Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Тағир додани парҳез кунед
• Усули 2 аз 3: Тағир додани тарзи ҳаёт
• Усули 3 аз 3: Барои расидан ба баландии максималии худ дароз кашед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Нигоҳубини хуби бадани шумо метавонад ба баландии шумо кумак кунад, аммо баландии ниҳоии шуморо асосан ирсӣ муайян мекунад. Вақте ки зарринҳои афзоиши шумо якҷоя шуданд, шумо афзоишро қатъ хоҳед кард. Ин одатан дар синни аз 14 то 18 рух медиҳад. Агар шумо ҳоло ҳам рушд карда истодаед, ғизои хуб ва тарзи ҳаёти солим метавонад ба қадбаландии шумо мусоидат кунад. Ғайр аз он, бо дароз кардани сутунмӯҳра ҳар рӯз, шумо метавонед аз 1,5 то 5 сантиметр дароз кунед.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Тағир додани парҳез кунед

1. Ғизои солим ва серғизоро таъмин кунед то ки ба афзоиши бадани шумо кумак кунад. Барои расидан ба баландии ҳадди аксар ғизои хуб ивазнашаванда аст. Шумо наметавонед аз он дарозтар калон шавед. Хӯрокҳои худро аз сабзавоти тару тоза, меваҳо ва сафедаҳои лоғар созед. Нисфи табақатонро бо сабзавот, чорякашро бо сафедаи лоғар ва чорякашро бо карбогидратҳои мураккаб пур кунед. Мева, сабзавот ва маҳсулоти ширии камравғанро ҳамчун газак бихӯред.
   • Ба хӯрокҳои дорои сафедаи лоғар мурғ, мурғи марҷон, моҳӣ, лӯбиё, чормағз, tofu ва маҳсулоти ширии камравған дохил мешаванд.
   • Ба хӯрокҳои дорои карбогидратҳои мураккаб ғалладонагиҳо, сабзавоти крахмалӣ ва картошка дохил мешаванд.
2. Бештар сафеда гиред. Сафедаҳо ба бадани шумо дар сохтани мушакҳои солим ва дигар намудҳои бофта кӯмак мерасонанд. Ин метавонад ба шумо барои расидан ба баландии максималии худ кӯмак кунад. Бо ҳар хӯрок сафеда бихӯред ва газакҳои аз сафеда асоснок бихӯред.
   • Масалан, шумо метавонед барои наҳорӣ йогурт, самак барои хӯроки нисфирӯзӣ, мурғ барои хӯроки шом ва кубҳои панирро ҳамчун газак бихӯред.
3. Агар шумо аз тухм аллергия надошта бошед, ҳар рӯз тухм бихӯред. Кӯдакони хурдсол, ки ҳар рӯз як тухми бутун мехӯранд, метавонанд аз кӯдаконе, ки намехӯранд, баландтар шаванд. Дар таркиби тухм сафедаҳо ва витаминҳо мавҷуданд, ки ба афзоиши солими бадан мусоидат мекунанд ва инчунин арзон ва ба хӯрокҳои шумо илова кардани онҳо осон аст. Ҳар рӯз тухмро бо хӯрок бихӯред, то ба шумо баландтар шавад.
   • Аз духтур пурсед, ки оё хӯрдани тухм барои шумо бехатар аст?
4. Барои дастгирии афзоиши баданатон ҳар рӯз як қисмати ширӣ бихӯред ё бинӯшед. Дар таркиби шир сафедаҳо, калтсий ва витаминҳо мавҷуданд, ки бадани шуморо ғизо медиҳанд. Шир интихоби беҳтарин аст, аммо йогурт ва панир инчунин маҳсулоти ширии серғизо мебошанд. Ҳар рӯз як маҳсулоти ширии дӯстдоштаи худро бихӯред ё бинӯшед.
   • Масалан, 250 мл шир бинӯшед, 200 мл йогурт бихӯред ё як буридаи панир аз 30 грамм бихӯред.
5. Агар духтур пиндорад, ки ин фикри хуб аст, иловаҳои калтсий ва витаминдор истеъмол кунед. Иловаҳои парҳезӣ метавонанд бо баланд шудани сатҳи витаминҳо ва минералҳо ба шумо кӯмак кунанд, ки баландтар шавед. Калсий, витамини А ва витамини D махсусан муҳим аст, зеро онҳо устухонҳои мустаҳкам доранд. Бо духтур муроҷиат кунед, то бифаҳмед, ки оё истеъмоли иловагиҳои ғизоӣ барои шумо фикри хуб аст ё не.
   • Масалан, шумо метавонед ҳар рӯз поливитаминҳо ва иловаи калтсий истеъмол кунед.
   • Дар хотир доред, ки витаминҳо наметавонанд шуморо аз мерос баландтар созанд.

Усули 2 аз 3: Тағир додани тарзи ҳаёт

1. Боварӣ ҳосил кунед, ки вазъи хуб доред, то қади худро пурра истифода баред. Тарзи хуб туро қоматбаланд намекунад, балки қоматбаланд менамояд. Бо пушт рост рост рафтор кунед. Инчунин китфҳои худро ба қафо гардонед ва манаҳатонро боло нигоҳ доред. Бо пушт рост шинед, китфҳоятонро ба қафо тобед ва рост ба пеш нигаред.
   • Ҷойи худро дар оина ё бо наворгирии худ санҷед. Барои беҳтар кардани вазъи худ истода, рафтан ва нишастанро машқ кунед.
2. Варзиш дар як рӯз ним соат барои ба даст овардани устухонҳо ва мушакҳои солим. Эҳтимол шумо медонед, ки машқҳои ҳаррӯза ба саломатии шумо мусоидат мекунанд, аммо қоматбаландии шумо низ метавонанд. Варзиш устухонҳо ва мушакҳои солимро таъмин мекунад, бинобар ин метавонад ба шумо барои баландии баландтарин расидан кӯмак кунад. Варзише интихоб кунед, ки ба шумо писанд аст, то ки шумо ба осонӣ варзишро ба як қисми фаъолияти ҳаррӯзаи худ табдил диҳед.
   • Масалан, клуби варзишӣ интихоб кунед, дарсҳои рақс гиред, сайру гашти дароз кунед, дар маҳаллаи худ ба давидан равед ё бо ролик лағжед.
3. Хоби хуб гиред то ки ҷисми шумо худашро таъмир кунад. Ҳангоми фаъолиятҳои ҳаррӯзаи худ, мушакҳои шумо шикаста мешаванд ва баданатонро бояд барқарор кунад, то шумо қавитар шавед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дароз хобед, то баданатон худашро барқарор кунад ва шумо қувват гиред. Дар зер шумо метавонед пайдо кунед, ки дар як шаб чанд соат хоб рафтан лозим аст:
   • Бачагони 2-сола ва то синни то 13-22 соат хобро талаб мекунанд (18 соат барои кӯдакони навзод тавсия дода мешавад).
   • Кӯдакони 3-5 сола ба 11-13 соат хоб рафтан мехоҳанд.
   • Кӯдакони 6-7 сола ба хоби 9-10 соат ниёз доранд.
   • Ҷавонони калонсоли 8-14 сола ба хоби 8-9 соат ниёз доранд.
   • Наврасони 15-17 сола ба хоби 7,5 то 8 соат ниёз доранд.
   • Калонсолони 18-сола ва калонтар ба хоби 7-9 соат эҳтиёҷ доранд.
4. Вақте ки шумо худро бемор ҳис мекунед, фавран бемориро табобат кунед, зеро беморӣ раванди афзоишро суст мекунад. Вақте ки шумо бемор ҳастед, ҷисми шумо нерӯи худро ба раванди табобат равона мекунад. Ин маънои онро дорад, ки рушди шуморо суст кардан мумкин аст. Парво накунед, зеро табобати бемориатон дубора рушд мекунад. Барои ташхис ва табобати дуруст ба духтур муроҷиат кунед.
   • Агар афзоиши шумо аз сабаби чанд муддат бемор буданатон суст шуда бошад, шумо метавонед бо хӯрдани ғизои серғизо ва нигоҳубини хуб ба баландии ҳадди худ бирасед.
5. Агар шумо хавотиред, ки шумо аз миёна пасттар ҳастед, ба духтур муроҷиат кунед. Хурд будан шояд як қисми кӣ будани шумо бошад ва ин як чизи хуб аст. Шояд шумо ҳоло ҳам хавотиред, агар ҳама аъзои оилаи шумо аз шумо баландтар бошанд. Бо духтур муроҷиат кунед, то бифаҳмед, ки шумо ягон ҳолати тиббӣ доред, ки рушди баданро суст мекунад ва барои он ба табобат ниёз доред.
   • Шартҳое, аз қабили гипотиреоз (ғадуди сипаршакл), гормонҳои хеле ками афзоиш, синдроми Турнер ва дигар шароити вазнини тиббӣ метавонанд раванди афзоишро суст кунанд.

   Маслиҳат: агар шумо ягон ҳолати тиббӣ дошта бошед, ки рушди баданро суст мекунад, духтур метавонад барои шумо гормонҳои афзоиши инсонро таъин кунад. Он гоҳ масъала ҳалли худро меёбад, аммо шумо аз наслӣ дарозтар нахоҳед шуд.

   
   

Усули 3 аз 3: Барои расидан ба баландии максималии худ дароз кашед

1. Хоб занед ва ҳарду дастатонро болои сар дароз кашед. Дар паси худ дар болои бистари варзишӣ ё дар рӯи замин хобед. Дастонатонро аз болои сар дошта, то ҳадди имкон дароз кунед. То ҳадди имкон, пойҳои худро дароз кунед. Ин мавқеъро 10 сония нигоҳ доред ва сипас бадани худро ором кунед.
   • Ин ба дароз кардани сутунмӯҳраи шумо кӯмак мекунад, то он фишурда нашавад. Он скелети шуморо намеафзояд, аммо метавонад шуморо аз як дюйм то се дюйм дарозтар кунад, зеро сутунмӯҳраатонро дароз мекунад. Барои нигоҳ доштани баландӣ ҳар рӯз ин машқро иҷро кунед.
2. Ҳангоми паҳлӯ хобида, бадани болоии худро чарх занед. Дар болои фарш ё дар болои бистари варзишӣ дурӯғ гӯед. Ҷисми худро дароз кашед ва сипас дастҳоятонро ба синаатон перпендикуляр кунед. Барои чарх задани болои бадан кафҳои худро ба ҳам фишор диҳед ва дастҳоятонро тақрибан 45 дараҷа ба чап фароваред. Ин мавқеъро дар тӯли 2-3 сония нигоҳ доред ва сипас ҷисми болоии худро ба тарафи дигар гардонед. То он даме, ки шумо ҳарду тарафро 5 маротиба доштед, печонед.
   • Ҳар рӯз ин дарозро кунед, то сутунмӯҳраатонро дароз кашед.
3. Ба дароз кашида, дастонатонро болои сар дароз кунед ва паҳлӯҳоятонро аз замин бардоред. Дар болои бистари варзишӣ ё фарш дароз кашед ва дастҳоятонро болои сар бо кафҳои якҷоя дароз кунед. Пас зонуҳоятонро хам кунед ва пойҳои пойҳоятонро ба ҳам фишор диҳед. Пас пойҳо ва пушти болоии худро ба фарш тела диҳед, то қуллаҳои худро аз замин бардоред ва сутунмӯҳраатонро дароз кунед. Ин мавқеъро дар тӯли 10 сония нигоҳ доред ва пас худро ба замин фароред.
   • Ҳар рӯз ин машқро иҷро кунед, то сутунмӯҳраатонро дароз кашед.
   • Ин дароз сутунмӯҳраи шуморо дароз мекунад, то ки дигар фишурда нашавад.
4. Дар шикам хобед ва дасту пойҳоятонро дароз кунед. Шикамро кушо ва дасту пойҳои худро то ҳадди имкон дароз кунед. Дасту пои худро оҳиста бардоред, то пушт кунед. Ин мавқеъро 10 сония нигоҳ доред, пас нафас кашед, то дасту пойҳоятонро ба замин баргардонед.
   • Барои натиҷаҳои пайваста ин дарозро ҳар рӯз иҷро кунед.
   • Ин дароз, ба монанди дигар дарозҳо, сутунмӯҳраатонро дароз мекунад, то шумо ба баландии ҳадди худ бирасед.

Маслиҳатҳо

• Санҷед, ки волидайни шумо чӣ қадар баланданд, то нишон диҳанд, ки шумо чӣ қадар баланд мешавед. Қади шумо ирсӣ аст, бинобар ин шумо тақрибан баробари волидони худ хоҳед буд.
• Аксарияти одамон пас аз балоғат афзоишро қатъ мекунанд. Одатан, ин аз 14 то 18-сола аст.
• Вақте ки ҷисми шумо афзоишро бозмедорад, имкон надорад, ки ҷисми шумо дубора калон шавад.

Огоҳӣ

• Нагузоред, ки одамон шуморо ба баландии баландтар кашанд. Он ба афзоиши бадани шумо таъсир намерасонад ва одатан гардан, дастҳо ва китфҳоро дард мекунад.
• Агар шумо дар бораи баландии худ ғамхорӣ кунед, бо духтур муроҷиат кунед.