Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 4: Рушди тафаккури дуруст
• Қисми 2 аз 4: Омӯзиши малакаҳои худ
• Қисми 3 аз 4: Бадани худро мустаҳкам кунед
• Қисми 4 аз 4: Муваффақият дар мусобиқаҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Агар варзиш чизе ба шумо шавқовар бошад, маънои онро дорад, ки шумо мехоҳед дар он хуб бошед. Муваффақият дар варзиш маҳорат ва маҳорат сабру таҳаммулро талаб мекунад. Аммо, агар шумо хоҳед, ки варзишгари хуб шавед, чизҳои дигарро низ бояд ба назар гирифт. Танҳо маҳорат метавонад шуморо ба дурӣ барад, аммо ҳеҷ гоҳ комилан, агар шумо инчунин муносибати дуруст ва рӯҳияи коллективиро надошта бошед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 4: Рушди тафаккури дуруст

1. Дар назди худ ҳадафҳои шӯҳратпараст, вале воқеӣ гузоред. Маънои ин не ки шумо бояд бигӯед, ки шумо дар тӯли як сол мутахассис ҳастед. Ба ҷои ин, ба коре, ки карда метавонед, назар кунед ва дар бораи он ки мехоҳед бошед, фикр кунед. Барои ноил шудан ба ин ҳадаф ба худ вақти кофӣ диҳед ва агар онро ҳадаф хеле калон бошад, онро ба қисмҳои хурдтар тақсим кунед.
   • Масалан, агар шумо дошта бошед хуб мехоҳед тарафдор шавед, ба талабот назар афканед ва қадам ба қадам дар самти он кор кунед. Шояд шумо аввал як нимпайкар шавед.
   • Ба ҷои диққат додан ба тасвири калон, ба тасвири хурдтар диққат диҳед. Масалан, шумо метавонед ба техникаи худ диққат диҳед.
2. Варзишӣ бошед. Дар варзиш хуб будан на танҳо қувваи ҷисмонӣ ва суръатро дар бар мегирад. Барои дарвоқеъ хуб будан, шумо инчунин бояд ин муносибати мусбиро ба муносибати шумо бо дигар варзишгарон, ҳатто агар онҳо ба дастаи дигар мансуб бошанд, татбиқ кунед. Агар шумо ягон бозиро бохтед, бохтро қабул кунед ва ба бозингари дигар барои ғолиб эҳтиром нишон диҳед.
   • Агар шумо намунаи хуби маҳорати варзиширо нишон диҳед, ҳамон тавре ки шумо ғолиб меоед, эҳтиром ба даст меоред.
   • Зарарро ҳамчун як лаҳзаи омӯзишӣ бинед. Бифаҳмед, ки чӣ хато кардаед ва пас онро барои бозии оянда ислоҳ кунед.
3. Сабр кун. Ҳар кореро, ки мекунед, шумо аксар вақт малакаҳоро суст месозед. Агар шумо пуртоқат набошед, шумо пеш аз омодагӣ техникаи хеле пешрафтаро кӯшиш хоҳед кард. Агар шумо пешрафти фавриро надида бошед, ҳавасмандии шумо коҳиш меёбад. Ҳадафи дарозмуддати худро дар хотир доред ва то он даме, ки шумо ба он ноил шудан мехоҳед, бо он амал кунед.
   • Дар хотир доред, ҳамеша касе хоҳад буд, ки онро ҳадди аққал дар аввал аз шумо беҳтар карда тавонад. Варзишгарони бетоқат одатан варзишгарони бад ҳастанд.
4. Танқидро қабул кунед. Агар шумо бо варзиш машғул шавед, ҳатман шуморо танқид мекунанд. Новобаста аз он ки аз мураббӣ, дигар бозигарон ё тамошобинон меояд, шумо бояд қисми зиёди онро бо донаи намак бигиред. Оё онҳо аз он сабаб, ки шумо гузаргоҳро пазмон шудед, хашмгинанд ё дар ҳақиқат мехоҳанд, ки шумо беҳбуд ёбед? Фарқ кардани танқиди созандаро аз шарҳҳои бадгӯӣ омӯзед. Дар бисёр ҳолатҳо, шумо метавонед танқидро ҳамчун ҳавасмандкунӣ барои беҳтар шудан дар ҳама соҳае, ки онҳо дар бораи он сӯҳбат мекунанд, истифода баред.
   • Нагузоред, ки худро мудофиа кунед. Агар шумо ҳангоми танқид ба худ иҷозат диҳед, ки тафаккури шумо маҳдуд хоҳад буд.
   • Эгоои худро назорат кунед. Ҳатто агар шумо худро беҳтарин шуморед ҳам, шумо бояд ба интиқоди созанда ошкоро бошед.
5. Бо дигар бозигарон дӯстӣ инкишоф диҳед. Яке аз сабабҳои асосии ба дастаи варзишӣ пайвастани одамон дӯстӣ бо одамони нав мебошад. Агар шумо ба як гурӯҳ ҳамроҳ шавед, албатта бо бисёр одамон вомехӯред. Эҳтимол аст, ки шумо ақаллан бо баъзеи онҳо дӯстӣ кунед. Афзалият додани ин дӯстӣ як иқдоми олие аст, агар шумо мехоҳед варзишгари олӣ шавед. Шумо метавонед дар вақти худ якҷоя тамрин кунед. Афзоиши ахлоқӣ аз бозӣ бо дӯстон низ кӯмак мекунад.
   • Дар намудҳои дастаӣ, ба монанди футбол, шумо метавонед мустақилона малакаҳои муайянеро амалӣ кунед, аммо барои чизҳои дигар (ба монанди дарвозабонӣ ва пас аз гузариш) ба шумо шахси дигар лозим аст. Он метавонад ба шахси дигар ҳамчун дӯст кӯмак кунад. Он омӯзишро дар дарозмуддат гуворотар мекунад.
6. Бигзор худ вақтхушӣ кунад. Шояд шумо чунон ба чизи хубе даст мезанед, ки фаромӯш мекунед, ки чаро дарвоқеъ мехостед ба он даст ёбед. Агар шумо вақт ҷудо накунед, то аз варзиши худ лаззат баред, шумо зуд сӯхтанро ба анҷом мерасонед. Новобаста аз он ки шумо машқ мекунед ё бозӣ мекунед, кӯшиш кунед, ки сабабҳои дигари ба варзиш машғул шуданатонро ба ёд оред.
   • Ба ин, масалан, қаноатмандии табиие, ки шумо аз машқ ба даст меоред ё танҳо вақти хуби бо дӯстон гузарондаатонро дар бар мегирад.

Қисми 2 аз 4: Омӯзиши малакаҳои худ

1. Ба дастаи варзишӣ ҳамроҳ шавед. Агар шумо хоҳед, ки машҳури варзиш шавед, пайвастан ба гурӯҳ оғози хуб аст. Ҳатто агар шумо ҳоло чандон хуб набошед ҳам, бо дастаи кам рафтан маҳорати шуморо беҳтар мекунад. Дар ҳама ҷо клубҳои варзишӣ мавҷуданд. Баъзан дар мактаби шумо ва ё дар маркази варзиш намуди иловагии варзиш мавҷуд аст.
   • Агар шумо дар мактаб набошед, шумо метавонед клуби варзиширо онлайн пайдо кунед ё таъсис диҳед.
2. Мураббии хубе ёбед. Мураббиёни хуб ҳар гуна шакл ва андоза доранд. Шахсиятҳои муайяни мураббӣ нисбат ба дигарон ба шумо беҳтар мувофиқанд. Беҳтарин сенария мураббӣ доштан аст, ки воқеан мехоҳад, ки шумо муваффақ шавед. Дар марҳилаҳои аввал ғайрат бештар аз дониши илмӣ кӯмак мекунад.
   • Дар маҷмӯъ, малакаҳои муошират беҳтарин тренер буда метавонанд.
   • Сатҳҳои гуногуни тренерҳо мавҷуданд. Аксари мураббиёни пас аз мактаб волонтёроне мебошанд, ки дорои дониши кории варзиш ва ҳаваси бозӣ мебошанд. Шумо метавонед як мураббии варзиширо бо омӯзиш ва таҳсилоти пурра ба иҷора гиред, аммо ин барои шумо пули зиёдро талаб мекунад.
3. Худро маҳдуд накунед. Агар шумо воқеан мехоҳед соҳиби варзиши хуб шавед, таваҷҷӯҳ ба чанд намуди варзиш кифоя нест. Машқҳои худро васеъ истифода бурдан муҳим аст. Ба малака тахассус надиҳед, агар шумо аллакай варзишгари олӣ набошед. Роҳҳои машқ кардани ҳар як узви баданро ёбед. Новобаста аз он ки ин маънои якчанд намуди варзиш ё машқҳои ҳамаҷонибаро дорад, машқ кардани тамоми бадан кори варзишии шуморо беҳтар мекунад.
   • Бисёр далелҳо мавҷуданд, ки варзишгарон вақте ки зиёда аз як намуди варзишро иҷро мекунанд, беҳтар мешаванд.
4. Аввалан дар бораи асосҳо кор кунед. Барои варзишгарони ҷавон хоҳиши зуд ба тиҷорати пешрафта расидан хатои маъмулист. Ин роҳи самараноки истифодаи вақти таълим нест. Пеш аз он ки ба корҳои душвортар гузаред, ба шумо заминаи мустаҳкам лозим аст. Агар шумо ба варзиш нав омӯхта бошед, ҳамон қадар вақт ҷудо кунед, ки ҳаракатҳои асосиро азхуд кунед. Ин омӯхтани иқдомҳои пешрафтаро дар дарозмуддат хеле осон мекунад.
   • Баъзеҳо исбот мекунанд, ки қабл аз гузаштан ба малакаҳои амалии варзишӣ "малакаҳои ҳаракат" (масалан, ҷаҳидан ва лагадкӯб кардан) бояд дуруст азхуд карда шаванд.
5. Барои чандирӣ ҷойро тарк кунед. Дар бозии воқеӣ чизҳо одатан аз рӯи китоб намегузаранд. Вақте ки шумо тамрин мекунед, он одатан дар шароити беҳтарин аст. Барои боварӣ ҳосил кардан ба мушкилоти ғайричашмдошт, ба шумо лозим аст, ки шароити мусобиқаро пешгӯӣ кунед. Аз худ бипурсед, ки оё шумо малака меомӯзед ё шумо истифодаи ин малакаро дар мусобиқаҳои худ меомӯзед.
   • Ин шиорро дар хотир доред: "Он тавре, ки мехоҳед бозӣ кунед".
   • Дар амал ба таври комил тақлид кардани гӯгирд вуҷуд надорад, аммо бозӣ бо дигарон метавонад шуморо бо сенарияҳои баррасишаванда шинос кунад.
6. Ҳангоми кор дар маҳорат мушкилоти нав илова кунед. Ба сатҳи бор мутобиқ шудани ҷисмҳо маъмул аст. Пешрафти шумо суст мешавад, агар шумо ҳадафҳои баландтар ва олӣ нагузоред. Бодибилдерҳо ва варзишгарони қавӣ ин корро бо такрори бештар ё зиёд кардани вазни худ мекунанд. Ҳамчун як варзишгари рақобатпазир, беҳтарин коре, ки шумо карда метавонед, ин аст, ки ҳангоми хастагӣ малакаи худро омӯзед.
   • Тадқиқотҳо нишон доданд, ки нишондиҳандаҳои техникаи шумо ҳангоми хаста шудан бадтар мешаванд, аз ин рӯ хуб аст, ки дар варзиши худ устуворӣ эҷод кунед.
   • Сохтани суръати шумо низ муҳим аст. Суръат одатан бо омӯзиш меояд, аммо шумо набояд пеш аз омӯхтани асосҳо зуд бошед.
7. То он даме, ки техникаи шумо табиати дуюм бошад, амал кунед. Агар шумо ҳайрон шавед, ки маҳорат кай азхуд карда мешавад, ин маънои онро дорад, ки шумо онро ба таври худкор ва бе андеша иҷро карда метавонед. Инро марҳилаи мустақил меноманд ва агар шумо хоҳед, ки рақобат кунед, шумо бояд ба он бирасед. Бо вақти кофӣ ва такрор, малака оқибат ба ин категория хотима хоҳад ёфт. Дар гармии ҷанг, шумо вақт надоред, ки дар бораи ҳама чиз фикр кунед, бинобар ин машқ кунед, то ҳама чиз автоматӣ шавад ва шумо омода бошед.
   • Ҳангоми бозӣ дар намуди варзиш, ба монанди регби, ба шумо лозим меояд, ки тӯбро ҳангоми таъқиби ҳарифони сершумор партоед. Шумо ин шиддатро дар таҷрибаи хусусӣ такрор карда наметавонед, бинобар ин боварӣ ҳосил кунед, ки партоби шумо пешакӣ мукаммал карда шудааст.
   • Машқро идома диҳед. Шумо ҳеҷ гоҳ набояд аз амалия даст кашед. Ҳатто агар шумо воқеан дар варзиш моҳир бошед, шумо ҳамеша метавонед беҳтар шавед. Агар шумо тамринро бас кунед, шумо имкон доред, ки касе нисбат ба шумо азми қавӣ дошта бошад.

Қисми 3 аз 4: Бадани худро мустаҳкам кунед

1. Ба толори варзишӣ ҳамроҳ шавед. Варзишгарони беҳтарин медонанд, ки тамрин бо маҳорати варзишӣ бас намешавад. Шумо мехоҳед, ки бадани шумо барои ҳар намуди варзиш, ки имконпазир аст, то ҳадди имкон тез бошад. Дар замоне, ки ба шумо барои омодагӣ ба варзиши худ ниёз надоред, бо рафтан ба толори бадан ҷисми худро дар ҳолати хуби хуб нигоҳ доред. Гарчанде ки ин метавонад даҳшатнок ё гарон ба назар расад, агар шумо мехоҳед, ки дар варзиш ба даст оред, бешубҳа маблағи сармоягузорӣ дорад. Як толори варзиш бартариҳои зиёд дорад. Тавре ки шумо аз иштирок дар гурӯҳҳои варзишӣ медонед, тамрин бо дигарон хеле ҳавасманд аст.
   • Пеш аз пардохти маблағ барои узвият дар бораи толори эҳтимолӣ тадқиқот гузаронед. Сафари дархост ва барои тафсилот. Пеш аз супоридани пардохти аввал боварӣ ҳосил кунед, ки толори варзиш ба вазъи зиндагии шумо мувофиқат мекунад.
2. Хоби фаровон гиред. Ин бояд бе гуфтан идома ёбад, аммо шумо ҳайрон мешавед, ки чӣ қадар хоби шабро сарфи назар мекунанд. Ин алалхусус дар давраҳои омӯзиши шадид, вақте ки он қадар серкор аст, ки ҳама чизро дар як рӯзи муқаррарӣ шинондан душвор мешавад. Аммо, бадани шумо ба истироҳати комил ниёз дорад.
   • Агар шумо наврас бошед, шумо бояд ҳар шаб 8-10 соат хоб кунед. Агар шумо калонсол бошед, шумо бояд шабона 7-9 соат хоб кунед.
3. Ғизои солим ва мутавозин бихӯред. Ҳар кас бояд тамоми кӯшишро ба харҷ диҳад, ки парҳезе дошта бошад, ки ба бадани онҳо фоида оварад. Ин алалхусус дуруст аст, агар шумо хоҳед, ки воқеан дар варзиш моҳир шавед. Хӯрдани хӯрокҳои нодаркор ба тамоми кӯшишҳои дар толори варзишӣ муқобилат мекунад. Парҳези худро ба сабзавот, кабудӣ, баргҳои лӯбиёгӣ, сафедаҳои лоғар ва ғалладонагиҳо асос кунед. "Калорияҳои холӣ" -ро кам кунед (масалан, сода) ва онҳоро бо чизҳое иваз кунед, ки саломатии шуморо беҳтар мекунанд.
   • Агар шумо лактозаи таҳаммулпазир бошед, кӯшиш кунед, ки ширро буред. Шояд душвор садо диҳад, аммо фоидаро дар тӯли як моҳ хоҳед дид.
4. Бисёр об нӯшед. Обро ҳамчун як қисми ғизои солим баҳо додан мумкин нест. Боқӣ мондан ба об ба шумо кӯмак мекунад, ки худро аз ҷиҳати рӯҳӣ ва ҷисмонӣ беҳтар ҳис кунед. Об ҳама чизро танзим мекунад ва шумо метавонед интизор шавед, ки ҳангоми машқ як миқдори гидратсияи табиии худро аз арақи худ гум мекунад.
   • Дастури умумии "8 нӯшокӣ дар як рӯз" ҳатмӣ нест, аммо шумо бояд кӯшиш кунед, ки агар имкон бошад, обро дар наздикӣ нигоҳ доред. Ҳангоми машқ кардан об нӯшидан махсусан муҳим аст.
   • Як шишаи оби пуршавандаро бо худ нигоҳ доред. Ҳангоми холӣ будан онро пур кунед. Шумо мефаҳмед, ки истеъмоли обатон зиёд мешавад, агар шумо танҳо шишаи худро бо худ нигоҳ доред.
5. Аз маводи мухаддир дур бошед. Агар шумо хоҳед, ки дар варзиш хуб шудан мехоҳед, маводи мухаддир ва машрубот тавсия дода намешавад. Машруботи пешобдон маънои онро дорад, ки он намиро аз бадани шумо кашида мегирад. Ҷисми шумо захираҳоро барои халос шудан аз машрубот истифода хоҳад бурд ва он метавонад ба нишондодҳои варзишии шумо дар тӯли рӯзҳо таъсири манфӣ расонад.
   • Дар дарозмуддат, калорияҳое, ки шумо аз машруботи спиртӣ ва пиво мегиред, метавонанд ба рӯдаҳои шумо таъсири манфӣ расонанд.

Қисми 4 аз 4: Муваффақият дар мусобиқаҳо

1. Як шаб пеш аз бозӣ фаровон истироҳат кунед. Гарчанде ки тавсия дода мешавад, ки шумо ба ҷадвали хоби муқаррарӣ риоя кунед, онро махсусан як шаб пеш аз бозии муҳим иҷро кардан муҳим аст. Оппозисиюн ба қадри кофӣ сахт аст, аз ин рӯ камтар бурриш кардан ба он арзиш надорад, зеро шумо тоқати ҳадди аққал 8 соат хоб рафтанро надоштед.
   • Агар шумо дар хоб рафтан душворӣ кашед, якчанд машқҳои амиқи нафаскашӣ ё мулоҳизаро санҷед.
2. Пеш аз озмун бисёр карбогидратҳо гиред. Гарчанде ки одатан дар парҳез тавсия дода намешавад, варзишгарон бояд карбогидратҳоро бор кунанд. Карбогидратҳо воқеан ба организм қувва мебахшанд ва вақте ки шумо дар мусобиқаҳои варзишӣ ҳастед, ба шумо қувваи зиёд лозим аст.
   • Якчанд соат пеш аз бозии калон аз шакар худдорӣ кунед. Шакар ва крахмал бадани шуморо хушк мекунад. Шумо мехоҳед, ки инро дар мобайни бозӣ пешгирӣ кунед.
   • Худро бо хӯрокхӯрӣ нигоҳ доред. Нажодҳои тӯлонитар озмоиши устувории шумо ҳастанд ва чизи оддӣ ба монанди барқ ​​ё банан метавонад тағироти ҷиддӣ диҳад.
3. Гармоиш. Гармшавӣ барои ҳама гуна фаъолияти ҷисмонӣ хеле муҳим аст. Онҳо метавонанд хеле сабук бошанд, аммо гармии хуб ба шумо имкон медиҳад, ки хеле барвақт хаста шавед ё осеби худро бинед. Тамаркуз ба гармшавӣ ним соат пеш аз оғози бозӣ. Дасту пойҳои худро дароз кунед. Дар ҷои худ давед. Каме арақ кунед. Ин бадани шуморо дар ҳолати мувофиқ барои рақобат мегузорад.
   • Гармкуниҳо инчунин ба хориҷ шудани асабҳо мусоидат мекунанд. Асабҳои рақобат барои баъзе варзишгарон метавонанд мушкилот эҷод кунанд, аз ин рӯ дар хотир доред, ки агар ин чизе шуморо низ ташвиш медиҳад.
4. Бозии худро донед. Муҳим он аст, ки тасаввуроти хуб дошта бошед, ки аз рақиб чӣ интизор шудан лозим аст, хоҳ якеро варзиш кунед ё ҳам дар гурӯҳ. Агар шумо хоҳед бидонед, ки дар байни баъзе бозигарон кадом усулҳоро истифода кардан лозим аст, хуб мебуд, ки усулҳои онҳоро дар рӯзҳо ва ҳафтаҳои пеш аз бозии муҳим омӯзед. Агар ягон навори он бозингарон дар ҷараёни бозӣ бошад, онро санҷед.
   • Илми таҳлилӣ маҳорати мувофиқаи ҳаммаслакон ва рақибони шуморо ба формулаи тез табдил медиҳад. Пайванди ҳар як бозигар бо нуқтаҳои беҳтарини онҳо барои муваффақияти даста муҳим аст. Таҳлилгарони касбии варзиш таҳлили рафтори варзишгаронро вазифаи худ меҳисобанд.
5. Тамаркузи худро ба бозӣ нигоҳ доред. Агар шумо дар бораи чизи дигаре дар ҳаётатон ғамхорӣ кунед, шумо ба ҳеҷ ҷо нахоҳед расид. Зиндагӣ ҳамеша душвор аст ва шояд дар ҳаёти шахсии шумо чизҳое бошанд, ки шуморо ташвиш медиҳанд. Аммо, шумо набояд иҷозат диҳед, ки ин дар давоми бозӣ ба шумо зарба занад. Шояд аз гуфтан осонтар аст, аммо агар пирӯзӣ дар озмун бароятон кофӣ бошад, нигоҳ доштани ҷоиза бояд як масъалаи оддӣ бошад.
6. Аз оне, ки дигарон мехоҳанд, дуртар равед. Шояд бисёре аз беҳтарин варзишгарон табиати табиӣ дошта бошанд, аммо сабаби дар ниҳояти кор муваффақ шуданашон дар он аст, ки онҳо назар ба дигарон бештар ғолиб шудан мехоҳанд. Ин як чизи душворест дар худ инкишоф додан, аммо агар хоҳиш ба қадри кофӣ қавӣ бошад, шумо қариб ҳама чизро барои амалӣ кардани орзуҳои худ хоҳед кард. Ин дар саросари ҷаҳон ба тафаккури омӯзишӣ дахл дорад, аммо ин дар давраи рақобат ниҳоят муҳим аст.
   • Чӣ қадаре ки шумо мехоҳед ғолиб шавед, ба он чизе, ки шумо ҳама чизро медиҳед, таъсир мерасонад. Баъзан масофаи байни бурду бохт хеле кам аст. Ин каме саъйи иловашударо метавонад фарқ кунад.
   • Дар хотир доред, ки оташи калиди аксари намудҳои муваффақият мебошад ва ҳамин ба варзиш низ дахл дорад.

Маслиҳатҳо

• Дар давоми бозӣ ва берун аз он варзишро омӯзед. Агар шумо дар ҷустуҷӯи канори худ бошед, видеоҳои бузургтарин варзишгарони варзиши худро тамошо кунед. Ҳадди аққал, ин ба шумо барои такмил додани техникаи худ илҳоми зиёд мебахшад.
• Ҳама чиз бо вақт меояд. Шумо дар як шаб дар варзиш хуб ба даст намеоред, аммо агар шумо ҳар рӯз каме вақт сарф карда, маҳорати худро сайқал диҳед, оқибат натиҷаи бебаҳо хоҳед дид.

Огоҳӣ

• Ба дастовардҳои дигарон ҳасад набаред. Шояд шумо аз сабаби тарзи бозии дигарон худро бадтар ҳис кунед, аммо ин ба шумо дар оянда кӯмак намекунад. Манаҳатонро боло ва дар кайфияти хуб нигоҳ доред.