Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 2: Орзуҳои шабона
• Усули 2 аз 2: Орзуҳои худро идора кунед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Оё шумо адреналинро дӯст медоред, вақте ки шумо дар хоб мебинед? Агар шумо аз он лаззат баред ё шумо хоҳед, ки бо тарсу ҳаросе, ки дар давоми рӯз шуморо ба ташвиш меорад, муқобилат кунед, шумо метавонед хобҳои даҳшатнокро ба вуҷуд оред. Агар шумо идора кардани орзуҳои худро ёд гиред, шумо метавонед онҳоро каму беш шадидтар кунед.

Ба қадам

Усули 1 аз 2: Орзуҳои шабона

1. Рӯй ба поён хоб кунед. Тадқиқот аз Донишгоҳи Гонконг нишон медиҳад, ки одамоне, ки рӯ ба поён хоб мекунанд, дар бораи бастан, гулӯгир шудан ё дигар мавзӯъҳои марбут ба хобҳо орзуҳои бештар доранд. Дар хотир доред, ки ин инчунин эҳтимолияти орзуҳои эротикӣ ё ҷинсиро зиёд мекунад, ки шояд таъсири дилхоҳ надошта бошад.
   • Агар шумо наметавонед ба шикаматон хуфта натавонед, пас аз ҳама мавқеи даҳшатнок дар қафо, пас аз он тарафи чап аст.
2. Пеш аз хоб баъзе хӯрокҳоро истеъмол кунед. Мегӯянд, ки хӯрдани хӯрокҳои тунд, шӯр ё чарбдор боиси хобҳои даҳшатнок мешавад, ҳарчанд олимон дар бораи таъсири ин хӯрокҳо то ҳол ба мувофиқа нарасидаанд. Баъзеҳо ҳатто мегӯянд, ки вайрон кардани давраи хоби шумо метавонад дар асл боиси орзуҳои камтар шавад, аз ин рӯ шумо низ хоби бад мебинед. Дигарон боварӣ доранд, ки он ҳадди аққал дар баъзе одамон шиддатнокии орзуро зиёд мекунад, аз ин рӯ тавсия дода мешавад, ки посухи бадани худро назорат кунед.
3. Пеш аз хоб худро каме тарсонед. Пеш аз хоб ба тамошои филми даҳшатноке, бозии даҳшатовари компютерӣ ё хондани қиссаи шабаҳ кӯшиш кунед. Агар шумо тарси мушаххасе дошта бошед, ба аксҳои он назар кунед ё танҳо "сенарияи шабона" -ро ҳангоми хобидан тасаввур кунед. Кӯшиш кунед, ки худро каме тарсу ҳарос ё асабонӣ кунед. Агар шумо воқеан ба ҳарос афтед, шояд шумо хоб рафта натавонед.
4. Дар бораи истеъмоли витамини B6 фикр кунед. Гарчанде ки таъсири B6 дар хобҳо ҳанӯз ҳамаҷониба омӯхта нашудааст, онҳое ҳастанд, ки ба қобилияти витамини зинда кардани орзуҳо қасам ёд мекунанд. Тадқиқот нишон медиҳад, ки он метавонад аз сабаби таъсираш ба худи раванди хоб ва ё аз сабаби он, ки қобилияти дар хотир доштани орзуҳоро беҳтар созад, самарабахш буда метавонад.
   • Новобаста аз он, ки шумо онро аз парҳези худ ё иловаи иловагӣ мегиред, миқдори тавсияшудаи ҳаррӯза набояд зиёд бошад. Ин барои кӯдакони аз 9-13 сола 60 мг, барои наврасони аз 14-18 сола 80 мг ва барои калонсолони 19 ва калонтар аз 100 мг.
5. Мелатонинро санҷед. Баъзе одамон ҳангоми истеъмоли мелатонин орзуҳои равшантар ва аҷибтар мекунанд, ки ин метавонад ба шумо таҷрибаи нави хоб диҳад, агар шумо хобҳои шабро нахоҳед. Ҳадди аққал як тадқиқот вуҷуд дорад, ки ин идеяро дастгирӣ мекунад. Пешниҳод мешавад, ки истифодаи мелатонин асосан орзуҳоро дар бар мегирад, ки дар онҳо тағирот ба амал меоянд.
   • Мелатонин одатан дар як миқдори 1-20 мг гирифта мешавад ва он кам таъсири манфӣ мерасонад. Аммо, азбаски он метавонад бо дигар доруҳо ҳамкорӣ кунад, ҳангоми ҳомиладорӣ таъсири манфӣ расонад ва эҳтимолияти реаксияи аллергия дошта бошад, тавсия дода мешавад, ки пеш аз истеъмоли мелатонин ба духтур муроҷиат кунед.
6. Баъзе доруҳоро ба меъёр гиред. Кофеин, нӯшокиҳои спиртӣ ва никотин метавонад ҳамааш сикли хоби шуморо вайрон кунад. Агар ин миқдори кам гирифта шавад, ин метавонад боиси хобҳои даҳшатнок гардад. Аммо агар шумо онро аз ҳад зиёд истеъмол кунед, он метавонад боиси хоб гардад аз ҳад зиёд ташвиш додан. Агар шумо дар хоб рафтан душворӣ кашед, агар шумо зуд-зуд дар нисфи шаб бедор шавед ё субҳ худро хаста ҳис кунед, истеъмоли ин доруҳоро кам кунед. Инҳо ҳама аломатҳои онанд, ки шумо хоби серӣ нахӯред ва орзуи камтар мекунед.
   • Агар шумо ҳеҷ гоҳ ва ё кам ин доруҳоро истеъмол кунед, таъсири он қавитар хоҳад буд. Истифодаи ин воситаҳо тавсия дода намешавад, ки танҳо барои ба вуқӯъ пайвастани хобҳо.

Усули 2 аз 2: Орзуҳои худро идора кунед

1. Дар бораи мавзӯъе фикр кунед, ки шумо орзу кардан мехоҳед. Ҳангоми хоб рафтан кӯшиш кунед, ки дар бораи тасвир ё мафҳуме фикр кунед, ки аз он метарсед. Агар шумо ҳар шаб инро санҷед, эҳтимол дорад, ки дертар дар бораи он орзу кунед. Вақте ки ба шумо лозим аст мушкилотеро, ки аз он метарсед, ҳал кунед, шумо метавонед орзуҳо ва хобҳои бадро барои истифодаи хуб истифода кунед; ҳангоми мағзи хоб метавонад мағзи шумо "кор" кунад, ки ин метавонад ба шумо роҳи ҳалли худро ёбад.
2. Ҳар шаб ҳашт соат ё бештар аз он хоб кунед. Гарчанде ки шумо метавонед хобро бо вайрон кардани хобатон барангезед, шумо орзуҳои хеле кам хоҳед дошт, агар шумо инро зуд-зуд кӯшиш кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо хуб истироҳат кардаед ва шумо зуд-зуд хоби амиқи REM хоҳед дошт, ки дар он ҷо орзуҳои дарозтарин ба амал меоянд.
   • REM маънои Ҷунбиши чашми фавриро дорад, ки марҳилаи хобро тавсиф мекунад, ки дар он чашмони шумо зуд ва қафо ҳаракат мекунанд.
3. Пас аз бедор шудан дар бистар бимонед. Ба ҷои он ки фавран аз ҷой хезед, дароз кашед ва орзуҳоятонро ба ёд оваред ё эҳё кунед. Агар ба саратон чизе наояд, кӯшиш кунед, ки эҳсосоти худро тафтиш кунед. Вақте ки шумо аз тарсу ҳарос бедор мешавед, кӯшиш кунед, ки ба он ҳиссиёт диққат диҳед ва шояд шумо шаби хобатонро ба ёд оред.
4. Орзуҳои худро нависед, то шумо онҳоро беҳтар дар хотир доред. Ҳар як инсон ҳар дафъае, ки хобаш дароз меравад, орзу мекунад, аммо аксар орзуҳое, ки шумо дар ёд надоред. Дар дафтарчае навиштани орзуҳои худ, ки баробари бедор шудан дар паҳлӯи бистари худ менависед, ба хотираи шумо кӯмак мекунад. Ҳама орзуҳои дар хотир доштаатонро нависед, на танҳо хобҳои шабро, чунки ин одат метавонад ба шумо кӯмак кунад, то ба ёд овардани ҳама орзуҳоро оғоз кунед.
5. Кӯшиш кунед, ки ба таври равшан орзу кунед. Дар хоби равшан, орзуи орзу медонад, ки хоб мебинад. Ин боиси орзуҳои равшан мегардад, ки беҳтар ба хотир оварда мешаванд ва баъзан, аммо на ҳамеша, орзуи он метавонад назорат кунад, ки дар хоб чӣ рӯй медиҳад. Гарчанде ки роҳҳои зиёд кардани орзуҳои возеҳ мавҷуданд, шумо метавонед бо ду қадами оддӣ оғоз кунед:
   • Ба консепсияи хоб ҳангоми хоб рафтан ва ё дар мавзӯи махсусе, ки мехоҳед орзу кунед, диққат диҳед. Ҳар рӯз дар тӯли ду ҳафта ҳамон мавзӯъро интихоб кунед.
   • Кӯшиш кунед бифаҳмед, ки оё ин дар вақти хобатон ва ҳангоми бедорӣ "воқеӣ" аст ё не. Бисёр одамон мебинанд, ки дар хоб шумо воқеан хонда наметавонед, ё вақтро гуфта наметавонед, ё ҳар дафъа гуногун ба назар мерасед. Дар давоми рӯз кӯшиш кунед, ки ҳамеша ба соат нигоҳ кунед ё аломатеро хонед, то бубинед, ки оё шумо орзу доред, пас пас аз муддате шумо инро низ дар хобатон иҷро хоҳед кард.

Маслиҳатҳо

• Пас аз хоби вуқӯъ бинависед, ки чӣ гуна шаби гузашта эҳсос кардед. Агар шумо ба дидани намунае шурӯъ кунед, шумо метавонед онро тақлид кунед, то хоби даҳшатнок бинед.
• Дар хоб шумо хонда наметавонед, зеро он қисми мағзи сар, ки орзуҳои шуморо мефиристад, дар тарафи дигар аз он қисми барои хондан лозим аст. Агар шумо хоҳед бифаҳмед, ки ин воқеист, инро дар хотир доред.

Огоҳӣ

• Ҳеҷ гоҳ маводи мухаддир ё маводи мухаддирро барои таҳрик додани шабҳо истифода набаред. Ин метавонад ба таври ҷиддӣ ё доимӣ ба бадани шумо зарар расонад.
• Агар шумо бемории солимии рӯҳӣ дошта бошед, депрессия ё ташвиш дошта бошед, ё барои танзими эҳсосот ва саломатии рӯҳӣ дору истеъмол карда бошед, орзуҳои шабона тавсия дода намешавад.
• Бисёр вақт пайдошавии хобҳо метавонад боиси хоби музмин ё ҳамлаҳои изтироб гардад.