Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Хӯрдан ва нӯшидан барои гурдаҳои солим
• Усули 2 аз 3: Гурдаҳоятонро дастгирӣ кунед
• Усули 3 аз 3: Фаҳмиши саломатии гурда
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Гурда партовҳоро аз бадан филтр ва тоза мекунад, сатҳи намак ва дигар маводи ғизоии муҳимро мувозинат мекунад. Майлнокии генетикӣ ва истеъмоли токсинҳо метавонад кори гурдаатонро коҳиш диҳад. Саломатии гурда барои саломатии умумии шумо хеле муҳим аст. Шустани гурдаатон дар асл маънои шустушӯи онҳоро дорад. Агар шумо хоҳед, ки гурдаҳоятонро шуста гиред, шумо якчанд қадам гузошта метавонед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ин корро ба тарзи солим ва барои организм фоиданок иҷро мекунед.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Хӯрдан ва нӯшидан барои гурдаҳои солим

1. Боварӣ ҳосил кунед, ки моеъи кофӣ мегиред. Хушкшавии тӯлонӣ метавонад ба кори дурусти гурдаҳо халал расонад. Ҳангоми ташна нӯшед ва ба қадри кофӣ бинӯшед, ки пешобатон беранг ё зарди зард нигоҳ дорад. Ин афсонаест, ки оби изофӣ дар болои ин пойгоҳ ба шустушӯи гурдаатон мусоидат мекунад, аммо ин ба пешгирии пайдоиши сангҳои гурда дар гурӯҳҳои хатарнок мусоидат мекунад.
2. Ғизои мутавозинро таъмин кунед. Парҳези шумо барои солимии гурдаҳо хеле муҳим аст. Ҳангоми кӯшиши тоза кардани гурдаатон, ба парҳези худ диққати махсус диҳед. Шумо ҳамеша бояд барои парҳези солим кӯшиш кунед, аммо ин махсусан ҳангоми тоза кардани узви муҳим ба монанди гурдаатон муҳим аст. Ғизои солим ва мутавозин ба пешгирии фишори баланди хун ва диабет, ду сабаби асосии зарари гурда мусоидат мекунад.
   • Тарбуз иловаи олие барои парҳези шумост. Он дорои оби зиёд аст ва ҳамчун пешобдон кор карда, токсинҳои гурдаатонро тоза мекунад.
   • Буттамева бештар истеъмол кунед. Махсусан меваи кабуд ва малина метавонад гурдаҳои шуморо аз моддаҳои номатлуб халос кунад.
   • Тухмиҳои каду дорои антиоксидантҳои пурқувват мебошанд, ки метавонанд ба беҳтар шудани кори гурда мусоидат кунанд. Ба ғизои худ илова кардани онҳоро ҳамчун газаки солим баррасӣ кунед.
3. Натрийро кам кунед. Ғизои дорои миқдори зиёди натрий хавфи фишори хунро зиёд мекунад. Ин метавонад боиси шиддати изофии гурдаҳо гардад. Камтар натрий дар парҳези шумо як роҳи олӣ барои пешрафти саломатии умумӣ, хусусан гурдаҳоятон мебошад.
   • Меваю сабзавот ва меваҳои тару тозаро бихӯред. Навъҳои тару тоза нисбат ба маҳсулоти консервшуда камтар аз натрий доранд.
   • Тамғакоғазҳоро хонед. Аз скан кардани рӯйхатҳои компонентҳо оғоз кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки хӯрокҳои харидаатон дар таркиби натрий зиёд нестанд. Шӯрбо консерва як ошкоро барои пешгирӣ кардан аст. Маҳсулотро бо ҳам муқоиса кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки маҳсулотро бо камтарин намак ё натрий мехаред. Маҳсулотро бо нишони "натрийи кам" ҷустуҷӯ кунед.
4. Шарбати табиӣ бинӯшед. Азбаски гурдаҳои шумо системаи филтратсияи бадан мебошанд, онҳо метавонанд ба ҷамъоварии пасмондаҳо сар кунанд. Нӯшидани шарбати табиӣ бидуни шакар илова кардан роҳи хуби ҳамзамон гирифтани моеъ ва маводи ғизоӣ мебошад.
   • Афшураи карнӣ яке аз самараноктарин тозакунандаи гурда аст, зеро он ба коҳиш додани миқдори оксалати калсий (ва аз ин рӯ имкони пайдо шудани сангҳои гурда) дар бадани шумо кӯмак мекунад. Афшураҳоеро ҷустуҷӯ кунед, ки ҳама табиӣ ҳастанд ва шакарҳои иловагӣ надоранд.
   • Афшураи лаблабу низ аъло аст. Он бетаин дорад, ки метавонад ба хориҷ кардани пасмондаҳо мусоидат кунад.
   • Дар кислотаи табиӣ дар шарбати лимӯ ба шустушӯи гурдаҳо кӯмак мерасонад. Барои камтар турш шудани он об илова кунед.
5. Иловаҳои фитотерапияро эҳтиёт кунед. Бисёре аз гиёҳҳо чун анъана барои табобати мушкилоти гурда истифода мешуданд, аммо аз ҳад зиёд истифода бурдани онҳо ё омезиши онҳо бо дигар гиёҳҳо ё доруҳо, дар ниҳоят метавонад зарари бештар ба бор орад. Пеш аз оғози илова кардани парҳез, ҳамеша бо духтур муроҷиат кунед.
   • Тиски шир ва иқтибоси тухми грейпфрут ҳама намунаҳои табобати натуропатикии гурда мебошанд. Маҳсулоти гиёҳӣ одатан беҳтарин ҳамчун чой гирифта, гиёҳро дар оби гарм дар давоми панҷ то 10 дақиқа тар мекунанд.
   • Иловаҳои парҳезӣ, агар шумо бемории гурда дошта бошед ё дигар доруҳоро истеъмол кунед, хатарнок аст. Ҳатто иловаҳои муфид, аз қабили витамини С ё планшетҳои карнӣ ҳангоми истеъмоли миқдори зиёд метавонанд натиҷаи баръакс диҳанд.
   • Барои роҳ надодан ба маҳсулоти олуда, иловаҳои тасдиқшудаи як ташкилоти мустақилро, ба монанди лабораторияи Consumer, NSF International ё U.S. Фармакопея.
6. Кӯшиш кунед, ки тоза кунед. Тозакунии гурда роҳи олие барои оғози тоза ба бадан ва омӯхтани одатҳои нави солим мебошад. Тағироти пайвастаи солим нисбат ба тағиротҳои шадид бехатартар ва муассиртаранд, бинобар ин эҳтиёҷ надоред ба тозагии шадид эҳсос кунед. Чанд рӯз ё ҳатто ҳатто як рӯз - тоза кардан метавонад натиҷаҳои хуб диҳад.
   • Ҳангоми поксозӣ, танҳо хӯрокҳо ва нӯшокиҳои махсус бихӯред. Ба ин меваҳо, аз қабили меваи кабуд, ва гиёҳҳо, ба монанди решаи маршмал дохил мешаванд. Рецептҳоеро ҷустуҷӯ кунед, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки ин хӯрокҳоро ба хӯрокҳои худ дохил кунед.
   • Тозакунӣ инчунин маънои канорагирӣ аз баъзе хӯрокҳоеро дорад, ки ба гурдаатон, хусусан машрубот ва кофеин фишор меоранд. Агар ба хатари сангҳои гурда дучор шавед, инчунин аз шоколад, чормағз, чой, гандуми гандум, кабудии лаблабу, кулфинай, рубоб ва исфаноҷ парҳез кунед.

Усули 2 аз 3: Гурдаҳоятонро дастгирӣ кунед

1. Мунтазам машқ кунед. Варзиш метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки афзоиши вазн ва фишори хунро пешгирӣ кунед, ҳардуи онҳо ба гурдаҳо фишори нолозимро пешгирӣ мекунанд. Солим нигоҳ доштани бадани шумо метавонад кори дурусти гурдаҳоятонро нигоҳ дорад. Ҳадаф доред, ки дар як рӯз ҳадди аққал 20 дақиқа ҷисмонӣ гиред.
   • Машғулияти ба шумо писандро биҷӯед. Масалан, агар шумо сайру гашт карданро дӯст доред, аз як дӯстатон хоҳиш кунед, ки омада, санаи муайянеро барои омӯхтани маҳаллаи худ таъин кунад. Агар шумо шиновариро дӯст доред, дар минтақаи худ ҳавзи ҷамоъатро ҷустуҷӯ кунед.
   • Агар шумо пештар ҳеҷ гоҳ машқ накарда бошед, пеш аз оғози ягон барномаи машқ ба духтур муроҷиат кунед.
2. Тамокукаширо бас кунед. Агар шумо тамоку кашед, тарки тамоку на танҳо метавонад саломатии шуморо беҳтар кунад, балки ба гурдаатон низ манфиат меорад. Тамокукашӣ ба гардиши хун дар узвҳои ҳаётан муҳим, аз ҷумла гурдаатон халал мерасонад. Ин маънои онро дорад, ки онҳо заҳролудшударо аз бадани шумо самаранок тоза карда наметавонанд.
   • Тарки сигоркашӣ душвор аст, аммо манбаъҳои зиёде ҳастанд, ки шумо метавонед истифода баред. Аз духтуратон дар бораи доруҳо ё маҳсулоти никотин, аз қабили сақич ё часбҳо пурсед.
3. Доруҳоро мувофиқи дастур истеъмол кунед. Гарчанде ки доруҳо фоидаи зиёд доранд, таъсири манфӣ низ доранд. Маълум аст, ки баъзе доруҳои дорухат ба гурда зарар мерасонанд. Вақте ки духтур ба шумо дору медиҳад, боварӣ ҳосил кунед, ки ин хосиятро муҳокима кунед.
   • Давраҳои табобати дарднок - хусусан NSAIDS ба монанди ибупрофен, Алеве ва Мотрин - инчунин метавонанд ҳангоми гуруснагӣ зарари гурда расонанд. Онҳо барои истифодаи баъзан хубанд, аммо агар ба шумо дарди музминро табобат кардан лозим бошад ва дар бораи саломатии гурдаатон ташвиш кашед, бо духтуратон дар бораи алтернатива сӯҳбат кунед. Парацетамол барои гурдаатон бехатар аст.

Усули 3 аз 3: Фаҳмиши саломатии гурда

1. Бифаҳмед, ки чаро гурдаатон муҳим аст. Вақте ки шумо мефаҳмед, ки гурдаҳо барои саломатии шумо то чӣ андоза муҳиманд, шумо метавонед ғамхорӣ кунед. Гурдаҳои шумо партовҳоро аз бадани худ хориҷ мекунанд - танҳо онро ҳамчун системаи филтратсияи худ тасаввур кунед. Бе гурдаатон, сатҳи натрий ва калий дар бадани шумо метавонад ба сатҳи зараровар бирасад.
   • Кӯшиш кунед, ки одатҳое эҷод кунед, ки ба саломатии хуб оварда мерасонанд. Масалан, кӯшиш кунед, ки истеъмоли кофеин ва машруботи спиртиро маҳдуд кунед. Шумо манфиатҳои сершумори саломатиро мебинед ва гурдаҳоятон ба шумо ташаккур мегӯянд.
2. Донистани хатари саломатӣ. Бемории музмини гурда маъмултарин бемории гурда аст. Агар ин ҳолат идома ёбад, он метавонад боиси норасоии гурда гардад, яъне партовҳо ба таври бояду шояд филтр карда нашудаанд. Ба нишонаҳои бемории гурда хастагӣ, дилбеҳузурӣ, кам ё кам пешоб додан, нигоҳ доштани моеъ (ки метавонад нафас кашад) ва баланд шудани сатҳи калий иборат аст.
   • Бемории музмини гурда одатан аз фишори баланди хун ё диабет сар мезанад. Агар шумо ягон ҳолат дошта бошед, пас табиб ҳадди ақалл дар як сол кори гурдаатонро санҷида бинед.
   • Сангҳои гурда аз бемориҳои дигари маъмуланд. Инҳо зарраҳои сахте мебошанд, ки аксар вақт онҳоро минералҳо ташкил медиҳанд ва метавонанд хеле дардовар бошанд. Аломатҳо аз дард (баъзан шадид ва кордзанӣ) дар тахтапушт, паҳлӯ ва шикам, инчунин мушкилот ва дард ҳангоми пешоб иборатанд.
3. Бо духтур муроҷиат кунед. Агар шумо ба бемории гурда гумон кунед, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки нишонаҳои худро ба духтуратон то ҳадди имкон тавсиф кунед. Шумо инчунин метавонед маълумотро дар бораи пешгирии бемории гурда талаб кунед.

Маслиҳатҳо

• Пеш аз оғози тоза кардани дорувории гурда, бо духтур муроҷиат кунед, хусусан агар хавфи бемории музмини гурдаатон аз меъёр зиёд бошад. Духтури шумо метавонад бренди маъруф ва танзимшавандаро тавсия диҳад.

Огоҳӣ

• Диабети беназорат инчунин метавонад гурдаҳоро вайрон кунад ва дар баъзе ҳолатҳо боиси норасоии гурда гардад; аз ин рӯ муҳим аст, ки диабети қандро бо роҳнамоии духтур табобат кунед.