Нигоҳ доштани

Видео: НИГОҲ ДОШТАНИ (САГ)ДАР ҲОНА ҶОИЗ АСТ. ЭШОНИ НУРИДДИНҶОН

Мундариҷа

Ба қадам
Қисми 1 аз 3: Машқ
Қисми 2 аз 3: Ғизои солим
Қисми 3 аз 3: Гирифтани ирода ва ҳавасмандкунӣ
Маслиҳатҳо

Фарзанд будан метавонад сатҳи зиндагии шуморо хеле беҳтар созад, зеро шумо шахси хушбахт ва солимтар мешавед. Шумо на танҳо хубтар менигаред ва эҳсос мекунед, балки хатари ҳар гуна мушкилоти тиббӣ, аз қабили диабети қанд, бемориҳои дилу рагҳо, холестирини баланд ва фишори хунро коҳиш медиҳед. Бисёр стратегияҳои муфид барои солим ва солим нигоҳ доштан мавҷуданд, ки онҳоро бо як садоқатмандӣ ва шӯҳратпарастӣ пайгирӣ кардан мумкин аст.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Машқ

Ба сайругашт, давидан ё велосипедронӣ равед. Новобаста аз он ки шумо чӣ қадар зуд равед, инҳо қисмҳои муҳими тарзи ҳаёти солим мебошанд, зеро онҳо мушакҳо ва гардиши хунро фаъол нигоҳ медоранд. Агар шумо хоҳед, ки зонуҳоятонро раҳо кунед ё ҷароҳат бардоред, велосипедронӣ роҳи ҳалли беҳтарин аст.
- Тартиби ҳаррӯзаи пиёдагардӣ, давидан ё велосипедро оғоз кунед, ки ба бақияи ҷадвали шумо мувофиқат кунад (масалан, ҳар рӯз соати 6:00 саҳарӣ давед). Пас аз муддате шумо метавонед масофаро, суръати худро ва дар ниҳоят давомнокиро зиёд кунед.
- Кӯшиш кунед, ки ба қадри имкон пиёда равед. Масалан, агар шумо бо мошин харидорӣ мекунед, аз даромадгоҳи супермаркет то ҳадди имкон таваққуф кунед, то каме роҳравӣ кунед.
- Ба кор / мактаб пиёда ё давр занед. Агар шумо ба кор ё мактаби худ ба қадри кофӣ зиндагӣ кунед, ин як имконияти олие барои давр задан ё бештар гаштан аст.
- Ҳангоми давидан шумо бояд ҳадди аққал як мил барои сӯхтан фарбеҳро тай кунед, аммо муҳим он аст, ки суръатро худатон муайян кунед.
Дар хона машқ кунед. На ҳама вақт ба задани толори варзишӣ вақт доранд ва ба шумо лозим нест. Шумо метавонед ба осонӣ дар хона машқҳо кунед. Баъзе машқҳое, ки шумо метавонед дар хона анҷом диҳед, инҳоянд:
- Боло теладиҳандаҳо. Бо истифода аз вазни худ шуморо аз фарш ё девор тела диҳед, то бадани болоии худро мустаҳкам кунад.
- Нишастагон. Ҷойҳои нишастро танҳо дар рӯи замин хобида, ё бо курсӣ ё тӯби толори варзиш мураккабтар кардан мумкин аст.
- Йога. Мавқеъҳои йога, аз қабили "саг бо сар ба поён" ё "саломи офтоб" -ро ба осонӣ дар қолин ё рӯи болини йога иҷро кардан мумкин аст.
Ба толори варзишӣ равед. Агар шумо фазои толори варзишро дӯст доред ва узвият дошта бошед, ин ҷои хубест барои фитна.
- Мошинҳоро барои тарбияи кардио ва тарбияи вазн истифода баред, аммо эҳтиёт кунед, ки аз ҳад зиёд бардоред. Вазнҳои хурдро истифода баред, ва шумо хоҳед дид, ки шумо ба пешрафти фаврӣ ноил мешавед.
- Аз инструктор оид ба тарбияи қувва маслиҳат пурсед.
Ба клуби варзишии маҳаллӣ ҳамроҳ шавед. Агар ба шумо толори варзишӣ он қадар писанд набошад, дастаи варзишӣ метавонад роҳи ҳалли олие барои берун шудан, ҳаракат ва хурсандӣ бошад! Бисёр ҷойҳо клуби махсуси футбол, баскетбол, волейбол ё теннис доранд.

Қисми 2 аз 3: Ғизои солим

Истеъмоли хӯрокҳои зудро бас кунед. Ин яке аз қисматҳои муҳими тарзи ҳаёти солим мебошад. Бисёриҳо инро рад мекунанд, аммо агар шумо машқ кунед ва бисёр хӯрокҳои фастӣ бихӯред, шумо обутоб намеёбед. Сабаб ин аст, ки таомҳои фаврӣ тақрибан фавран ба чарб табдил меёбанд. Ғизоҳои фаврӣ дорои ғизоҳои солим ҳастанд, ки кам-каманд ва пур аз шакар ва намак аст. Ин боис мешавад, ки пас аз хӯрок хӯрдани сатҳи қанди шумо дар сатҳи шумо хаста ва беқувват гардад. Чизҳои пешгирӣ аз инҳоянд:
- Шакар аз ҳад зиёд: Бонбони, кукиҳо, торт, пирог, ғалладонагиҳо, шоколадҳо ва сода.
- Равғани аз ҳад зиёд: Маҳсулоти гӯштӣ, равған, равғани сахт (маргарин), панир ва чарбҳои ҳайвонот.
- Холестирин аз ҳад зиёд: зардии тухм, хӯрокҳои бирён ва майонез.
- Нагузоред, ки бо: шарбати ҷуворимакка ва глюкоза, ширинкунандаҳо ва Monosodium Glutamate (MSG).
Солим бихӯред. Хӯрдани солим душвор буда метавонад ва шумо ҳар рӯз барои пухтани хӯрок барои худ вақт надоред. Аммо дар тарабхонаҳо ё хидматрасонии расонидан интихоби солим осон аст. Ҳангоми солимтар хӯрок хӯрдан, шумо нерӯи бештар ба даст меоред ва самараноктар мешавед, системаи ҳозима беҳтар кор мекунад ва шумо хушбахттар мешавед, зеро бадани шумо ғизоҳо ва витаминҳои заруриро мегирад. Чизҳои солим инҳоянд:
- Меваю сабзавоти тару тоза: Себ, нок, банан, канталупа, афлесун, сабзӣ, пиёз, брокколи, ҷуворимакка ва ғ. (Диққат диҳед: танҳо мева ва сабзавоти тару тозаро бихӯред, на аз банка ё зарфе). Шумо метавонед сабзавотро дар равғани зайтун пазед, то таъми боз ҳам беҳтаре дошта бошед. Ҳангоми тайёр кардани хӯриш, ҳар қадар ранг беҳтар бошад!
- Гӯшти органикӣ: Парранда ё гӯшти гов барои сафедаи зарурӣ. Ба ҷои он ки дар равған пухта равед, гӯшти онро бо равғани зайтун бо баъзе гиёҳҳо бирён кардан беҳтар аст. Моҳӣ инчунин интихоби хубест.
- Ғалладона: Нони ғалладонаги, ҷав ва макарон.
- Сафедаҳои солим: Тофу, лӯбиё, сафедҳои тухм, чормағз, панири тару тоза ва кинои.
- Нахи: Наск, лӯбиёи сиёҳ, нахӯд, нок, малина ва овёс.
Фарқи байни карбогидратҳои мураккаб ва оддиро бидонед. Карбогидратҳои оддӣ аз як ё ду молекулаи шакар иборатанд, ки арзиши ғизоии кам доранд. Карбогидратҳои мураккаб аз силсилаи қандҳои дарозтар иборатанд, аммо аз нахи бой бой мебошанд ва дорои витаминҳо ва минералҳои солим мебошанд.
- Намунаҳои карбогидратҳои оддӣ: Шакар, шарбат, мураббо, нони сафед, конфет.
- Намунаҳои карбогидратҳои мураккаб: Ғалладонагиҳо ва сабзавот.
Бидонед, ки кай хӯрдан лозим аст. Хеле муҳим аст, ки шумо хӯрокро нагузоред. Бисёр одамон фикр мекунанд, ки агар шумо хӯрокро нагузаронед, шумо вазни худро гум мекунед, аммо ин дуруст нест.Дар асл, ин танҳо ҳазми шуморо суст мекунад ва бадани шумо ғизои кофӣ намегирад. Инҳоянд чанд намуна аз хӯрок ва хӯрокҳои солим ва кай истеъмол кардани онҳо:
- Субҳонаи сабук: Сафедҳои тухм (шумо метавонед сафедҳои тухмро бо сабзавот, аз қабили пиёз ё занбурӯғ ва ғ.) Бо грейпфрут ва сэндвичи қаҳваранги қаҳваранг омехта кунед.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: Йогурт бо буттамева.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: Хӯриш (бо либос эҳтиёт шавед!) Бо сафедаҳо (ба монанди мурғ ё мурғи мурғ).
- Газак баъд аз нисфирӯзӣ: себ, афлесун ё банан бо баъзе бодом ё як қошуқ равғани арахис.
- Нашуст: Салмӯн пухта бо лимӯ, биринҷи қаҳваранг ва морҷӯба.
Бисёр об нӯшед. Ҷисми инсон аз 50-66% об иборат аст ва онро доимо тару тоза кардан лозим аст. Ҷисми шумо оби зиёдеро арақ мекунад, то ки онро пур кардан лозим аст.
- Чӣ қадар об бояд нӯшед, аз вазни шумо вобаста аст. Барои ҳисоб кардани чӣ қадар бояд нӯшидан, вазни худро гирифта, ба 25 тақсим кунед. Пас, агар шумо 80 кило вазн дошта бошед, шумо бояд дар як рӯз 80: 25 = 3,2 литр об нӯшед.
- Ҳангоми машқ, шумо бояд аз ин ҳам бештар об нӯшед, зеро арақи зиёд мезанед.

Қисми 3 аз 3: Гирифтани ирода ва ҳавасмандкунӣ

Ба нақшаи худ вафо кунед. Шумо медонед, ки шумо метавонед. Шумо ягона шахсе ҳастед, ки амалҳои шахсии шуморо роҳбарӣ карда метавонад ва иродаи шумо шуморо хушбахт мекунад!
- Нақшаи ҳаррӯзаро риоя кунед. Агар шумо як реҷаи муқаррарӣ дошта бошед, ки шумо бояд онро риоя кунед, нигоҳ доштани он нисбат ба оне, ки шумо танҳо машқ кардан ё хӯроки солим хӯрдан мехоҳед, хеле осонтар аст.
Нагузоред, ки дигарон шуморо ба замин гузоранд. Агар шумо дар толори варзиш бо вазнҳои хурд машқ мекардед ва шахси дар паҳлӯятон истода вазнҳои азимро мебинед, натарсед. Бидонед, ки шумо бо суръати худ тамрин мекунед ва ин барои шумо комил аст. Агар шумо истодагарӣ кунед, ба ҳадафҳои худ хоҳед расид.
Бубинед, ки оё дигарон мехоҳанд ба шумо ҳамроҳ шаванд. Ин метавонад хеле рӯҳбаландкунанда бошад, агар ягон каси дигар низ мехоҳад ба саломатӣ барояд. Ин ҳавасмандии иловагӣ метавонад рӯҳбаландкунанда бошад ва шумо пайвандеро бо ҳам месозед.
- Шумо метавонед аз аъзои оила, дӯстон, ҳамсоягон ё ҳамкорон пурсед.
Худро табобат кунед. Ҳадафҳо гузоред ва ҳангоми расидан ба худ мукофот диҳед.
- Масалан, агар шумо тамоми ҳафта азми худро бо роҳи хӯрдани солим ва се бор дар як ҳафта 30 дақиқа давидан нигоҳ дошта бошед, шумо метавонед як қисми хурди газаки дӯстдоштаатон ё як пиёла шаробро шоми ҷумъа нӯшед.
Ба худат бовар кун. Фарқ надоред, ки дигарон чӣ гунаанд. Агар шумо азми қавӣ дошта бошед ва боварӣ доред, ки ба ҳадафи худ расида метавонед, шумо метавонед!
- Худро бо муҳаббат ба даст овардан ҳавасманд кунед мехоҳанд будан. Шумо мехоҳед худро хуб ҳис кунед, хуб нигоҳ кунед, солим бошед ... то шумо ин корро карда тавонед!