Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 2: Беҳтар кардани диққати шумо
• Қисми 2 аз 2: Машқҳо барои беҳтар кардани диққати шумо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Ҳамзамон ба лоиҳаҳои аз ҳад зиёд ҷалб шудан хеле осон аст ва ногаҳон ҳамаи ҷузъиёти он лоиҳаҳо дигар ба назар намерасанд. Ин метавонад дар хона (масалан ҳангоми пардохти ҳисобҳо), дар мактаб (фаромӯш кардани вазифаи хонагӣ ё ба қадри имкон иҷро накардани вазифаи хонагӣ) ё ҳатто дар ҷои кор (ба он презентатсияи хуб омода набудан) рӯй диҳад. Хушбахтона, дақиқӣ маҳоратест, ки шумо комилан омӯхта метавонед!

Ба қадам

Қисми 1 аз 2: Беҳтар кардани диққати шумо

1. Муташаккилтар шавед. Шумо бояд дар ҳаёти худ тартибот дошта бошед, то ҳатто умедвор бошед, ки шумо ба чизҳои хурд диққат медиҳед.Ин маънои онро дорад, ки шумо дар ҳаёти корӣ ё мактабӣ тартибот ворид мекунед, таъинотҳо ва вазифаҳоеро, ки бояд иҷро кунед, ба назар гиред, то вақте ки вақти супоридани онҳо ба ҳайрат наоед.
2. Рӯйхатҳо тартиб диҳед. Рӯйхатҳо як роҳи хеле муфиди ташкил ва боварӣ ҳосил кардан ба шумо мебошанд, ки кай ва чӣ гуна ҳама чизро ҷамъ оварда метавонад. Вақте ки шумо онҳоро навишта гирифта, ҳар рӯз дар ҷое ки мебинед, мегузоред, шумо тафсилотро камтар аз даст медиҳед (рӯйхати гумкардаатон ба қадри кофӣ муфид аст).
   • Рӯйхати дарозмуддат ва кӯтоҳмуддатро (рӯйхати рӯз ё ҳафта) тартиб диҳед, то ки шумо нақшаи пешакӣ дошта бошед. Вақте ки ашё дар рӯйхати дарозмуддат пайдо мешавад, онҳоро ба рӯйхати кӯтоҳмуддат гузоред. Ҳамин тавр, шуморо ҳеҷ чиз дар ҷадвали худ ба ҳайрат намеорад.
   • Агар шумо ягон ҷузъро аз рӯйхат анҷом дода бошед, онро қайд кунед. Ҳамин тавр, шумо медонед, ки шумо бо ин кор ба анҷом расидед ва аз надонистани он ки шумо аллакай ҳар як қадами як ҷузъи мушаххаси рӯйхатро иҷро кардаед, асабонӣ нахоҳед шуд.
3. Ба ҷадвали мушаххас риоя кунед. Агар шумо ҳар рӯз давида рафтан хоҳед ё нахоҳед, бори дигар ба мулоқотҳо ва вазифаҳо бетартибӣ мезанед, кӯшиш кунед, ки инро ба реҷае баргардонед, ки ҳамон ритми асосиро гаштаю баргашта риоя кунад. Мағзи шумо пай хоҳад бурд, ки шумо як ҷузъиёти муайянро зудтар фаромӯш кардаед, аз он ки агар ҳар рӯз омехтаи чизҳои гуногун бошад.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳар рӯз дар як вақт хоб рафтан мехоҳед. Ҳамин тавр, ақлу ҷисми шумо ба як одат одат мекунад ва шумо хоби фаровон хоҳед гирифт, то хотираи шумо беҳтар ба кор шурӯъ кунад.
4. Аз чизҳои парешон худдорӣ кунед. Парешонхотирӣ дар шаклҳои мухталиф фарқ мекунад: оилаи шумо, он ҳамкори шумо, ки асабоникунанда аст, танҳо сӯҳбатро бас намекунад, ҳама вақт дар интернет, ҳатто меъдаатон. Вақте ки шумо парешон мешавед ва шумо мекӯшед, ки ба тафсилоти лоиҳа ё вазифаи хонагӣ диққат диҳед, шумо наметавонед чизҳоро ба осонӣ ба хотир оред ва эҳтимол дорад ҷузъиётро фаромӯш кунед.
   • Дар минтақаи барои диққати шумо мувофиқ кор кунед; на он қадар гарм, бо равшании хуб ва на ҳамеша шумораи зиёди одамоне, ки меоянду мераванд (дар мактаб ҷои оромро дар китобхона ёбед; дар ҷои кор шумо метавонед кӯшиш намоед, ки дар утоқи корӣ ё кабинаи худ ҷои ором ва равшанро пайдо кунед).
   • Мобилиатонро ба ҳолати хомӯш гузоред ва ба дӯстон ва оилаатон гӯед, ки ҳангоми кор ба шумо занг назананд, агар ягон ҳолати фавқулодда рух надиҳад.
   • Агар шумо дар хона кор кунед, инро дар бистар накунед ва кӯшиш кунед, ки ҷои кории муташаккил ва муташаккилро ба тартиб оред.
   • Кӯшиш кунед, ки ҳамкасбони ранҷурро дар канор нагиред ва аз онҳо хоҳиш кунед, ки бори дигар баргарданд, агар шумо ба ӯ таваҷҷӯҳи бештар зоҳир карда тавонед.
5. Супоришро иҷро накунед. Multitasking диққати шуморо ба ҷои диққат додан ба ҳар як вазифа ба таври алоҳида тақсим мекунад, ки ин дар ниҳоят боиси он мегардад, ки ҳеҷ як аз вазифаҳо таваҷҷӯҳи лозимаро ба даст намеоранд ва шумо наметавонед ҳамаи қисмҳоро дуруст иҷро кунед.
   • Бо истифода аз рӯйхати қаблан сохташуда, аз як лоиҳа ба лоиҳа гузаред ва ба ҳар як лоиҳа диққати пурра диҳед, бе тафтиши телефон, фейсбук, почтаи электронии шумо ва ё дар бораи он ки имшаб чӣ бихӯред.
   • Агар шумо худатон нақшаи хӯрокхӯрӣ кашед ё фикр кунед, ки кадом векселҳо пардохта шудаанд ё не, фикру нигарониҳои худро нависед (шумо метавонед инро ба рӯйхати худ илова кунед) ва ба лоиҳае, ки шумо бояд кор карда истодаед, гузаред. Бо ин роҳ шумо аниқ медонед, ки шумо дар болои он ташвишҳо кор хоҳед кард ва дигар лозим нест, ки дар ин бора фикр кунед.
   • Баъзан ба шумо лозим меояд, ки супоришҳои бисёрҷабҳа диҳед ё ба шумо лозим меояд, ки бо гузоштани қисматҳои алоҳидаи лоиҳа нерӯятонро сарфа кунед, зеро шумо бояд корҳои бисёре кунед. Тамоми диққати худро ба лоиҳаҳои муҳимтарин равона кунед, то ки ҳеҷ ҷузъиётро аз даст надиҳед ва ба лоиҳаҳои камаҳамият камтар таваҷҷӯҳ кунед.
6. Варзиш. Варзиш ба беҳтар шудани хотираи шумо ва тамаркузи шумо кӯмак мекунад ва инчунин барои тамоми бадан фоидаовар аст. Барои баланд бардоштани дақиқии шумо ва дар ҳолати хуб нигоҳ доштани хотираи шумо, шумо бояд ҳадди аққал дар як рӯз 30 дақиқа машқ кунед.
   • Машқи шумо набояд танҳо як қадами тез ба сӯи сабзавот пас аз кор ё велосипедронӣ ба кор бошад (фаромӯш накунед, ки агар борон ё лой бошад, либоси хуб оваред). Шумо инчунин метавонед 30 дақиқа йога кунед, давед ё танҳо бо мусиқӣ рақс кунед.
7. Ҳоло ва гоҳе дам гиред. Усули хуби дар экран ва дақиқ нигоҳ доштани мағзи сар ин таваққуфи ҳар сари чанд вақт аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки онро ҳар рӯз тақрибан дар як вақт тақрибан 10 то 15 дақиқа бор кунед. Ин ба мағзи шумо имконият медиҳад, ки пеш аз оғози кор ба лоиҳаи оянда истироҳат кунад.
   • Танаффус метавонад ба монанди дароз кардан ва сайругашти кӯтоҳ дар атрофи идора ё гирифтани қаҳва дар кӯча дар кӯча оддӣ бошад.
   • Вақте ки шумо худро воқеан диққати худро гум мекунед ё хоболуд мешавед, вақти хубе барои ёфтани ҷойе барои иҷрои баъзе машқҳо, аз қабили секунҷаи ҷаҳиш, барои дубора ҷараён гирифтани хун аст.

Қисми 2 аз 2: Машқҳо барои беҳтар кардани диққати шумо

1. Бо истифодаи хотира машқ кунед. Якчанд роҳҳои беҳтарини омӯхтани беҳтар кардани диққати шумо барои нигоҳ доштани мағзи сар ва тамаркуз мавҷуданд. Яке аз ин роҳҳо бозии хотира мебошад. Маҷмӯаи кортҳои ба ҷуфт тақсимшударо ҷамъ кунед (хурд, шояд 8-10 ҷуфтро оғоз кунед) ва онҳоро рӯй ба поён ҷойгир кунед. Кортро чаппа кунед, ба он нигоҳ кунед ва онро бозгардонед. Ҳар вақте ки шумо як ҷуфтро пайдо мекунед, онро аз бозӣ бароред.
   • Қобилияти дар хотир доштани куҷо будани кортҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки ба ҷузъиёти хурд дар тамоми ҷабҳаҳои ҳаётатон диққат диҳед.
   • Шумо инчунин метавонед ин корро бо дӯстатон анҷом диҳед (хусусан агар шумо хеле хуб шудаед ва маҳорати таъсирбахши худро нишон диҳед!).
2. Муаммои "бо чӣ сурат дар ин расм" кунед. Инҳоро шумо метавонед дар ҳар як маҷалла барои кӯдакон пайдо кунед. Инҳо аксар вақт хеле осонанд, аммо шумо эҳтимолан чандеро пайдо карда метавонед, ки каме мушкилтаранд. Чӣ қадаре ки шумо бештар машқ кунед, ҳамон қадар бештар шумо мушоҳида хоҳед кард, ки шумо тафсилоти дигарро хубтар дар хотир доред ва мушоҳида мекунед.
3. Маҳорати математикии худро такмил диҳед. Математика ва арифметика фанҳое мебошанд, ки дар онҳо шумо бояд дақиқ кор кунед (як рақам хато аст ва ҷавоби шумо дигар дуруст нест) ва ин як роҳи олие барои беҳтар кардани диққати шумост.
   • Корҳое, ба монанди ҳисобдорӣ бо даст. Ба рақамҳо диққати ҷиддӣ диҳед ва кори худро дубора санҷед.
4. Кӯшиш кунед, ки тасвирро ба ёд оред. Ба манзараи мушаххас нигоҳ кунед (шумо инро дар ҳама ҷо карда метавонед: дар ҷои кор, автобус ё қаҳвахона), чашмони худро пӯшед ва пас ҳарчи бештар тафсилотро ба ёд оред. Чӣ қадаре ки шумо ин амалро иҷро кунед, ҳамон қадар хубтар мушоҳида кардани ҷузъиёт хоҳед шуд.
   • Усули дигари амалӣ кардани ин акси номаълум аст. Якчанд сония ба он нигоҳ кунед ва пас аксро чаппа кунед. Кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон тафсилотро дар хотир доред. Ҳар дафъа ин машқро бо тасвири дигар такрор кунед.
   • Нащша аз хотира ба машқи қаблӣ монанд аст. Тақрибан як дақиқа ба манзара ё акси мушаххас нигаред ва сипас ба дур нигоҳ кунед. Акнун кӯшиш кунед, ки он чизеро, ки дидаед, аз хотираи худ кашед ё рӯйхати чизҳои дидаатонро тартиб диҳед. Пас аз ба итмом расидан шумо метавонед он чиро, ки дидед, бо воқеият муқоиса кунед.
5. Мулоҳиза ронданро омӯзед. Мулоҳиза чизест, ки барои чизҳои гуногун хеле муфид аст. Он метавонад ба саломатии шумо, солимии рӯҳии шумо кӯмак кунад ва инчунин метавонад хотираи шумо ва диққати шуморо ба тафсилот тавассути ором кардани ақл ва коҳиш додани стресс кӯмак кунад (ин ба мағзи шумо роҳҳои мусбати бештари асабиро медиҳад).
   • Ҳар рӯз тақрибан 15 дақиқа нишастанро ёбед (агар шумо дар мулоҳиза пешрафта бошед, шумо инро дар ҳама ҷо карда метавонед: дар паси мизи кории худ, дар автобус ва ғайра, аммо беҳтар аст, ки дар як ором нишинед. бе парешонии аз ҳад зиёд ҷойгир кунед).
   • Чашмони худро пӯшед ва аз зери меъда нафаси чуқур кашед. Ба нафаскашии худ диққат диҳед. Вақте ки шумо дар сари худ фикрҳои парешон пайдо шуда истодаед, эътироф кунед, ки онҳо дар он ҷо ҳастанд, аммо ба онҳо аҳамият надиҳед. Бо худ "нафас кашед, нафас кашед" гуфта ба нафас баргардед.

Маслиҳатҳо

• Фикр кунед. Қобилияти диққати бештар ба ҷузъиёт метавонад ба шумо як мансаби баланд бардорад. Дар асл, муносибатҳои шумо бо оила / хешовандон ва дӯстонатон метавонанд беҳтар шаванд, вақте ки шумо диққати бештар ба ҷузъиёти сӯҳбатҳоро меомӯзед. Дар мактаб диққати ҷиддӣ метавонад ба одатҳои беҳтарини таҳсил ва имкониятҳои нав мубаддал шавад.

Огоҳӣ

• Худро аз ҳад зиёд пур накунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки ҳамзамон масъалаҳо аз ҳад зиёд нестанд. Сарборӣ аз кор маънои онро дорад, ки шумо ба ҷузъиёте, ки баъдан дар бесарусомонӣ гум мешаванд, таваҷҷӯҳи кофӣ надоред.