Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 2: Вақтхушӣ дар офтоб
• Усули 2 аз 2: Ранги қаҳварангатонро пӯшед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Аввал креми офтобро молед. Пас дар офтоб хобед. Пас аз тақрибан 45 дақиқа, креми бештар офтоб молед. Бисёр одамон бо тобиши тобистона олиҷаноб ба назар мерасанд - офтоб ба пӯст тобиши гарм бахшид, доғҳои сурх камтар ба назар мерасанд ва либосҳои рангоранг каме беҳтар ба назар мерасанд. Ба таври солим зард кардан душвор буда метавонад - шумо бояд шуоъҳои ултрабунафшро ба назар гиред, аз ранги норинҷии нопок канорагирӣ кунед ва аз рахҳои сафеди соат ва дигар ҷавоҳирот дурӣ ҷӯед. Аммо, бо каме дониш ва эҳтиёткорӣ шумо метавонед ҳар гуна монеаро паси сар кунед ва зарди зебои дилхоҳатонро ба даст оред. Дар ин мақола, мо ба шумо аниқ нишон медиҳем, ки чӣ тавр. Нақшаи оддии қадам ба қадами моро риоя кунед ва шумо низ дар муддати кӯтоҳ ин дурахшони тиллоро соҳиб хоҳед шуд!

Ба қадам

Усули 1 аз 2: Вақтхушӣ дар офтоб

1. Манбаи ултрабунафши худро интихоб кунед. Агар шумо ба ранги ултрабунафши хубе равед, офтоб ҳанӯз ҳам интихоби беҳтарин аст. Аммо, агар ҳаво он қадар хуб набошад, шумо метавонед низ ба чархбандие равед, ки бо он шумо метавонед дар ҳар фасл ҳамеша ранги худро нигоҳ доред.
   • Дар офтоб зуд-зуд хоб накунед - пӯсти зебо аз сабаби офтоби аз ҳад зиёд ба чарм мубаддал мешавад.
2. Пӯсти худро гидрат кунед. Пӯсте, ки хуб об гирифтааст, назар ба пӯсти ғуборолуд ва хушк зудтар зард мешавад. Пеш аз омода кардани пӯсти худ ба офтоб, шумо метавонед инҳоро иҷро кунед:
   • Ҳуҷайраҳои мурдаи пӯстро дар душ тоза кунед, то пӯстро бо матои ноҳамвор ё собуни махсуси сӯзанда нарм кунед.
   • Пӯсти худро бо лосеоне, ки дорои натрий PCA мебошад, намӣ кунед. Ин як моддаи табиии пӯст аст, ки эпидемияи шуморо солим нигоҳ медорад ва бо ҷалби намӣ аз ҳаво кор мекунад.
   • Ба пӯсти худ ба миқдори зарурӣ креми офтоб молед. Агар шумо пӯсти одилона доред, кремро бо омили баландтари SPF интихоб кунед, назар ба он ки пӯсти сиёҳ доред. Новобаста аз намуди пӯсте, ки доред, ҳамеша креми офтобӣ бо омили SPF ҳадди ақал 15 истифода баред.
   • Агар шумо нақшаи шиновариро дошта бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки креми офтобатон обногузар аст ё ҳангоми аз об баромадан креми нав молед. Агар шумо бо об тамос нагиред, кремро тавре, ки дар бастаҳо тавсия дода мешавад, зуд-зуд молед - одатан ҳар чанд соат.
3. Ҳангоми офтобшавӣ ҳамеша аз креми офтоб истифода баред! Агар шумо ният доред, ки нисфирӯзии танбалро дар соҳил гузаронед, ҳадди аққал як кремро бо SPF-коэффисиенти 15 истифода баред. Кадом крем ба шумо вобаста аст аз намуди пӯст ва чӣ қадар офтоб истифода шудани пӯстатон.
   • Агар шумо ҳангоми офтобгирӣ аз креми офтобӣ истифода набаред, пӯстатон дар муқобили радиатсияи UVA ва UVB хеле осебпазир аст ва ба пӯсти шумо зарар мерасонад, ҳатто агар он сӯхта ҳам набошад!
   • На танҳо кремҳои офтобӣ, балки малҳами лабро бо SPF низ истифода набаред. Идеалӣ, креми офтобро дар соя молед ва пеш аз нишастан дар офтоб 20-25 дақиқа интизор шавед. Ҳар чанд соат ва пас аз ҳар як шиноварӣ кремро дубора молед.
   • Агар шумо пай баред, ки пӯстатон сурх мешавад, фавран аз офтоб дур шавед. Бо пӯсти сурх дар офтоб мондан танҳо сӯхтанро амиқтар мекунад ва хавфи зарари ҷиддиро зиёд мекунад.
4. Либоси худро танзим кунед. Хатҳои сафед дар ҷои футболка ё кӯтоҳатон чандон хуб нестанд. Ҳангоми офтобшавӣ либоси шиноваратонро пӯшед, то дар ниҳоят камтар сатрҳо ба назар расанд.
   • Ҳатто (қисман) кашидани либоси оббозӣ беҳтар аст. Шумо метавонед рахҳои сафедро кам кунед, аммо албатта, онҳоро пурра пешгирӣ кунед!
5. Дар офтоб ҷои хубе ёбед. Инро дар ҳавлии худ, дар соҳил ё дар ҳар ҷое, ки офтоб нур мепошад, кардан мумкин аст. То он даме, ки шумо муҳофизати офтобӣ, об ва дастмоле доред.
   • Дастмолатонро тавре ҷойгир кунед, ки шумо бевосита дар офтоб бошед.
6. Бо офтоб рӯй гардонед, то тамоми баданатонро якранг доғдор кунед. Баъзан тағир додани мавқеъро фаромӯш накунед; шумо мехоҳед ҳам ба пеш ва ҳам дар паси худ соатҳои кофии офтобӣ диҳед.
   • Намехоҳед тамоми рӯз дар офтоб дароз кашед, аммо ба ҳар ҳол тан гирифтаед? Он гоҳ шумо низ метавонед ба давидан ё пиёда рафтан равед. Ҳамин тавр, шумо то ҳол ба офтоб дучор мешавед ва шумо низ дар як вақт ҷисми худро машқ медиҳед. Боло!
7. Чашмони худро муҳофизат кунед. Онҳо инчунин метавонанд сӯзанд. Гарчанде ки айнаки офтобӣ дар ин кор кӯмак мекунад, беҳтар аст, ки кулоҳ пӯшед ё ҳангоми офтобгирӣ чашмонатонро пӯшонед.
8. Ҷисми худро гидрат кунед! Боварӣ ҳосил намоед, ки шумо ҳар лаҳза ба қадри кофӣ об нӯшед ва ба оббозӣ равед, то ҷисми худро хунук кунед. Баъд аз он дубора молидани креми офтобиро фаромӯш накунед.
9. Инчунин оқилона аст, ки пас аз офтобшавӣ ба пӯсти худ ғамхорӣ кунед. Масалан, лосиёро бо алоэ вера истифода баред. Ин пӯсти шуморо солим нигоҳ медорад ва аз хушк шудани он пешгирӣ мекунад.

Усули 2 аз 2: Ранги қаҳварангатонро пӯшед

1. Аз офтоб дур бошед. Агар шумо пӯсти ҳассос ва одилона дошта бошед, ки ба осонӣ месӯзад ё шумо хоҳед, ки хавфҳои саломатиро ба ҳадди ақал расонед, беҳтарин кор бояд таъсири радиатсионии ултрабунафшро ҳадди ақал кам кунад. Дар ниҳоят, шумо мебинед, ки шумо сӯзонда мешавед, вақте ки ранги сурх аллакай ҳузур дорад ва зарар аллакай расидааст.
2. Худ инро кунед. Як қатор кремҳо ва спрейҳо аз Neutrogena, L'Oreal, Victoria's Secret ва бисёр ширкатҳои дигар мавҷуданд, ки ба шумо ҳатто зарди тан мебахшанд.
   • Дастурҳои шишаро риоя кунед ва дар тамоми пӯсти худ аз офтоб молед. Аксари лоссияҳо ғайрикомедогенӣ мебошанд, яъне маънои ғуборҳои шуморо намемонад.
   • Агар шумо дастҳои хеле дароз надошта бошед ё бениҳоят чандир набошед, ба шумо як дӯсте лозим аст, ки пушташро молиш диҳад.
3. Нагузоред, ки ин шуморо боздорад ва ба як дона танӯр ба доғи танӯр равед. Шумо метавонед онро дар ин ҷо танҳо дар чанд дақиқа татбиқ кунед.
4. Барчаспҳои маҳсулоти аз офтоб муҳофизатшударо хонед. Пеш аз он ки шумо танҳо як лотон харед, беҳтар аст онлайн хонед, то маҳсулоти хуберо интихоб кунед.

Маслиҳатҳо

• Агар сӯхта бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки лосиёҳро бо алоэ вера истифода баред. Ин кафолат медиҳад, ки пӯсти шумо шифо меёбад ва ҳамзамон намӣ медиҳад.
• Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки саратони лаб торафт маъмул аст. Пас истифодаи малҳами лабро бо SPF фаромӯш накунед!
• Боварӣ ҳосил кунед, ки ба пӯсте, ки одатан зери офтоб намерасад, муҳофизати иловагӣ кунед. Масалан, китфҳо, рӯй, гӯшҳо ва пойҳои шуморо дида мебароем.
• Aloe vera метавонад ҳамчун оби мушкин пас аз офтоб ё барои табобати пӯсти сӯхта истифода шавад.
• Боварӣ ҳосил кунед, ки айнаки офтобӣ пӯшед, ки дар гирду атроф ҳалқаҳо боқӣ намонад.
• Гели алоэ вера ба пӯсти сӯхта таъсири таскинбахш мерасонад ва шифо мебахшад.
• Пӯсти ҳассос ё сабук? Пас равғани кӯдакро истифода набаред. Ин сӯзиши кафолатнокро таъмин мекунад.
• Бараҳна офтобӣ кунед? Ба он диққат диҳед, ки кадом минтақаҳои пӯстатонро ба офтоб дучор мекунед. Дар баъзе ҷойҳо воқеан шумо намехоҳед сӯзед.
• Либосе пӯшед, ки танатонро берун кунад. Агар шумо ранги қаҳваранг надошта бошед, сабзранги тира, кабуди торик ё бунафш пӯшед. Агар шумо каме доғдор шуда бошед, барои таъкид кардани ранги худ сиёҳ ё сафед пӯшед. Агар шумо ранги қаҳваранги орзуи худро дошта бошед, шумо метавонед ҳар гуна ранги дилхоҳатонро пӯшед.
• Гирифтани зард вақтро талаб мекунад, аз ин рӯ интизор нашавед, ки натиҷаро дар давоми як рӯз мебинед.
• Ширидани сирко ба пӯсти сӯхта хунук мешавад ва шуморо хуб ҳис мекунад, аммо бӯи нохуш дорад. Ин корро пеш аз вохӯрии муҳим, сана ва ё рондани дароз дар мошини серодам дуруст накунед.
• Агар шумо сӯхта бошед, равғани зайтун ва йод ё равғани какаои 100% -ро истифода баред ва чанд рӯз аз офтоб дур бошед. Ин кафолат медиҳад, ки шумо пас аз он давра зарди зебои иловагӣ ба даст меоред.
• Агар шумо бори аввал ба як салони чармгардӣ рафтанӣ бошед, дар бистари офтобӣ дер монед. Дар бораи давомнокии тавсияшудаи ҷаласаи якуми худ бо корманд машварат кунед.
• Аз як муддати кӯтоҳ дар офтоб оғоз кунед, масалан барои пӯсти ҳассос тақрибан 10 дақиқа. Агар ин ҳамвор кор кунад, шумо метавонед вақти худро дар офтоб оҳиста дароз кунед. Агар пӯсти шумо сурх ё хушк шавад, чанд рӯз аз офтоб дур бошед.
• Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳам пеш ва ҳам пушти худро ба офтоб дучор мекунед ва либосатон боиси хатҳои сафед намешавад.
• Агар шумо ранги сунъиро интихоб кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки салони даббоғӣ интихоб кунед, ки ба шумо тобиши афлесун надиҳад.
• Ба ҷойҳое, ки сурх ҳастанд, қаймоқи иловагӣ молед, то ки онҳо ранги хуб пайдо кунанд.
• Аз катҳои танӯр истифода набаред! Инҳо ба пӯсти шумо осеб мерасонанд ва метавонанд саратони пӯстро ба вуҷуд оранд!
• Агар шумо пӯсти рангпарида ва ҳассос дошта бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки аз офтоб омили баланд истифода кунед.

Огоҳӣ

• Эҳтиёт шавед, то доруҳои танӯрӣ. Инҳо хавфҳои гуногун доранд ва метавонанд махсусан барои чашм зарар расонанд.
• Вақти зиёд дар офтоб метавонад зарбаи гармиро ба вуҷуд орад.
• Аз ҳад зиёд дучор шудан ба шуои ултрабунафш метавонад саратони пӯстро ба вуҷуд орад, ки шадидтаринаш меланома ном дорад. Пӯсти сунъии даббоғшуда бо кремҳо ё спрейҳо бехатартар аст.
• Офтобӣ шакл ва андозаҳои мухталиф дорад. Агар шумо сахт сӯхта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.
• Ҳангоми офтобгирӣ ва баъд аз он нӯшидани обро фаромӯш накунед. Агар пӯстатон пас аз як рӯз дар офтоб гарм ва хушк ҳис кунад, барои хунук кардани он аз оби мушкин истифода баред.
• Одамоне, ки пӯсти табиатан рангпарида доранд, ба осонӣ зард намешаванд. Беҳтараш креми танер ё дорупоширо истифода баред.
• Молҳоро мушоҳида карда, ба духтур муроҷиат кунед, агар онҳо ранг ё шаклро иваз кунанд.
• Истифодаи катҳои табиӣ метавонад хатарнок бошад, алахусус агар шумо онҳоро дароз истифода баред.
• Одамон беш аз пеш дар бораи хатари саломатии марбут ба даббогӣ огоҳӣ пайдо мекунанд ва шумораи бештари одамон пӯсти сабукро мисли танг ҷолиб мебинанд. То он даме, ки шумо худатон ҳастед, одамон шуморо бо пӯсти қаҳваранг ё бидуни он мисли шумо қабул мекунанд.
• Офтоби ҳаррӯза барои шумо хуб нест!