Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 2: Рӯйхати оддии сипосгузорӣ созед
• Усули 2 аз 2: Роҳҳо ва усулҳои дигарро санҷед
• Маслиҳатҳо
• Талабот

Агар шумо хоҳед, ки худро хушбинтар ҳис кунед ва ҳаётатонро бошууронатар гузаронед, рӯйхати ҳама чизеро, ки аз он сипосгузоред, барои шумо як машқи олӣ карда метавонад. Тартиб додани рӯйхати ташаккур душвор нест ва ин кор мунтазам метавонад хеле тағирёбанда бошад! Барои оғози кор ба шумо ягон асбоби махсус лозим нест ва навиштани чанд чизи миннатдориатон танҳо якчанд дақиқа вақтро мегирад, бинобар ин кӯшиш кунед. Пас аз чанд ҳафта шумо ба тағироти мусбати ҳаёти худ пай мебаред.

Ба қадам

Усули 1 аз 2: Рӯйхати оддии сипосгузорӣ созед

1. Ҳар вақте, ки шумо рӯйхат тартиб медиҳед, ҳадди аққал 5 чизро нависед. Рӯйхати 5 чизе, ки шумо барои ҳар як ҷаласа миннатдоред, бояд иҷрошаванда бошад. Агар шумо ба ҳар ҳол ин аз ҳад душвор меҳисобед, аз 3 чиз сар кунед. Шумо метавонед рӯйхати худро рақамгузорӣ кунед, нуқтаҳои тирро илова кунед ё танҳо 5 ҷумла ё ибораҳоро яктаи дигар нависед. Танҳо инро ба таври худ иҷро кунед; роҳи нодурусти ин кор нест!
   • Агар шумо ният доред, ки ин одатро ба амал оваред, блокнот ё дафтари хуб гиред, то рӯйхатҳои худро якҷоя нигоҳ доред.
   • Агар шумо ин корро дар компютер ё iPad -и худ афзалтар донед, барои он ҳуҷҷате созед.
2. Кӯшиш кунед, ки ба қадри имкон мушаххас бошед. Далели мушаххас будани шумо шуморо водор месозад, ки олами атрофро аз наздиктар аз назар гузаронед ва ба шумо имконият медиҳад, ки аз чизҳои гуногун миннатдор бошед. Вақте ки шумо дар бораи чизҳои рӯйхати худ фикр мекунед, инчунин тафсилотро наздиктар кунед.
   • "Ман аз он сипосгузорам, ки дӯстам дирӯз дар вақти бад буданам ба ман шӯрбо овард", масалан, беҳтар аз "ман аз дӯстам миннатдорам" аст.
   • Масалан, ба ҷои "Ман аз ҳавои зебо миннатдорам" шумо метавонед бигӯед: "Ман аз садое, ки шамол ҳангоми боғи ман баргҳоро мепазонад, миннатдорам" ё "Ман аз офтоби гарми китфҳо миннатдорам Ман дар берун меравам '.
   • "Ман аз палтои зебои мулоими гурбаам миннатдорам ва чӣ гуна вай ҳангоми пошидани ман вайро пок мекунад" аз "Ман барои гурбаи худ миннатдорам" беҳтар аст.
3. Ба тафсилот диққат диҳед. Бо таваҷҷӯҳ ба ҷузъиёти хурд, рӯйхатҳои шумо метавонанд таъсири бештар дошта бошанд. Натарсед, ки дар бораи чизе тафсилот диҳед ва ба қадри кофӣ ба тафсилот ворид шавед. Барои миннатдории шумо маҳдудияти калима вуҷуд надорад ва шумо хоҳед ёфт, ки тафсилоти хурд ба шумо қаноатмандӣ ва ҳаловати зиёд меорад. Масалан, шумо метавонед чунин чизҳоро нависед:
   • "Ман барои чойи салқин ва ширини яхбаста, ки имрӯз бо дӯстонам нӯшидаам, миннатдорам".
   • "Ман аз бӯи шӯрини баҳр, ки ҳар саҳар аз равзанаи кушоди ман дамида истодааст, миннатдорам."
   • "Ман барои помидори боллазату шаҳдбори хонагӣ миннатдорам, ки имрӯз барои сендвичи панирам буридаам."
   • "Ман аз бӯи дарахтони санавбар ва замини намӣ сипосгузорам, вақте ки аз боғ мегузарам."
4. Ба ҷои ашё ба таҷриба ва одамон диққат диҳед. Барои чизҳои худ миннатдор будан ҳеҷ бадие надорад ва шумо албатта метавонед инро баъзан нависед. Аммо, дар хотир доред, ки рӯйхатҳои миннатдорӣ вақте ки шумо ба таҷрибаи худ бо одамони ҳаёти худ диққат медиҳед, таъсирбахштар хоҳад буд.
   • Масалан, "Ман имрӯз аз таҷрибаи худ дар боғи шабпаракҳо миннатдорам" аз "Ман аз телевизиони худ миннатдорам" беҳтар аст.
   • Чизе ба монанди "Ман аз бӯи алафи тару тоза дар боғи худ миннатдорам" аз "Ман барои боғи худ миннатдорам" беҳтар аст.
   • "Ман миннатдорам, ки ҳангоми хӯроки нисфирӯзии дӯстам имкон пайдо мекунам" беҳтар аз "Ман барои пуле, ки дар бонк дорам, миннатдорам".
5. Озод нависед ва дар бораи имло ё грамматика хавотир нашавед. Рӯйхати сипосгузории шумо танҳо барои чашмони шумост, бинобар ин дар бораи ҳукмҳои ба таври комил навишта ё номукаммал хавотир нашавед. Дар ин ҷо грамматика ва имло аҳамият надорад! Табиист, бидуни таваққуф ва ҷустуҷӯи калимаи комил нависед. Танҳо ба он чизе, ки миннатдоред, диққат диҳед ва бигзор калимаҳо ҷорӣ шаванд.
6. Барои тартиб додани рӯйхати худ дар як ҳафта 1 то 3 маротиба 15 дақиқа вақт ҷудо кунед. Агар шумо мехоҳед рӯзи худро аз ёддошти мусбӣ оғоз кунед, рӯйхати худро субҳи барвақт нависед ё кӯшиш кунед, ки онро шабона пеш аз хоб иҷро кунед. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки навиштани рӯйхати сипосгузорӣ дар як ҳафта 3 маротиба нисбат ба рӯйхатҳои ҳаррӯза таъсири бештар дорад, аз ин рӯ кӯшиш кунед, ки аз ин оғоз кунед.
   • Агар тартиб додани рӯйхатҳои ҳаррӯза барои шумо мувофиқ бошад, пас ба он равед! Баъзе далелҳо мавҷуданд, ки баъзе одамон албатта ҳар рӯз аз ин машқ манфиат мегиранд.

Усули 2 аз 2: Роҳҳо ва усулҳои дигарро санҷед

1. Дар як вақт дар маҷаллаи сипосгузорӣ 1 ё 2 саҳифаро нависед, агар мехоҳед бинависед. Ҳеҷ қоидае вуҷуд надорад, ки гӯяд шумо бояд дар бораи сипосгузорӣ дар шакли рӯйхат нависед! Агар шумо мехоҳед маҷалла нигоҳ доред, шумо метавонед асарҳои дарозтар нависед ва ба тафсилоти бештар гузаред. Агар шумо чунин кунед, дар бораи маҳдуд кардани ҷаласаҳои рӯзномаи худ дар як ҳафта фикр кунед. Тадқиқот нишон медиҳад, ки аз ҳад зиёд кардани он метавонад равандро камтар самаранок кунад.
   • Ба шумо махсус барои ин рӯзномаи хуби сипосгузорӣ харидан лозим нест, аммо шумо метавонед, агар хоҳед.
2. Агар шумо аксар вақт дар роҳ бошед, ба ҷои қалам ва коғаз, барномаи миннатдориро истифода баред. Барномаҳои миннатдориро, ки дар мағозаи барномаҳои смартфони шумо мавҷуданд, биомӯзед ва якеро интихоб кунед, ки ба шумо писанд аст. Барномаҳо манфиатҳои беназирро пешниҳод мекунанд, ба монанди:
   • Шумо метавонед рӯйхати худро ҳар вақт ва дар куҷо созед. Масалан, шумо метавонед рӯйхати худро субҳ дар метро тартиб диҳед.
   • Барномаҳо ба шумо хотиррасон мекунанд. Ин хеле муфид аст, агар шумо майли фаромӯшхотирӣ дошта бошед ё дар гирифтани одатҳои тартиб додани рӯйхатҳо ба кӯмаки каме каме ниёз доред.
3. Агар шумо хоҳед, ки онҳоро зуд-зуд дидан хоҳед, изҳори миннатдории худро дар варақаҳои часпанда нависед. Истифодаи ёддоштҳои часпанда як варианти хубест, агар шумо хеле банд бошед, ё шумо мехоҳед, ки фикрҳои мусбат ба шумо дар рӯзи пуразоб кумак кунанд. Дар ҳар як ёддошти часпанда як чизи миннатдоратонро нависед ва ёддоштҳоро дар ҷойҳои атрофи хона ё ҷои коратон ҷойгир кунед, ки шумо онҳоро равшан дида метавонед.
   • Масалан, онҳоро ба оинаи ҳаммом, болои мизи хӯрокхӯрӣ ё ба телефони худ часпонед.
   • Ба дари хонаи хобатон навиштаҷот часпонед, то шумо ҳар вақте, ки аз хонаи хобатон мебароед, онро бубинед.
4. Рӯйхати миннатдории худро ба баъзе дӯстон мубодила кунед. Агар шумо метавонед баъзе аз дӯстони худро ба рӯйхати миннатдорӣ шурӯъ кунед, метавонад ҳар сари чанд вақт ҷамъ омада, рӯйхатҳо ё ҳикояҳоятонро мубодила кунед. Шумо метавонед ҳар ҳафта дар як ошхонаи яхмос вохӯред ва аз яхмос лаззат баред, дар ҳоле ки ҳама дар бораи миннатдории дӯстдоштаи ҳафтаи худ ҳарф мезананд.
   • Усули дигари амалӣ кардани миннатдории шумо ин аст, ки ҳар рӯз ба як дӯсти муайяне, ки барои он миннатдоред, паёмак фиристед.
5. Ба рӯйхати худ иқтибосҳои илҳомбахш илова кунед, то мусбии худро баланд бардоред. Ҳамчун як машқи иловагии сипосгузорӣ, шумо метавонед аз ёфтани иқтибосҳои илҳомбахш ва ҳар рӯз навиштани онҳо лаззат баред. Шумо инчунин метавонед ин иқтибосҳоро истифода баред, агар шумо мехоҳед ба мавзӯъҳои мушаххас диққат диҳед ё танҳо дар ин бора каме иловагӣ фикр кунед.

Маслиҳатҳо

• Баъзе рӯзҳо эҳсоси миннатдорӣ нисбат ба муқаррарӣ каме душвортар буда метавонад ва ин хуб аст! Танҳо овезон кунед ва чизҳоеро шукргузор бошед.

Талабот

• Дафтарча ё дафтари машқ, рӯзнома, коғаз ва ғ.
• Қалам, қалам ё қалам