Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 2: Худро дар ҳолатҳои шадид гарм кунед
• Усули 2 аз 2: Худро дар шароити муқаррарӣ гарм кунед

Вақте ки хунук аст, худро гарм кардан метавонад матлуб бошад ё ҳатто ҳаёти шуморо наҷот диҳад. Гармии худ инчунин метавонад шуморо бароҳати бештар эҳсос кунад ва дар фасли зимистон ҳисоби нерӯи барқро камтар кунад. Инҳоянд чанд маслиҳат барои гарм кардани худ.

Ба қадам

Усули 1 аз 2: Худро дар ҳолатҳои шадид гарм кунед

1. Либоси гарм пӯшед. Усули беҳтарини гармӣ пӯшидани либоси мувофиқ аст. Вақте ки шумо ба кӯча мебароед, қабатҳои онро пӯшед. Пӯшидани қабатҳо роҳи беҳтарини гармӣ аст.
   • Шумо бояд се қабати изолятсия дошта бошед. Барои қабати аввал шумо либоси гармӣ, либоси таги дароз ё моддаеро мепӯшед, ки рутубатро мерабояд. Барои қабати миёна, пӯшидани маводи ғафс, ба монанди пашм ва поён. Барои қабати берунӣ шумо матое мепӯшед, ки шуморо аз барф, борон ва шамол муҳофизат мекунад.
   • Қабатҳо бояд озод ва сахт набошанд. Мехоҳед арақро пешгирӣ кунед, зеро арақ кардан намӣ ба вуҷуд меорад, ки ин шуморо сардтар мекунад.
2. Ҳар як қисми худро пӯшонед. Кулоҳ, рӯймол ва дастпӯшак ба бар кунед. Фаромӯш кардани рӯймол метавонад онро барои шумо хеле хунуктар кунад, зеро аз гардан гармии зиёдро аз даст медиҳед. Пӯшидани танҳо як қабати шим иштибоҳи бузургест, ки мардум мекунанд. Дар зери шими худ шимҳои термикӣ, колготкаи пашмӣ ва гармкунандаи пойҳо пӯшед. Дар мӯза зимистон якчанд ҷӯроб пӯшед. Боварӣ ҳосил кунед, ки як ҷуфт ҷӯроб аз пашми танг аст.
3. Фриксия эҷод кунед. Агар шумо либоси гарм надошта бошед, ё қабатҳо пӯшед, аммо ҳанӯз хунук бошед, дар қисмҳои сарди бадан нофаҳмиҳо эҷод кунед. Ин каме гармиро тавлид мекунад. Дастҳо ё пойҳои худро молед ва кӯшиш кунед, ки ҳарчи бештар соиш эҷод кунед.
   • Агар имконпазир бошад, дастҳоятонро ба ҷомаи худ андозед ва дар он ҷо нигоҳ доред. Шумо массаи калонтар шудед ва аз ин рӯ гармии бештарро нигоҳ медоред, зеро гармӣ аз либос ва ҳарду дастатон паҳн мешавад. Агар шумо остинҳои дароз пӯшед, як дастатонро ба як остин бардоред ва баръакс.
   • Бузургтарин омма бошед, ки шумо метавонед бошед. Дастҳо ва дастҳоятонро ба зери пойҳои худ гузоред ё техникаи ҷомаро истифода баред. Аммо худро паҳн накунед - аксари гармӣ дар ҳоле нигоҳ дошта мешавад, ки бисёр чизҳо дар якҷоягӣ мавҷуданд ва метавонанд гармиро дар байни худ тақсим кунанд ва диҳанд.
4. Дасту пойҳои худро ҳаракат кунед. Барои гарм кардани пойҳо ва дастҳои худ, ба воситаи онҳо каме хун гузаронед. Агар пойҳоятон хунук бошанд, пойҳоятонро 30-50 маротиба пасу пеш ҳаракат кунед. Ҳангоми ҳаракат, боварӣ ҳосил кунед, ки мушаки ронро дар бар гиред ва пойҳоятонро дар камонҳои васеъ гардонед. Барои гарм кардани дастҳо, дастҳоятонро бо ҳаракатҳои калон дар доираи 360 дараҷа ҳаракат кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар як дасти пурра ба ҳаракат дохил карда шавад.
   • Яке аз сабабҳои хунук шудани дастҳо ва пойҳои шумо дар он аст, ки ядрои шумо тамоми гармиро ба сӯи худ кашида, дастҳо ва пойҳои шуморо хун ва бе гармӣ мегузорад. Агар дастҳо ва пойҳои шумо доимо хунук бошанд, болои танатон камарбандҳо ва қабатҳои бештар пӯшед.
   • Агар дасту пойҳои шумо, монанди бинӣ ва дастонатон хунукӣ ҳис кунанд, онҳоро бод кунед. Ҳавои гармро аз пушти гулӯ барои дастонатон истифода баред. Шумо метавонед дастҳоятонро дар назди бинии худ дар назди бинии худ занед. Шумо на танҳо бинии худро гарм мекунед, балки бо ҳавои гарми бинӣ дастҳоятонро низ гарм мекунед.
5. Бар зидди якдигар сайр кунед. Гармии бадан байни одамон интиқол дода мешавад. Массаи калонтар гармии бештар тавлид мекунад. Дигар одамон бисёр гармии бадан медиҳанд. Агар шумо дар ҷои дигаре бо ягон каси дигар бандед, наздик шавед, то гарм шавед.

Усули 2 аз 2: Худро дар шароити муқаррарӣ гарм кунед

1. Чизе гарм нӯшед. Нӯшидани чои гарм, қаҳва ва шӯрбо сенсорҳои гармиро дар рӯдаи ҳозима фаъол месозад, ки ин ҳисси гармӣ медиҳад. Чой ва қаҳва фоидаи зиёде ба саломатӣ доранд, аз ин рӯ, то даме ки шумо қаймоқи вазнин, қандҳо ва зефирро партофта бошед, шумо ҳангоми гарм кардан антиоксидантҳои хубро ба бадани худ ворид мекунед. Шӯрбо бартарии иловагӣ дорад, ки дар он калорияҳо каманд.
   • Нӯшокии гарм низ метавонад дасти шуморо гарм кунад. Агар шумо дасти хунуки худро ба як кружка чойи гарм печонед, онҳо дар дақиқаҳо гарм мешаванд.
2. Занҷабил бихӯред. Занҷабил роҳи табиии гарм шудан аст, ки дорои таъсири зиёди манфиаш мебошад. Занҷабил ҳамчун stimulant, хунро гардиш медиҳад ва ҳарорати баданро баланд мекунад. Ин шуморо аз дарун гарм мекунад. Чои занҷабил бинӯшед, кукиҳои занҷабил ё занҷабил бихӯред ё дар дигар хӯрокҳо истифода баред.
   • Агар пойҳоятонро гарм карда натавонед, хокаи занҷабилро ба пойафзол, таппак ё ҷуроб андозед.
3. Бирав пухтупаз. Истифодаи танӯр ва зарфи ҷӯшон ошхонаро гарм карда, дар ҳароратҳои паст муддати тӯлонӣ пухтупаз мекунад. Гармхонаҳо, шӯрбоҳо ва шӯрбоҳо ҳангоми хӯрок ба бадан гарм мешаванд.
4. Ҳаммоми гарм гиред. Тар кардан дар ваннаи гарм ҳарорати баданро меафзояд. Агар шумо хунук бошед, дар оби гарм тар кунед, ё агар хоҳед, души гарм гиред. Пас аз душ ҳарчи зудтар худро хушк кунед ва ҷомаи остиндароз ва шими дароз ба бар кунед, то гармии баданатонро нигоҳ доред, то гарм бошед.
   • Саунаҳо ва ҳаммомҳои буғиро санҷед, то худро гарм кунед, агар шумо онҳоро истифода баред.
5. Равғанҳои солим бихӯред. Яке аз сабабҳои танзими ҳарорати бадан таносуби пасти чарбҳо дар бадан аст. Равған барои изолятсияи бадани шумо лозим аст. Парҳези равғанҳои якқатнашуда ва полиҳатнашавандаро бихӯред, ки дар хӯрокҳо, аз қабили чормағз, самак, авокадо ва равғани зайтун мавҷуданд.
6. Кори хонаро анҷом диҳед. Иҷрои корҳои хона шуморо ба ҳаракат меорад, ки хуни шуморо равон мекунад. Вақте ки хуни шумо ба гардиш сар мекунад, ҳарорати аслии шумо баланд мешавад. Вакуум, чанг ва фаршро тоза кунед, то худро гарм кунед.
   • Пошидани хӯрокҳо метавонад ба шумо хеле гарм шавад. Зарфро бо оби гарм пур кунед. Ҳангоми шустани зарфҳо дастҳоятонро дар гармӣ гузоред, ҳарорати баданатонро баланд бардошта метавонад.
   • Шустушӯй инчунин метавонад ба шумо дар мубориза бо хунукӣ кӯмак кунад. Гармии хушккунак метавонад дастҳо ва дастҳои хунуки шуморо гарм кунад. Шумо метавонед либосҳоро фавран аз хушккунак бароварда, пӯшонед, худро гарм карда метавонед.
7. Ҳаракат кунед. Варзиш хунатонро равон мекунад, ки ин ба гармшавӣ кӯмак мекунад. Ба давидан равед, вазн бардоред, йога кунед ё ҳаракате, ки шуморо арақ мекунад.
   • Агар шумо наметавонед ба таври васеъ машқ кунед, шакли хеле хурдтари машқҳои ҷисмониро иҷро кунед, ба мисли нишастан ё пушидан.
   • Барои гарм шудан худро бо йогаи Аштанга машғул кунед. Ин шакли йога дорои ҳолатҳо ва машқҳои нафаскашӣ мебошад, ки гармии дохилии баданро ба вуҷуд меоранд.
   • Ҳоло шумо сард ҳастед, аммо вақт барои дарсҳои йога нест? Кӯшиш карда шуд кобра (вазъи йога) барои гарм кардани худ:. Дар шикаматон дар рӯи замин хобед. Палмҳои худро ба қафаси синаатон гузоред. Худро ба боло тела диҳед, аммо танҳо сар, китф ва синаатонро. Кордҳои китфатонро ба поён ва якҷоя кашед. Инро якчанд сония нигоҳ доред, пас худро ба қафо поин кунед. Барои гармтар шудани он чанд такрор кунед.
8. Бо бинии худ нафас кашед. Ҳангоми аз бинӣ нафас кашидан, ҳаво гарм мешавад, ки ин ба баланд шудани ҳарорати бадан мусоидат мекунад. Пеш аз нафас кашидан нафас кашед ва чор сония нигоҳ доред. Инро якчанд маротиба такрор кунед, то худро гарм кунед.
9. Иҷтимоӣ бошед. Мувофиқи як таҳқиқот дар Донишгоҳи Торонто, одамоне, ки танҳоанд ё дар канор мондаанд, худро сардтар эҳсос мекунанд. Бо одамон вақт гузаронидан шуморо гармтар ҳис мекунад. Ба ҷои танҳо дар назди телевизор нишастан, дӯсти худ ё аъзои оиларо пайдо кунед (агар тавонед).