Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Омодагӣ ба парвоз
• Қисми 2 аз 3: Муносибат бо давраи давраи парвозатон
• Қисми 3 аз 3: Ба парвоз то ҳадди имкон роҳат
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Парвозҳои дарозмуддат барои аксар мардум дилгиркунанда ва нороҳатанд. Ин алалхусус агар шумо давраи ҳайз дошта бошед ва дар бораи иваз кардани тампонҳо ё болиштҳои худ ҳангоми парвоз нигарон бошед, ин дуруст аст. Хушбахтона, ҳавопаймоҳо якчанд ҳоҷатхона доранд ва шумо метавонед чизҳоро бо худ бигиред, то парвозатонро ҳарчи бештар роҳат кунед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Омодагӣ ба парвоз

1. Дар бораи фармоиш додани ҷойгоҳи раста фикр кунед. Агар имконпазир бошад, ҷои нишастро банд кунед. Эҳтимол дорад, ки шумо ҳар ду соат ё дертар аз курсии худ ба ҳоҷатхона рафтан мехоҳед, ва агар шумо дар қатор бошед, шумо набояд аз мусофирони дигар пурсидед, ки оё шумо мегузаред.
   • Агар шумо дар қатор ҷой гирифта натавонед, хавотир нашавед. Шумо ҳамеша бояд аз шахсе, ки дар паҳлӯи шумо нишастааст, бипурсед, ки оё шумо ҳангоми ба ҳаммом рафтан лозим аст, ки онро гузаронида тавонед ва ин метавонад онҳоро то андозае озор диҳад. Бо вуҷуди ин, дар хотир доред, ки шумо бояд коре кунед, ки бояд анҷом диҳед ва хушнуд кардани одамони дигар ба зиммаи шумо нест. Аз шахсе, ки дар паҳлӯи шумо нишастааст, бипурсед, ки оё метавонед лутфан ба назди ҳаммом рафтан гиред Агар шумо хушмуомила ва эҳтиромона бошед, шумо дар бораи чизе ғам нахӯред.
2. Бо худ чизҳои кофиро бигиред. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба миқдори кофӣ маҳсулоти интихобкардаатонро меоред. Агар шумо одатан танҳо тампонҳо ё пиёлаи ҳайз биёред, шояд овардани баъзе пантилинерҳо низ хуб бошад. Инҳо ба ҷойпӯшҳои санитарӣ шабеҳанд, аммо тунуктаранд. Онҳо метавонанд хунеро ҷамъ кунанд, ки аз тампон ё ҷоми ҳайзатон равон шавад. Агар шумо косаи ҳайзро истифода баред, агар шумо косаи иловагӣ дошта бошед. Дар акси ҳол, аз оне, ки ба шумо лозим аст, як ё ду тампон ё падари бештар биёред.
   • Инчунин, биёед як бастаи хурди тозакунандаи дастро бо худ биёред. Эҳтимол аст, ки ҳоҷатхонаи ҳавопаймо собун ва об дорад, аммо хуб аст, ки дар ҳолати тамом шудани собун шумо худатонро биёред.
   • Шумо инчунин метавонед бастаи хурди оби мушкинро бо худ биёред. Сабуне, ки ширкати ҳавопаймоӣ медиҳад, метавонад пӯсти шуморо хушк кунад. Азбаски шумо бояд дастҳоятонро зуд-зуд бишӯед, хуб аст, ки барои мубориза бо пӯсти хушк чизе дошта бошед.
3. Шими изофӣ биёред. Шояд шумо шоридан гиред ва каме хун ба шиматон ворид шавад. Вақте ки ин ҳолат рух медиҳад, шумо аз он шод хоҳед шуд, ки шумо шимҳои тоза барои пӯшидан доред
   • Агар ин ҳолат рӯй диҳад ва шумо халтаи полиэтиленӣ доред, ки барои гузоштани шиматон ба андозае калон аст, шумо метавонед шиматонро дар чуқурӣ шуста, ба халта андозед.
   • Агар шумо як халтаи полиэтилении кофӣ надошта бошед, ҷинси доғдорро ғелонед, то доғҳои хун дар дарун бошанд. Пас шумо метавонед шимро дар поёни бори худ нигоҳ доред, то он даме ки шумо шими худро шуста ва хушк кунед.
4. Либоси бароҳат пӯшед. Парвози тӯлонӣ барои аксари мардум новобаста аст, новобаста аз он ки онҳо давраи ҳайз доранд ё не. Ба шумо лозим нест, ки мисли нимпӯш бипӯшед, балки либосҳое бароятон бароҳат пӯшед. Пӯшидани шимҳои ҷарима ё шимҳои йога бо ранги ба монанди сиёҳро ба назар гиред, аз ин рӯ нишон нахоҳад дод, ки шумо аз он мегузаред.
   • Қабатро фаромӯш накунед. Тахмин кардан душвор аст, ки дар ҳавопаймо чӣ қадар гарм ё хунук аст, аммо дар аксари парвозҳои дарозмуддат дар ҳавопаймо каме сардтар аст. Бисёр вақт фикри хуб аст, ки дар сурати гарм шуданаш ҷомаи бароҳати кӯтоҳ пӯшед ва свитери гармтар ё ҷомаи тунуке биёред, ки дар ҳолати хунук шуданатон онро ба бар карда метавонед.
   • Дар сурати пайдо шудани ихроҷ шумо либоси таги иловагӣ биёред. Агар шумо аз дохили он чизеро пинҳон кунед, либоси таги тоза пӯшед ва либоси таги ифлосро дар танӯра шустед. Онро ба халтаи полиэтиленӣ андозед, то чизҳои дигаратон тар нашавад.
   • Як ҷӯроби гарми бароҳат биёред, то ҳангоми парвоз пӯшед. Шумо инчунин метавонед гӯшҳои гӯш ва ниқоби мулоими чашмро оваред, агар шумо хоб рафтанӣ бошед.
5. Як ё ду халтаи полиэтилении дубора биёваред. Як фикри хуб аст, ки халтаи пластикии иловагиро ба кор баред, то дар ҳолате, ки қуттӣ набошад ё қуттиаш пур бошад. Агар ин тавр бошад, шумо метавонед тампон ё салфеткаи санитарии истифодашудаатонро ба коғази ташноб печонед, ба халта андозед ва баъдтар партоед. Халтаҳои махсуси гигиении якдафъаина барои дастмолҳо ва тампонҳои санитарӣ истифодашуда дар дорухонаҳо ва супермаркетҳо мавҷуданд.
   • Бо халтаи полиэтиленӣ, шумо як варианти иловагӣ барои нобуд кардани ҷойпӯшҳо ва тампонҳои истифодашуда доред, гарчанде ки ин шояд барои баъзе одамон мувофиқ набошад. Агар шумо ба ҳаммом даромада бинед, ки ҷое барои партофтани болиштҳо ва тампонҳои истифодашудаатон нест, шумо хурсандӣ мекунед, ки халта доред.
   • Доштани халтаи полиэтиленӣ дар ҳолате зарур аст, ки агар шумо доғҳои хунро аз либоси таги худ шустед. Пас шумо метавонед либоси таги намӣ ва шустаро бидуни хавотирӣ дар бораи тар кардани фишанги дигаратон ба ҷайб андозед.
   • Агар ба шумо бағоҷи дастӣ гузоштани халтачаҳо ва тампонҳои истифодашуда маъқул набошад, шумо метавонед халтаи полиэтилениро ба халтаи қусӣ андозед. Шумо одатан инро дар қафои курсии тайёра пайдо карда метавонед. Халтаро ба он ҷое, ки стюардесса ҳастед, бурда, аз онҳо пурсед, ки барои шумо халтаеро гузоштан мехоҳанд?
6. Ҳама болиштҳо ва тампонҳои худро ба халта андозед. Агар шумо аз дидани падону тампонҳои шумо хиҷолат кашед, шумо метавонед онҳоро дар халтаи хурд гузоред. Ҳоҷатхонаи ҳавопаймо одатан хеле хурд аст, бинобар ин, овардани бағоҷи дасти шумо ғайриимкон аст. Бо халта шумо метавонед ҳама чизҳоятонро дар як ҷо нигоҳ доред, то ҳангоми ба ҳоҷатхона рафтан ҳеҷ чизро фаромӯш накунед.
   • Агар шумо намехоҳед ё наметавонед як халтаи дигарро бо худ ба ҳаммом баред, танҳо чизҳоятонро дар дасти худ нигоҳ доред. Давраҳо муқаррарӣ ва табиӣ ҳастанд ва аз ин шарм надоред. Аксарияти одамоне, ки дар ҳавопаймо ҳастанд, ба хоб, китобхонӣ, тамошои филмҳо ё кор машғуланд, то ҳатто бинанд, ки шумо чӣ кор карда истодаед.
7. Бо худ салфеткаи тар оварданро дида бароед. Бо матои намӣ шумо метавонед худро дар зери худ тоза кунед, то ки худро тоза ва тоза ҳис кунед. Дар бозор бисёр салфеткаҳои тару тозаи гигиенӣ мавҷуданд ва бисёриҳо алоҳида бастабандӣ карда мешаванд, то шумо танҳо ҳар вақте, ки салфетка лозим шавад, онро кушода метавонед. Умуман, шумо набояд ин маҳсулотро истифода баред ва ба коғази оддии ҳоҷатхона часпед, аммо хуб аст, ки ҳар сари чанд вақт салфетка ба кор баред, хусусан агар шумо давраи хеле вазнин дошта бошед.
   • Шумо инчунин метавонед салфеткаи кӯдакро истифода баред ё каме коғази ҳоҷатхона ё матоъро тар кунед, аммо пӯсти атрофи маҳбалатонро мулоим кунед.
   • Агар шумо матоъ ё матои тарро истифода баред, онро ба ҳоҷатхона наафтонед. Ин метавонад ҳоҷатхонаро банд кунад. Ба ҷои ин, матоъ ё матоъро ба ахлот партоед ё ба халтаи полиэтилении худ андозед, то баъдтар партофта шавад.
8. Баъзе доруҳои дардоварро дар дастгоҳи худ гузоред. Агар шумо бинобар давраи ҳайзатон дардҳо, дарди сутунмӯҳра ё дарди сар дошта бошед, давои рафъи дардро истеъмол кунед, ки барои табобати дарди ҳайз пешбинӣ шудааст. Ҳангоми парвоз шумо худро ҳангоми норозигӣ ва дарди сар боз ҳам бештар нороҳат ҳис мекунед.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки танҳо миқдори тавсияшударо гиред.

Қисми 2 аз 3: Муносибат бо давраи давраи парвозатон

1. Ҳар чанд соат ба ҳаммом равед. Агар шумо салфеткаи санитариро истифода баред, хуб мебуд, ки ҳар 2 то 4 соат пур будани онро тафтиш кунед. Ин махсусан фикри хуб аст, агар давраи шумо вазнин бошад ва шумо хуни зиёдеро аз даст диҳед. Агар шумо тампонҳоро истифода баред ва хуни зиёдеро аз даст диҳед, шумо метавонед шориданро дар ҳар 1 то 2 соат тафтиш кунед. Аммо, бидонед, ки ба шумо лозим аст, ки тампонҳоро ҳар 6-8 соат иваз кунед.
   • Агар шумо тампонатонро дар муддати тӯлонӣ нигоҳ доред ё тампонеро, ки сатҳи қобилияти баданаш баланд аст, истифода баред, ба эҳтимоли зиёд синдроми зарбаи токсикӣ гирифтор мешавед. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки шумо тампонҳоро бо суръати азхудкунӣ истифода баред, ки ба миқдори хуни талафшавандаатон мувофиқат кунад. Танҳо дар рӯзҳои вазнини давраи худ тампонҳоро бо қобилияти баланд қабул кунед ва тампонро дар ҳар 6-8 соат иваз кунед.
   • Агар шумо косаи ҳайзро истифода баред, эҳтимолан шумо онро каме дарозтар холӣ накарда холӣ кунед. Аммо, вобаста аз он ки чӣ қадар хунро аз даст медиҳед, шумо бояд косаи худро дар ҳар 4 то 8 соат холӣ кунед. Агар шумо хуни зиёдеро аз даст дода истодаед ва пай баред, ки шумо ба шоридан шурӯъ мекунед, ҳар 4 соат косаи худро холӣ кунед. Агар шумо камтар хун гум карда истодаед ва на аз он мерезед, косаи худро дар ҳар 8 соат холӣ кунед.
   • Агар ҳоҷатхона гирифта шавад, интизор шудан хуб аст. Шумо инчунин метавонед як ҳоҷатхонаи гуногунро санҷед, зеро аксари ҳавопаймоҳои калонтар ҳадди аққал дуто доранд. Хуб мебуд, ки ҳангоми парвозҳои тӯлонӣ ҳар сари чанд гоҳ гаштугузор кунед, аз ин рӯ эҳсос накунед, ки ба одамони дигар халал мерасонед.
2. Дастонатонро бишуед. Пеш аз он ки ба узвҳои таносул бо онҳо даст нарасонед, дастҳоятонро шустан муҳим аст. Бактерияҳое, ки шумо аз даст гирифтан ба чизҳои гуногун ба даст гирифтаед, метавонанд сироятҳои номатлубро ба вуҷуд оранд, алахусус агар шумо дар ҷойҳои серодами ҷамъиятӣ, ба мисли фурудгоҳ, даст назанед.
   • Агар шумо тозакунандаи дастро бо худ оварда бошед, шумо низ метавонед онро истифода баред.
   • Вақте ки шумо дар ҳаммом кор мекунед, дастҳоятонро дубора бишӯед, новобаста аз он ки каме ба дастатон афтод ё не.
3. Тампон ё салфеткаи санитарии худро иваз кунед. Вақте мебинед, ки вақти он расидааст, ки тампон ё палчаҳои худро иваз кунед, инро кунед. Дар атрофи тампон ё салфеткаи санитарии истифодашудаатон ба қадри кофӣ коғази ташноб печонед ва онро дар қуттиҳо партоед. Агар шумо пиёлаи ҳайзро истифода баред, косаро дар ҳоҷатхона холӣ кунед ва пеш аз гузоштани он, дар чуқурӣ тоза шуста кунед.
4. Тампонҳо ва болиштҳои истифодашудаатонро ба ҳоҷатхона напартоед. Новобаста аз он ки шумо дар ҳавопаймо ҳастед ё дар ҷои дигаре, лавҳаҳо ва тампонҳои худро ба ҳоҷатхона наафтонед. Эҳтимол дорад, ки ин ҳоҷатхонаро мебандад, бинобар ин қоғази ташнобро ба тампон ё салфеткаи санитарии худ печонед ва ба қутти партоед.
5. Поккорӣ. Умедворам, ки шумо аз ҳад зиёд тоза кардан нахоҳед дошт, аммо агар шумо тасодуфан бетартибӣ карда бошед ё ба чизе хун рехта бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки тоза кунед. Албатта шумо намехоҳед, ки мусофирони дигар маҷбуранд ба ҳоҷатхонае раванд, ки шумо ифлос доред.
   • Нигаронӣ дар бораи бемориҳои бо хун сироятшуда низ метавонад сарусадоеро ба вуҷуд орад, ки оё истифодаи мусофирбар дар ҷои ҳоҷатхона ё ҷои дигаре каме хун пайдо кунад, оё истифодаи ҳоҷатхона бехатар аст ё не. Стюардессаҳо метавонанд тасмим гиранд, ки ҳоҷатхонаро комилан бубанданд.
6. Бисёр об нӯшед. Пас аз барасмиятдарории гумрукӣ, аммо пеш аз савор шудан ба ҳавопаймо як шишаи оби пластикии дубора бифиристед ва онро дар ҳоҷатхона ё чашмае пур кунед. Намии ҳавопаймо метавонад то 20% коҳиш ёбад, ки ин бадани шуморо бештар хушк мекунад.
   • Ин эҳтимолан ба шумо лозим меояд, ки зуд-зуд ба ҳаммом равед, аммо дар ин ҳолат хуб аст, зеро ба шумо лозим меояд, ки ба ҳар ҳол мунтазам ба ҳаммом равад, то бубинед, ки тампон, палка ё пиёлаи шумо аллакай пур аст ё не.
   • Кӯшиш накунед, ки бо як шишаи пур аз об аз гумрук гузаред. Ин бо сабабҳои амниятӣ иҷозат дода намешавад ва шумо бояд шишаи худро, агар он пур аз моеъ бошад, партоед.

Қисми 3 аз 3: Ба парвоз то ҳадди имкон роҳат

1. Худро парешон кунед. Парвози дароз метавонад хеле дилгиркунанда бошад. Пас, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо роҳҳои фаровони лаззат бурдан доред. Китоби дилхоҳатонро биёред, мусиқиро, ки шумо метавонед бо гӯшҳояш гӯш кунед, ё планшет ё ноутбукро барои тамошои филмҳо биёред.
   • Дар бисёр парвозҳои дароз шумо метавонед дар ҳавопаймо филмҳоро тамошо кунед. Ин хеле хуб аст, аммо ба он умед надоред, зеро ин на ҳамеша чунин аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳамеша чизеро худатон меоред.
   • Кӯшиш кунед, ки каме хоб кунед. Барои бисёр одамон хобидан дар ҳавопаймо тақрибан номумкин аст, аммо агар тавонед, кӯшиш кунед, ки чанд соат хоб кунед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки каме кушед ва пеш аз расидан ба таъиноти худ истироҳат кунед.
2. Курсиатонро ба қафо бардоред. Агар шумо мисли парвози трансатлантикӣ дар сафари дурударози ҳавопаймо бошед ё шабона парвоз кунед, курсиатонро каме такя кунед. Бисёр одамон ин дағалиро мебинанд, аммо шумо хоҳед дид, ки аксарияти одамон ҷойҳои худро дар парвози дароз такя мекунанд.
   • Аммо, кӯшиш кунед, ки ин корро бодиққат анҷом диҳед ва танҳо курсиатонро то ҳадди зарурӣ такя кунед, то бароҳат нишинед. Аввалан, ба қафои худ нигоҳ кунед, то бубинед, ки кӣ дар онҷо нишастааст. Агар касе муддати дарозе дар болои курсии паси шумо нишаста бошад ва ӯ аллакай ҷойгоҳи маҳдуд дошта бошад, курсии худро такя надиҳед, то барояш нороҳаттар гардад.
3. Болишти сайёҳӣ биёред. Ҳатто агар шумо хоб рафтанро дар нақша надошта бошед ҳам, хуб аст, ки бо болишти сайёҳӣ ба парвози дароз биёред, то каме роҳаттар нишинед. Агар шумо сари худро ба он нагузоред, шумо метавонед онро паси пушти худ гузоред ё нишастед, то каме дастгирӣ ёбед.
4. Газакҳо биёред. Эҳтимол шумо дар парвози худ хӯрок хоҳед гирифт, аммо ин ғизо на ҳамеша болаззат ва солим аст. Афлесун, банан, тарбуз ва нони ғалладона барои заноне, ки аз мушкилоти ҳайз азоб мекашанд, хеле муфид дониста шуданд. Тарбузро пора-пора кунед ва ба қуттии анборе гузоред, ки шумо онро мӯҳр карда метавонед ё танҳо ба халтаатон афлесун ё банан андозед. Ин хӯрокҳо на танҳо солимтаранд, балки инчунин барои рафъи нороҳатиатон мусоидат мекунанд.
   • Биёвардани хӯрокро фаромӯш накунед. Барои гузаштан аз давраи дардовар чизи болаззатро хӯрдан муҳим аст. Дар ин ҳолат, шумо метавонед каме конфет ё шоколади дӯстдоштаатонро барои хӯрдан ҳангоми парвоз оваред.
5. Чой ё қаҳва бинӯшед. Чой ва қаҳва низ фикр мекунанд, ки барои давраи шумо хуб аст. Бисёре аз ширкатҳои ҳавопаймоӣ аллакай ба ҳар ҳол қаҳва ва чой пешниҳод мекунанд, аз ин рӯ аз як пиёла чой ё қаҳва лаззат баред, то нороҳатиатонро сабуктар кунед
6. Тасмачаи гармиро истифода баред. Якчанд маҳсулоте ба фурӯш гузошта шудаанд, ки барои гарм кардани мушакҳо аз гармӣ истифода мекунанд. Ин бандҳои гармӣ ба монанди пӯшишҳои гармидиҳии анъанавӣ кор мекунанд. Шумо онҳоро ба минтақаи дардовар мегузоред, аммо барои кор кардани онҳо ба шумо барқ ​​ва оби гарм лозим нест. Ҳамчунин тасмаҳои гармӣ мавҷуданд, ки махсус барои ором кардани дардҳои ҳайз сохта шудаанд.
   • Шумо одатан метавонед чунин бандро дар зери либосатон пӯшед, аз ин рӯ, пеш аз ба фурудгоҳ рафтан, шумо метавонед гармии атрофи гармидиҳии худро дар атрофи шиками поён ё ҷои дигаре, ки дар он ҷо давраи шикамдард доред, гузоред. Шумо инчунин метавонед тасмаҳои гармиро дар ҳоҷатхона дар ҳавопаймо гузоред.
   • Кармшавӣ аз сабаби бастани мушакҳои шумо ба амал меояд ва гармӣ боиси каме истироҳат шудани мушакҳои шумо мегардад.

Маслиҳатҳо

• Агар шумо падону тампонҳоро тамом накунед, аксари ширкатҳои ҳавопаймоӣ изофаҳое доранд, ки шумо метавонед талаб кунед.
• Тампонҳо ва болиштҳои худро ба ҳоҷатхона наафтонед, зеро ин метавонад онҳоро банд кунад.
• Фаромӯш накунед, ки гелҳо ва моеъҳо, аз қабили лосиони дастӣ ва / ё тозакунандаи дасти дар халтаи хурди пластикии тоза, ки шумо метавонед онро аз сумкаатон бароварда, аз сканер дар гумрук гузоред. Қочоқи онҳо нашавед, зеро онҳо эҳтимолан сумкаи шуморо мекобанд.
• Агар қуттии партов нест ё он пур бошад, қоғази ташнобро ба тампон ё салфеткаи санитарии истифодашудаатон печонед ва ба халтаи полиэтиленӣ гузоред. Шумо метавонед онро баъдтар партоед. Агар шумо хавотир бошед, ки халта бӯй хоҳад кард, хавотир нашавед. Бӯй аз халтаи мӯҳршуда қатъ карда мешавад.

Огоҳӣ

• Агар шумо халта ё ҷомадонеро партофта бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки тамоми ашёи худро дар бағоҷи дастатон гузоштаед. Ҳангоми парвоз шумо ба сумка ё ҷомадони худ дастрасӣ пайдо карда наметавонед, аз ин рӯ фаромӯш кардан лозим нест, ки шумо ҷойпӯшҳо ва тампонҳоро ба куҷо гузоштед.
• Тампон ё салфеткаи санитариро ҳеҷ гоҳ истифода набаред. Шумо ҳеҷ гоҳ намедонед, ки маҳсулот ба кадом бактерияҳо дучор шудааст. Пешгирӣ аз табобат беҳтар аст.
• Шумо дар хатсайрҳои тӯлонӣ хавфи тромбозии амиқи рагҳоро (DVT) таҳдид мекунед. DVT ҳангоми суст шудани гардиши хун дар пойҳо ё лахташавии хун бо ҳаракати кам рух медиҳад. Усули хуби мубориза бо ин ҳар соат сайругашти кӯтоҳ кардан аст. Шумо инчунин метавонед ҷӯробҳои фишурдаро пӯшед, ки ба пойҳои поён фишор меоранд ва хунро аз лахташавӣ нигоҳ медоранд. Бидонед, ки хавфи шумо аз DVT зиёдтар аст, агар шумо ҳабҳои пешгирикунандаро истеъмол кунед.