Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Хоб бидуни диққат
• Усули 2 аз 3: Бо чашмони кушода мулоҳиза кунед
• Усули 3 аз 3: Орзуи Lucid -ро истифода баред
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Мутаассифона, ба монанди хазандагон, одамон наметавонанд худро бо хоб чашм кушода хобонанд. Ягона одамоне, ки метавонанд ба ҳолати маъруф бо лагофталмоси шабона ё халалҳо ва шароити дигари хоб (аз қабили сакта ё фалаҷи рӯй) азоб кашанд. Инҳо шароити хатарноканд ва бо чашмони кушода хоб рафтан барои биниш ва саломатии шумо хеле бад аст. Аммо, сабабҳои аслии чаро баъзеҳо бо чашмони кушода хоб рафтан мехоҳанд (пинҳон кардани хоб ё ба сатҳҳои гуногуни ҳуш рафтан) низ бо роҳи дигар ба даст оварда мешаванд. Масалан, шумо метавонед бо таъсирҳои шабеҳ ба воситаи хобидани кӯтоҳмуддат, хоби равшан ва ё танҳо бо чашмони кушода мулоҳиза кардан ноил шавед.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Хоб бидуни диққат

1. Бартариҳои хоби кӯтоҳро эътироф кунед. Ҳатто 10 дақиқаи хоб метавонад ба шумо нерӯи бештар диҳад ва консентратсия, хотира ва диққати шуморо беҳтар созад. Дар ҳақиқат, хоб бояд дар баланд бардоштани самаранокии истеҳсолот баррасӣ карда шавад. Кӯшиш кунед, ки дар ҷадвали хоби худ вақт ҷудо кунед, то шумо дар мактаб ва ё кор ба нишондиҳандаҳои баландтарин ноил шавед.
   • Муддати дароз тавсия дода намешавад, зеро эҳтимолияти пайгирии онро бидуни гирифтани фоидаи ҳадди аксар аз он зиёд мекунад. Нақшҳои хобро дар кор ё мактаб танҳо якчанд дақиқа маҳдуд кунед.
2. Ҷойи махфӣ барои истироҳат ёбед. Дар як сенарияи беҳтарин, шумо метавонед дар махфияти комил истироҳат кунед, то ҳамкорон ва сардорон дарк накунанд, ки шумо хоб рафта истодаед. Ҷои оромеро ёбед, ки дар он шумо якчанд дақиқа дароз кашед ва чашмонатонро пӯшед. Агар шумо метавонед, бубинед, ки оё шумо метавонед дар яке аз ҷойҳои зерин хоб кунед:
   • Дафтари шумо
   • Мошини шумо
   • Ҳуҷраи ҳоҷатхона
   • Фазои нигаҳдории аҳёнан истифодашаванда
3. Дар қафои утоқ нишинед. Шумо на ҳамеша имкони гирифтани як хоби хусусиро доред. Агар ба шумо лозим ояд, ки дар ҳолати хастагӣ ба кор ё мактаб равед, кӯшиш намоед, ки дар қафои утоқ, аз баромадкунанда ё муаллим дуртар ҷои нишаст ёбед. Ба шумо каме фазо диҳед, ки бидуни дастгир шудан истироҳат кунед. То он даме, ки шумо дар қафои утоқ бимонед, гумон аст, ки касе пӯшида шудани чашмони шуморо пай барад.
4. Пӯшед айнаки офтобӣ. Агар шумо худро дар ҷои кор ё мактаб сар ҷунбонед, айнаки офтобӣ пӯшед. Шумо на танҳо дар муҳити торик беҳтар хоб карда метавонед, балки эҳтимолияти он камтар ба назар мерасад. Ҳеҷ кас намефаҳмад, ки чашмони ту баста аст.
   • Агар шумо айнаки офтобӣ надошта бошед, кулоҳ ё кулоҳе бипӯшед, ки дар лаҳзаҳои муҳим чашмонатонро кашед.
5. Ҳушёр бошед. Яке аз тӯҳфаҳо, ки шумо хоб мекунед, аз чашмони шумо ба куллӣ фарқ мекунад: ин забони бадани шумост. Мавқеи коҳишёфта бо ҷоғи суст, кафи кушода ва даҳони кушода назар ба чашмони шумо бештар ба назар мерасад. Агар шумо дар байни тамошобинон хоб афтед, оринҷатонро ба мизи пеши худ оред ва оринҷатонро дар кунҷи 90 дараҷа нигоҳ доред. Пас шумо сари худро ба мушти пӯшидаатон мегузоред. Ин саратонро рост нигоҳ медорад ва дар хоб будани шуморо пинҳон мекунад.
6. Иттифоқчӣ ёбед. Агар шумо маҷбур шавед, ки дар назди ҳамкасбонатон ё ҳамсинфонатон як дам гиред, дӯстатонро даъват намоед, то шуморо огоҳ кунад, агар ин эҳтимол ба назар расад. Иттифоқчии шумо метавонад шуморо ҳангоми бедор шудани номи шумо бедор кунад ё ҳангоми ба итмом расидани дарс шуморо тела диҳад - ҳама аз ҷои худ берун мешаванд. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо низ ба шахси дигар кумак кунед, агар онҳо мехоҳанд пинҳонӣ дам гиранд.
7. Дарк кардани қудрат ва хатари хоби хурд. Микрои хоб ҳолатест, ки ҳангоми дар мобайни вазифа қарор доштани мағзи шумо хоб меравад, масалан, ронандагӣ ё кор. Он гоҳ чашмони шумо метавонанд дар ин давра кушода боқӣ монанд, дар ҳоле ки мағзи шумо дигар наметавонад ба таври муқаррарӣ кор кунад. Ин ҳолат махсусан қудратманд буда метавонад, зеро ҳеҷ кас дарк намекунад, ки шумо дар хобед ва чашмони шумо дар ҳақиқат боз мемонанд. Аммо, ин ҳам як ҳолати хатарнок аст, хусусан агар шумо мошин ронед ё механизмҳоро идора кунед. Агар шумо фаҳмед, ки дар чанд дақиқаи охир чӣ рӯйдодаро ба ёд надоред, шояд шумо хоби хурдро аз сар гузаронед.
   • Хоби хурд эҳтимолан пас аз муддати тӯлонии хоби бад рух медиҳад. Ин ҳолат бештар дар одамоне ба назар мерасад, ки дар як баст якчанд смена кор мекунанд.
   • Шумо дидаву дониста хурд хобида наметавонед - ин аз бехобии музмин ва хастагӣ ба амал меояд.

Усули 2 аз 3: Бо чашмони кушода мулоҳиза кунед

1. Фоидаҳои мулоҳизаро эътироф кунед. Мулоҳиза метавонад сатҳи диққат, тамаркуз ва нерӯи шуморо беҳтар кунад ва хушбахтии шуморо афзун кунад. Мулоҳиза инчунин метавонад фишори шуморо ба таври назаррас коҳиш диҳад. Тадқиқотҳо инчунин нишон медиҳанд, ки онҳое, ки ҳамарӯза мулоҳиза мекунанд, новобаста аз шакл, ба зиндагӣ дар маҷмӯъ хушбинтаранд.
2. Бидонед, ки мулоҳиза метавонад хобро тақлид кунад, аммо онро пурра иваз намекунад. Ғайр аз он, мулоҳиза метавонад ба мағзи шумо имкон диҳад, ки байни мавҷҳои бета (ҳангоми ҳушёр) ва мавҷҳои алфа (марҳилае, ки қабл аз хоб аст) гузариш ба пеш кунад. Мулоҳиза давраи хоби шуморо иваз карда наметавонад. Аммо, шумо мағзи худро бо боқимондаи он таъмин мекунед, ки он бояд дар давоми давраҳои бетаатон пурра бедор шавад. Танҳо 10-15 дақиқа мулоҳиза метавонад ба шумо ин фоидаҳои мусбии шабеҳи хобро диҳад. Ба онҳое, ки мунтазам мулоҳиза мекунанд, ба мисли онҳое, ки мулоҳиза намекунанд, зуд-зуд хоб рафтан лозим нест.
   • Ин яке аз сабабҳои он аст, ки ба бисёриҳо фавран пас аз мулоҳиза хоб рафтан осон аст: мағзи шумо ба хоб омода аст. Аммо, мулоҳиза бо хоб яксон нест.
   • Аз ин рӯ, мулоҳиза низ метавонад барои ислоҳи ихтилоли хоб истифода шавад.
3. Бидонед, ки мулоҳизаронӣ бо чашмони кушода сурат мегирад. Бисёр одамон фикр мекунанд, ки мулоҳиза чашмони пӯшида талаб мекунад. Аммо, шаклҳои мулоҳиза мавҷуданд, ки чашмони шумо набояд пӯшида шаванд. Дар асл, баъзе одамон қайд мекунанд, ки онҳо пас аз як мулоҳиза бо чашмони кушода худро махсусан ҷавонтар ва тароват эҳсос мекунанд.
   • Ин намуди мулоҳиза махсусан барои онҳое муфид буда метавонад, ки ғайр аз ҳангоми рафтан, кор кардан ё ба мактаб рафтан ба мулоҳиза вақт надоранд - шумо метавонед бидуни таваҷҷӯҳ мулоҳиза ронед. Ба шумо танҳо як ҷои нишаст ва чанд дақиқа барои мулоҳиза лозим аст.
4. Ҷои торик ва оромеро ёбед, то усулҳои мулоҳизаронии худро амалӣ кунед. Агар имконпазир бошад, ҷои торик ва оромро интихоб кунед, то бо чашмони кушода мулоҳиза кунед. Вақте ки шумо таҷрибаи бештар доред, шумо метавонед дар миёнаи синфи серкор мулоҳиза ронед. Бо вуҷуди ин, барои шурӯъкунандагон аввал ҳуҷраи хираеро дар хонаи худ санҷед. Пардаҳоро маҳкам кунед ва асбобҳоро хомӯш кунед, то парешонхотирро кам кунед.
5. Худро бароҳат созед. Рост биншин, аммо ором. Мавқеи бароҳатро интихоб кунед. Бисёр одамон мехоҳанд дар ҷои лотос мулоҳиза кунанд. Бо вуҷуди ин, шумо озодона мулоҳиза карда метавонед, то бадани шуморо ором нигоҳ дорад. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки як ҳолати хуб ва ростро нигоҳ доред. Агар хоҳед, шумо метавонед нишинед, зону занед ё ҳатто дар курсӣ дароз кашед. Дастонатонро кушода ва кушода нигоҳ доред, дар дами худ истироҳат кунед.
   • Баъзеҳо барои истироҳати беҳтар ва тамаркуз сӯхтани бухур ё шамъҳои хушбӯйро интихоб мекунанд. Вақте ки шумо бо чашмони кушода ба мулоҳиза шурӯъ мекунед, инро озод ҳис кунед.
6. Дар як вақт тамаркуз ба ду чизро машқ кунед. Шумо фавран бо чашмони кушода мулоҳиза карда наметавонед. Барои кор дар ин малакаҳо, амал кунед, ки ҳар як чашми шумо ба як объекти гуногун диққат диҳад. Як объектро дар тарафи чапи худ интихоб кунед ва диққататонро дар тарафи рости худ интихоб кунед. Кӯшиш кунед, ки ин диққати дучандро то он даме, ки имкон доред, нигоҳ доред, ҳатто агар он ҳамагӣ чанд сония бошад.
   • Мағзи шумо мекӯшад, ки ба маълумоти визуалӣ тавре равона карда шавад, ки тамоми диққати диққати дигар ва садоҳои равонӣ аз байн равад ва ба шумо имкон диҳад, ки ба ҳолати оромона ва оромонаи мулоҳизакорӣ ноил шавед.
   • Оҳиста-оҳиста ба ду ашё дарозтар ва дарозтар нигоҳ кунед. Агар шумо хоҳед, ки ба худ мубориза баред, шумо инчунин метавонед саратонро дар вақти тасаввур кардани тасвири ин ду ашё дар зеҳни худ гардонед.
   • Дере нагузашта шумо дигар ашёҳоро дар утоқи дар пеши назари шумо буда пай мебаред. Аз ин ашё огоҳ бошед, аммо нагузоред, ки онҳо шуморо парешон созанд. Шумо метавонед як нури зебои нурро дар утоқ тамошо кунед. Бо вуҷуди ин, дар бораи рафи китобҳои тозаи худ, ки дидед ва ҳоло ҳам бояд тоза карда шавад, фикр накунед. Чунин нигарониҳоро як сӯ гузоред.
7. Нафаси чуқур кашед. Пас аз он ки ба тамаркуз дар як вақт ба ду объект одат кардаед, машқҳои амиқи нафаскаширо ба мулоҳизаҳои худ ворид кунед. Панҷ сония тавассути бинии худ нафас кашед, нафасатонро панҷ сония нигоҳ доред, пас нафасро аз даҳони худ оҳиста озод кунед. Шояд ба шумо лозим ояд, ки вақтсанҷро дар он ҷо принсипан нигоҳ доред, аммо ҳадаф аз он иборат аст, ки нафасҳои амиқ ба таври худкор ҷараён гиранд, то дигар дар сари худ "ҳисоб" накунед.
8. Мулоҳизаҳои кушодро ба ҳаёти ҳаррӯзаи худ ворид кунед. Пас аз он ки шумо мулоҳизаи чашмкушоро дар муҳити ором ва назоратшуда азхуд кардед, шумо метавонед онро дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ оғоз кунед. Принсипан, ин хеле душвор хоҳад буд, аммо шумо бояд нисбати худ сабур ва бахшанда бошед. Бигзор бадани шумо манбаи оромӣ ва истироҳат бошад, ҳатто вақте ки олами атроф бесарусомон ва парешон аст. Дере нагузашта шумо метавонед дар ҳолати оромона ва тамаркузшуда бо чашмони кушода ҳангоми кор, мактаб ё дар роҳ дар автобус ба даст оред.

Усули 3 аз 3: Орзуи Lucid -ро истифода баред

1. Дар бораи ҳолатҳои алтернативии байни бедорӣ ва хоб фикр кунед. Бисёре аз ҳайвоноте, ки бо чашмони кушода мехобанд, ҳолати бедорӣ ва хоб доранд. Ин усул барои одамон кор намекунад. Бо вуҷуди ин, роҳҳои дигари ба даст овардани ҳисси огоҳӣ ва огоҳӣ ҳангоми хоб мавҷуданд - инчунин бо орзуи равшан маълум аст. Хоби равшан ин ҳолатест, ки касе хоб мебинад ногаҳон аз он огоҳ мешавад. Пас орзуманд метавонад ҷаҳони хобро ба даст гирад ва ҳангоми хоб пурра ҳушёр бошад.
2. Дар бораи орзуи равшан барои коштани "тухм" бештар хонед. Олимон намедонанд, ки чаро, аммо танҳо ҳангоми хондан дар бораи падидаи хоби равшан, кас метавонад таҷрибаи рӯшани орзу дошта бошад. Тақвияти огоҳии шумо дар бораи ин падида кофист, ки баъзеҳо аз ин падида таҷриба кунанд. Барои омӯхтани мавзӯъ ба китобхонаи маҳаллии худ ташриф оваред ё дар бораи он онлайн хонед. Дар ин бора ҳарчи бештар мақолаҳо ва ҳикояҳоро бихонед, то дар зеҳни худ "тухми" орзуҳои равшанро шинонед. Шояд шумо хушбахт бошед ва шумо табиатан орзуи равшанро хоҳед дид.
3. Хоби хуб гиред. Қадами муҳимтарин дар назорати орзуҳои худ ин ҳар шаб хоби кофӣ гирифтан аст. Ин миқдори вақти аз сар гузаронидани хоби REM-ро ба ҳадди аксар мерасонад (вақте, ки аксар орзуҳо ба амал меоянд).
4. Журнали орзуҳоро нигоҳ доред. Рӯзномаи орзуҳоро мунтазам нигоҳ доред. Ин мағзро таълим медиҳад, ки мавзӯъҳо ва эҳсосоти шиносро дар орзуҳои худ шинохт. Ин ба мағзи шумо дарк кардани вақте ки орзуи шумо дар ҳолати хоб аст, кӯмак мекунад. Рӯзномаи хобро дар наздикии бистари худ нигоҳ доред, то шумо орзуҳоятонро пас аз бедор шуданатон нависед. Агар шумо пас аз хоб парешон шавед, эҳтимол дорад он чӣ дар хоб рӯй додааст, фаромӯш кунед.
5. Ба худ бигӯ, ки мехоҳӣ ошкоро орзу кунӣ. Чанде пеш аз хоб, ба худ бигӯед, ки мехоҳед орзуи равшанро бинед. Мағзи худро омода кунед, то дар марҳилаи хоб огоҳӣ дошта бошад. Ҳар шаб ба ин хоҳиш равона карда шавад.
6. Барномаро барои орзуҳои ошкоро зеркашӣ кунед. Барномаҳои мобилӣ мавҷуданд, ки барои дарк кардани мағзи сар ҳангоми хоб орзу мекунанд. Якеро зеркашӣ кунед ва ҳангоми хоб истифода баред. Барнома вақте ки шумо хоб мебинед, назорат мекунад ва як файли овозиро мебозад, то ба шумо эътироф кунад, ки шумо бе бедории комил дар ҳолати хоб мебошед.

Маслиҳатҳо

• Кӯшиш кардан бо чашмони кушод хобидан тавсия дода намешавад (ва имкон надорад). Ин метавонад ба чашмони шумо осеб расонад ва ба хоби зарурӣ халал расонад.
• Баъзе одамон бо чашмони кушода хоб мекунанд. Аммо, ин ба аномалияи биологӣ ва шароит вобаста аст, на омӯзиш ва машқ.Одамоне, ки бо чашмони кушод хуфта метавонанд, инҳоянд: кӯдакон ва кӯдакон (онҳо калон мешаванд), хоб рафтагон, одамоне, ки аз даҳшатҳои шаб азият мекашанд, шахсоне, ки сактаи мағзи сар кардаанд, онҳое, ки дар рӯй ё сар ҷароҳат бардоштаанд, беморони алзоймер ва дигарон бо ихтилоли хоб, ихтилоли чашм ва бемориҳои асаб.
• Агар шумо ё шарики кататон пай баранд, ки шумо бо чашмони кушода хоб мекунед, шумо метавонед, масалан, кӯшиш кунед, ки пеш аз хоб чашмонатонро бо лентаи хурд маҳкам кунед. Пас аз чанд рӯз шумо бе лента хоб хоҳед рафт ва шумо мушоҳида хоҳед кард, ки тавассути одат шумо ба таври худкор бо чашмони пӯшида, ҳатто бе лента мехобед.

Огоҳӣ

• Хоб бо чашмони кушод нишонаи ҳолати вазнини тиббӣ буда метавонад. Шартҳои эҳтимолӣ иборатанд аз "фалаҷи рӯйи Бел", сактаи мағзи сар, сироят, Алзгеймер, осеби мушакҳои чашм, норасоиҳои ирсӣ, склероз ва осеби рӯй. Агар шумо худро ё касееро, ки мешиносед, бо чашмони кушод ба осонӣ хоб рафтанро пайдо кунед, бояд ҳарчи зудтар ба духтури чашм ё невропатолог муроҷиат кунед.
• Ҳангоми рондани мошин ё истифодаи таҷҳизоти вазнин кӯшиш накунед, ки мулоҳиза ронед ё дам гиред. Шумо бояд ба вазифаи худ диққат диҳед, то ки амнияти ҳама.
• Дар хотир доред, ки гирифтани хоб дар мактаб ё кор метавонад оқибатҳои манфӣ дошта бошад, ба монанди боздошт. Кӯшиш кунед, ки агар шумо хоҳед, ки истироҳатро пинҳон кунед, фарқ накунед.
• Агар табобат карда нашавад, хоб бо чашмони кушода ба дард, сироят ва кафидани чашм оварда мерасонад.