Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Тағир додани парҳез кунед
• Усули 2 аз 3: Тағир додани тарзи ҳаёти шумо
• Усули 3 аз 3: Табобат гиред
• Маслиҳатҳо

Сафир моеъест, ки аз ҷониби ҷигар тавлид мешавад, то дар ҳазми чарбҳо дар рӯдаи дувоздаҳдаҳум, қисми аввали рӯдаи борик бошад. Вақте ки хӯрок аз бадан мегузарад, он аз ду мушакҳои сфинктерӣ мегузарад, ки ба монанди клапанҳо амал мекунанд - яке ба меъдаи шумо медарояд ва дигаре берун меравад. Баъзан сафеда тавассути ин клапанҳо ҷараён мегирад ва ин ба нишонаҳо, аз қабили дарди болоии шикам, зардаҷўш, дилбеҳузурӣ ва ҳатто қайкунӣ оварда мерасонад. Ин нишонаҳоро бо роҳи танзими парҳези худ, тағир додани тарзи ҳаёт ва табобат аз духтуратон коҳиш додан мумкин аст.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Тағир додани парҳез кунед

1. Бо ҳар хӯрок хӯрокҳоеро бихӯред, ки дорои нахи ҳалшаванда мебошанд. Хӯрокҳои дорои нахи ҳалшаванда моеъҳоро, ба монанди сафр, ҳангоми аз меъда ва рӯда гузаштан ҷаббида мекунанд. Бо ҳар хӯрок хӯрокҳо, аз қабили ҷав, ҷав, чормағз, нахӯд, лӯбиё, банан, шафтолу ё себро дохил кунед. Шумо инчунин метавонед сабзавоте гиред, ки аз ҳисоби нахи ҳалшаванда онҳо ба осонӣ ҳазм мешаванд. Баъзе сабзавотҳо бояд санҷида шаванд:
   • Сквишҳои тобистона ва зимистона
   • Сабзӣ
   • Картошкаи ширин, картошкаи ширин, картошка
   • Шалғам
   • Порнипс
   • Колраби
   • Плантанҳо
   • Лаблабу
   • Yuccas
   • Таро
2. Истеъмоли хӯрокҳои чарбиро маҳдуд кунед. Хӯрокҳои серравған ҳазмро метезонанд, ки ба ғизоҳои сустҳаракатшавандаи ҳалшаванда, ки талоши аз худ кардани сафровии зиёдатӣ мебошанд, муқобилат мекунад. Хӯрокҳои серравған ва коркардшуда, аз қабили бургерҳо, хот-догҳо, хӯрокҳои пухта, ширмоҳӣ, яхмос ва ҳар чизе, ки дар болояш чошнии бой доранд, нахӯред ё ба тариқи дигар истеъмоли ин хӯрокҳоро маҳдуд кунед.
   • Барои гӯштҳои лоғар ва чарбҳои солим, аз қабили авокадо, чормағз ва йогурти юнонӣ часпед.
3. Дар як рӯз панҷ ё шаш хӯроки хурд бихӯред. Хӯрокҳои хурд нисбат ба хӯрокҳои вазнин ва вазнин ба халқи пилорикӣ (сфинктер байни поёни меъда ва болои рӯдаи борик) камтар фишор меоранд. Ҷадвали хӯрокхӯрии худро тағир диҳед, то ҳар рӯз ба ҷои се хӯроки калон панҷ ё шаш хӯроки хурд бихӯред.
   • Кӯшиш кунед, ки қисмҳои муқаррарии худро ба ду тақсим кунед ва пас аз якчанд соат як нимашро захира кунед.
   • Ғизои худро хуб хӯрдан, бо хӯроки худ нӯшокии газдор надоштан ва пас аз хӯрокхӯрӣ на камтар аз ду соат ба сайругашт рафтан ё рост нишастан муҳим аст. Пас аз хӯрокхӯрӣ фавран дароз кашед.
4. Машрубот нӯшед. Машрубот метавонад ба рефлюзи сафро мусоидат кунад, зеро он сфинктери поёнии сурхро ором мекунад ва имкон медиҳад, ки таркиби меъда ва меъда ба сурх ба қафо равон шавад. Ба қадри имкон каме спирт нӯшед ва онро бо об ё афшураҳои мева иваз кунед - ба ғайр аз афшураи ситрусӣ - ба монанди афшураи сабзӣ, ё бодиринг, лаблабу, исфаноҷ, тарбуз ё нок.
5. Бо кофеин камтар қаҳва ва чой нӯшед. Ҳам қаҳва ва ҳам баъзе чойҳо (бо кофеин) мушакҳои сфинктери поёнии сурхро ором мекунанд ва боиси бозгашти сафрори бештар мегардад. Агар шумо қаҳва ё чойро пурра бурида натавонед, истеъмоли худро бо як пиёла дар як рӯз маҳдуд кунед.
   • Кофеин метавонад ба сфинктери поёнии сурх таъсир расонад, бинобар ин қаҳва ё чойи кофеиндорро интихоб накунед.
   • Баъзе чойҳое, ки сфинктерро ором намегузоранд, онҳо ромашка, решаи ширинбия, илми лағжонак ва зефир мебошанд. Ин чойҳо метавонанд ба рафъи нишонаҳои рефлюкси гастроэзофагеал мусоидат кунанд.
   • Чойи пудинагӣ нӯшед, зеро он метавонад сфинктери поёнии сурхро истироҳат кунад.

Усули 2 аз 3: Тағир додани тарзи ҳаёти шумо

1. Тамокукаширо бас кунед. Тамокукашӣ кислотаи меъдаро зиёд мекунад, ки ин боиси нороҳатиҳои бештар аз сафро мегардад. Роҳҳои тарки тамокукаширо таҳқиқ кунед, ба гурӯҳи дастгирӣ ҳамроҳ шавед ва аз духтур маслиҳат пурсед. Шумо инчунин метавонед табобати ивазкунандаи никотинро, аз қабили часбҳо, резинӣ ё лозингҳоро санҷед.
2. Кӯшиш кунед, ки вазни худро гум кунед. Рефлюки сафеда бештар ҳангоми пайдоиши фишори иловагӣ ба меъдаи шумо бинобар масалан, фарбеҳӣ маъмул аст. Барои ҳисоб кардани индекси массаи бадани худ (ҳисобкунаки BMI) аз калкулятор истифода баред ё бо духтур муроҷиат кунед, то вазни солим барои шумо чист. Пас аз парҳез ва машқ оғоз кунед, то ин миноҳои иловагиро резед.
3. Пас аз хӯрок хӯрдан исто. Қувваи ҷозибаро нодида нагиред - нигоҳ доштани бадани худ гардиши сафраро тавассути системаи ҳозимаи шумо мушкилтар мекунад. Пас аз хӯрок хӯрдан, пеш аз хобидан ё нишастан ду-се соат интизор шавед.
4. Кунҷи бистари худро баланд кунед. Хоб дар кунҷ метавонад ба коҳиш ёфтани нишонаҳои рефлекси талха мусоидат кунад. Боварӣ ҳосил кунед, ки бадани болои шумо аз бадани поёни шумо тақрибан аз 10 то 15 см баландтар аст. Сари бистари худро бо блокҳо баланд кунед ё кӯшиш кунед, ки дар ҷаъбаи кафк хоб кунед.
5. Мулоҳиза кунед ва дигар чорабиниҳои кам кардани стрессро анҷом диҳед. Стресс метавонад миқдори кислотаи сафраро дар меъдаи шумо зиёд кунад, аз ин рӯ ҳар рӯз роҳҳои паст кардани сатҳи стрессро ҷустуҷӯ кунед. Кӯшиш кунед, ки мулоҳиза кунед, то ба шумо дар танҳоӣ ё бо дигарон дар синфи мулоҳиза истироҳат кунед.
   • Фаъолиятҳои дигари кам кардани стресс иборатанд аз хондани як соат дар утоқи ором, сайругашт дар берун ва ё машқҳои сабук, аз қабили давидан ё рақс дар тӯли 20 то 30 дақиқа.
6. Рӯзномаи хӯроквориро нигоҳ доред. Навиштани ҳар чизе, ки шумо мехӯред ва менӯшед, метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки сабаби мушкилоти шумо шуда метавонад. Ҳар чизе, ки шумо мехӯред ва менӯшед, дар якҷоягӣ бо вақти рӯз ва ҳар гуна аломатҳое, ки пас аз хӯрок хӯрдан ё нӯшидан дучор мешавед, нависед. Пас дар охири ҳар ҳафта ба рӯзномаи худ баргардед, то намунаҳоро кашф кунед.
   • Масалан, агар шумо як ё ду соат пас аз нӯшидани як стакан афшураи афлесун дучори мушкилот шавед, ин метавонад яке аз ангезандаҳо бошад. Як ҳафта шарбати афлесун нанӯшед ва бубинед, ки оё ин кӯмак мекунад.

Усули 3 аз 3: Табобат гиред

1. Агар нишонаҳо боқӣ монанд, ба духтур муроҷиат кунед. Агар шумо табобатҳои хонагиро санҷида бошед ва ҳеҷ чизи ба шумо нишон дода нашуда бошад, бо духтур муроҷиат кунед. На танҳо кислотаи сафро нороҳатӣ меорад, балки он метавонад ҳуҷайраҳои пӯсти сурфаи шуморо бо мурури замон осеб диҳад, аз ин рӯ, агар шумо ягон беҳбудиро мушоҳида накунед, бояд табобат кунед.
2. Рӯйхати саволҳоеро тартиб диҳед, ки ҳангоми таъин шудан мепурсанд. Рӯйхати саволҳоро нависед, то ҳангоми қабул ба духтур муроҷиат кунед, то чизеро фаромӯш накунед. Дар бораи дигаргуниҳои парҳезӣ ё тарзи ҳаёти шумо, ки шумо шояд онро баррасӣ накардаед, пурсед, ки ӯ кадом табобатҳоро тавсия медиҳад ва чӣ гуна таъсироти эҳтимолии ин табобатҳо метавонанд дошта бошанд.
3. Ҳар гуна доруеро, ки ҳоло менӯшед, нависед. Ҳамаи доруҳо ва иловагиҳоеро, ки шумо ҳоло барои огоҳ кардани табиб истеъмол мекунед, номбар кунед. Маблағро нишон диҳед ва чӣ қадар вақт шумо онро истифода мебаред. Инчунин ҳама доруҳо, иловагиҳо ё табобатеро, ки барои коҳиш додани истеҳсоли сафро гирифтаед, вале фоида надоред, нависед.
4. Агар духтуратон тавсия диҳад, аз санҷиш гузаред. Духтури шумо метавонад як ё якчанд санҷиш гузаронад, то тафтиш кунад, ки сурфаи шумо илтиҳоб карда шудааст. Ин метавонад эндоскоп ё зондро дар бар гирад, ки аз бини ё гулӯи шумо мегузарад.
   • Духтури шумо инчунин метавонад рН-и сурхро назорат кунад. Дар ин озмоиш, найча тавассути бинӣ ё даҳони шумо ба меъдаатон гузошта мешавад. Пас найча ба сурфаи шумо тела дода мешавад. Tubeўрѓонтеппа ба монитор пайваст карда шудааст, ки дар сурфаи шумо миқдори кислотаро месанҷад. Шумо мониторро 24 соат мепӯшед ва нишонаҳое, ки доред ва фаъолияти худро дар ин муддат сабт мекунед. Пас найча хориҷ карда мешавад ва маълумоти монитор бо журнали нишонаҳо ва фаъолияти шумо муқоиса карда мешавад.
5. Доруҳоро, ки духтур таъин кардааст, истеъмол кунед. Духтури шумо метавонад доруҳоро барои мусоидат ба ҷараёни сафро ё ингибитори насоси протон тавсия диҳад, ки метавонад нишонаҳои рефлюксро кам кунад, вале истеҳсоли сафроро манъ накунад. Дар ҳолатҳои фавқулодда, вақте ки доруҳо самаранок нестанд, метавонанд ҷарроҳӣ шаванд. Тарафҳои мусбат ва манфии ҳамаи ин имконоти табобатро бо духтуратон муҳокима кунед.
   • Гарчанде ки таъсири он чандон хуб нест, дар бораи прокинетика аз духтур муроҷиат кунед. Онҳо метавонанд бо афзоиши ҳаракатнокии меъда ва суръат бахшидани меъда кӯмак кунанд. Онҳо инчунин метавонанд ба коҳиши рефлюкс талха мусоидат кунанд.
   • Шумо инчунин метавонед дар бораи ҷустуҷӯи табиби тиббии функсионалӣ фикр кунед, ки ба табобати сабабҳои беморӣ равона шудааст.
   • Гарчанде ки миқдори кислотаи меъда одатан бо кам шудани синну сол кам мешавад, басомади зарда ва рефлюкс бо синну сол меафзояд. Кам шудани кислота метавонад боиси гастрит ва коҳиши ҳаракати рӯда гардад.

Маслиҳатҳо

• Дар хотир доред, ки байни таркиби сафро ва меъда фарқият вуҷуд дорад. Мазмуни сафровӣ ва меъда ҳамзамон ба сурх ворид шуда, фарқияти байни сафрову кислотаҳоро ғайриимкон мекунад.