Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Фикр кунед, ки чӣ бояд гуфт
• Усули 2 аз 3: Сӯҳбат кунед
• Усули 3 аз 3: Дар вақти табобат дастгирии онҳоро гиред

Сӯҳбат бо волидайни шумо дар бораи депрессия шумо метавонад бори гаронест дар дӯши шумо. Шояд шумо хавотир шавед, ки онҳо шуморо ҷиддӣ намегиранд, ё шумо метарсед, ки бадном карда мешавед. Аммо шумо метавонед якчанд қадамҳои муҳимро ба волидони худ расонед. Аввалан, дар бораи депрессия ва нишонаҳои худ огоҳӣ дошта, барои сӯҳбат ҳамаҷониба омода шавед. Сипас бо модар ва / ё падари худ шахсан сӯҳбат кунед. Ниҳоят, ба волидони худ бигӯед, ки чӣ гуна онҳо шуморо дар табобати депрессия дастгирӣ карда метавонанд.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Фикр кунед, ки чӣ бояд гуфт

1. Аломатҳои депрессияро эътироф кунед. Пеш аз он ки шумо ба падару модари худ дар бораи депрессияатон нақл кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки ин шумо аз сар мегузаронед. Барои маълумоти бештар дар бораи депрессия аз манбаъҳои боэътимод, ба монанди Институти миллии солимии рӯҳӣ истифода баред.
   • Депрессия дар байни наврасон ва наврасон бо роҳҳои гуногун зоҳир шуда метавонад. Шумо метавонед ноустувор, хаста, хашмгин ё аз ҳад зиёд ғамгин бошед. Шумо инчунин метавонед бо мактаб душворӣ кашед - набудани ҳавасмандӣ, душвории тамаркуз ва дар хотир доштани чизҳо.
   • Шояд шумо ба наздикӣ аз дӯстон ва оилаатон канорагирӣ карда, вақти бештарро танҳо гузаронед. Шумо инчунин метавонед дар хоб душворӣ кашед ё аз ҳад зиёд хоб кунед. Шумо инчунин метавонед кӯшиш кунед, ки эҳсосоти худро бо маводи мухаддир ва / ё машруботи спиртӣ карахт кунед ва ё ба корҳои хатарнок машғул шавед.
   • Ҳатто агар шумо мутмаин набошед, ки он чизе, ки шумо аз сар мегузаронед, депрессия аст, беҳтар аст бо касе дар бораи аломатҳои худ сӯҳбат кунед, то ки шумо кӯмак гиред.
2. Дарк кунед, ки ин як сӯҳбати душвор хоҳад буд. Ба падару модари худ дар бораи депрессияи худ нақл кардан метавонад хеле эҳсосотӣ бошад. Шумо метавонед гиря кунед, ё волидонатон гиря кунанд. Ин комилан хуб аст. Депрессия як мавзӯи душвор аст ва шумо дуруст кор карда истодаед, ки ҳоло онро пеш аз бадтар шудан мубориза баред.
   • Эҳтимол дорад, ки волидайн (модар) -и шумо аллакай пай бурдаанд, ки чизе нодуруст аст. Онҳо танҳо намедонанд, ки ин чӣ гуна аст ё чӣ гуна ба шумо кӯмак кардан мумкин аст. Бо муайян кардани мушкилот, шумо ба онҳо кӯмак мекунед, ки бо андешидани чораҳо худро беҳтар ҳис кунанд.
3. Аз касе, ки боварӣ доред, маслиҳат пурсед. Шояд шумо аз муносибати волидонатон ба нишонаҳои психологии худ ба ташвиш оед. Агар ин тавр бошад, шумо метавонед аз як мураббӣ, муаллим ё мураббии мактаб маслиҳат пурсед. Ин метавонад ба шумо гуфтугӯро дар бораи депрессияатон осонтар кунад.
   • Шумо гуфта метавонистед, "хонум. Андерсен, ман фикр мекунам, ки шояд афсурдаҳол бошам. Ман намедонам ба волидонам чӣ гуна гӯям. "
   • Ин шахси боэътимод метавонад ба волидони шумо барои ваъдагоҳ занг занад, то шумо метавонед онҳоро дар муҳити бехатар ва боэътимод ба навигариҳо расонед.
4. Тасмим гиред, ки аввал ба кӣ гуфтан мехоҳед. Аз худ бипурсед, ки оё шумо фавран бо яке аз волидон сӯҳбат кардан мехоҳед ё ҳардуи волидонатонро. Эҳтимол дорад, ки шумо ба яке аз волидони худ наздиктар ҳис кунед, фикр кунед, ки волидон ба шумо беҳтар ҷавоб медиҳанд ё ҳатто ҳис мекунанд, ки волидайн як қисми мушкилот аст.
   • Агар ҳа, пас аввал бо волидайне, ки худро аз ҳама хуштар ҳис мекунӣ, сӯҳбат кун. Он гоҳ ин волид метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки хабарҳоро бо волидайни дигар мубодила кунед.
5. Агар ба шумо бо калима баён кардани чиз душвор бошад, мактуб нависед. Баъзан ифодаи эҳсосоти худ дар ҳақиқат душвор аст. Шояд шумо беҳтар ҳис кунед, ки ахборотро ба таври ғайримустақим, ба монанди навиштани мактуб ё фиристодани паёмак ба волидони худ расонед.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки як оҳанги ҷиддӣ нигоҳ доред, то волидони шумо инро мушкили воқеӣ донанд. Баъзе аломатҳои худро тавсиф кунед, тавзеҳ диҳед, ки онҳо ба ҳаёти шумо чӣ гуна таъсир кардаанд ва мехоҳед нишонаҳои худро бо духтур муҳокима кунед.
6. Он чизе, ки мехоҳед бигӯед, амал кунед. Мавзӯи сахт, ба мисли депрессия метавонад бидуни омодагӣ муҳокима шавад. Сӯҳбатро бо овози баланд дар назди оина ё дар нақши бозӣ бо як дӯсти наздик машқ кунед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки ҳангоми сӯҳбат худро роҳаттар ҳис кунед.
   • Якчанд нуқтаҳои сӯҳбатро, ки мехоҳед муҳокима кунед, нависед ва ҳангоми сӯҳбат онҳоро бо худ нигоҳ доред. Бо ин роҳ шумо метавонед ҳама чизро идора кунед, оё шуморо эҳсосот мағлуб кунад.
7. Саволҳои онҳоро пешбинӣ кунед. Барои тавзеҳ додани депрессия ва тавсифи эҳсосот ва нишонаҳои худ омода бошед. Аз дониши дар натиҷаи таҳқиқоти худ ба даст овардашуда, шумо инчунин метавонед тасаввуроти худро дар бораи он, ки чӣ гуна волидони шумо метавонанд ба шумо дар ин кор ба онҳо кӯмак расонанд, нақл кунед. Эҳтимол, волидони шумо саволҳои зиёд дошта бошанд. Шумо метавонед пешакӣ дар бораи ҷавобҳои имконпазир фикр кунед ё нишон диҳед, ки мехоҳед бо терапевти касбӣ ба ин масъала амиқтар равед. Инҳоянд чанд намуна аз саволҳое, ки волидайни шумо дода метавонанд:
   • Оё шумо ба худ осеб мерасонед ё дар бораи худкушӣ фикр мекунед?
   • Шумо кай боз чунин ҳиссиёт доред?
   • Оё ҳодисае рух додааст, ки ҳоло шуморо чунин ҳис мекунад?
   • Чӣ гуна мо метавонем ба шумо кӯмак кунем, ки худро беҳтар ҳис кунем?
   • Шумо метавонед интизор шавед, ки волидонатон пас аз он ки онҳо дар бораи гуфтаҳои шумо мулоҳиза карда тавонанд, саволҳои бештар пайдо кунанд. Пеш аз он ки онҳо инро пурра дарк кунанд, ба шумо лозим меояд, ки бо онҳо дар бораи депрессияи худ якчанд маротиба сӯҳбат кунед, аммо ин гуфтугӯҳои пайгирӣ нисбат ба бори аввал осонтар аст.

Усули 2 аз 3: Сӯҳбат кунед

1. Барои сӯҳбат вақти хуб интихоб кунед. Замоне интихоб кунед, ки на шумо ва на волидони шумо парешон нашаванд. Он вақт бояд ором бошад, вақте ки шумо бо яке ё ҳардуи волидони худ сӯҳбатро оғоз мекунед. Драйвҳои дароз, шомҳои ором, корҳои хона ва сайругашти тӯлонӣ ин ҳама имкониятҳои хуб барои оғози мавзӯъ мебошанд.
   • Вақте ки падару модаронатон банданд, пурсед, ки вақте ин ба онҳо мувофиқ аст. Чунин гӯед: "Ман як чизи муҳиме дорам, ки бо шумо муҳокима мекунам. Шумо кай вақт доред, ки каме дигар сӯҳбат кунед? "
2. Ба онҳо бигӯед, ки ин ҷиддӣ аст. Баъзан волидон ба хатогӣ роҳ медиҳанд, ки вақте фарзандонашон дар мавриди депрессия ҷиддӣ муносибат намекунанд. Шумо метавонед диққати онҳоро ба воситаи он ки аз ибтидо ба онҳо фаҳмонед, ки ин як масъалаи ҷиддӣ аст, ҷалб карда метавонед.
   • Шумо метавонед ҷиддияти масъаларо бо суханони зерин баён кунед: "Ман мушкилоти воқеан калон дорам ва ба кӯмак мӯҳтоҷам" ё "Ин барои ман гуфтан душвор аст. Ба диққати шумо ниёз дорам. "
   • Дар баъзе ҳолатҳо, имконияти сӯҳбат - ва ҷиддияти масъала метавонад худ аз худ пайдо шавад. Шояд шумо фавран ба гиря шурӯъ кунед ва танҳо тамоми эҳсосоти худро ба берун партоед, ё шумо аз мактаб хеле нороҳатед ва волидонатон мепурсанд, ки оё чизе нодуруст аст.
3. Эҳсоси худро дар шакли "Ман" фаҳмонед. Шакли "Ман" ба шумо кӯмак мекунад, ки эҳсосоти худро бе расонидани ҳамла ё бепарвоӣ ба волидонатон расонед. Масалан, шумо метавонед бигӯед: "Шумо ҳамеша баҳс мекунед ва ин маро ғамгин мекунад", аммо ин метавонад волидайни шуморо эҳсос кунад, ки онҳо бояд худро ҳимоя кунанд, ва эҳтимолияти шунидани сухани шуморо камтар мекунад. Ба ҷои ин, боварӣ ҳосил кунед, ки он дар бораи шумо ва эҳсосоти шумост.
   • Изҳороти "ман" метавонанд чунин садо диҳанд, ки "Ман худро воқеан хаста ва афсурда ҳис мекунам. Аз бистар баромадан душвор аст "ё" Ман медонам, ки ман вақтҳои охир сарсахт будам. Ман аз худам хеле хашмгинам ва баъзан худамро бад мебинам. Ман фикр мекунам, ки мурданам беҳтар аст. "
4. Эҳсосоти худро номбар кунед. Акнун, ки онҳо медонанд, ки ин ба шумо чӣ гуна таъсир мерасонад, ба он ном гузоред. Бо онҳо дар бораи он чизе, ки шумо дар ин бора омӯхтед, сӯҳбат кунед ва эҳтимолан мақолаҳои муфидеро ба онҳо нишон диҳед. Ба онҳо wikiHow мақолаҳоро нишон диҳед, ба монанди мубориза бо депрессия ва донистани он, ки депрессия доред ё не.
   • Масалан, бигӯед: «Ман якчанд мақолаҳо дар бораи депрессия ёфтам. Ин хеле ба он чизе, ки ман аз сар мегузаронам, садо медиҳад ва ман фикр мекунам ин чизест, ки ман дорам. "
   • Агар онҳо ҳиссиёти шуморо бо "блюз" ё "эҳсоси каме поён" арзон кунанд, устувор истоед. Ба онҳо бигӯед, ки шумо ба меъёрҳои клиникии депрессия ҷавобгӯед.
5. Бо духтур муроҷиат кунед. Фикр накунед, ки волидони шумо танҳо медонанд, ки бо депрессия ҳамчун як мавзӯъ чӣ кор кунанд. Ошкоро нишон диҳед, ки шуморо аз вазъи худ ба ташвиш овардааст ва ба кӯмак ниёз доред.
   • Шумо метавонед бигӯед, ки "Ман фикр мекунам, ки ман бояд бо духтурам барои муоина таъин кунам."
   • Духтур метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки шумо депрессия доред. Таъинот бо духтур одатан инчунин қадами аввалини табобат ё муроҷиат ба терапевте мебошад, ки метавонад шуморо табобат кунад.
   • Шумо инчунин метавонед аз волидони худ пурсед, ки таърихи оилавӣ дар депрессия ё дигар мушкилоти солимии равонӣ вуҷуд дорад. Бо ин роҳ шумо метавонед фаҳмед, ки оё мушкил ҷузъи генетикӣ дорад ё не.
6. Агар падару модари шумо ба таври манфӣ муносибат кунанд, ба вохима наафтед. Эҳтимол дорад, ки волидони шумо ба хабарҳо ба қадри дилхоҳатон посух надиҳанд. Онҳо метавонанд бо нобоварӣ, хашмгин ё тарс ҷавоб диҳанд ё гӯянд, ки ин айби худи шумост. Дар хотир доред, ки вақте ки шумо як муддат бо депрессия мубориза мебурдед, акнун онҳо инро бори аввал мешунаванд. Ба онҳо каме вақт диҳед, то хабарҳоро ҳазм кунанд ва бифаҳманд, ки ин воқеан онҳоро чӣ гуна ҳис мекунад.
   • Агар ин онҳоро ба иштибоҳ андозад, чизе бигӯед ба монанди "Ман низ фаҳмидани депрессияамро дароз кардам". Инро фаромӯш накунед айби ту нест. Шумо кори дуруст кардед ва ин роҳи беҳтарини фаҳмидани онҳост.
   • Агар волидони шумо шуморо ҷиддӣ қабул накунанд, кӯшиш кунед, ки онҳоро (ё шахси дигари калонсолро) то амале, ки онҳо амал мекунанд, бовар кунонед. Депрессия ҷиддӣ аст, новобаста аз он ки волидонатон ба шумо бовар мекунанд ё не.

Усули 3 аз 3: Дар вақти табобат дастгирии онҳоро гиред

1. Ҳиссиёти худро ба онҳо нақл кунед. Кушодани депрессия шумо метавонад душвор бошад, аммо шумо шояд беҳтар ҳис кунед, ки эҳсосоти худро ба волидонатон нақл кунед. Ҷасорат карда, бо волидони худ дар бораи он, ки депрессия чӣ гуна аст, сӯҳбат кунед, хусусан вақте ки шумо рӯҳафтода мешавед.
   • Дар депрессияи худ худро гунаҳкор ҳис накунед ё кӯшиш кунед, ки волидони худро аз ташвиш ва стресс муҳофизат кунед, дар ин бора гап назанед.
   • Сӯҳбат бо онҳо маънои онро надорад, ки шумо интизоред, ки онҳо "шуморо беҳтар" мекунанд. Он ба шумо баромади эҳсосоти шуморо медиҳад ва ба шумо кӯмак мерасонад, ки худро камтар ҳис кунед.
   • Падару модари шумо беҳтар медонистанд, ки вақте чизе хатост, то онҳо дар торикӣ дар бораи коре эҳсос накунанд. Дар бораи эҳсосоти худ ростқавл бошед. Бо ин роҳ онҳо метавонанд ба шумо кӯмак расонанд.
2. Рӯйхати амалҳоеро тартиб диҳед, ки волидонатон метавонанд ба шумо кумак кунанд. Шумо метавонед ба волидони худ тавассути додани маълумоти муфид барои коҳиш додани нишонаҳои депрессия кӯмак расонед. Шумо метавонед депрессияро тавассути истеъмоли доруҳои дорухатон, хоби хуби шаб, хӯрдани хӯрокҳои мутавозин ва машқҳо коҳиш диҳед. Ба волидонатон бигӯед, ки чӣ гуна онҳо метавонанд дар ин кор ба шумо кумак кунанд.
   • Рӯйхат кунед, ки волидонатон метавонанд ба табобати шумо кумак кунанд Масалан, онҳо метавонанд шуморо бегоҳҳо барои сайругашт баранд, шаби бозии оилавиро барои сабук кардани стресс ташкил кунанд, ба шумо дар хотир доштани доруҳои худ ва сари вақт хоб рафтанатон хуб истироҳат кунанд.
3. Агар хоҳед, аз волидони худ хоҳиш кунед, ки бо шумо ба мулоқотҳо раванд. Усули хуби ҷалби волидони худ ба табобат ин якҷоя рафтан ба ваъдагоҳҳо мебошад. Ҳамин тариқ, онҳо дар бораи табобат бохабар мемонанд ва метавонанд ҳама саволҳои худро дошта бошанд. Якҷоя ба духтур ва терапевт рафтан низ ба шумо кӯмак мекунад, ки ин давраи душворро паси сар кунед.
   • Шумо гуфта метавонистед, ки "Ман ба шумо барои таъиноти навбатии худ омаданатонро хеле қадр мекунам."
4. Бифаҳмед, ки онҳо мехоҳанд ба гурӯҳи дастгирӣ ҳамроҳ шаванд. Терапевти шумо метавонад тавсия диҳад, ки ба гурӯҳи дастгирии маҳаллии наврасон ва ҷавонони дигар, ки депрессияро аз сар мегузаронанд, ҳамроҳ шавед. Ин гурӯҳҳо барои шумо олӣ ҳастанд, зеро онҳо ба шумо дар робита бо дигарон, ки чунин вазъро аз сар мегузаронанд, кӯмак мекунанд. Аммо, ин инчунин метавонад ба волидони шумо барои иштирок дар чунин гурӯҳҳо кӯмак расонад.
   • Дар ин гурӯҳҳо, волидони шумо метавонанд дар бораи дастгирии табобати депрессияи шумо маълумоти бештар гиранд. Ғайр аз он, онҳо инчунин метавонанд бо дигар волидон ва аъзоёни оила, ки мехоҳанд дар табобати фарзанди худ дастгирӣ кунанд, робита дошта бошанд.
   • GGZ ва MIND Korrelatie метавонанд ба шумо дар ёфтани гурӯҳҳои дастгирӣ ва оилаҳо кӯмак расонанд. Барои маълумоти иловагӣ ба GGZ дар минтақаи худ ё MIND занг занед.
5. Аз терапевтатон кӯмак пурсед. Агар шумо терапевт ёбед, аммо дар ҷустуҷӯи дастгирӣ аз волидонатон душворӣ кашед, аз терапевт кӯмак пурсед. Терапевт метавонад пешниҳод кунад, ки бо волидони худ барои гуфтугӯи шахсӣ дар бораи ҷиддияти вазъият ва дигар масъалаҳо мулоқот кунад.
   • Баъзан волидон бештар ҷавоб медиҳанд, агар ташвиши шуморо терапевт ё ташхиси расмӣ тасдиқ кунад.