Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Рехтани мӯи марбут ба стресс
• Қисми 2 аз 3: Паст кардани фишори равонӣ ва ҷисмонӣ
• Қисми 3 аз 3: Ҳавасмандгардонии афзоиши мӯи солим
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Баъзан стресси эмотсионалӣ ё ҷисмонӣ метавонад боиси рехтани мӯй гардад, ки ин боиси ташвиши ҷиддии аксарияти одамон мегардад, ки онҳо мехоҳанд онро баргардонанд. Бо вуҷуди ин, одамон то ҳафтаҳо ё моҳҳо пас аз як ҳодисаи стресс, ки аз сабаби дарозии давраи афзоиши мӯй метавонанд якчанд моҳи дигар ба амал оянд, ба гум кардани мӯй шурӯъ намекунанд. Хушбахтона, мӯй худ ба худ афзоиш меёбад, вақте ки шумо дигар аз стресс дучор намешавед, аммо боз як қатор корҳое ҳастанд, ки шумо барои беҳтар кардани ин раванд карда метавонед. Аз қадами аввал оғоз кунед, то фаҳмед, ки чӣ гуна шумо стрессро бартараф карда метавонед ва чӣ гуна бояд мӯи худро дуруст нигоҳубин кунед, то ки талафоти мӯй камтар карда шавад.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Рехтани мӯи марбут ба стресс

1. Бо намудҳои гуногуни рехтани мӯи марбут ба стресс шинос шавед. Се намуди асосии рехтани мӯи марбут ба стресс инҳоянд:
   • Телоген эффлювиум: Бо эфлювиуми телоген стресс боис мешавад, ки фолликулаҳои мӯй муваққатан афзоиши мӯйро боздоранд. Пас аз якчанд моҳ, мӯйе, ки аз ин фолликулаҳои мӯй берун меояд, метавонад ба таври ногаҳонӣ аз миқдори маъмулӣ зиёдтар афтад. Ин эҳтимолан намуди маъмултарини аз даст додани мӯи марбут ба стресс аст.
   • Alopecia areata: Бо alopecia areata, решаҳои мӯй ба беморӣ гирифтор мешаванд ва боиси афтодани туморҳо мешавад. Якчанд омилҳо метавонанд боиси ин гуна рехтани мӯй шаванд ва стресс яке аз онҳост.
   • Трихотилломания: Ин ҳолат аз ду ҳолати қаблӣ ба куллӣ фарқ мекунад, зеро он шахс боиси талаф мешавад, хоҳ мӯи сар, ҳам абрӯ ва ҳам мӯи дигар бошад. Одамон одатан ин ҳолатро ҳамчун усули мубориза бо стресс, изтироб, депрессия, танҳоӣ ё дилгирӣ инкишоф медиҳанд.
2. Барои ташхис гузоштан ба духтур муроҷиат кунед. Бо ҳама гуна рехтани мӯй, робитаи рехтани мӯй ва стресс то андозае норавшан аст.
   • Гарчанде ки стресс баъзан сабаби мустақими рехтани мӯй мегардад, он метавонад боиси ғайримустақим гардад, агар шумо аллакай ҳолате дошта бошед, ки дар натиҷаи стресс бадтар мешавад. Рехтани мӯй ба ҷои дигар баръакс метавонад боиси стресс шавад.
   • Гарчанде ки аксари ҳолатҳои рехтани мӯй ба диққати ҷиддии тиббӣ ниёз надоранд, рехтани мӯй на ҳамеша натиҷаи стресс аст (тавре ки шумо фикр кардаед), балки аломати мушкилоти ҷиддитар аст. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки ба ҷои ташхис ба ҷои худатон, бо духтур муроҷиат кунед.
   • Баъзе аз ҳолатҳои ҷиддие, ки метавонанд ба рехтани мӯй оварда расонанд, гипотиреоз, бемориҳои аутоиммунӣ, аз қабили лупус ва синдроми тухмдонҳои поликистӣ (PCOS) мебошанд. Барои гипотиреоз ва PCOS, табобатҳое мавҷуданд, ки метавонанд ба дубора афзоиши мӯй мусоидат кунанд. Ҳангоми рехтани мӯи марбут ба аутоиммун, талафот аксар вақт доимӣ аст.
3. Мӯй одатан худ аз худ калон мешавад. Агар рехтани мӯй аз стресс ба амал ояд, пас табобат бояд асосан ба кам ё бартараф кардани стресс равона карда шавад.
   • Пас аз он, ки шумо дигар аз стресс азоб намекашед, мӯи худ бояд худ ба худ дубора бидуни ниёз ба доруҳо ва дигар табобатҳо афзоиш ёбад.
   • Сабр муҳим аст. Давраи афзоиши мӯй вақтро талаб мекунад ва барои дидани беҳтаршавии назаррас метавонад якчанд моҳро дар бар гирад.
   • Танҳо тамоми қуввататонро ба харҷ диҳед, то тамоми вазъият ба стресс дучор нашавад, зеро ин вазъро бадтар мекунад. Ба қобилияти фолликулҳои худ барои парвариши мӯи нав эътимод кунед, ва ҳамааш хуб хоҳад буд.

Қисми 2 аз 3: Паст кардани фишори равонӣ ва ҷисмонӣ

1. Хоби фаровон гиред. Маҳрумии хоб метавонад ба стресси рӯҳӣ ва ҷисмонӣ мусоидат кунад, хусусан агар мушкилоти хоб муддати тӯлонӣ боқӣ монад. Он метавонад ба парҳези шумо, фаъолияти шумо дар кор ва умуман ба рӯҳияи шумо таъсири манфӣ расонад, ки дар навбати худ метавонад боиси стресс ё рехтани мӯи марбут ба изтироб гардад.
   • Бо риояи меъёрҳои хоби стандартӣ хоби худро беҳтар намоед, ин маънои онро дорад, ки шумо ҳамарӯза дар як вақт ба хоб рафтан ва хестед. Шумо бояд кӯшиш кунед, ки ҳар шаб ҳадди аққал ҳафт то ҳашт соат хоб кунед.
   • Пеш аз хоб аз корҳои аз ҳад зиёди ҳавасмандкунӣ худдорӣ кунед. Намоишҳои телевизионӣ ва филмҳои даҳшатнокро тамошо накунед, аз экрани дурахшони ноутбук ё телефони худ дур шавед, машқ накунед ё хӯрок нахӯред. Ба ҷои ин, оббозии гарм кунед ё китоб хонед.
2. Ба парҳези солим риоя кунед. Ғизои солим ба бадани шумо нерӯи бештар мебахшад, то ки он метавонад бо стресс беҳтар мубориза барад. Ғизои солим инчунин ба саломатии мӯи саратон мусоидат мекунад ва эҳтимол дорад, ки рехтани он камтар шавад.
   • Дар як рӯз ҳадди аққал се хӯроки хуб мутавозин бихӯред. Ҳар субҳ наҳорӣ барои пешгирии хӯрокхӯрӣ ва хӯрокхӯрии носолим дар охири рӯз.
   • Аз шириниҳо ва хӯрокҳои дорои равғани транс фарқ кунед. Ба ҷои ин, бештар мева, сабзавот, ғалладонагиҳо, ғизоҳои сафедадор ва хӯрокҳои дорои равғанҳои нонопазир, аз қабили авокадо, моҳии чарбӣ, чормағз ва зайтунро бихӯред.
   • Истеъмоли баъзе витаминҳо ва минералҳоро, ки ба афзоиши солими мӯй ва саломатии умум мусоидат мекунанд, зиёд кунед. Дар бораи витаминҳои A, B, C ва E, руҳ, селен ва магний фикр кунед. Равғанҳои Омега-3 низ метавонанд саҳми мусбат гузоранд, зеро онҳо саломатии пӯсти саратонро беҳтар мекунанд.
3. Бештар машқ кунед. Варзиш метавонад барои кумак ба рафъи фишори равонӣ хеле хуб бошад. Ҳангоми машқ кардан, баданатон эндорфинро хориҷ мекунад, ки онро бо забони англисӣ бо номи "гормонҳои хушбахт" низ мешиносанд, ки метавонад ба шумо оромтар ва истироҳат кунад.
   • Кадом намуди варзишро шумо ба худатон вобаста мекунед - вақте сухан дар бораи рафъи стресс меравад, кӯшиш кунед чизи ба худ писандро ёбед, хоҳ давидан, заврақронӣ, ҳам велосипедронӣ ё рақс. То он даме, ки он набзи шуморо баланд кунад ва дар лабонатон табассум орад.
   • Инчунин кӯшиш кунед, ки ҳар ҳафта дарсҳои йога ё мулоҳизаро бигиред, зеро онҳо исбот кардаанд, ки сатҳи стрессро коҳиш медиҳанд. Он чизе, ки шумо метавонед кунед, амалӣ кардани мулоҳиза аст - дар хона, дар мизи кориатон ва ё дар ҷои дигаре, ки шумо метавонед худро як лаҳза комилан аз ҷаҳон хомӯш кунед ва ба тоза кардани ақли худ диққат диҳед.
4. Ба терапевт муроҷиат кунед. Агар шумо ҳиссиёти худро ҷамъ кунед ва дар бораи сабабҳои фишори худ ҳарф назанед, стресси эмотсионалӣ бо мурури замон метавонад бадтар шавад. Боздид аз терапевт барои сӯҳбат дар бораи масъалаҳои изтиробатон метавонад хеле сабукӣ бахшад ва ҳангоми рафъи стресс мӯъҷизаҳо нишон диҳад.
   • Агар ба шумо гуфтугӯ бо терапевт маъқул набошад, ҳадди аққал бо як дӯсти наздик ё аъзои оилаи ба шумо эътимоддошта чунин кунед. Натарсед, ки онҳоро бо ташвишҳои худ ба гардан гиред - онҳо бо хурсандӣ ба гӯши гӯш медиҳанд.
   • Ҳатто агар сӯҳбат дар бораи он сабаби стрессро тағир надиҳад ҳам, он метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ҳама чизро аз нуқтаи назари дигар бинед. Сӯҳбат бо дӯстон ва оила инчунин метавонад шуморо дарк кунад, ки одамоне ҳастанд, ки шумо метавонед ба онҳо эътимод дошта бошед ва шумо мустақилона бо ин стресс мубориза нахоҳед бурд.
5. Ба бадани худ вақт диҳед, то аз тағироти ҷиддии физиологӣ барқарор шавад. Тағироти ҷиддии физиологӣ - ба монанди ҷарроҳӣ, садамаи нақлиётӣ, беморӣ ё таваллуд - метавонад барои бадани шумо хеле осеб расонад, ҳатто агар шумо худро аз ҷиҳати рӯҳӣ хуб ҳис кунед. Аз ин рӯ, одамон аксар вақт танҳо пас аз се-шаш моҳ пас аз чунин тағироти физиологӣ пай мебаранд, ки мӯйҳояшон ба рехтан сар мекунад.
   • Вақте ки ин оғоз меёбад, донистани он ки зарари он аллакай расидааст. Шумо барои баргардонидани оқибатҳои рухдода пас аз он ки аллакай рух додааст, кам коре карда метавонед.
   • Аз ин рӯ, додани вақти барқарорсозии бадани шумо роҳи ҳалли ягона аст. Рехтани мӯй доимӣ нест, аз ин рӯ, вақте ки ҷисми шумо аз он ҳодисаи стресс барқарор шуд, мӯи шумо дубора калон мешавад.
6. Доруҳои худро санҷед. Якчанд доруҳо мавҷуданд, ки метавонанд мӯи сарро ҳавасманд кунанд ва мӯйҳои марбут ба стрессро бадтар кунанд.
   • Дар байни ин доруҳо, як доруи маъмул тунуккунандаи хун ва лавҳаҳои фишори хун (блокаторҳои бета) мебошад. Дигар доруҳое, ки ба онҳо низ таъсир мерасонанд, метотрексат (барои ихтилоли ревматизм), литий (барои ихтилоли биполярӣ) ва як қатор доруҳои зидди стероидии зиддиилтиҳобӣ мебошанд.
   • Агар шумо яке аз ин доруҳоро истифода баред ва гумон кунед, ки онҳо ба мӯи шумо таъсири манфӣ мерасонанд, ба духтур муроҷиат кунед ва бипурсед, ки оё миқдори камтар ё гузариш ба навъи дигари доруворӣ имконпазир аст.

Қисми 3 аз 3: Ҳавасмандгардонии афзоиши мӯи солим

1. Ба қадри кофӣ сафеда бихӯред. Мӯи шумо асосан сафеда аст, аз ин рӯ парҳези сафедаи баланд барои мӯи солим муҳим аст. Агар шумо ба қадри кофӣ истеъмол накунед, баданат метавонад таъминоти сафедаи мӯи шуморо қатъ кунад ва онро барои вазифаҳои муҳимтарини баданатон истифода барад.
   • Агар мӯи шумо сафедаи кофӣ нагирад, он афзоишро қатъ мекунад. Дар натиҷа, вақте ба назар мерасад, ки шумо мӯи камтар аз маъмулӣ доред, вақте ки мӯи ҳозираи шумо ба охири давраи афзоиш мерасад ва ба таври табиӣ меафтад (дар раванде, ки марҳилаи катаген ном дорад).
   • Ҳарчанд хавотир нашавед - пас аз он ки шумо бо диққат сафедаи кофӣ дар парҳез кунед, мӯи сар дубора афзоиш меёбад ва дар муддати кӯтоҳ эҳсоси ғафс мекунад.
   • Ба манбаъҳои беҳтарини сафеда моҳӣ (масалан, самак, самак ва галибут), гӯшти сафед (ба монанди мурғи марҷон ва мурғ), тухм, маҳсулоти ширӣ (ба монанди шир, панир ва йогурт), лӯбиё (ба монанди лӯбиёи гурда, сафед) дохил мешаванд. лӯбиё, лӯбиёи лима ва лӯбиёи сиёҳ), ва гӯшти гов., гӯшти гов, хук ва tofu.
2. Истеъмоли витамини В-ро зиёд кунед ва витамини В-ро кам кунед. Витамини В барои афзоиши солими мӯй зарур аст, аз ин рӯ, агар шумо ҳар рӯз аз он сер нашавед, он метавонад ба мӯи шумо таъсири манфӣ расонад. Аз тарафи дигар, витамини А барзиёд метавонад боиси рехтани мӯй гардад, бинобар ин шумо бояд миқдори истеъмолро кам кунед.
   • Норасоии витамини В дар парҳез ғайриоддӣ аст, аммо он метавонад барои баъзе одамон мушкилот эҷод кунад. Барои табиатан зиёд кардани истеъмоли витамини В, ба ҷуз меваҳои ситрусӣ, бештар моҳӣ ва гӯшти лоғар, сабзавот ва меваҳои крахмал бихӯред.
   • Барои кам кардани истеъмоли витамини А, кӯшиш кунед, ки иловаҳо ё доруҳоеро, ки витамини А доранд, кам кунед. Дар хотир доред, ки кӯмаки парҳезии тавсияшавандаи витамини А 5000 IU мебошад.
3. Аз парҳезе, ки калорияаш кам аст, даст кашед. Дар парҳезе, ки калорияаш кам аст, аксар вақт бисёр витаминҳо, маводи ғизоӣ ва чарбҳои солим мавҷуд нестанд, ки бадани шумо барои фаъолияти муътадил ва афзоиши солими мӯй ниёз дорад.
   • Ғайр аз он, талафоти фаврии вазн (дар натиҷаи парҳези камкалория) метавонад стресс ҷиддии ҷисмонӣ ба организм бошад ва дар навбати худ боиси рехтани мӯй гардад.
   • Хӯрдани солим муҳим аст ва ин маънои онро дорад, ки шумо бадани худро бо тамоми сӯзишвории зарурӣ таъмин мекунед. Пас, агар шумо кӯшиш мекунед, ки вазни худро гум кунед, шумо бояд интихоби солимтар ва мунтазам машқ кунед.
   • Кӯшиш кунед, ки ба ҷои кӯшиши ҳарчи зудтар вазнин шудан бо ҳеҷ чиз нахӯрдан, вазнинро устувор ва устувор кунед. Ҳадафи бехатар ва қобили иҷро он аст, ки дар як ҳафта аз як кило то як кило кам шавад.
   • Бисёре аз хӯрокҳои аз равған ва калорияҳо бой дар асл барои шумо хеле фоиданоканд, ба шарте ки шумо интихоби дуруст кунед. Хӯрокҳо, аз қабили чормағз, авокадо ва моҳии серравған, миқдори зиёди чарбҳо доранд, хеле солиманд ва бояд қисми парҳези мутавозин бошанд.
4. Мӯйҳои худро хуб нигоҳубин кунед. Нигоҳубини дурусти мӯи сар ба саломатии мӯи саратон мусоидат мекунад, то он қавитар ва камтар рехта шавад.
   • Бо истифодаи шампун ва кондитсионери мӯй, ки барои навъи мӯи худ мувофиқанд, оғоз кунед. Мӯи хушк ба маҳсулоти бойтар ва намноктар ниёз дорад, дар ҳоле ки мӯйҳои чарбдор ё хеле тунук ба маҳсулоти сабуктаре, ки барои истифодаи мунтазам сохта шудаанд, ниёз доранд.
   • Аз истифодаи маҳсулоти мӯй, ки дорои миқдори зиёди кимиёвӣ мебошанд, худдорӣ кунед. Шампун, ки дорои сулфатҳо ё парабенҳост, бояд канорагирӣ карда шавад, аммо аз компонентҳои бештар табиӣ, органикӣ истифода бурдан лозим аст.
   • Шумо инчунин бояд зуд-зуд аз шустани мӯи худ канорагирӣ намоед, зеро ин метавонад равғани табииро кашида, хушк, шикананда ва шиканандатар кунад. Ҳар ду-се рӯз барои аксар намудҳои мӯй мувофиқ аст.
   • Бо роҳи табобати гидратсия ва дурахшон дар салони ҳусн ё танҳо бо роҳи сохтани ниқоби табиии мӯй дар хона мӯи худро беҳтар ғизо диҳед. Равғанҳое, аз қабили равғани кокос, равғани арган ва равғани бодом метавонанд ҳолати мӯйро хеле беҳтар кунанд, зеро мӯйро абрешимин ҳамвор мекунад.
   • Ҳар шаш-ҳашт ҳафта ба мӯйсафед рафта, мӯи худро хуб эҳтиёт кунед. Ҳамин тавр шумо аз нӯги тақсимшуда халос мешавед ва мӯи худ хуб эҳсос мешавад ва албатта мӯи шумо дубора зебо менамояд.
5. Мӯи худро аз ҳад зиёд накунед. Аз ҳад зиёд кор кардан ба мӯи худ метавонад ба мӯи шумо хеле бад бошад. Занони имрӯза бо истифода аз асбобҳои гармидиҳандаи ороиши мӯйсафедкунӣ, росткунӣ ва ҷингила доранд. Он асбобҳо метавонанд вазъи мӯи шуморо хеле бад кунанд.
   • Кӯшиш кунед, ки истифодаи асбобҳои ороиширо ба ҳадди ақал расонед. Бо табиатан хушк кардани мӯи худ озмоиш кунед, мӯйҳои худро бо истифода аз мусси каме мӯй ё ҷингила кардани мӯи худ бе гармӣ, бо истифода аз роллерҳо.
   • Бо мӯи худ аз ҳад зиёд бозӣ накунед, масалан бо шикастани нӯги тақсимшуда. Инчунин бо думчаҳо эҳтиёт шавед - хеле танг кардани онҳо метавонад боиси рехтани мӯй (алопеияи кашиш) гардад. Мӯйҳои фуҷурро ҳарчи зудтар пӯшед (хусусан шабона) ва бо думчаҳои фуҷур, паст ва бофтаҳо озмоиш кунед. Инчунин, мӯи худро зуд-зуд шона накунед.
   • Ҳангоми ранг кардани мӯй эҳтиёт шавед, зеро ранг метавонад хушк шавад, осеб расонад ва мӯи шуморо сӯзонад. То он даме, ки мӯи худро дубора ранг кунед, то ҳадди имкон интизор шавед ва қабл аз тасмим гирифтан бо мӯи худ бо шустагар мулоҳиза ронед. Усули бештар табиии мӯйро баррасӣ кунед, ба монанди хина. Дар ҳоле, ки хина мӯи шуморо ранг медиҳад, он инчунин мӯи шуморо ғизо медиҳад.

Маслиҳатҳо

• Бо кам кардани талаботҳои иҷтимоӣ, эмотсионалӣ ва касбӣ ба шумо ва инчунин талаботе, ки шумо ба дигарон мегузоред, шумо метавонед сатҳи стрессро идора кунед.
• Массаж на танҳо мушакҳои шуморо аз шиддатнок мекунад, балки гардиши хунро дар баданатон мусоидат мекунад ва ба коҳиши стрессҳои эмотсионалӣ ва рӯҳӣ мусоидат мекунад.
• Нигоҳ доштани рӯзнома ба шумо имкон медиҳад, ки ноумедиро тавассути навиштан баён кунед.

Огоҳӣ

• Занони солҳои сиюм ва шастум метавонанд эффлювиуми телогенро эҳсос кунанд, ки метавонад солҳо тағйир ёбад. Он ба тамоми пӯсти сар таъсир мерасонад, аммо боиси бемории пурра нест. Он инчунин шартест, ки худ аз худ рафъ шуда метавонад.