Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 2: Ғамхорӣ дар бораи таъминоти моддии иҷлосия
• Қисми 2 аз 2: Барои осебпазир шудан омода шавед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Ҳама баъзан барои ҳалли мушкилоти зиндагӣ ба кумак ниёз доранд. Терапевтҳо омӯхта шудаанд, ки ба муштариён дар масъалаҳои гуногун кӯмак расонанд ва ҳамчун роҳнамо дар роҳи хушбахтии эмотсионалӣ амал кунанд. Бо вуҷуди ин, дидани терапевт метавонад хеле даҳшатнок бошад. Шумо бояд маҳз аз ин чӣ интизор шавед? Оё ба шумо лозим меояд, ки қисматҳои худро, ки кайҳо аз он беэътиноӣ мекунед, биомӯзед? Ва шумо бояд ба терапевт чӣ гӯед? Барои рафъи ин шубҳаҳо ва омодагӣ ба ҷаласаи аввалини шумо бисёр корҳо кардан мумкин аст. Терапия як таҷрибаи хеле бой аст, ки аз терапевт ва мизоҷ ӯҳдадории назаррасро талаб мекунад.

Ба қадам

Қисми 1 аз 2: Ғамхорӣ дар бораи таъминоти моддии иҷлосия

1. Фаҳмидани созишномаи молиявӣ. Донистани он хеле муҳим аст, ки шумо то куҷо суғуртаи тиббиро барои психотерапия пардохт мекунед ё чӣ тавр шумо барои машғулиятҳо пардохт мекунед. Барои маълумот дар бораи хидматҳои психологӣ ё ҷуброни хароҷоти солимии равонӣ бо суғуртакунандаи худ шартнома санҷед. Ҳангоми шубҳа, шумо бояд фавран ба суғуртакунанда муроҷиат кунед. Пеш аз қабули таъинот, шумо бояд инчунин аз терапевт пурсед, ки оё ӯ суғуртаи шуморо қабул мекунад. Дар акси ҳол, шумо метавонед онро аз ҷайби худ пардохт кунед.
   • Дар вохӯрии аввалини шумо, дар аввали ҷаласа саволҳои пардохт, ҷадвал ва суғурта додан муҳим аст. Ҳамин тавр шумо метавонед сессияро бо роҳи ором пӯшонед, бе ташвиш аз масъалаҳои таъминоти моддӣ, ба монанди паҳлӯ ба паҳлӯ ҷойгир кардани тақвимҳо ва пардохт.
   • Аҳамият диҳед, ки вақте шумо терапевтро дар таҷрибаи шахсии худ мебинед, шумо метавонед нусхаеро гиред, ки бояд ба ширкати суғуртаи худ барои ҷуброн пешниҳод кунед. Пеш аз он ки ширкати суғурта маблағи муайянеро барнагардонад, шумо метавонед ҳама чизро худатон пардохт кунед.
2. Салоҳияти терапевтро санҷед. Терапевтҳо метавонанд аз ҳама соҳаҳо оянд, таҳсилоти гуногун дошта бошанд, ихтисосҳои гуногун, дараҷаҳои мухталиф ва ғ. "Психотерапевт" истилоҳи умумист, на ҷои кори мушаххас ё чизе, ки маълумот ё дипломи мушаххасро нишон медиҳад. Чизҳои зеринро ҷустуҷӯ кунед, ки нишон медиҳанд, ки терапевти шумо салоҳиятнок нест:
   • Дар бораи ҳуқуқҳои шумо ҳамчун муштарӣ, дар бораи махфият, дар бораи сиёсати ширкат ва хароҷот маълумот дода намешавад (ҳама чизҳои зарурӣ барои оғози терапия бо оромии хотир)
   • Ягон диплом аз кишвар ё давлате, ки терапевт фаъолият мекунад.
   • Дараҷаи муассисаи ғайрирасмӣ.
   • Шикоятҳои ҳалношуда ба мақомоте, ки иҷозатномаашон додаанд, пешниҳод карда мешаванд.
3. Тамоми ҳуҷҷатҳои дахлдорро омода кунед. Чӣ қадаре ки терапевти шумо дар бораи шумо маълумоти бештар дошта бошад, ҳамон қадар ӯ метавонад ба шумо кӯмак расонад. Ҳуҷҷатҳои муфид далелҳои санҷишҳои психологии қаблӣ ё хулосаҳои қабули беморхонаҳои охиринро дар бар мегиранд. Агар шумо донишҷӯ бошед, он инчунин метавонад барои баровардани натиҷаҳои охирин ё дигар далелҳо дар бораи коратон дар мактаб кӯмак кунад.
   • Ин дар давоми мусоҳибаи қаблӣ муфид хоҳад буд. Баъд аз ҳама, терапевти шумо аз шумо хоҳиш мекунад, ки баъзе шаклҳоро дар бораи солимии ҷисмонӣ ва равонии ҳозира ва гузаштаатон пур кунед. Ҳамвор кардани ин қисми ҷаласаи худ ба терапевти шумо имкон медиҳад, ки вақти бештарро бо тариқи шахсӣ шинос кунанд.
4. Рӯйхати доруҳоеро, ки шумо истеъмол мекунед ё ба наздикӣ истеъмол кардаед, тартиб диҳед. Агар шумо аллакай доруҳоро барои мушкилоти ҷисмонӣ ё равонӣ истеъмол карда бошед ё агар шумо чанде пеш истеъмоли доруро бас карда бошед, он гоҳ вақтро сарфа мекунед, агар шумо маълумоти зеринро нишон диҳед:
   • Номи доруҳо
   • Маблағ
   • Таъсири тарафҳое, ки шумо ҳис мекунед
   • Маълумот барои тамос бо духтур (ҳо) -и таъинкунанда
5. Қалам қайд мекунад. Вақте ки шумо бори аввал мулоқот мекунед, эҳтимолан шумо ҳама гуна саволҳо ва шубҳаҳоро пайдо мекунед. Барои он ки ҳама чизро муҳокима карда тавонед, қайдҳо дар бораи ҳамаи маълумоти дархосткардаатон муфид буда метавонад. Ин ёддоштҳоро бо аввалин ҷаласаи худ биёред, то худро роҳаттар ҳис кунед.
   • Масалан, қайдҳо метавонанд саволҳои зеринро барои терапевти шумо дар бар гиранд:
     • Равиши терапевтии шумо кадом аст?
     • Мо чӣ гуна ҳадафҳои худро мегузорем?
     • Оё ман бояд дар байни ҷаласаҳо вазифаҳои муайянеро иҷро кунам?
     • Мо чанд маротиба вомехӯрем?
     • Оё муддати кӯтоҳ ё дароз якҷоя кор кунем?
     • Оё шумо омодаед, ки бо дигар провайдерҳои соҳаи тандурустии ман ҳамкорӣ кунед, то ман муассиртар табобат ёбам?
6. Ҷадвали таъиноти ояндаро бодиққат нигоҳ доред. Вақт бояд хуб идора карда шавад, зеро терапия тарҳрезӣ шудааст, ки ба шумо ҷои бехатаре барои кор бо худ диҳад. Пас аз шурӯъ кардани ҷаласа, ба терапевт вобаста аст, ки вақт ҷудо кунад, то шумо таваҷҷӯҳи худро ба посух додан ба саволҳо равона кунед. Аммо то ба ин нуқта расидан аз шумо вобаста аст. Дар хотир доред, ки баъзе терапевтҳо барои машғулиятҳое, ки шумо ҳозир намешавед, пардохт мекунанд ва ин хароҷот аз суғурта пӯшонида намешавад.

Қисми 2 аз 2: Барои осебпазир шудан омода шавед

1. Дар бораи ҳиссиёт ва таҷрибаҳои худ рӯзномае нависед. Пеш аз вақт дар бораи масъалаҳое, ки мехоҳед муҳокима кунед ва сабабҳои интихоби терапияро фикр кунед. Чизҳои мушаххасеро нависед, ки шахсе, ки ба шумо кӯмак кардан мехоҳад, бояд бидонед, ба монанди он ки шуморо хашмгин мекунад ё чизеро таҳдид мекунад. Терапевти шумо барои оғози сӯҳбат аз шумо саволҳо медиҳад, аммо беҳтар аст барои ҳардуи шумо, агар пеш аз он каме барои худ фикр кунед. Агар шумо дармонда бошед ва чӣ кор карданатонро надонед, пеш аз ҷаласа ба худ саволҳои зеринро диҳед:
   • "Чаро ман инҷо?
   • Оё ман хашмгин, бадбахт, ноором, ғамгин ...?
   • Чӣ гуна одамони дигари ҳаёти ман ба вазъи кунунии ман таъсир мерасонанд?
   • Ман одатан дар як рӯзи муқаррарии ҳаёти худ чӣ гуна ҳис мекунам? Ғамгин, маъюс, тарсу ҳарос, ... ... ”
   • Ман дар оянда чӣ гуна тағирот мехоҳам?
2. Бо изҳори андеша ва ҳиссиёти сензураи худ машқ кунед. Ҳамчун муштарӣ, роҳи беҳтарини табобати хуб вайрон кардани қоидаҳои худ дар бораи он, ки чӣ гуфтан мувофиқ аст ва чиро бояд махфӣ нигоҳ доштан аст. Вақте ки шумо танҳоед, шумо бояд бо овози баланд фикрҳои аҷиберо, ки дар акси ҳол баён намекардед, гӯед. Озодии омӯхтани импулсҳо, фикрҳо ва ҳиссиёти шумо ҳангоми пайдоиш яке аз ҷанбаҳои муҳими психотерапия мебошад. Одат кардан ба ин фикрҳо дар давоми ҷаласа тарбияи онҳоро осон мекунад.
   • Фикрҳои сензураи шумо инчунин метавонанд савол бошанд. Шояд шумо ба андешаи касбии терапевт дар бораи вазъияти шумо ё чӣ гуна кор кардани терапия манфиатдор бошед. Терапевти шумо барои пешниҳоди ин маълумот то ҳадди имкон масъул аст.
3. Кӯшиш кунед, ки ба кунҷковии худатон муроҷиат кунед. Шумо метавонед бо додани саволҳои "чаро" бо ибрози андеша, ҳиссиёт ва шубҳаҳои ботинии худ машқ кунед. Вақте ки шумо дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ ба сӯи ҷаласаи худ кор мекунед, кӯшиш кунед, ки аз худ бипурсед, ки чаро шумо эҳсосоти муайянеро ҳис мекунед ё фикрҳои муайянеро фикр мекунед.
   • Масалан, агар дӯсти шумо ё ҳамкоратон аз шумо илтифот талаб кунад, шумо мехоҳед рад кунед, пас аз худ бипурсед, ки чаро шумо ба он шахс кумак намекунед. Ҳатто агар посух оддӣ "азбаски ман вақт надорам" бошад ҳам, пеш равед ва аз худ бипурсед, ки оё шумо вақт карда наметавонед ё намехоҳед. Ҳадаф на ба хулоса омадан дар бораи вазъ, балки омӯхтани таваққуф ва ба ин васила дарк кардани худ дар бораи худ мебошад.
4. Ба худ хотиррасон кунед, ки ин терапевт ягона терапевт дар ҷаҳон нест. Барои ба даст овардани терапияи муваффақ байни шумо клик кардан муҳим аст. Агар шумо инро ба инобат нагирифта, ба вохӯрии аввалияатон аз ҳад зиёд такя кунед, шумо шояд маҷбур шавед, ки ба терапевт муроҷиат кунед, ки ба шумо шахсан кумак кардан чандон мувофиқ нест.
   • Оё пас аз ҷаласаи аввал шуморо нафаҳмидед? Оё шумо аз шахсияти терапевт каме нороҳатед? Шояд терапевт касеро ба шумо хотиррасон мекунад, ки шумо нисбати он эҳсосоти манфӣ доред? Агар шумо ба ягон ё ҳамаи ин саволҳо "ҳа" посух диҳед, пас шумо бояд ҷиддан дар ҷустуҷӯи терапевти дигар фикр кунед.
   • Бидонед, ки дар ҷаласаи аввал эҳсоси асаб муқаррарӣ аст; вақте ки шумо якдигарро беҳтар мешиносед, ин осонтар мешавад.

Маслиҳатҳо

• Фаромӯш накунед, ки ҷаласаи нав пас аз чанд рӯз ё ҳафта баргузор мешавад. Кӯшиш кунед, ки воҳима накунед, агар шумо ҳис кунед, ки шумо ҳама чизро ҳоло нақл накардаед. Мисли ҳама гуна тағироти воқеӣ, ин як равандест, ки вақтро талаб мекунад.
• Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар он чизе, ки шумо ба терапевт мегӯед, дар байни шумо хоҳад монд. Агар терапевтҳо шуморо барои худ ё барои дигарон хатарнок ҳисоб накунанд, онҳо вазифаи касбӣ доранд, ки ҳама чизеро, ки дар давоми ҷаласа гуфта мешавад, пинҳон доранд.

Огоҳӣ

• Гарчанде ки омодагӣ хеле муҳим аст, ҳоҷат ба банақшагирии ҳама чизе, ки ба шумо нақл мекунад, нест. Машғулиятҳо табиатан ҷараён мегиранд, вақте ки шумо ҳадафҳои возеҳ гузоштаед ва барои ифодаи ҳисси ботинии худ каме машқ кунед