Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Пешгирии сангҳои сафраро тавассути парҳези худ
• Усули 2 аз 3: Пешгирии сангҳои сафрагӣ тавассути тарзи ҳаёти шумо
• Усули 3 аз 3: Агар шумо санги зард дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Сангҳои сангҳо сангҳои хурди кристаллишуда мебошанд, ки дар пуфак пайдо мешаванд. Одатан, онҳо аз пасандозҳои холестерин ва калтсий иборатанд. Сангҳои сафрӣ аксар вақт безарар мебошанд, аммо онҳо инчунин метавонанд роҳи сафроро банданд ва боиси дард, илтиҳоб ва сирояти эҳтимолии ҷиддӣ шаванд. Ҳеҷ роҳе барои пешгирии пайдоиши сангҳои сафровӣ вуҷуд надорад, аммо шумо метавонед каме тағиротҳо ва тарзи ҳаётро коҳиш диҳед, то хатари ин мушкилоти саломатиро коҳиш диҳед.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Пешгирии сангҳои сафраро тавассути парҳези худ

1. Равғанҳои сершуморро пешгирӣ кунед. Сангҳои сафринӣ тақрибан аз 80% холестирин иборатанд. Сатҳи холестерин дар сафро боиси сахт шудани моддаҳо ва ташаккули сафрҳо мегардад. Парҳезе, ки дар чарбҳои серғизо зиёд аст, бо холестерини баландтар алоқаманд аст. Аз ин рӯ, шумо бояд истеъмоли хӯрокҳои дорои равғанҳои тофтаро бас кунед, то хатари сангҳои сафраро кам кунед. Баъзе хӯрокҳое, ки шумо бояд ҳарчи камтар истеъмол кунед, инҳоянд:
   • Гӯшти сурх, ба монанди гӯшти гов
   • Ҳасиб ва бекон
   • Маҳсулоти ширии пурра
   • Pizza
   • Равған ва чарбуи чарб
   • Хӯрокҳои бирён
2. Ба парҳези шумо чарбҳои нонопазир дохил кунед. Равғанҳои сершуда ба ташаккули сангҳои сафравӣ саҳм мегузоранд, аммо чарбҳои поли ва якқабат метавонанд ба пешгирии онҳо кумак кунанд. Ин чарбҳоро одатан "чарбҳои хуб" меноманд. Равғанҳои хуб ба холӣ нигоҳ доштани пуфак мусоидат мекунанд, то сангҳои сафровӣ аз сафраи шумо камтар пайдо шаванд. Ғизоҳои дорои равғанҳои баландро бихӯред, то ки сангҳои сафраро пешгирӣ кунанд.
   • Равғани зайтун. Ин манбаи чарбҳои хуб аст ва ба паст шудани сатҳи холестерини шумо мусоидат мекунад.Баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки хӯрдани равғани зайтун мунтазам - тақрибан 2 қошуқ дар як рӯз - хавфи сангҳои сафраро коҳиш медиҳад.
   • Авакадо. Авокадо на танҳо манбаи аълои чарбҳои хуб мебошанд, балки инчунин кафолат медиҳанд, ки бадани шумо дигар ғизоҳоро беҳтар аз худ карда метавонад.
   • Тухмҳо. Тухмиҳои каду, тухми офтобпараст ва тухми кунҷид асосан барои паст кардани сатҳи холестерини шумо мусоидат мекунанд.
   • Чормағзҳо. Чормағзҳо, аз қабили чормағз, кафолат медиҳанд, ки бадани шумо чарбҳои хуб мегирад ва инчунин метавонад ба паст шудани сатҳи холестерини шумо мусоидат кунад.
   • Моҳии серравған. Моҳии серравғани оби хунук, аз қабили самак, самак ва скумбрия дорои равғанҳои якнофат ва кислотаҳои чарбии омега 3 мебошанд, ки ба саломатии умумии шумо мусоидат мекунанд.
3. Ғизои дорои нахи баландро таъмин кунед. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки одамоне, ки нахи зиёд мехӯранд, хавфи сангҳои сафраро камтар доранд. Нахи нахта инчунин барои раванди ҳозимаи умумии шумо фоидаовар аст, зеро он таъмин менамояд, ки хӯрокворӣ ва партовҳо тавассути рӯдаи меъдаю рӯдаи шумо интиқол ёбанд. Барои беҳтар кардани ҳозима ғизои зеринро дар парҳези худ илова кунед:
   • Меваи тару тоза. Меваҳои истеъмолкардаатонро напошед, зеро ин ба шумо имкон медиҳад, ки то ҳадди имкон нахи бештар гиред. Буттамева бо тухмҳо, аз қабили малина, BlackBerry ва Клубничка, махсусан дар нах зиёд аст.
   • Сабзавот. Сабзавотҳои сербарги гиёҳ одатан миқдори аз ҳама зиёди нахро дар бар мегиранд. Сабзавотҳои реша, ба монанди картошка, инчунин нахи зиёд доранд. Барои харчи бештар нах гирифтан картошкаро тоза накунед.
   • Ғалладонагиҳо. Маҳсулоти сафед ё "мустаҳкамшуда" шустагар шудаанд ва аз бисёр ғизоҳое, ки дар таркиби донаҳо мавҷуданд, намерасанд. Ба осонӣ ба нахи бештар ворид шудан ба нони ғалладонагиҳо, макаронҳои ғалладонагиҳо, ғалладонагиҳои сершумори ғалладона ва овёсҳои ғалладонагиҳо гузаред. Ҷав, ярмаи овёс ва макаронҳои ғалладонагиҳо интихоби хубанд. Маҳсулоти ғалладонаги на танҳо нах доранд, балки ба паст шудани сатҳи холестерини шумо низ мусоидат мекунанд.
   • Лӯбиё. Шумо метавонед бо осонӣ шӯрбо ва хӯришҳоро бо лӯбиё омода кунед, то нахи зиёде ба даст оред. Нахӯди тақсимшуда, наск ва лӯбиёи сиёҳ дорои нахи хеле баланд аст.
   • Биринҷ қаҳваранг. Биринҷи сафед, ба мисли нони сафед, ғизои кам дорад. Барои гирифтани нахи бештар ба биринҷи қаҳваранг гузаред.
   • Тухмӣ ва чормағз. Тухми офтобпараст, бодом, писта ва пеканҳо на танҳо манбаи аълои "чарбҳои хуб" мебошанд, балки дорои нахи баланд мебошанд.
4. Бисёр об нӯшед. Об ғизои муҳимест, ки бадани шуморо об медиҳад ва заҳрҳои заҳролудро аз баданатон тоза мекунад. Дар бораи истеъмоли ҳаррӯзаи моеъ дастурҳои гуногун мавҷуданд, аммо қоида бо 8 стакан оби 250 мл маъмул боқӣ мемонад. Ба шумо лозим аст, ки моеъи кофӣ гиред, то пешобатон зарди зард ё шаффофро нигоҳ дорад.

Усули 2 аз 3: Пешгирии сангҳои сафрагӣ тавассути тарзи ҳаёти шумо

1. Мунтазам машқ кунед. Варзиш, алахусус варзишҳои истодагарӣ, метавонанд бо нигоҳ доштани вазни солим хатари сангҳои сафраро кам кунанд. Дар натиҷа, яке аз омилҳои хатари гирифторӣ ба санги талха ҳал карда мешавад.
2. Нигоҳ доштани вазни солимро идома диҳед. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки шумо ҳангоми вазни зиёдатӣ хатари сангҳои сафраро зиёдтар ҳис мекунед. Бо духтур муроҷиат кунед ва вазни идеалии худро фаҳмед. Кӯшиш кунед, ки тавассути парҳез ва машқҳои дуруст ба қадри имкон ба ин вазни беҳтарин наздик шавед.
3. Аз парҳези садама пешгирӣ кунед. Барои коҳиш додани хатари санги талха вазни солимро нигоҳ доштан муҳим аст, аммо шумо набояд зуд вазнро аз даст диҳед. Амалиётҳои камвазнӣ ва парҳезҳои садама, ки бо хӯрдани калорияҳои камтар тавсиф карда мешаванд, дарвоқеъ ба шумо хатари сангҳои сафраро таҳдид мекунанд. Одамоне, ки парҳези садамаро риоя мекунанд, эҳтимоли аз 40 то 60% гирифтор шудан ба сангҳои сафраро доранд. Агар шумо кӯшиши кам кардани вазнро дошта бошед, онро оҳиста иҷро кунед. Кӯшиш кунед, ки ҳар ҳафта ним кило то як кило вазнин шавед. Ин барои саломатии умумии шумо беҳтар аст.
4. Мунтазам бихӯред. Партофтани хӯрок ба таври пай дар пай сафоларо ба вуҷуд меорад, ки ин эҳтимолияти пайдоиши санги сафраро зиёд мекунад. Дар фосилаҳои муайян хӯрок хӯрдан ва хӯрокро нагузаронидан солимтар аст. Ба ҷадвали муқаррарии хӯрокхӯрӣ риоя кунед, то тавонед, то тавонад хатари сангҳои сафраро коҳиш диҳед.

Усули 3 аз 3: Агар шумо санги зард дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед

1. Аломатҳояшро бидонед. Ҳатто бо парҳези хуб ва тарзи ҳаёти солим сангҳои сафрагӣ метавонанд рушд кунанд. Вақте ки ин ба вуқӯъ мепайвандад, шумо мехоҳед бидонед, ки кадом нишонаҳоро бояд ҷустуҷӯ кунед. На ҳама сангҳои заҳра нишонаҳои муайянро ба вуҷуд меоранд ва баъзеи онҳо безараранд, аммо баъзе аломатҳое ҳастанд, ки бояд огоҳ бошанд. Агар шумо аломатҳои зерин дошта бошед, барои арзёбӣ ба духтур муроҷиат кунед:
   • Дарди ногаҳонӣ ва босуръат афзоянда дар шиками болоии рост. Одатан, ин дар зери қабурғаҳо, ки дар он ҷо ғалладон ҷойгир аст, ҷойгир аст.
   • Инчунин шумо метавонед дар маркази шикам, зери стернум ё пушти шумо дар байни кордҳои китф дард дошта бошед.
   • Дилбеҳузурӣ ва қайкунӣ.
   • Нороҳатии рӯда, ба монанди дабдабанок, газ ва ҳозима.
   • Баъзе аломатҳои ҷиддии зардпарвин (дар он ҷо пӯст ва чашм зард мешаванд), дарди шадид ва таби баланд мебошанд. Агар шумо ин аломатҳо дошта бошед, фавран ба духтур муроҷиат кунед.
2. Ба духтур муроҷиат кунед ва муоина кунед. Агар шумо нишонаҳои санги зард дошта бошед, бо духтур муроҷиат кунед. Агар духтур туро муоина карда бошад ва гумон кунад, ки санги талха дошта бошад, вай метавонад як қатор озмоишҳоро гузаронад, то ин шубҳаҳоро тасдиқ кунад. Одатан, ин ташхиси хун, ултрасадоӣ, томографияи томографӣ ва / ё эндоскопияро дар бар мегирад. Агар ин санҷишҳо санги сафраро нишон диҳанд, табиб табобати муассиртаринро тавсия медиҳад.
3. Вариантҳоро бо духтуратон муҳокима кунед. Агар духтуратон муайян кунад, ки шумо дорои сангҳои сафровӣ ҳастед, се намуди табобати аввалияе, ки ӯ метавонад тавсия диҳад, вуҷуд дорад.
   • Интизори бодиққат. Тахмин зада мешавад, ки аз се як то нисфи ҳамаи одамоне, ки сангҳои сафроро доранд, минбаъд бо он мушкиле надоранд. Духтури шумо эҳтимолан ба шумо маслиҳат медиҳад, ки интизор шавед ва бинед, ки чӣ ҳодиса рӯй медиҳад, пас пас аз чанд ҳафта бори дигар шуморо тафтиш мекунам. Эҳтимол ин аст, ки санг худ аз худ рехта мешавад ва ба шумо ёрии иловагии тиббӣ лозим нест. Агар ин тавр набошад, табиби шумо санги заҳраи шуморо фаъолтар хоҳад кард.
   • Табобати ғайрирасмӣ. Духтури шумо метавонад барои рафъи сангҳои сафрагии худ табобатҳои гуногуни ғайримуҳарририро тавсия диҳад, ба монанди ҳал кардани сангҳо бо намаки сафро ё доруи Ursofalk (кислотаи урсодезоксихолӣ) ва бо шикастани сангҳо бо мавҷҳои садои басомади баланд. Дар хотир доред, ки ин табобатҳо сангҳои нави сафроро пешгирӣ намекунанд. Шояд баъдтар бори дигар ба мушкилот дучор оед.
   • Бартараф кардани пуфак. Агар шумо сангҳои сафроро идома диҳед, табиб метавонад тавсия диҳад, ки ҷарроҳии ҷигарро тоза кунед. Ин амалиёт аксар вақт анҷом дода мешавад. Тахмин мезананд, ки ҳамасола дар Иёлоти Муттаҳида 750,000 нафар пуфакҳои худро тоза мекунанд. Бе пӯсти ғалладони худ, шумо ба ҳар ҳол метавонед ҳаёти солим ба сар баред ва хавфи пайдоиши он одатан хеле кам аст. Агар шумо аз сабаби сангҳои сафрагии худ нороҳатиҳои зиёд дошта бошед, ин метавонад беҳтарин роҳи ҳалли нишонаҳои худ бошад. Аммо, пеш аз ҷарроҳӣ, ҳамеша ҳамеша аз машварати духтур муроҷиат кунед.
   • Дар баъзе ҳолатҳо, бартараф кардани пуфакҳои ғад метавонад боиси дарунравӣ гардад. Аксар вақт ин танҳо як мушкили муваққатӣ аст, аммо баъзан дарунравӣ метавонад тӯл кашад. Духтури шумо метавонад ин дарунравиро бо таъин кардани доруҳои дарунравӣ ё доруҳое, ки бадани шуморо аз ғарқи туршҳои сафровӣ нигоҳ медоранд, табобат кунад.

Маслиҳатҳо

• Сирпиёз болаззат аст, калорияаш кам ва ба хӯрокҳои шумо мазза зам мекунад, аммо сирпиёз ба сатҳи холестерини шумо таъсири муайяне надорад.
• Қаҳва метавонад фоидаҳои дигари саломатӣ дошта бошад, аммо ҳеҷ далеле вуҷуд надорад, ки байни истеъмоли кофеин ва коҳиши хатари сангҳои сафрда робитае вуҷуд дорад.

Огоҳӣ

• Пеш аз ворид кардани ягон тағироти ҷиддӣ ба тарзи ҳаёт ё парҳези худ ҳамеша аз машварати духтур муроҷиат кунед. Духтури шумо метавонад ба шумо гӯяд, ки оё ин фикри бехатар аст.