Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Тағир додани ҳаёти ҳаррӯзаи худ
• Қисми 2 аз 3: Муроҷиат ба дигарон
• Қисми 3 аз 3: Ҷадвали он чӣ ки шумо мехоҳед
• Огоҳӣ

Оё зиндагии шумо ба назарам такрори дилгиркунанда менамояд, ки дар он шумо ҳар рӯз ҳамон чизҳои маҳинро мекунед? Агар шумо ҳар сари чанд вақт ба ҳаёти худ каме шиддат надиҳед, эҳсоси афсурдагӣ ё афсурдагӣ кардан осон аст. Дурахшон кардани ҳаёти шумо метавонад танҳо бо коре анҷом дода шавад, ки барои шумо комилан муқаррарӣ нест. Шумо метавонед зиндагии худро бо тағир додани баъзе унсурҳои шароити зиндагии ҳаррӯзаи худ, дастрасӣ ба дигарон ва ошкор сохтан ба самти ҳавасҳои худ беҳтар созед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Тағир додани ҳаёти ҳаррӯзаи худ

1. Чизе эҷод кунед. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки байни эҷодкорӣ ва хушбахтӣ робитаи мустақим вуҷуд дорад. Сохтани чизе - ҳар чӣ - метавонад ба шумо некӣ кунад ва рӯзи худро равшантар кунад.
   • Чизе созед, ки ба истеъдоди шумо мувофиқат кунад. Новобаста аз он ки шумо раққоса, нависанда ё сароянда ҳастед, шумо ҳамеша метавонед як ҳикоя, шеър, хореография ё суруди нав эҷод кунед. Гуё шумо ба худ коинот чизеро аз худ тӯҳфа мекунед. Пас аз чунин намоиш чӣ гуна шумо худро беҳтар ҳис карда наметавонед?
   • Шумо инчунин метавонед худро барои кӯшиши чизи нав даъват кунед. Лоиҳаи DIY-ро дар Pinterest пайдо кунед. Шумо метавонед ҷавоҳирот ё либос созед, мебел ё асбобҳои кӯҳнаро тағир диҳед, ё ҳатто як ширини зебо оред.
2. Ба зиндагии худ ранг илова кунед. Агар шумо ба атроф нигаред ва танҳо рангҳои бетараф ё кундро бинед, тааҷҷубовар нест, ки шумо низ чунин ҳис мекунед.
   • Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз ҳангоми либоспӯшӣ ранги равшантаре илова кунед. Ин метавонад дар шакли рӯймол ё кулоҳ ё либоси комилан зард бошад. Илм нишон медиҳад, ки рангҳои мухталиф ҳатто қудрати рафъи табъи шуморо доранд. Зард ва сабз мардумро хушбахттар мекунад. Сурх нерӯ мебахшад. Кабуд ором мешавад. Рангро интихоб кунед ва аз тағирёбии фаврии лаззат баред.
   • Агар шумо фобияи рангӣ дошта бошед, то он даме, ки ҷевони либосатон ба назар мерасад, ба хонаи истиқоматии худ чанд дона интихоби худро илова кунед, то ба ҳаёти шумо таъсир расонад. Чароғи гулобии дурахшон ё он наққошии зебои ғуруби офтобро, ки борҳо ба он менигаристед, интихоб кунед. Шумо ҳар вақте, ки аз ин минтақаи пурҷӯш мегузаред, лаппиши хушбахтиро ҳис мекунед.
3. Нури офтобро таъмин кунед. Ин метавонад хилофи назар намояд, аммо як роҳе, ки ба муваффақияти равшантар кардани ҳаёти шумо боварӣ дорад, ин маънои аслии равшан кардани он - бо офтоб аст. Нури офтоб ҳатто метавонад таъсир расонад, ки шумо рӯҳафтодаед ё не.
   • Вақте ки шумо дар он рӯз ҳастед, пардаҳо ё пардаҳоро дар хонаи худ кушоед, то равшании табиӣ ворид кунед. Пеш аз оғози рӯзатон дар равоқи худ ё балконатон нишаста, чанд рентген партоед.
   • Кафшҳоятонро гирифта, дар берун ба сайругашт бароед. Фаъолияти ҷисмонӣ на танҳо ҷаҳонбинии шуморо беҳтар мекунад, балки дар берун будан ва зери нури офтоб гирифтан метавонад кайфият ва ритми биологии шуморо низ беҳтар созад. Дар берун рафтан дар фазои варзиш се намуди манфиатҳо дорад, беҳбуди даврони хоби шумо ва ба шумо оромиш ва оромӣ, ки натиҷаи дар табиат будан аст.
4. Ба худ некӣ кунед. Доимо дар поёни рӯйхати корҳои худ гузоштани саломатӣ ва саломатии худ метавонад қувват ва эҳсосоти мусбии шуморо аз даст диҳад. Бо худ беҳтар муносибат кунед ва бешубҳа шумо нисбати худ беҳтар ҳис мекунед.
   • Ғизои тозаи меваҳои тару тоза, сабзавот, ғалладонагиҳо ва сафедаи лоғарро бихӯред. Нагузоред, ки хӯрокҳои коркардшуда ва шакарнок, ки воқеан метавонанд шуморо аз энергия маҳрум созанд ва шуморо хаставу саргардон кунанд.
   • Бисёр машқ кунед. Ҳар кореро, ки ба тарзи зиндагии шумо мувофиқ бошад, иҷро кунед, хоҳ ба он машқ дар толори варзишӣ, давидан дар боғ ё сайругашт дар атрофи маҳалла бо кӯдаки худ дар ароба равед. Ҷисми худро ба кор дароред, боқимондаро эндорфинҳо иҷро мекунанд.
   • Барои ғамхорӣ кардан ба фаъолият машғул шавед. Ҳар ҳафта бо худ коре кунед, ки ба шумо осоиштагӣ ва истироҳат бахшад. Ҳаммоми ҳубобии гармро пур кунед. Китоби ҷолибро хонед. Ё дар либоси хобатон маҳфили рақсие барпо кунед. Авлавияти ғамхорӣ дар бораи худ ва зиндагии шумо хеле равшантар ба назар мерасад.
5. Механдед. Шумо метавонед ин ибораро донед қалбакӣ то он даме, ки шумо онро сохтаед. Бо зоҳири хушбахтии зоҳирӣ ин амал кунед. Қонуни ҷаззоб мегӯяд, ки агар шумо ба он боз бошед, мусбӣ ҳатман шуморо пайдо мекунад.
   • Ҳар саҳар пас аз хестан, дар оина хандиданро оғоз кунед. Ин метавонад арзон ба назар расад, аммо он қувват мебахшад, ки шумо дар намуди зоҳирии худ хушбахтед ва боварӣ доред. Шумо ин сифатҳоро ба ҷаҳон зоҳир мекунед.
   • Бо касе, ки роҳи шуморо убур мекунад, хушмуомила бошед. Табассум ба одамони ношинос. Шумо ҳеҷ гоҳ намедонед, ки оё ин кор рӯзи каси дигарро зебо мекунад ё не.

Қисми 2 аз 3: Муроҷиат ба дигарон

1. Ҷамъиятӣ бештар. Вақте ки шумо ҳар саҳар бедор мешавед, ба кор меравед ва дар охири рӯз барои як шаби дароз дар Netflix бармегардед, зиндагӣ метавонад худро бад ҳис кунад.
   • Бо як дӯсти дерина хӯроки нисфирӯзӣ хӯрок хӯред. Нақшаҳо гиред, то фарзандон ва хоҳарзодаҳоятонро ба саёҳати истироҳат баред. Ба зиёфат равед. Вақти бештарро бо одамоне сарф кунед, ки шуморо табассум мекунанд.
   • Ҳатто агар шумо шахси бегона бошед, иштирок дар чанд чорабинии интихобшудаи иҷтимоӣ бо одамоне, ки шуморо рӯҳбаланд мекунанд, метавонад рӯҳбаландкунанда бошад. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки шумо онро аз ҳад зиёд накунед ва дар муддати кӯтоҳ бисёр hookups иҷтимоиро ба нақша гиред, ё бо одамоне, ки шуморо ғамгин ё ташвишовар ҳис мекунанд, вақт гузаронед.
2. Хӯҷа гиред. Қабул кардани ҳайвон шояд роҳи осонтарини ҳама барои ба ҳаёт ҷалб кардани сарфи ками меҳнат бошад (берун аз ҳолати муқаррарии саломатӣ, намуди зоҳирӣ ва хӯрокхӯрӣ).
   • Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки одамоне, ки дар хонаҳои худ ҳайвоноти хонагӣ доранд, дар муқоиса бо онҳое, ки дӯстони пушида надоранд, якчанд бартарӣ доранд. Доштани саг ё гурба метавонад хавфи гирифторӣ ба бемориҳои дилро коҳиш диҳад, стрессро коҳиш диҳад, депрессияро рафъ кунад, ҳангоми андӯҳгин шудан шуморо тасаллӣ диҳад ва шуморо водор созад, ки фаъолтар шавед.
3. Ба касе кумак кунед. Вақте ки шумо диққати аз ҳад зиёди худро ба ботин равона мекунед, зиндагии шумо метавонад бадгумон бошад. Аз ҳама ботинӣ танаффус кунед ва диққататонро ба дигарон равона кунед. Ин метавонад зиндагии шуморо ба куллӣ тағир диҳад ва ҷаҳонбинии шуморо беҳтар созад.
   • Танҳо аз одамоне, ки бароятон дӯстдоранд ё аз дӯстонашон пурсед, ки оё шумо барои осон кардани рӯзи онҳо коре карда метавонед. Дӯсти шумо метавонад аз шумо хоҳиш кунад, ки либосҳоро аз химикатсия гиред ё дар ҳолати зарурӣ кӯдаконро барои истироҳат нигоҳубин кунед. Ҳар дархосте, ки шумо метавонед дасти худро дароз карда тавонед, худро хеле эҳсос хоҳед кард.
   • Ихтиёриён дар ҷомеаи худ. Ба кӯдакон мавзӯъеро омӯзед, ки шумо дар он бартарӣ доред. Ба пиронсолон дар хонаи пиронсолон бихонед. Барои сохтани хона бо Habitat for Humanity номнавис шавед. Он метавонад умри шуморо дароз кунад. Тадқиқот нишон медиҳад, ки одамоне, ки ҳатто дар давоми сол 100 соат довталабӣ мекарданд, нисбат ба онҳое, ки ихтиёри надоштанд, 28% камтар марг доштанд.

Қисми 3 аз 3: Ҷадвали он чӣ ки шумо мехоҳед

1. Рӯйхати ҳадафҳоро тартиб диҳед. Чанд мақсадеро нависед, ки мехоҳед дар 12 моҳи оянда, 18 моҳ ё ду соли оянда ба даст оред. Ба таври васеъ, мувофиқи мансаб, саломатӣ, муносибатҳо ва вазъи зиндагии худ фикр кунед. Ҳадафи баланд, балки инчунин мақсадҳои худро ба даст овардан. Одамоне, ки шӯҳратпарастанд, аз ҳаёти худ бештар қаноатмандӣ мекунанд.
   • Сатҳи баландро дар ҳаёти худ гузоштан мумкин нест, ки боиси норозигӣ мегардад. Дар бораи корҳои бузурге, ки дар соли оянда мехоҳед анҷом диҳед, бодиққат андеша кунед ва барои расидан ба он қадамҳои амалӣ гузоред.
   • Танзими ҳадаф ба шумо кӯмак мекунад, ки диққати худро дар ҳаётатон равшантар намоед ва ба шумо имконият диҳед, ки пешрафти худро арзёбӣ кунед. Ғайр аз он, вақте ки шумо ҳадафҳо мегузоред, шумо хубтар мефаҳмед, ки оё амалҳои ҳаррӯзаи шумо шуморо барои расидан ба онҳо наздик мекунанд ё оё шумо бояд баъзе одатҳоро иваз кунед.
2. Тахтаи биниш созед. Баъзан зиндагии шумо метавонад сустиро ҳис кунад, зеро шумо тасаввуроти равшан надоред, ки чӣ гуна ҳадафҳои муайян ба назар чӣ монандӣ доранд. Рӯйхати ҳадафҳои худро аз назар гузаронед ва тасвирҳо ва гуфтаҳоеро ҷӯед, ки ин орзуҳоро ифода мекунанд. Онҳоро бо ширеш ё лента ба тахта часпонед ва дар девори худ овезед, то дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ ҳавасманд ва роҳнамоӣ карда шавад.
   • Тахтаҳои рӯъёӣ метавонанд мавзӯъеро ба монанди гирифтани унвони коллеҷ ё хариди хона тасвир кунанд, ё васеътар бошанд ва тамоми ҳаёти шуморо дар бар гиранд. Тасвирҳои эҷодиро ҷустуҷӯ кунед, ки эҳсосотро ба вуҷуд меоранд ва дарвоқеъ шуморо водор месозанд, ки барои иҷрои ин ҳадафҳо тағироти зарурӣ ворид кунед.
3. Омӯхтан! Шояд ҳаёти шумо камтар қаноатбахш эҳсос мешуд, зеро шумо он кореро намекунед, ки воқеан шуморо меронад ва ба шумо табдил медиҳад. Баъзан шумо дар як нуқтаи муайяни ҳаёти худ интихоб мекунед, аммо баъдтар шумо бояд баҳо диҳед, ки оё шумо воқеан дар куҷое, ки мехоҳед, ҳастед. Агар пул омил набошад шумо чӣ кор мекардед? Ин шояд оташи ҳақиқии шумо бошад!
   • Дар соҳаҳо ва соҳаҳои мухталиф дарсҳо гузаред, то бубинед, ки оё шумо ҳаваси наверо кашф мекунед. Барои омӯхтани дигар интихоби касб ба шумо сабти ном шудан дар муассисаи таълимии тиҷоратӣ лозим нест. Як қатор курсҳо мавҷуданд, ки шумо метавонед онлайн ройгон гиред.
   • Худро даъват намоед, ки берун аз минтақаи тасаллои худ берун равед. Шояд шумо дар соҳаи дӯстдоштаатон кор карда бошед, аммо шумо бояд ҳадди худро баланд бардоред. Касби худро ба сӯи қуллаҳои нав расонидан, масалан, оғоз кардани тиҷорати шахсӣ ё пешрафт карданро баррасӣ кунед.

Огоҳӣ

• Агар, новобаста аз он, ки шумо чӣ кор мекунед, шумо худро рӯҳафтода ва ноумед ҳис мекунед, шумо метавонед гирифтори депрессияи клиникӣ шавед. Аз терапевт кӯмак гиред, ки метавонад ба шумо дар таҳияи стратегияҳои солими мубориза бо мубориза барои идоракунии ин ҳиссиёт кӯмак расонад. Барои нишонаҳои депрессияи клиникӣ инҷоро клик кунед.