Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 2: Пои беҳтарини худро ба пеш гузоред
• Қисми 2 аз 2: Пешгирии бемориҳо

Нигоҳ доштани гигиенаи шахсӣ на танҳо барои дидан ва бӯи ҳаррӯзаи худ муҳим аст, балки инчунин барои пешгирӣ аз сироят ва паҳн шудани бемориҳои сироятӣ муҳим аст. Бо андешидани чораҳои эҳтиёткорона, шумо метавонед худро аз бемор шудан пешгирӣ кунед ва ба атрофиёни худ сироят накунед. Ин мақоларо хонед, то чӣ гуна нигоҳ доштани гигиенаи шахсиро барои беҳтар кардани сатҳи гирифторӣ ва пешгирии сироятҳо омӯзед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 2: Пои беҳтарини худро ба пеш гузоред

1. Ҳар рӯз душ. Ин роҳи беҳтарини рафъи ҳама гуна ифлосӣ, арақ ва / ё бактерияҳоест, ки баданатон дар давоми рӯз ҷамъ овардааст. Он инчунин роҳи беҳтарини пешгирии бемориҳои марбут ба гигиена мебошад. Афзалияти иловагӣ аз он иборат аст, ки души ҳаррӯза ба шумо имкон медиҳад, ки ҳамарӯза шумо худро беҳтарин намоед, эҳсоси худро то ҳадди имкон эҳсос кунед ва бӯи шуморо то ҳадди имкон хушбӯй кунед.
   • Барои тоза кардани ҳуҷайраҳои мурдаи пӯст ва ифлос тамоми хасти баданатонро бо хасу ванна, исфанҷ ё матоъ истифода баред. Мунтазам иваз кардани ин ашёро фаромӯш накунед, зеро бактерияҳо метавонанд ба осонӣ дар онҳо ҷойгир шаванд.
   • Агар шумо намехоҳед ҳар рӯз мӯи худро бишӯед, ба сарпӯши душ сармоягузорӣ кунед ва ҷисми худро бо собун ва об бишӯед.
   • Агар шумо барои душ кардан вақт надошта бошед, пас аз ба итмом расидани рӯз бо рӯймоле рӯбу дасту рӯ ба рӯ кунед.
2. Як тозакунандаи ҳаррӯзаи рӯйро интихоб кунед. Бидонед, ки пӯсти рӯи шумо нисбат ба пӯсти дигар узвҳои бадан ҳассостар аст. Шумо метавонед интихоб кунед, ки дар душ як тозакунандаи рӯйро истифода баред ё дар танӯраи ҷудогона рӯйи худро шӯед.
   • Ҳангоми интихоби тозакунандаи рӯй, намуди пӯстатонро ба назар гиред. Агар шумо пӯсти хеле хушк дошта бошед, маҳсулоти дорои спирти баландро сарфи назар кунед - спирт пӯстро минбаъд хушк мекунад. Агар шумо пӯсти хеле ҳассос дошта бошед, маҳсулоти гипоаллергениро интихоб кунед, ки дар таркибашон кимиёвии сахттар доранд.
   • Агар шумо ороиши зиёдеро истифода баред, тозакунандаи рӯйро интихоб кунед, ки махсус барои рафъи ороиш таҳия шудааст. Дар акси ҳол, як дафъкунандаи алоҳидаи ороишро интихоб кунед ва пеш аз шустани рӯй, вақте ки рӯз ба поён мерасад, тамоми ороишҳоро тоза кунед.
3. Ҳар субҳ ва шом дандонҳои худро шӯед. Шустушӯи дандонҳои шумо мунтазам ба пешгирии бемориҳои сақич ва илтиҳоб кӯмак мекунад. Бемории резинӣ ба бемориҳои дигари бадан, аз ҷумла норасоии дил, сактаи мағз ва диабет иртибот дорад. Хусусан пас аз хӯрдани ширинӣ ё хӯрокҳои кислота, ки метавонад эрозияи дандонро ба вуҷуд орад, дандонҳои худро шустан муҳим аст.
   • Барои пурқувват кардани милки дандон, бо худ як чуткаи дандоншӯӣ ва хамираи дандоншиканӣ гиред, то байни хӯрок дандонҳоятонро бишӯед.
   • Ҳар шаб дандонҳои худро бо занҷирҳои флешдор ҷилавгирӣ кунед, то аз гингивит бофта нашавад.
4. Дезодорантро истифода баред. Антиперспирант барои пешгирии арақи аз ҳад зиёд кӯмак мекунад, дар ҳоле ки дезодорант бӯи нохуши баданро, ки арақ меорад, пинҳон мекунад. Барои коҳиш додани хатари мушкилоти саломатӣ, ки бо истифодаи бисёр дезодорантҳои анъанавӣ алоқаманд аст, истифода бурдани дезодорантҳои табиӣ ва бидуни алюминийро баррасӣ кунед.
   • Агар шумо ҳар рӯз дезодорантро истифода набаред, истифодаи онро ҳадди аққал дар рӯзҳое, ки нақшаи аз ҳад зиёд арақ кардан ва / ё дар ҳолатҳои махсусро кашидан мехоҳед, баррасӣ кунед. Пеш аз машқ, пеш аз рафтан ба толори варзишӣ ё барои ҳолатҳои расмӣ, дезодорант молед.
   • Агар шумо дезодорантро истифода набаред, зери обро дар давоми рӯз бо собун ва об шӯед, то аз бӯи нохуш халос шавед.
5. Агар шумо либос пӯшида бошед, либосатонро бишӯед. Умуман, куртаҳо, болопӯшҳо ва куртаҳои пас аз ҳар як истифода бояд шуста шаванд; шимро пеш аз шустан одатан чанд маротиба пӯшидан мумкин аст. Бо истифода аз ҳукми худ муайян кунед, ки чӣ қадар шумо бояд либосҳои худро бишӯед.
   • Пеш аз пӯшидан доғҳоро аз либосатон дур кунед.
   • Узвҳои либосҳоятонро дарзмол кунед ва аз ғалтаки либос истифода баред, то линт ва мӯи номатлуб аз либосатон дур шавад.
6. Ҳар чор-ҳашт ҳафта мӯи худро тарошед. Новобаста аз он ки шумо нақшаи парвариши мӯи сарро доред ё кӯтоҳ нигоҳ доштани онро афзал медонед, тарошидани он мӯйро солим нигоҳ медорад, аз паҳлӯҳои тақсимшуда халос мешавад ва мӯйро тоза ва солимтар менамояд.
7. Нохунҳо ва нохунҳои худро мунтазам тарошед. Ин на танҳо пойҳо ва пойҳои шуморо дар ҷустуҷӯи пико белло нигоҳ медорад, балки овезонҳо, тарқишҳо ва дигар осеби эҳтимолии нохунро низ пешгирӣ мекунад. Ғайр аз он, нохунҳои кӯтоҳтар метавонанд нисбат ба нохунҳои дароз хеле камтар хок гиранд. Чанд маротиба нохунҳои худро буридан асосан аз он вобаста аст, ки шумо мехҳоятонро чӣ қадар афзал медонед. Барои қабули қарор, шумо бояд ба назар гиред, ки чӣ гуна дастҳоятонро ҳар рӯз истифода мебаред. Масалан, агар шумо вақти зиёдеро дар назди компютер ё пианино сарф кунед, эҳтимолан нохунҳоятонро кӯтоҳ карда метавонед. Албатта, ин инчунин мушкиле нест, агар шумо дарозии нохунҳоро афзалтар донед, аммо ҳадди аққал боварӣ ҳосил кунед, ки онҳоро мунтазам тарошед, то шикастан ё шикастанро пешгирӣ кунед.
   • Барои пешгирии сироятҳои бактериявӣ файлро барои тоза кардани ифлосӣ аз таги нохунҳо истифода кунед.

Қисми 2 аз 2: Пешгирии бемориҳо

1. Дастҳои худро бо собун ва об бишӯед. Ин яке аз роҳҳои муҳимтарини пешгирӣ аз беморшавӣ ва / ё паҳн кардани микробҳо ба дигарон мебошад. Пас аз рафтан ба ҳоҷатхона дастҳои худро бишӯед; пеш аз, ҳангоми тайёр кардани хӯрок; пеш аз хӯрок; пеш аз нигоҳубини шахси бемор ва пас аз он; пас аз атса, сулфа ва дамидани бинӣ; пас аз ламс кардани ҳайвонот, наҷосати ҳайвонот ва / ё партовҳои ҳайвонот.
   • Ба назар гиред, ки ҳамеша гели антибактериалии дастро барои он вақтҳое дошта бошед, ки шумо наметавонед ба ҳоҷатхона барои шустани даст равед.
2. Рӯйҳои хонаатонро мунтазам тоза кунед. Шумо бояд рӯйпӯшҳо, фаршҳо, ҳаммом ва мизҳои хӯрокхӯриро на камтар аз як маротиба дар як ҳафта бо собун ва об ё дигар маҳсулоти тозакунӣ тоза кунед. Агар шумо бо одамони дигар зиндагӣ кунед, дар бораи тартиб додани рӯйхати тозакунӣ ва гардиши корҳои тозакунӣ фикр кунед.
   • Дар бораи истифодаи тозакунандагони экологӣ фикр кунед, ки нисбат ба брендҳои анъанавӣ камтар кимиёвӣ доранд.
   • Пеш аз вуруд ба хона ҳамеша пойафзоли худро дар болои дари хона тоза кунед. Пеш аз вуруд, пойафзоли худро кашида, дар назди хона гузоред. Аз меҳмонон низ хоҳиш кунед, ки ҳамин тавр кунанд. Ин ба паҳн шудани хок ва лой дар хона ҷилавгирӣ мекунад.
3. Ҳангоми сулфа ва атса задан даҳон ва биниро пӯшонед. Агар шумо хоҳед, ки аз паҳн шудани микробҳо ба атрофиён ҷилавгирӣ кунед, ин ниҳоят муҳим аст. Ҳангоми сулфа ва атса задан ҳатман дастҳоятонро бо собун ва об бишӯед.
4. Риштарошҳо, дастмолҳо ва ороиши худро ба дигарон нақл накунед. Мубодилаи ин намуди ашёи шахсӣ хавфи паҳншавии сироятҳои стафилиро зиёд мекунад. Агар шумо дастмол ё либосро бо ҳам тақсим кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки онҳоро ҳам пеш аз қарз додан ва ҳам пас аз шустан шӯед.
5. Ҳамчун зан, салфетка / тампонҳои санитарии худро мунтазам иваз кунед. Заноне, ки тампонҳоро истифода мебаранд, бояд ҳадди аққал дар ҳар чор-шаш соат тағир диҳанд, то хавфи пайдоиши шоки токсикиро (TSS) коҳиш диҳанд. Занҳое, ки ҷойпӯшҳои санитариро истифода мебаранд, бояд ҳар чор-ҳашт соат иваз кунанд. Агар шумо ният доред, ки беш аз ҳашт соат пай дар пай хоб кунед, барои шаб ҷойпӯшҳои санитариро интихоб кунед; ба ҷои тампонҳо.
6. Мунтазам ба духтур муроҷиат кунед. Ташрифи мунтазам ба духтур метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки бемориҳо ва сироятҳо сари вақт пайдо шаванд ва табобаташон хеле осонтар гардад. Ба духтур, дандонпизишк, гинеколог, кардиолог ва ба ҳама табибони дигар, ки мунтазам ташриф меоред, муроҷиат намоед. Агар шумо худро бад ҳис мекунед ё гумон мекунед, ки гирифтори сироят ҳастед, ба духтур муроҷиат кунед ва инчунин мунтазам аз муоина гузаред.