Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 4: Чораҳои фаврӣ андешед
• Усули 2 аз 4: Тағироти дарозмуддат
• Усули 3 аз 4: Вариантҳои дигарро санҷед
• Усули 4 аз 4: Кӯмаки касбӣ гиред
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Қабзият, ё қабз, одатан вақте рух медиҳад, ки одамон нах ё об намерасанд. Шумо инчунин метавонед қабз шавед, агар шумо ба қадри кофӣ машқ накунед ва ин метавонад таъсири манфии доруҳо бошад. Ҳама онро гоҳ-гоҳ мегиранд, аммо хушхабар ин аст, ки як қатор доруҳои бехатар, мулоим ва табиӣ мавҷуданд, ки метавонанд қабзро рафъ ва пешгирӣ кунанд. Бо баъзе дигаргуниҳо дар реҷаи ҳаррӯзаи худ, шумо метавонед ҳалли ин мушкилотро хеле арзон ва дар махфияти хонаи худ пайдо кунед. Табобатҳои табиӣ ва тағир додани тарзи ҳаёт аз қабзият халос шуда, дар оянда бозгашти онро пешгирӣ мекунанд. Агар шумо зуд-зуд қабзият дошта бошед ва ҳеҷ яке аз усулҳои дар поён овардашуда кор накунанд, ба духтур муроҷиат кунед.

Ба қадам

Усули 1 аз 4: Чораҳои фаврӣ андешед

1. Бештар об нӯшед. Нафаси сахт ва хушк аксар вақт сабаби қабзият мешаванд, аз ин рӯ, ҳар қадар об илова кунед, рафтан ба ҳаммом осонтар аст. Агар шумо нахи бештар истеъмол карданӣ бошед, нӯшидани об махсусан муҳим аст.
   • Мардон бояд кӯшиш кунанд, ки дар як рӯз 3 литр об нӯшанд. Занҳо бояд дар як рӯз ҳадди аққал 2,2 литр бинӯшанд.
   • Ҳангоми қабз шудан аз нӯшокиҳо бо кофеин ва спирт худдорӣ кунед. Нӯшокиҳо бо кофеин, аз қабили қаҳва ва сода, ба мисли спирт, пешобдон мебошанд. Ин боиси кам шудани бадани шумо мегардад, зеро шумо бояд зуд-зуд пешоб кунед. Ин басташударо бадтар мекунад.
   • Моеъҳои дигар, аз қабили афшура, шӯрбо ва чой низ манбаи хуби намӣ мебошанд. Чои сиёҳ нанӯшед, дар таркиби он кофеин мавҷуд аст. Афшура ва себ себҳои исҳолкории табиӣ мебошанд.
2. Бештар нах истеъмол кунед. Нахи табиии исҳоловар аст. Онҳо миқдори намии дар сандуқи шуморо зиёдтар мекунанд ва ҳаҷми бештар медиҳанд. Ин ба воситаи рӯдаҳои худ ҳаракат кардани табъи шуморо осон мекунад. Тағир додани якбора миқдори нахи истеъмолкарда метавонад боиси пайдо шудани меъда ва шамолкашӣ гардад, аз ин рӯ миқдори нахи истеъмолкардаатонро тадриҷан зиёд кунед. Мутахассисон тавсия медиҳанд, ки ҳар рӯз ҳадди аққал аз 20 то 35 грамм нах истеъмол карда шавад.
   • Нахи метавонад ба азхудкунии доруҳо таъсир расонад. Доруҳои худро ҳадди аққал як соат пеш аз хӯрдани нах ё ду соат пас истеъмол кунед.
   • Баъзе намунаҳои хуб барои гирифтани нахи бештар инҳоянд:
     • Буттамева ва дигар меваҳо, хусусан меваҳои пӯсти ошӣ, ба монанди себ ва нок.
     • Сабзавотҳои сабз, баргҳои торик, аз қабили карам ва исфаноҷ.
     • Сабзавотҳои дигар аз қабили брокколи, сабзӣ, гулкарам, навдаҳои Брюссел, артишок ва лӯбиёи сабз.
     • Лӯбиё ва дигар зироатҳои лӯбиёӣ, аз қабили лӯбиёи гурда, лӯбиёи лима, лӯбиёи сафед ва сиёҳ.
     • Ғалладонагиҳои коркарднашуда. Қоидаи ба хотир овардан осон аст, ки агар равшанӣ ранга ё сафед бошад, он эҳтимолан коркард шудааст. Ғалладонагиҳо аз қабили биринҷи қаҳваранг, ҷав ва ҷав бихӯред. Агар шумо ғалладонагиҳо бихӯред, барчаспҳоро хонед, то боварӣ ҳосил кунед, ки дар таркибаш нахи кофӣ мавҷуд аст. Нони ғалладонаро гиред.
     • Тухмҳо ва чормағзҳо, аз қабили тухми каду, тухми кунҷид, тухми офтобпараст ва тухми зағир, илова бар бодом, чормағз ва пекан.
3. Олу бихӯред. Олу дорои нахи баланд аст. Онҳо инчунин сорбит, шакари ташвиқкунандаи рӯда доранд, ки табиатан метавонанд қабзро тоза кунанд. Сорбитол як стимулятори сабуки рӯда аст, ки вақти транзити наҷотро кӯтоҳ мекунад ва бо ин хатари қабзро коҳиш медиҳад.
   • Агар ба шумо матои чиндор ё маззаи олу маъқул набошад, афшураи олу алтернативаи беҳтаре буда метавонад. Шарбати олу нисбат ба олу камтар нах дорад.
   • Аҳамият диҳед, ки олу дар 100 грамм 14,7 грамм сорбит дорад, дар ҳоле, ки шарбати олу дар ҳар 100 грамм танҳо 6,1 грамм дорад. Аз ин рӯ, шумо бояд афшураи олуро бештар нӯшед, то фоида ба даст оред, аммо ин ба шумо қанди бештар медиҳад.
   • Бо ғизои олу аз ҳад нагузаронед. Онҳо танҳо пас аз якчанд соат ба кор шурӯъ мекунанд, бинобар ин ба шишаи аввал лаҳзае диҳед, то пеш аз нӯшидани дигар корашро иҷро кунад, вагарна шумо дарди шикам хоҳед кард.
4. Аз панир ва маҳсулоти ширӣ худдорӣ кунед. Панир ва маҳсулоти ширӣ дорои лактоза мебошанд, ки бисёриҳо ба он ҳассосият доранд. Ин метавонад метеоризм, шикамдард ва қабзро ба вуҷуд орад. Агар шумо қабзият дошта бошед, то даме ки худро беҳтар ҳис накунед, панир, шир ва дигар маҳсулоти ширӣ нахӯред ва нанӯшед.
   • Истисно аз ин йогурт аст, махсусан йогурт бо бактерияҳои зинда. Йогурт дорои пробиотикҳо ба монанди Bifidobacterium longum ё Bifidobacterium animalis ҳаракати рӯдаҳои зуд-зуд ва камтар дарднокро таъмин мекунад.
5. Истеъмоли табиии лакро истеъмол кунед. Ҳамаи намудҳои гиёҳҳои мулоим мавҷуданд, ки таъсири исҳоловар доранд ва дафъаро мулоим мекунанд. Шумо онҳоро ҳамчун капсула, ҳаб ё хока дар мағозаҳои хӯроквории саломатӣ ва баъзе дорухонаҳо пайдо карда метавонед. Баъзеҳо инчунин ҳамчун чой дастрасанд. Ин иловагиҳоро бо оби зиёд истеъмол кунед.
   • Psyllium дар шаклҳои гуногун, аз ҷумла хока ва планшетҳо дастрас аст. Он инчунин компонентҳои фаъоли доруҳои дорусоз, аз қабили Metamucil мебошад. Psyllium метавонад боиси пайдо шудани меъда ва шикамдард дар баъзе одамон гардад.
   • Зағир барои қабзият ва дарунравӣ истифода мешавад. Он пур аз нахи ва кислотаҳои чарбии омега3 аст. Шумо метавонед тухми зағирро ба йогурт ё мюсли омехта кунед.
   • Донаҳои зағирро шахсони гирифтори бемориҳои хунравӣ, шахсони гирифтори дарунравӣ ё фишори хун набояд истифода баранд. Инчунин, агар шумо ҳомиладор ҳастед ва ё синамакон ҳастед, тухми зағир нахӯред.
   • Чойи мурғ барои мушкилоти гуногуни ҳозима, аз ҷумла дилбеҳузурӣ ва қабз истифода мешавад. Fenugreek эҳтимолан ҳангоми ҳомиладорӣ ё синамаконӣ истифода бурдан бехатар нест. Инчунин, онро ба кӯдакони хурдсол надиҳед.
6. Равғани касторро гиред. Вақте ки шумо қабз мешавед, равғани кастор (онро равғани кастор низ меноманд) метавонад рӯдаҳои шуморо барангезад. Он инчунин рӯдаҳои шуморо молидааст, то ки наҷосат аз он осонтар гузарад.
   • Равғани кастор барои истифода бехатар аст. Миқдори тавсияшударо зиёд накунед. Агар шумо аппендицит ё монеаи рӯда дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед. Агар ҳомиладор бошед, равғани касторро истифода набаред.
   • Равғани Кастор баъзе таъсири нодир, вале нохуш дорад, агар шумо аз ҳад зиёд истеъмол кунед. Миrдори аз меъёр зиёди равғани кастор метавонад боиси кашишхӯрӣ, чарх задани сар, беҳушӣ, дилбеҳузурӣ, дарунравӣ, бемулоҳиза, нафаскашӣ, дарди қафаси сина ва танг шудани гулӯ гардад. Агар шумо равғани касторро аз ҳад зиёд истеъмол карда бошед, ба духтур ё ҳуҷраи ёрии таъҷилӣ муроҷиат кунед.
   • Дар хотир доред, ки равғани моҳӣ воқеан метавонад боиси қабзият шавад сабаб. Агар духтур тавсия накунад, шумо набояд равғани моҳиро барои қабз истеъмол кунед.
7. Магний гиред. Магний метавонад барои рафъи қабзият хеле муассир бошад. Он дафъаро бо рутубат таъмин мекунад ва онро тавассути рӯдаҳо мулоим ва осонтар мекунад. Пеш аз истеъмоли иловаҳои магний ба духтур муроҷиат кунед, зеро он метавонад ба дигар доруҳо, ба монанди антибиотикҳо, релаксантҳои мушак ва доруҳои фишори хун таъсир расонад. Шумо метавонед магнийро аз парҳези худ, аз қабили брокколи ва лӯбиё гиред, аммо роҳҳои дигари истеъмоли он низ ҳастанд.
   • Шумо метавонед магний гиред бо гузоштани як қошуқ намаки Epsom (магний сулфат) дар 180-240 мл об. Хуб омехта кунед ва бинӯшед. Ин омехта метавонад маззаи бад дошта бошад.
   • Ситрати магний ҳамчун таблетка ё хока дастрас аст. Маблағи дар бастаи тавсияшударо гиред (ё аз ҷониби духтуратон). Бо ҳар як доза як стакан об нӯшед.
   • Гидроксиди магний инчунин барои басташавӣ хуб кор мекунад.

Усули 2 аз 4: Тағироти дарозмуддат

1. Ҳар рӯз йогурт бихӯред. Дар таркиби йогурт бактерияҳои зинда мавҷуданд, ки барои системаи ҳозимаи шумо муҳити мувофиқ фароҳам меоранд, то ба шумо ҳаракатҳои солим ва мунтазам диҳанд. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз 250 мл йогурт бихӯред.
   • Чунин ба назар мерасад, ки бактерияҳои йогурт флораи рӯдаҳоро тағир медиҳанд ва ҳозимаро беҳтар мекунанд.
   • Нишони йогурти худро санҷед, то ки бактерияҳои зинда дошта бошад. Ин на дар ҳама йогуртҳост ва бе ин бактерияҳо он ҳеҷ таъсире нахоҳад дошт.
   • Дигар хӯрокҳои ферментатсияшуда, аз қабили комбуча, кимчи ва карам низ бактерияҳои муфид доранд, ки ба ҳозима ва қабзҳои тоза кӯмак мерасонанд.
2. Аз хӯрокҳои коркардшуда даст кашед. Хӯрокҳои коркардшуда ва хӯрокҳои тез метавонанд боиси қабзи музмин шаванд. Он аксар вақт дорои равған ва миқдори ками нах ва ғизо мебошад. Ба чизҳои хӯрданашаванда инҳо дохил мешаванд:
   • Ғалладонҳои коркардшуда ё "мустаҳкамшуда": Нони сафед, макаронҳои сафед ва ғалладонагиҳо аз орде, ки аз нах ва қобилияти ғизоии он тоза карда шудааст, тайёр карда мешаванд. Ба ҷои ин ғалладонагиҳоро интихоб кунед.
   • Хӯроки бекора. Хӯрокҳои дорои равған ва шакар метавонанд боиси басташавӣ шаванд. Ҷисми шумо аввал аз чарбҳо калория мегирад, ҳазмро суст мекунад.
   • Ҳасибҳо, гӯшти сурх ва захмҳои хунук аксар вақт дорои равған ва намак мебошанд. Ба ҷои ин, сафедаҳои лоғар, аз қабили мурғ, мурғи марҷон ва моҳиро интихоб кунед.
   • Гӯшт, картошка ва монанди инҳо ғизо ва нахи кам доранд. Картошкаи ширин пухта ё пухта афзалтар аст.
3. Бештар ҳаракат кунед. Норасоии ҳаракат рӯдаҳои шуморо сусттар мекунад, то шумо низ партовҳоро халос карда натавонед. Агар шумо бисёр бинишинед, ин ба ҳозимаи шумо таъсир мерасонад ва шумо метавонед қабз шавед. Ҳафта камаш 3-4 маротиба машқ кунед.
   • Пиёда рафтан, шиноварӣ, давидан ва йога ҳама имконоти олӣ мебошанд. Ҳатто дар як рӯз аз 10 то 15 дақиқаи машқ ба беҳтар шудани ҳаракатҳои рӯда кумак мекунад.
4. Ритми баданатонро сарфи назар накунед. Ҷисми шумо кай ба ҳоҷатхона рафтанатонро мегӯяд. Дар робита бо ҳаракати рӯъда фарқияти зиёд вуҷуд дорад. Бисёр одамон дар як рӯз 1-2 маротиба мераванд, аммо онҳое низ ҳастанд, ки танҳо ҳафтае 3 маротиба мераванд. То он даме, ки ҷисми шумо худро хуб ҳис мекунад ва мунтазамӣ мавҷуд аст, ҳеҷ ташвише вуҷуд надорад.
   • Қабзро бо роҳи нигоҳ доштани он дар ҳолати зарурӣ ба вуҷуд овардан ё бадтар кардан мумкин аст. Агар шумо зуд-зуд ба ҳаммом рафтанро мавқуф гузоред, баданатон метавонад ягон вақт фиристодани сигналро, ки ба шумо лозим аст, қатъ кунад. Нигоҳ доштани он инчунин дертар ба ҳоҷатхона рафтанро мушкилтар мекунад.
5. Ба нашъамандӣ гирифтор нашавед. Агар шумо зуд-зуд истеъмолкунандагонро истифода баред, бадани шумо ба онҳо одат мекунад. Ҳар рӯз истеъмолкунандаи доруҳоро истифода набаред. Агар шумо ба таври музмин қабз шавед, барои табобати алтернативӣ ба духтур муроҷиат кунед.
   • Истеъмолкунандагон дар асоси полиэтиленгликол дар муқоиса бо навъҳои дигар одатан барои муддати тӯлонӣ бехатар истифода мешаванд.

Усули 3 аз 4: Вариантҳои дигарро санҷед

1. Ҳаракат кунед. Агар имконпазир бошад, ҳар соат як соат роҳ равед, то рӯдаҳои худро "масҳ" кунед.
   • Аввалан, дар тӯли 30 сония оҳиста роҳ равед. Пас каме тезтар қадам занед, то он даме, ки бидуни давидан ҳарчи зудтар роҳ равед.
   • Тақрибан 5 дақиқа хеле зуд роҳ равед. Пас 5 дақиқа суръати худро суст кунед. Маблағи умумии шумо дар як рӯз сайругашт бояд 10 дақиқа дар як соат бошад.
   • Агар шумо ин қадар роҳ гашта натавонед, хавотир нашавед. Танҳо кӯшиш кунед, ки ҳарчи зудтар бо суръати баландтарин роҳ равед.
   • Қабзияти ҷиддӣ метавонад каме нороҳат бошад, аммо рӯҳафтода нашавед. Чизе беҳтар аз пинҳон кардани рӯзи дигар.
2. Муносибати дигарро санҷед. Масалан, зодагони Австралия ҳангоми нишаст кӯрпа мешаванд ва ин мавқеъ метавонад барои шумо низ хеле муфид бошад. Агар шумо дар ҳоҷатхона бошед, дар зери пои худ сандуқе гузоред, то онҳоро каме баландтар нигоҳ доранд.
   • Шумо бояд зонуҳоятонро то ҳадди имкон ба сина наздик кунед. Он гоҳ фишор ба рӯдаҳои шумо зиёдтар мешавад, ки метавонад баромади баданро осонтар кунад.
3. Йога кунед. Позаҳои муайяни йога мавҷуданд, ки метавонанд ба сар додани ҳаракатҳои рӯда кумак кунанд. Онҳо фишорро ба рӯдаҳои шумо меафзоянд, то ки наҷосат ба осонӣ берун ояд. Ин позаҳоро санҷед:
   • Бадха Конасана: Нишаста, зонуҳоятонро хам кунед ва пойҳоятонро ба ҳам гиред, то пойҳояшон ба ҳам бирасад. Ангуштони худро бо дастонатон дастгир кунед. Пойҳоятонро зуд лагад занед ва пешонаатонро ба замин такя кунед. Инро аз 5 то 10 нафас нигоҳ доред.
   • Паванамуктасана: Дароз кашед ва пойҳои худро рост дар пеши худ дароз кунед. Як зону ба сина оварда, дар он ҷо бо дастон доред. Зонуатонро ба қафаси сина кашед ва ангуштонатонро рост кунед. Инро аз 5 то 10 нафас нигоҳ доред ва бо пои дигар такрор кунед.
   • Уттанасана: Бархез, пойҳои худро рост нигоҳ доред ва аз камар хам шавед. Бистарро бо дастонатон ламс кунед ва пушти пойҳоятонро доред. Инро аз 5 то 10 нафас нигоҳ доред.
4. Равғани минералиро гиред. Равғани моеъи минералӣ метавонад рӯдаҳои шуморо бо қабати чарбдор дар дохили он таъмин кунад. Сипас, наҷосат намнок боқӣ мемонад ва метавонад ба воситаи рӯда ба осонӣ ғеҷад. Шумо метавонед равғани минералиро дар аксар дорухонаҳо пайдо кунед. Шумо метавонед онро бо моеъ, ба монанди шир, афшура ё об омехта кунед, то онро гиред.
   • Бигиред не равғани маъданӣ бидуни суҳбат бо духтур, агар шумо ягон ҳолати зерин дошта бошед: аллергияи ғизоӣ ё аллергия ба баъзе доруҳо, норасоии дил, аппендицит, душвории фурӯ, меъдаи меъда, дилбеҳузурӣ ё қайкунӣ, хунравии ректум ё мушкилоти гурда.
   • Агар доруҳои табобатӣ ба шумо намегӯянд, дар як вақт бо равғани маъданӣ истеъмолкунандагонро истеъмол накунед.
   • Равғани минералиро ба кӯдакони то 6-сола надиҳед.
   • Равғани минералиро зуд-зуд истеъмол накунед. Ҳангоми истифодаи мунтазам, одат ба таъсири исҳоловарӣ метавонад рух диҳад. Он инчунин метавонад бадани шуморо аз фурӯ бурдани миқдори кофии витаминҳои A, D, E ва K боздорад.
   • Миқдори тавсияшавандаи равғани минералиро зиёд накунед. Миrдори аз меъёр зиёд метавонад таъсири манфии ҷиддӣ расонад, аз ҷумла дарди шикам, дарунравӣ, дилбеҳузурӣ ва қайкунӣ. Агар шумо аз ҳад зиёд истеъмол карда бошед, ба духтур ё ёрии таъҷилӣ равед.
5. Кӯшиш кунед, ки гиёҳҳои тозаро тоза кунед. Ҳангоми қабзияти шадид гиёҳҳои қавитаре мавҷуданд, ки метавонанд сабукӣ бахшанд. Шумо набояд онҳоро зуд-зуд истифода баред ва шумо онҳоро ҳамчун чораи охирин бинед, вақте ки ҳеҷ чизи дигаре ба шумо кӯмак намекунад. Намунаҳои инҳоянд:
   • Сенносидҳо исҳолҳои стимулятор мебошанд. Онҳо рӯдаҳои шуморо об медиҳанд, то ки наҷосат беҳтар баромада тавонад. Одатан барои кори сена 6-12 соат вақт лозим аст. Шумо онҳоро ҳамчун таблетка ё хока мехаред.
   • Пеш аз истеъмоли сена, бо духтур муроҷиат кунед, агар шумо ба наздикӣ ҷарроҳӣ карда бошед, агар шумо аллакай дигар доруҳои исҳоловарро истифода мебаред ё ягон шароити дигари системаи ҳозима дошта бошед.
   • Ангат инчунин баъзан барои табобати қабз истифода мешавад. Он танҳо барои истифодаи кӯтоҳмуддат (камтар аз 8-10 рӯз) тавсия дода мешавад. Он метавонад таъсири манфӣ, аз қабили дард, дарунравӣ, сустии мушакҳо ва мушкилоти қалбро ба вуҷуд орад. Агар шумо ҳомиладор ҳастед ё синамакон ҳастед, онро истифода набаред ва онро ба кӯдакони то 12-сола надиҳед.
   • Агар шумо бемориҳои меъда ё рӯда, аз қабили аппендицит, бемории Крон ё колитҳои захмдор дошта бошед, ангатро истеъмол накунед.

Усули 4 аз 4: Кӯмаки касбӣ гиред

1. Агар шумо дар дарди шадид ё хуни дар бадани худ хун дошта бошед, фавран кӯмак пурсед. Ин метавонад нишонаи он бошад, ки шумо вазъи ҷиддитар аз қабзият доред. Пас аз он ки духтур сабаби аломатҳои шуморо муайян мекунад, вай метавонад роҳи дурусти табобатро тавсия диҳад. Агар шумо ягон аломатҳои зеринро дошта бошед, аз духтур муроҷиат кунед, ки ҳамон рӯз таъин кунед ё ба ёрии таъҷилӣ ташриф оред:
   • Хун аз рӯдаи рости шумо
   • Хун дар ихроҷи шумо
   • Дарди доимӣ дар зери шиками шумо
   • Эҳсоси шикамдард
   • Мушкилот
   • Вомит
   • Дарди пушт
   • Табларза
2. Агар шумо дар тӯли зиёда аз се рӯз рӯдаи худро надошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед. Шояд ба шумо лаксантҳои пурқувваттари дорухат лозим шаванд. Ғайр аз он, духтури шумо метавонад шароити имконпазири аслиро, ки боиси қабзи шумо мегардад, истисно кунад.
   • Духтур метавонад табобатеро пешниҳод кунад, ки аз рӯи дорухат нест.
   • Одатан, доруҳои табиӣ дар давоми ду рӯз ба кор шурӯъ мекунанд. Шумо бояд онҳоро зиёда аз як ҳафта истифода набаред.
3. Барои қабзияти музмин, ки бо нигоҳубини худ беҳтар намешавад, ба духтур муроҷиат кунед. Агар шумо якчанд рӯз дар як ҳафта ҳадди аққал се ҳафта қабзият дошта бошед, он музмин ҳисобида мешавад. Духтури шумо метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки чаро шумо зуд-зуд қабз мешавед.
   • Ба духтур бигӯед, ки кадом намуди парҳез ва тарзи ҳаётро иваз кардед. Онҳо эҳтимолан баъзе чизҳоеро тавсия медиҳанд, ки шумо метавонед барои рафъи қабзи худ кӯшиш кунед.
4. Агар шумо таърихи оилавии саратони колон ё рӯдаи рост дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед. Қабз мушкили муқаррарӣ аст, ки эҳтимолан дар сурати тағир додани парҳез ё тарзи ҳаёти шумо рафъ хоҳад шуд. Гарчанде ки шумо эҳтимолан мушкили ҷиддии саломатӣ надошта бошед, беҳтараш таърихи табобатро бо табибатон муҳокима кунед. Вай метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки нишонаҳои ҳолати вазнинро мушоҳида кунед, то шумо онро барвақт табобат кунед.
   • Духтури шумо эҳтимол дорад тавсия диҳад, ки режими худидоракунии худро барои рафъи қабзият идома диҳед. Бо вуҷуди ин, боздид ба духтур арзанда аст, то ин ки онро истисно кунад.

Маслиҳатҳо

• Агар шумо қабзиятро давом диҳед, ба духтур муроҷиат кунед.
• Агар чизе кӯмак накунад, шумо инчунин метавонед усулҳои гуногунро якҷоя кунед. Масалан, шумо метавонед нахи бештар бихӯред, сайругашт кунед, каме сена бинӯшед ва йога кунед. Аммо ҳеҷ гоҳ доруҳои сершуморро омехта накунед.
• Нӯшидани хӯрокҳои дорои нахи баланд ва обҳои зиёд на танҳо барои қабзияти мавҷуда фоидаовар аст, балки инчунин дар оянда онро пешгирӣ мекунад.
• Гарчанде ки он душвор буда метавонад, кӯшиш кунед, ки истироҳат кунед ва бигзоред, ки рӯдаҳоятон (ва вазнинии шумо) аксарияти корҳоро дар ҳоҷатхона иҷро кунанд.
• Бо лимӯ обро санҷед. Кислотаи дар лимӯ мавҷударо мулоим мекунад.
• Пешгӯӣ кардан душвор аст, ки кадом усули кор, то чӣ андоза хуб кор мекунад ва кай ба кор сар мекунад. Боварӣ ҳосил кунед, ки вақт доред ва агар лозим ояд, ба ҳаммом даромада метавонед.

Огоҳӣ

• Ҳеҷ гоҳ аз миқдори тавсияшудаи ҳар гуна дору зиёд истеъмол накунед. Миқдори зиёдтар метавонад таъсири манфии ҷиддӣ расонад.
• "Табии" на ҳамеша маънои "бехатар" -ро дорад. Пеш аз истеъмоли ягон табиӣ ба духтур ё дорусоз муроҷиат кунед, хусусан агар шумо шароити дигар дошта бошед. Гиёҳҳо ва хӯрокҳо метавонанд ба таъсири баъзе доруҳо таъсир расонанд.
• Агар шумо ҳомиладор ва ё синамакон ҳастед, ҳамеша пеш аз истифодаи ягон усули мушаххас бо духтур муроҷиат кунед.
• Агар шумо дарди меъда, қай кардан ё дилбеҳузурӣ дошта бошед, доруҳои исҳоловарро истеъмол накунед.