ҷои роҳ ё пиёдагард дар роҳҳои хокӣ ё алаф давед.
   • Агар ба шумо лозим ояд, ки дар роҳ давед, давиданро бо велосипедронӣ, шиноварӣ ва дигар намудҳои варзиш иваз кунед, то ҳар рӯз дар кӯча ё кӯча нагузаред.
3. Пойафзолҳои давидаатонро иваз кунед. Вақте ки пойафзоли шумо фарсуда мешавад, пойафзоли нав бо болишти беҳтар метавонад ба пароканда кардани фишор ба пойҳои шумо кӯмак кунад. Дар ҳолати аз ҳад зиёд ё ҳукмронӣ (супинатсия) шумо метавонед пойафзоли махсус харед, ки дар ин масъала ба шумо кӯмак мерасонад.
4. Кӯмаки ортопедиро санҷед. Агар шумо зуд-зуд периостит гиред, шумо метавонед аз духтур муроҷиат кунед, ки ортопетикаи худро барои пойҳо ё дастгириҳои камон таъин кунад. Инҳо болопӯшҳои махсус барои пойафзоли шумо ҳастанд, ки тарзи бо пойҳоятон ба замин расиданро тағир медиҳанд. Онҳо инчунин пойҳои шуморо аз серборӣ нигоҳ медоранд.

Маслиҳатҳо

• Пойафзолҳоро ба пойафзоли давидаатон гузоред ё аз духтуратон дар бораи дигар воситаҳои ортопедӣ, ки ба табобати периостит кӯмак карда метавонанд, пурсед.
• Аз пойафзоли давида истифода баред, ки ҳангоми давидан пойҳо ва биомеханикаи шуморо дастгирӣ кунанд.
• Бо мақсади эҳтиёт, ҳатто пас аз рафъи дард дар чулҳоятон кашиши шинро идома диҳед.

Огоҳӣ

• То он даме, ки периостит комилан шифо ёфт, дар рӯи сахт ё теппаҳо давидан дароз кашед. Сипас оҳиста аз болои теппаҳо ва нишебиҳо аз нав давиданро оғоз кунед.
• Ҳамеша дар давраҳо дар як самт ё дар як тарафи роҳ давида нашавед. Ба самти дигар давед ё аз он тарафи роҳ равед, то як пояш нисбат ба дигараш зиёдтар фишор наёбад.