Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Баъзан ҳаёт моро бо сюрпризҳои ногувор пешкаш мекунад ва баъзан чунин менамояд, ки рӯйдодҳои бад пайи ҳам меоянд. Вақте ки корҳо дар ҳаёт хато мекунанд, мо одатан худро фаромӯш мекунем. Эҳтимол, шумо аз худ нафрат карданро сар мекунед ва вақте ки шумо ба ёрони худ барои кӯмак муроҷиат мекунед, онҳо шуморо намефаҳманд, ки ин боиси боз ҳам бадтар шудани шумо мегардад. Ин дастури хурдакак метавонад ба шумо барои аз сар гузаронидани лаҳзаҳои душвор кӯмак кунад.

Қадамҳо

1. 1 Доштани дастгирии ба шумо лозим хеле муҳим аст. Агар шумо дар ҳақиқат намедонед, ки чӣ гуна худро дӯст доред ва худбаҳодиҳии худро боло баред, шумо бояд худро бо одамоне иҳота кунед, ки дар ин кор ба шумо кумак кунанд, шояд онҳо равоншиносон бошанд. Бо одамоне, ки ба шумо (ва худатон) арзиш доранд, вақт гузаронед ва агар лозим ояд, аз мутахассисон кӯмак пурсед. Психолог ё психотерапевт метавонад дар идоракунии худбаҳодиҳии паст кӯмак кунад ва дар бораи таҳияи нақша барои беҳтар кардани вазъ маслиҳат диҳад.
2. 2 Ўзингизни эриштиринг. Он чи мехоҳед бикунед. Ҳаёт баъзан бениҳоят душвор ва пур аз ҳолатҳои стресс аст ва хеле муҳим аст, ки худро барои шукргузорӣ кунед. Гирифтани ваннаи истироҳатӣ, рафтан ба толори нохунҳо, машқ кардан ё пайдо кардани маҳфили нав, некӯаҳволии шуморо беҳтар мекунад ва ба шумо дар тарзи нав нигаристан кӯмак мекунад.
3. 3 Ба худ бигӯед, ки шумо қавӣ, оқил ва сазовори беҳтаринҳо ҳастед. Ё баъзе сифатҳои дигареро илова кунед, ки шумо боварӣ надоред. Инро ҳарчи зудтар такрор кунед. Бо ин кор, шумо фикрҳои манфиро ба мисли "Ман аблаҳ, беарзиш" иваз мекунед ... фикрҳои мусбат.
4. 4 Ғизои солим бихӯред ва аксар вақт машқ кунед. Агар шумо гурусна ва серғизо бошед, эҳтимол саломатии шумо, аз ҷумла солимии рӯҳӣ, бадтар шавад. Машқ шуморо солим нигоҳ медорад ва инчунин ба бадан имкон медиҳад, ки гормонҳои хушбахтӣ - эндорфинҳоро тавлид кунад.
5. 5 Дар бораи эҳсосоти сахт фаромӯш кунед. Агар шумо бо хотираҳои гузашта мубориза баред, як терапевти касбӣ пайдо кунед, то дар бартараф кардани он кӯмак кунад. Дар бораи он чизе, ки шумо аз таҷрибаҳои гузашта омӯхтед, фикр кунед ва сипас ба худ иҷозат диҳед, ки пеш равед. Дар ниҳоят, шумо метавонед ин фикрҳоро тарк кунед ва он шуморо қавитар мекунад.
6. 6 Ба намуди зоҳирии худ ғамхорӣ кунед. Ба шумо лозим нест, ки бо ороиш ва нигоҳубини мӯй сарнагун шавед, аммо намуди хуби нигоҳубин ба шумо кӯмак мекунад, ки худро беҳтар ҳис кунед. Услуберо ёбед, ки шуморо бароҳат ҳис кунад ва ҳамзамон ба намуди хуби шумо кумак кунад.

Маслиҳатҳо

• Вақтро барои худ бо он коре, ки ба шумо писанд аст, сарф кунед.
• Бо атрофиён ва наздиконатон иҳота кунед, ки ба шумо чӣ рӯй медиҳанд.
• Ҳис накунед, ки барои хушбахт шудан ба шумо ба мард лозим аст.
• Агар шумо хато кунед, худро озор надиҳед. Шумо аз хатогиҳо дарс мегиред.
• Агар шумо дар ҳақиқат худро бад ҳис кунед, бо дӯстони худ берун равед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки худро беҳтар ҳис кунед.

Огоҳӣ

• Аз одамони манфӣ, ки шуморо бад ҳис мекунанд, дур бошед. Тарк кардан ва фаромӯш кардани чунин одамон хеле душвор аст, аммо таслим нашавед.