Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 7: Гигиенаро риоя кунед
• Усули 2 аз 7: Аз одамони бемор дурӣ ҷӯед
• Усули 3 аз 7: Одатҳои хӯрокхӯрии худро иваз кунед
• Усули 4 аз 7: Витамини иловагӣ гиред
• Усули 5 аз 7: Одатҳо ва тарзи зиндагии худро тағир диҳед
• Усули 6 аз 7: Доруҳои табииро санҷед
• Усули 7 аз 7: Ором кардани нишонаҳои хунук
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Сармо метавонад шуморо дар давоми чанд рӯз эҳсоси даҳшат кунад. Аз бинӣ ва сулфаи асабоникунанда то дарди гулӯ ва таб (ва бадтар). Бадтарин чиз дар он аст, ки он метавонад пас аз як моҳ баргардад. Стратегияи пешгирии хунукӣ дошта бошед ва тамоми сол солим бошед.

Ба қадам

Усули 1 аз 7: Гигиенаро риоя кунед

1. Дастҳои худро зуд-зуд бишӯед. Шустани дастҳо беҳтарин роҳи пешгирӣ аз хунукӣ ва зуком аст. Пеш аз хӯрок хӯрдан ва қабл аз рафтан ба ҳоҷатхона дастҳои худро бо собун ва об молед. Барои дуруст шустани дастҳои худ ин дастурҳоро иҷро кунед:
   • Дастҳои худро бо оби гарм ё хунук тар кунед.
   • Ба дасти худ собун молед.
   • Дастҳои худро ба собун молед. Ҳамаи онҳоро молед. Ба зери нохунҳо, байни ангуштҳо ва пушти дастонатон молиданро фаромӯш накунед.
   • Камаш 20 сония скраб кунед. Усули фаврии ба ёд овардани он, ки то кай ин суруд аст "Ӯ умри дароз мебинад".
   • Дастҳои худро бо оби тоза бишӯед.
   • Обро бо дастмоле коғазӣ хомӯш кунед, то дастҳоятон дубора олуда нашаванд.
   • Барои кушодани дари ҳоҷатхонаи ҷамъиятӣ дастмоле коғазӣ истифода баред.
2. Агар шумо собун надошта бошед, тозакунандаи дастро истифода баред. Шустани дастҳо беҳтарин роҳи тоза нигоҳ доштани дастҳост. Аммо агар шумо собун ва оби дастрас надоред, шумо метавонед барои даст 60% спирти дезинфексионӣ истифода баред.
   • Агар дастҳои шумо ба таври намоён ифлос бошанд, бо вуҷуди ин истифодаи собун ва об беҳтар аст.
3. Дастонатонро аз рӯй нигоҳ доред. Агар дастонатон тоза набошад, чашм, бинӣ ва гӯшатонро молед. Ҳангоми паҳн кардани бактерияҳо аз дастатон ба рӯ шумо метавонед сироят ёбед.

Усули 2 аз 7: Аз одамони бемор дурӣ ҷӯед

1. Масофаи худро аз одамони дигар нигоҳ доред. Байни худ ва одамони дигар ҳадди аққал ду фут масофа нигоҳ доред. Агар шумо ба одами шамолхӯрда наздиктар бошед, шамолкашӣ метавонад осонтар гузарад.
   • Вируси хунук метавонад то ду ҳафта гузаранда бошад. Агар дӯстат таби бо нишонаҳои хунук дошта бошад, пас ба эҳтимоли зиёд вай гузаранда аст. Ҳатто агар дӯсти шумо гӯяд, ки худро беҳтар ҳис мекунад, вай метавонад шуморо равшан кунад.
   • Агар касе барои хунукии худ антибиотикҳо истеъмол кунад, онҳо метавонанд вирусро паҳн кунанд. Антибиотикҳо сирояти вирусро табобат намекунанд.
2. Пиёлаҳо, пахолҳо ва дигар ашёи шахсиро ба ҳамдигар тақсим накунед. Вируси хунук метавонад то оғози нишонаҳо аз 24 то 72 соат бефарқ бошад.
3. Гӯшдории худро дар ҷойҳое, ба монанди фурудгоҳҳо ва марказҳои савдо маҳдуд кунед. Дар ҷойҳое, ки одамони зиёд мераванд, бактерияҳои хунук бештар хоҳанд буд. Агар шумо дар бораи беморӣ хавотир бошед, ба қадри имкон аз ин гуна ҷойҳо дур шавед.
4. Ба фарзандони худ хотиррасон кунед, ки дастҳои худро бишӯянд. Шумо метавонед ҳар кори аз дастатон меомадаро кунед, то шамолхӯрда нашавед, аммо дар сурати бемор шудани фарзандатон, шумо ба ҳар ҳол хатари сироят карданро доред. Кӯдакони хурдсол дар мактаб ё кӯдакистон ба сармо гирифтор мешаванд.Ёдрас кардани фарзандонатон ба шустани дастҳо инчунин метавонад хатари бемор шудани онҳоро коҳиш диҳад.

Усули 3 аз 7: Одатҳои хӯрокхӯрии худро иваз кунед

1. Меваю сабзавоти зиёдеро бихӯред. Гарчанде ки гигиена аз ҳама муҳим аст, хӯрдани хӯрокҳои солим ба бадани шумо фоидаи калон мерасонад. Бадани худро бо хӯрокҳои бойи ғизоӣ таъмин кунед ва шакар ва хӯрокҳои коркардшуда ва бирёнро кам кунед.
   • Дар хотир доред, ки ягон таъсири исботшуда вуҷуд надорад, ки ягон ғизои мушаххас шуморо солимтар нигоҳ дорад. Ғизои солим бештар ғизоҳои бештар медиҳад, ки метавонанд ба системаи иммунии шумо дар мубориза бо сироят кумак кунанд. Масалан, шумо наметавонед як коса кулфинай бихӯред, аммо шумо наметавонед тамоми рӯз дастҳоятонро бишӯед ва умедворед, ки солим хоҳанд монд. Барои пешгирии хунукӣ, беҳтараш омезиши бисёр стратегияҳоро истифода баред.
2. Йогурт бихӯред, то дар бактерияҳои хуб дар рӯдатон афзоиш ёбад. Йогурт як қисми парҳези солим мебошад. Йогурт бактерияҳои хуб дорад бо номи пробиотикҳо, ки дар мубориза бо сироятҳо кӯмак мекунанд.
3. Барои баланд бардоштани системаи иммунии шумо хӯрок бихӯред. Бисёре аз хӯрокҳо дорои баъзе витаминҳо ва антиоксидантҳои муҳим мебошанд, ки метавонанд ба мубориза бо сироят мусоидат кунанд. Баъзе аз ин ғизоҳо инҳоянд:
   • Афлесун: Инҳо ҳамеша дар рӯйхат оварда мешаванд, вақте ки одамон дар бораи витамини С фикр мекунанд, дар як рӯз афлесун бихӯред ё барои миқдори зиёди витамини С як шиша афшураи афлесун бинӯшед.
   • Себ: Инҳо ҳамчун антиоксидант амал мекунанд.
   • Папайяҳо: Ин мева дорои витамини С мебошад.
   • Грейпфрут: Ин меваҳо дар таркиби худ витамини С ва инчунин дигар ғизоҳои муфид, аз қабили мубориза бо саратон доранд.
   • Моҳӣ: Ин ба мубориза бо илтиҳоби шамолхӯрӣ кӯмак мекунад. Моҳии серравғани баҳри амиқ, аз қабили самакҳои ваҳшӣ, скумбрия ва моҳии сафед бихӯред.
   • Сирпиёз: Ин ҳамчун антиоксидант кор мекунад, ки шумо метавонед онро бо хунукӣ мубориза баред.
   • Қаламфури сурх: Ин витамини С нисбат ба афлесун ҳам бештар аст.
   • Шир: Ин интихоби хуб аст, зеро витамини D дорад.
4. Бисёр об нӯшед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо обхезӣ накунед. Мардҳо бояд дар як рӯз ҳадди аққал 13 стакан (дар як шиша 250 мл) об нӯшанд ва занон бояд 9 стакан бинӯшанд. Ин намӣеро дар бар мегирад, ки шумо тавассути парҳези худ ба даст меоред.
   • Об инчунин метавонад хушкшавии бинӣ ва гулӯятонро пешгирӣ кунад, ки ин ҳам метавонад ба пешгирии хунукӣ мусоидат кунад.
5. Ғарғара бо оби крани обӣ. Об умуман барои шумо фоидаовар аст ва таҳқиқоти Ҷопон нишон дод, ки ғарғара бо оби лӯлаи оддӣ метавонад сарморо пешгирӣ кунад. Муҳаққиқоне, ки дар ин таҳқиқот ширкат кардаанд, чунин мешуморанд, ки хлориди об сирояти хунуки маъмулиро пешгирӣ кардааст.

Усули 4 аз 7: Витамини иловагӣ гиред

1. Ҳар рӯз мультивитамин истеъмол кунед. Витаминҳо бо дастгирии системаи масуният ба шумо дар мубориза бо шамолкашӣ кӯмак мекунанд.
   • Истеъмоли витамини иловагӣ барои пешгирӣ аз шамолкашӣ исбот нашудааст, аммо эҳтимол дорад, агар шумо онҳоро истеъмол кунед, давомнокии хунукиро кӯтоҳ мекунад.
   • Витаминҳои алоҳида истеъмол накунед. Истеъмоли аз ҳад зиёди витаминҳои иловагӣ метавонад шуморо бемор кунад.
2. Истеъмоли витамини Сро зиёд кунед. Витамини С ба бадани шумо дар мубориза бо хунукӣ кӯмак мекунад. Якчанд таҳқиқот нишон медиҳанд, ки витамини С метавонад муддати хунукиро низ кӯтоҳ кунад.
   • Барои афзун кардани витамини С ва истеъмоли об афшураи афлесунии равоншударо бинӯшед. Афшура аз ҳад зиёд нанӯшед, зеро шарбат қанд дорад.
   • Ният доред, ки дар як рӯз аз 250 то 500 миллиграмм витамини С гиред.
3. Ҳар рӯз витамини D истеъмол кунед. Сатҳи пасти витамини D ба хавфи баландтари сироят алоқаманд аст. Барои баланд бардоштани сатҳи витамини D нури офтоб гиред. Мо витамини D-ро вақте месозем, ки пӯст ба нури офтоб дучор ояд. Бо ҳамагӣ 15 дақиқа офтоб, нисфи вақти он, ки дастҳо ва рӯятон аз офтоб гулобӣ мегиранд, шумо метавонед иммунитетро тақвият диҳед.
   • Агар шумо зиёда аз 15 дақиқа дар офтоб бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки кремҳои офтобиро молед. Баъзе мутахассисон боварӣ доранд, ки шумо метавонед витамини D-ро аз офтоб созед, ҳатто агар шумо пӯстатонро муҳофизат кунед.
   • Муҳаққиқон муайян карданд, ки дар фасли зимистон, вақте ки нури офтоб кам мешавад, одамон бештар ба сирояти роҳи нафас, ба мисли хунукӣ хавф доранд. Ин қисман аз сабаби консентратсияи ками витамини D вобаста аст. Дар фасли зимистон, шумо бояд иловаҳо бо консентратсияи пасти витамини D гиред, ба монанди ҳаб ё равғани ҷигар.
   • Аз духтур хоҳиш кунед, ки сатҳи витамини D-ро бо ташхиси оддии хун чен кунад.
4. Истеъмоли руҳро зиёд кунед. Як қатор таҳқиқот нишон доданд, ки руҳ метавонад ба пешгирӣ ё кӯтоҳ кардани сармо кӯмак кунад. Аз хӯрокҳои дорои руҳ, ба монанди гӯшти гов, барра, маҳсулоти баҳрӣ, исфаноҷ, кешью ва лӯбиё бихӯред.
   • Бо вуҷуди ин, синкро низ аз ҳад зиёд нагиред. Зиёда аз 40 миллиграмм дар як рӯз метавонад боиси дарди сар, хоболудӣ, чарх задани аломатҳо ва дигар аломатҳо гардад.
   • Як қатор таҳқиқот нишон медиҳанд, ки руҳ давомнокии хунукиро дар калонсолон кӯтоҳ мекунад, аммо дар кӯдакон не.

Усули 5 аз 7: Одатҳо ва тарзи зиндагии худро тағир диҳед

1. Аз муқаррарӣ хеле зиёдтар хоб кунед. Бо истироҳати тӯлонитар аз муқаррарии худ, ҷисми шумо метавонад истироҳати барқароршударо гирад. Фаъолиятҳои ҳаррӯзаи бадани шумо ҳуҷайраҳои системаи масунияти шуморо вайрон мекунанд. Истироҳати дуруст барои барқарор кардани он ҳуҷайраҳо кӯмак мекунад, то шумо ҳар рӯз дуруст кор кунед.
2. Ҳангоми бемор будан низ машқ кунед. Бовар кунед, ё не, машқ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки шамолхӯрӣ накунед. Барои солим нигоҳ доштан, кам кардани стресс ва баланд бардоштани сатҳи энергияи бадан мунтазам машқ кунед. Ҳатто ҳангоми бемор буданатон ҳаракатро идома диҳед. Шояд ба шумо суръатро суст кардан лозим ояд, хусусан агар сатҳи энергетикии шумо паст шуда бошад.
   • Агар шумо мунтазам машқ накарда бошед, пеш аз оғози барномаи машқ бо духтур муроҷиат кунед.
3. Кам кардани стресс. Стресс ба шумо бо роҳҳои гуногун таъсир мерасонад, аз ҷумла афзоиши эҳтимоли бемор шуданатон. Стресс инчунин барқароршавии шуморо тӯлонитар мекунад. Бо дарёфти сабаб, механизмҳои омӯзиши мубориза бо мушкилот, дарсҳои йога ва истироҳат агар имкон дошта бошед, сатҳи стрессро паст нигоҳ доред.

Усули 6 аз 7: Доруҳои табииро санҷед

1. Андешидани доруҳои гиёҳӣ. Гиёҳҳо, аз қабили тимсоҳ, решаи ширинбия, сирпиёз, эхинацея ва усораи меваи мурғ метавонанд ба пешгирӣ аз шамолкашӣ ва кам кардани давомнокии он мусоидат кунанд.
   • Аз як ё якчанд аз ин гиёҳҳо чой дам кунед ва як деги онро бинӯшед.
   • Ин гиёҳҳо инчунин дар мағозаҳои хӯроквории тандурустӣ ҳамчун илова ва онлайн дастрасанд.
   • Агар шумо фишори хун ё аллергияи гардолуд дошта бошед, ҳангоми истеъмоли иловаҳои наботӣ бояд эҳтиёт шавед. Пеш аз истифодаи ин намуди маҳсулот бо гиёҳшиноси хуб маслиҳат кунед.
2. Як қошуқ асали хом бихӯред. Асал дорои хосиятҳои зиддимикробист ва антиоксидант аст, ки метавонад ба пешгирӣ аз шамолкашӣ ва кӯтоҳ кардани вақти сироят мусоидат кунад. Як ё ду қошуқи асал бихӯред ё дар як пиёла чои фитотерапия ҳал кунед.
   • Аз асал аз супермаркетҳо худдорӣ кунед! Ин асалро филтр кардаанд, то фоидаи бештар ба даст оварда шавад. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки аксарияти ин асал асал нест. Ба ҷои ин, ба асали хом равед. Шумо метавонед инро аз мағозаҳои хӯроквории тандурустӣ, онлайн ва албатта мустақиман аз занбӯрпарварон харед. Ин нисбатан гарон аст, аммо агар пул дошта бошед, ба маблағи он аст.
3. Кӯшиш кунед, ки ба болои хӯроки худ каме хамиртуруши пиворо пошед. Хамиртуруши пиво як навъи хамиртурушест, ки аз пухтани пиво боқӣ мондааст. Онро дар шакли хока дар мағозаҳои хӯроквории тиббӣ дастрас кардан мумкин аст. Хамиртуруши пиво метавонад барои пешгирӣ ва табобати як қатор бемориҳо, аз ҷумла сармохӯрдагӣ истифода шавад. Ҳар рӯз як қошуқ хамиртуруши пиворо болои хӯрокҳои худ резед.
4. Капсулаҳои женшен гиред. Ginseng як гиёҳи решаест, ки дар тибби анъанавии чинӣ барои пешгирии бемориҳои гуногун истифода мешавад. Барои ҷилавгирӣ аз идомаи шамолкашӣ дар як рӯз як капсулаи 200 миллиграмми женшен гиред.

Усули 7 аз 7: Ором кардани нишонаҳои хунук

1. Дарҳол ба нӯшидани моеъҳои фаровон шурӯъ кунед. Ҳангоми эҳсос кардани аломатҳои хунукӣ саросема шавед ва моеъ гиред. Ин ба лоғар шудани ҳар гуна луоб ва таскин додани дарди гулӯ мусоидат мекунад.
2. Ғарғара бо оби шӯр. Агар шумо гулӯи хом дошта бошед, бо оби шӯр ғарғара кардан онро таскин медиҳад. Дар як стакан оби гарм як қошуқ намаки ошро омехта кунед. Аз омехтаи об як лаҳза ҷӯшед ва ғарғара кунед. Туф кунед. Инро дар як рӯз якчанд маротиба такрор кунед.
3. Барои мубориза бо бандии бинӣ дорупошаки шӯр истифода кунед. Агар бинии шумо баста бошад, дорупошаки шӯрро санҷед, то каме фишор орад. Дар дорухонаҳо ва супермаркетҳо дорупошакҳо ё қатраҳои дорои ҳалли намак ба осонӣ дастрасанд.
   • Агар шумо доруи спиртии нос истеъмол кунед, дастурҳои бастаро риоя кунед.
4. Барои дардҳо доруҳои аз рӯи дорухона истеъмол кунед. Шумо метавонед ацетаминофен ё ибупрофенро барои табобати дардҳои сабук ва шамолхӯрда гиред.
   • Шумо инчунин метавонед доруҳои дорухона, аз қабили Калоба, Нисилин ё Hot Coldrex истеъмол кунед, то нишонаҳои хунукии шуморо табобат кунед.
5. Фаровон истироҳат кунед. Агар шумо шамолхӯрӣ ҳис кунед, барвақт хоб кунед. Кӯшиш кунед, ки истироҳати иловагӣ гиред, то бадани шумо бо хунукӣ мубориза барад.
6. Бофтаҳоро истифода баред ва ба оринҷ атса кунед. Барои кашидани сулфа ва атса бофтаҳоро истифода баред. Ин паҳншавии микробҳоро бозмедорад. Агар шумо матоъе барои даст надоред, беҳтарин вариант атса задан ба оринҷ аст.
7. Аз антибиотикҳо дур бошед. Агар шумо ягон шароити хунукро ҳис кунед, фавран ба назди духтур барои курси антибиотикҳо наравед. Агар шумо антибиотикҳоро ҳангоми зарурат нӯшед, бактерияҳо метавонанд дар табобати антибиотик наҷот ёбанд. Он гоҳ ин бактерияҳои ба антибиотик тобовар афзоиш ёфта, имкони зинда мондани бактерияҳои дигарро дар оянда аз табобати антибиотик зиёд мекунанд.
   • Шумо инчунин метавонед аз антибиотикҳо исҳол ё қай кардан гиред, ки метавонад нишонаҳои лихорадкаро ба вуҷуд орад.
   • Агар шумо таб баланд шавед, он метавонад аз хунукӣ бештар бошад. Агар шумо ягон мушкилот дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.

Маслиҳатҳо

• Фикр кунед, бимонед ва хушбахт бошед. Фикрҳои ботинии шумо метавонанд саломатии шуморо муайян кунанд.

Огоҳӣ

• Агар ягон тағйирот дар саломатии шумо ба амал ояд, ҳамеша ба духтур муроҷиат кунед. Агар шумо аллакай бемор бошед, ба ҳар ҳол ин усулҳоро риоя кунед. Онҳо роҳҳои хуби нигоҳ доштани тарзи ҳаёти солим мебошанд.