Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 4: Солимии эмотсионалии худро муҳофизат кунед
• Қисми 2 аз 4: Роҳҳои мусбати истодагарӣ барои худро ёбед
• Қисми 3 аз 4: Кор дар самти муоширати беҳтар
• Қисми 4 аз 4: Фаҳмиши рафтори зани худ
• Маслиҳатҳо

Нолиш шикояти такрорӣ дар бораи шарикест, ки ҷуфти оиладор мекунанд. Ин як давраи рафтор аст, ки одатан вақте оғоз меёбад, ки яке аз шарикон ҳис мекунад, ки роҳи ягонаи ба даст овардан мехоҳад, ин бадбахтӣ аст. Агар нохун задани зани шумо ба хашм ояд, якчанд роҳҳои мубориза бо он вуҷуд дорад. Дар ин лаҳза ором ва эҳтиромро нигоҳ доред ва дар ҳолати зарурӣ як қадами қафо кунед. Бо вуҷуди ин, бо мақсади рушди як хонаводаи хушбахттар ва ҳамоҳангтар дар мавриди баррасӣ қарор додани масъалаҳои асосии оянда ва тағироти хурд кор кунед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 4: Солимии эмотсионалии худро муҳофизат кунед

1. Кӯшиш кунед, ки ором шавед. Вақте ки карахтӣ шуморо асабӣ мекунад, шумо эҳсос мекунед, ки бо он мубориза бурдан ғайриимкон аст. Ва ин албатта метавонад рӯҳафтода ва озоровар бошад. Бо вуҷуди ин, кӯшиш кунед, ки аз он хеле ба хашм наоед. Хашм ва эҳсоси озор метавонад ба саломатии рӯҳӣ ва ҷисмонии шумо таъсири манфӣ расонад.
   • Шумо аллакай аз сабаби шиква кардан бо стрессҳои зиёд мубориза мебаред. Боварӣ ҳосил кунед, ки ин дигар шуморо ба ташвиш намеорад. Стресс метавонад ба дарди сар, афзоиши суръати дил ва гипервентилятсия оварда расонад.
   • Панҷ маротиба нафаси чуқур ва оҳиста гиред. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ором шавед.
   • Пас аз бозгашт аз вазъ, кӯшиш кунед, ки ягон мусиқии оромбахш гӯш кунед ё души гарм гиред.
2. Рафтан. Нолиш баъзан метавонад тоқатфарсо бошад. Агар занатон танҳо нисбати шумо манфӣ буданро бас карда натавонад, пас шумо ҳаққи рафтан доред. Ҳеҷ кас ҳақ надорад, ки шуморо нисбати худ манфӣ ҳис кунад.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ин ҳамкориҳоро ба қадри кофӣ аз сар гузаронидаед. Шумо метавонед чизе гӯед, ки "Ман ором рафтан мехоҳам". Суханони шумо дардоваранд. "
3. Эҳсосоти худро эътироф кунед. Вақте ки шумо бо кашмакашиҳои доимӣ сару кор доред, шинохтани ҳиссиёти шумо муҳим аст. Фурӯ бурдани эҳсосоти шумо эҳтимолан шуморо бадтар мекунад. Ба ҷои ин, шумо метавонед дар бораи эҳсосоти худ бештар ошкоро бошед. Якчанд эҳсосоти маъруф инҳоянд:
   • Хашм
   • Ноумедӣ
   • Ғамхорӣ кардан
   • Худбоварӣ
4. Худатро эҳтиёт кун. Барои ҳифзи саломатии эҳсосии худ кор кардан муҳим аст. Вақте ки карахтӣ стрессро ба бор меорад, фаромӯш накунед, ки барои худхизматрасонӣ вақт ҷудо кунед. Нигоҳубин ба худ ин амали хушомадгӯӣ ба худ ва истироҳат додан аст.
   • Лаҳзае ба кӯча бароед. Сайругашт кунед ё ба бозии бейсбол равед.
   • Бо хӯроки дӯстдоштаатон худро табобат кунед.
   • Вақт ҷудо карда ба филме равед, ки ҳамеша мехоҳед онро бубинед.
5. Норозигии худро шамол диҳед. Шиша кардани эҳсосоти худ солим нест. Ин метавонад боиси ноумедӣ ва хашми бештар гардад. Ба ҷои ин, шумо ба худ иҷозат медиҳед, ки эҳсосоти худро баён кунед. Ин метавонад ба шумо каме сабукӣ бахшад.
   • Бо як дӯсти хуб ваъда диҳед ва бигӯед, ки мехоҳед ба онҳо бирасед.
   • Рӯзнома нигоҳ доред. Навиштани он, ки шумо чӣ гуна ҳис мекунед, метавонад поксозӣ бошад.

Қисми 2 аз 4: Роҳҳои мусбати истодагарӣ барои худро ёбед

1. Муамморо муайян кунед. Доимо мавриди танқид қарор гирифтан ҳеҷ касро дӯст намедорад. Аммо кадом қисми ҷаззоб он аст, ки шуморо бештар ба ташвиш меорад? Оё ин саволҳо аст ё тарзи таҳияи онҳо? Ё шояд вақт ва ё басомади фиғон шуморо аз ҳама бештар ба ташвиш меорад?
   • Оё воқеан шумо ба ғазаб омадаед, ки занатон аз шумо хоҳиш мекунад, ки партовҳоро партоед? Ё шумо хашмгинед, ки вай пас аз баргаштан аз кор аз шумо мепурсад?
   • Пас аз он, ки шумо мушкилотро ба таври возеҳ баён кунед, шумо метавонед муҳокимаро осонтар кунед.
2. Барои гуфтушунид пешниҳод кунед. Вақте ки шумо ба талабот шурӯъ мекунед, зани шумо метавонад муҳофизат кунад. Ба ҷои он ки исрор кунед, ки вай рафтори худро фавран иваз кунад, оҳанги бештар писандида гиред.
   • Масалан, шумо метавонед пешниҳод кунед, ки ӯро дар мавзӯъе ҷойгир кунед, ки шуморо ба ташвиш меорад.
   • Шумо гуфта метавонистед: "Ман зид нестам партовҳоро, аммо на як бор аз кор ба хона бармегардам. Ман ин вазифаро субҳ ба ҷои худ мегирам. "
3. Эҳсосоти худро равшан нишон диҳед. Вақте ки шумо худро стресс ҳис мекунед, сӯҳбат метавонад зуд ба мубоҳиса табдил ёбад. Кӯшиш кунед, ки аз ин канорагирӣ намоед ва ба ҷои ин бо зани худ сӯҳбати самаранок кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо чӣ гуна ҳиссиёт ва барои чӣ равшан ҳастед.
   • Барои пешгирӣ аз маломат кардани дигар сохторҳои "I" -ро истифода баред.
   • Чунин гӯед: "Вақте ман аз шумо якчанд маротиба илтимос мекунам, ки як чизро иҷро кунед, ман худро шадид ҳис мекунам."
4. Худро таскин диҳед. Агар занатон нуқтаи назари шуморо нафаҳмад, шумо метавонед рӯҳафтода шавед. Аммо, муҳим аст, ки шумо дар пойафзоли худ устувор бошед. Ба худ хотиррасон кунед, ки шумо муҳимед ва эҳсосоти шумо ба ҳисоб гирифта мешавад.
   • Ба худ бигӯед, ки ҳеҷ кас ҳақ надорад эҳсосоти шуморо рад кунад. Ҳатто агар занатон нуқтаи назари шуморо нафаҳмад ҳам, эҳсосоти шумо дуруст аст.

Қисми 3 аз 4: Кор дар самти муоширати беҳтар

1. Бодиққат гӯш кунед. Усули беҳтарини фаҳмидани нуқтаи назари ҳамсари шумо шунидани суханони ӯст. Барои беҳтар кардани алоқаи худ вақт ҷудо кунед. Ин амалияи малакаҳои шунавоии фаъолро дар бар мегирад.
   • Бо нигоҳ доштани тамос бо чашм ва имову ишора, масалан, бо ишораи сар ба ризоият гӯш диҳед.
   • Шумо инчунин метавонед тавсифро бо тарҷумаи худ нишон диҳед. Масалан, "Ман мефаҳмам, ки шумо ҳис мекунед, ки ман дар хона ва атрофи он ба қадри кофӣ кӯмак намекунам."
2. Роҳҳои расидан ба созишро ҷустуҷӯ кунед. Шумо бояд дар бораи рафтори зани худ сӯҳбати ошкоро ва самимона дошта бошед. Ҳангоми ин сӯҳбат, кӯшиш кунед, ки созишномае пайдо кунед. Шояд ҳардуи шумо аз як чиз нороҳат бошед.
   • Шумо метавонед бигӯед: "Ман розӣ ҳастам, ки мо аслан дар корҳои хонагӣ якҷоя кор намекунем." Чӣ тавр мо инро одилона тақсим карда метавонем? Ман ҳис мекунам, ки он вақтҳои охир аксар вақт дар ҳисоби ман буд. "
3. Муҳаббатро нишон диҳед. Нолиш метавонад барои шумо мушкили ҷиддӣ бошад. Аммо фаромӯш накунед, ки дар бораи зани худ бисёр чизҳое ҳастанд, ки шумо дӯст медоред. Бо нишон додани меҳру муҳаббат робитаи байни худро мустаҳкам кунед.
   • Ҳар рӯз зани худро ба оғӯш гиред.
   • Ҳангоми тамошои телевизор бо масҳ кардани китфи ӯ меҳри худро нишон диҳед.
4. Шунавед. Агар шумо доимо бо кашмакашӣ сару кор гиред, эҳтимолан шумо аллакай аз ҳамсаратон хоҳиш кардаед, ки ин корро бас кунад. Вай гӯё гӯш мекунад ва ҳатто бо талабҳои шумо розӣ аст. Аммо бояд дарк кард, ки ин ҳамон чизе нест, ки дар ҳақиқат шунида мешавад. Шунидан маънои онро дорад, ки зани ту суханони туро қабул мекунад, мефаҳмад ва аз рӯи он амал мекунад.
   • Агар зани шумо бо ин рафтораш идома диҳад, пас вай ба таври равшан суханони шуморо нашунидааст. Равшан созед, ки шумо бо он чӣ гуна ҳиссиёт доред.
   • Чунин бигӯед: "Ман ба шумо фаҳмонидам, ки ман озурдагӣ, хашм ва ноумедӣ ҳис мекунам." Ман ҳис мекунам, ки шумо маро нашунидаед, зеро шумо ҳарчанд маро ранҷонида истодаед, маро танқид мекунед. Мехостам, ки шумо мавқеи маро фаҳмед. "
5. Якҷоя ба мушовир муроҷиат кунед. Баъзан ҷуфтҳо дар обҳои ноҳамвор мемонанд. Агар саъйи шумо барои ислоҳи мушкил ба назар нарасад, шумо метавонед кумаки берунаро баррасӣ кунед. Машварат метавонад як роҳи олие барои ҷуфтҳо барои омӯхтани усулҳои нави муошират бо ҳам бошад.
   • Аз зани худ пурсед, ки оё вай бо шумо мушовири муносибатро дидан мехоҳад? Бо ин роҳ шумо метавонед дар якҷоягӣ барои ҳалли мушкилот кор кунед.
   • Агар вай намехоҳад рафтан гирад, шумо метавонед худатон рафта барои коркарди эҳсосоти худ кӯмак гиред.
6. Ба баррасии масъала идома диҳед. Муҳим он аст, ки ҳалли масъала вуҷуд дорад. Аз рӯи инсоф нест, ки шумо бояд бо ин ҳама эҳсосоти манфӣ зиндагӣ кунед. Агар зани шумо рафторашро дигар кардан нахоҳад, пас ин масъаларо идома диҳед.
   • Ошкоро бигӯед, ки шумо намехоҳед ин масъаларо рафтан кунед.
   • Чунин гӯед: "Ман медонам, ки мо дар ин бора дар аввали ҳафта гуфтугӯ кардем, аммо то ҳол ягон тағироти мусбатро надидаам. Ман фикр мекунам муҳим аст, ки шумо фаҳмед, ки шарҳҳои шумо то чӣ андоза зарароваранд. "
7. Исрор кунед, ки чизе тағир ёбад. Агар зани шумо фақат нияти тарки корро надошта бошад, пас шумо ҳақ доред, ки ҳалли масъаларо талаб кунед. Агар шумо кӯшиш кардаед, ки инро муошират кунед ва шояд ҳатто маслиҳат диҳед, шояд вақти он расидааст, ки як даъвои қатъӣ баён кунед.
   • Дар бораи он фикр кунед, ки оё нолиш сабаби аз муносибатҳои шумо баромадан аст? Агар ин сабаб набошад, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки занатонро тағир диҳед.
   • Агар шумо дигар онро гирифта натавонед, пас шумо бояд инро рӯшан кунед. Чизе гӯед, ки "Ман бо ин стресс зиндагӣ карда наметавонам. Агар тағиротҳои воқеӣ ғайриимкон бошанд, пас ман бояд каме аз шумо канор рафтанро баррасӣ кунам. "

Қисми 4 аз 4: Фаҳмиши рафтори зани худ

1. Шарҳро дар оянда гузоред. Кӯшиш кунед, ки худро ба зани худ гузоред. Оё вай воқеан аз қуттии партов нороҳат аст? Ё мумкин аст, ки вай аз мушкилоти калонтар нороҳат шудааст? Аксар вақт, одамон мушкилоти хурдтарро ҳал мекунанд, то мушкилоти худро бо чизи калонтар пинҳон кунанд.
   • Шояд зани ту эҳсос кунад, ки вақте ба ту чизе мегӯяд, дарвоқеъ ӯро намешунавӣ. Ин ба вай имкон медиҳад, ки ҳама вақт дар бораи қуттиҳои ахлот нолиш кунад, вақте ки вай мехоҳад суханони ӯро гӯш кунед.
2. Ба вай таваҷҷӯҳ зоҳир кунед. Шояд зани шумо ба таваҷҷӯҳи каме бештар аз шумо ниёз дошта бошад. Вай инчунин метавонад изҳори эҳсосоти худро душвор кунад. Як лаҳза бифаҳмед, ки чаро ӯ нолиш мекунад.
   • Оё вай доимо талаб мекунад, ки шумо аз кор барвақт баргардед? Гарчанде ки ин метавонад беэътиноӣ кунад, ин метавонад роҳи вай бошад, ки вай мехоҳад бо шумо вақти бештар сарф кунад.
   • Боз каме вақт ҷудо кунед, то бо ӯ танҳо бошед. Вақт ҷудо карда ҳадди аққал ҳафтае як маротиба сӯҳбат кунед. Шояд шумо фаҳмед, ки носозӣ қатъ мешавад.
3. Масъаларо бори дигар нав кунед. Агар шумо ҳис кунед, ки шарҳи ҳамсаратон аслан дар бораи партовҳо нест, кӯшиш кунед, ки мушкили аслиро дарк кунед. Пас кӯшиш кунед, ки инро бо калима хуб баён кунед. Аз ӯ пурсед, ки оё шумо метавонед як дақиқа сӯҳбат кунед, пас дар ҳалли мушкилот кор кунед.
   • Шумо метавонед чизе гӯед, ки "Ман мефаҳмам, ки шумо фикр мекунам, ки ман ҳамеша бо баровардани партов банд ҳастам. Ба фикри ту, ман барои ту вақт надорам? "
   • Шумо инчунин метавонед ин масъаларо бо шарҳи паҳлӯи худ гиред. Шумо метавонед чизе гӯед, ки "Ман медонам, ки ин ба назарам чунин менамояд, ки ман саволи шуморо нодида мегирам. Аммо ман мехоҳам, вақте ки ба хона бармегардам, бо шумо гуфтугӯ кардан беҳтар аст, на дарҳол корҳои хона. "
4. Фарз мекунем, ки ӯ хуб дар назар дошт. Вақте ки занатон шуморо таъқиб мекунад, табиист, ки диққататонро ба манфӣ равона созед. Шумо метавонед ӯро асабонӣ ё озордиҳанда ё ҳатто бадгӯӣ диҳед. Кӯшиш кунед, ки ба ин ҳиссиёт муқобилат кунед ва дар бораи ниятҳои вай фикр кунед. Вай шояд танҳо барои шумо беҳтаринро орзу кунад.
   • Масалан, шояд ҳамсаратон пайваста шуморо овора мекунад, то ба толори варзишӣ равед. Як лаҳза фикр кунед, ки оё вай метавонад танҳо дар бораи саломатии ҷисмонии шумо ғамхорӣ кунад.

Маслиҳатҳо

• Эҳсосоти худро равшан нишон диҳед. Худро истодан хуб аст.
• Диққати худро ба мусбатҳои муносибатҳои худ равона кунед.
• Агар мубоҳиса гарм шавад, каме хунук шавед.