Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 4: Чорабиниҳо дар мавриди шикоятҳои ҷисмонӣ
• Усули 2 аз 4: Беҳтар ва дилпуртар ҳис кунед
• Усули 3 аз 4: тоза ва тару тоза бимонед
• Усули 4 аз 4: Кор бо садамаҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Давраи вазнин воқеан чизи шармовар нест, аммо ин метавонад комилан озори он бошад. Пас аз он ки шумо медонед, ки чӣ гуна давраи вазнинро рафъ кардан лозим аст, вақте ки бори дигар барои нороҳатии ҳармоҳаи шумо мерасад, шумо худкор худро беҳтар ва боварии бештар ҳис мекунед.

Ба қадам

Усули 1 аз 4: Чорабиниҳо дар мавриди шикоятҳои ҷисмонӣ

1. Давраи худро бо духтуратон муҳокима кунед. Агар давраи шумо шуморо ба ташвиш оварда бошад, бо духтур муроҷиат кунед. Агар шумо розӣ бошед, табибатон метавонад доруҳо таъин кунад (одатан дар шакли ҳабҳои пешгирӣ), ки ба осон шудани давраи шумо мусоидат мекунад. Вақте ки шумо ба духтур муроҷиат мекунед, шумо бояд ба ӯ бигӯед, ки ҳайзатонро чанд маротиба мебинед ва одатан давраи шумо чӣ қадар тӯл мекашад ва дар як шабонарӯз чанд палча ё тампон истифода мебаред.
   • Баъзан спирали спиралие, ки гормонҳоро мебарорад, метавонад дар давраи вазнин кӯмак кунад. Ин аз намуди спирали шумо вобаста аст; Спиралҳои бе гормон воқеан метавонанд боиси шиддат гирифтани хунравӣ шаванд.
2. Барои санҷиши тавозуни гормонатон хунатонро ташхис кунед. Баъзан давраҳои вазнин натиҷаи вайрон шудани тавозуни гормон мебошанд. Агар шумо ҳамеша хунравии шадид дошта бошед, аз духтур муроҷиат кунед, то сатҳи ҳормони шуморо тафтиш кунад. Инро тавассути ташхиси оддии хун кардан мумкин аст. Духтури шумо метавонад доруҳоро таъин кунад, ки одатан дар шакли контрасепсия, аз қабили ҳабҳои назорати таваллуд, барои танзими ҳама гуна гормонҳои номутаносиб.
3. Агар давраҳои шумо бадтар шаванд, аз духтур муроҷиат кунед, ки оё афзоиши дохили бачадон вуҷуд дорад ё не. Полипҳо ва миома дар дохили бачадон рушдҳои безарар (ғайри саратонӣ) мебошанд, ки метавонанд дар бачадон рух дода, боиси хунравии шадидтар шаванд. Чунин полипҳо ва миомаҳои хушсифат одатан дар синни аз 20 то 30 инкишоф меёбанд. Агар шумо ҳамеша давраҳои муқаррарӣ дошта бошед, аммо аҳамият диҳед, ки ҳоло бештар хун мерезед, аз духтур пурсед, ки оё шумо бо афзоиши бачадон ё инкишофи бачадони худ сару кор доред.
   • Шарти дигаре, ки ба ғайр аз хунравии зиёд боиси кашишҳои дарднок мегардад, аденомиоз ном дорад. Дар ин бора аз духтур муроҷиат кунед, агар шумо зани миёнсолед ва фарзанд доред; Ин ҳолат бештар дар занони ин гурӯҳ дида мешавад.
4. Дигар нигарониҳои саломатиро ҳамчун як сабаби эҳтимолии давраҳои вазнини шумо баррасӣ кунед. Баъзе занон танҳо давраи вазнинтар аз дигарон доранд, аммо баъзан давраи вазнин натиҷаи шароити муайяни тиббӣ мебошад. Оё шумо чунин ҳолат доштанатонро тавассути муоинаи ҷисмонӣ, ултрасадоӣ, биопсия ё тартиби дигаре муайян карда метавонед. Барои фаҳмидани он, ки ба давраи вазнинии шумо чӣ сабабгор аст, бо духтур муроҷиат кунед, то сабабҳои имконпазири зеринро истисно кунед:
   • Бемории хунравие, ки ба шумо аз падару модар мерос мондааст; Илова бар давраи вазнинии шумо, шояд дар ин ҳолат нишонаҳои дигаре низ мавҷуданд, ки шумо ба осонӣ хун мерезед
   • Эндометриоз
   • Бемории илтиҳобии певотник
   • Норасоии сипаршакл
   • Мушкилоти гурда ё ҷигар
   • Саратони бачадон, гарданаки бачадон ё тухмдон (дар ҳолатҳои нодир)
5. Аз камхунӣ эҳтиёт шавед. Агар шумо дар ҳақиқат давраи вазнин дошта бошед, шумо метавонед аз камхунӣ аз норасоии оҳан азият кашед. Ин ҳангоми рух додани он қадар рух медиҳад, ки миқдори оҳан дар бадани шумо кам мешавад. Агар ин тавр бошад, эҳтимолан шумо худро хеле хаста ва суст ҳис мекунед. Шумо инчунин метавонед рангпарида ҳис кунед, ё дарди забон, дарди сар ё чарх задани саратон ё набзи сареъ дошта бошед. Агар шумо фикр кунед, ки шумо камхунӣ доред, ба духтур муроҷиат кунед, то сатҳи оҳани хунро тафтиш кунад.
   • Зарари хунатонро бо истеъмоли мультивитаминҳо бо оҳан ҷуброн кунед ё аз духтур пурсед, ки шояд иловаи оҳан истеъмол кунед.
   • Хӯрдани хӯрокҳои аз оҳан бой ба монанди гӯшти сурх, маҳсулоти баҳрӣ, исфаноҷ ва ғалладонагиҳо ва нонҳои бо оҳан бойгардондашуда низ метавонад кӯмак кунад.
   • Ба миқдори кофӣ витамини С гиред, то ки бадани шумо оҳанро аз парҳези шумо беҳтар гирад. Масалан, афлесун, брокколи, сабзавот ва помидори сабзранг бихӯред.
   • Агар шумо чарх занед ё пай баред, ки дилатон ҳар вақте ки аз ҷо мехезед, сахт метапад, ин метавонад нишон диҳад, ки шумо миқдори ками хун доред. Кӯшиш кунед, ки бештар нӯшед ва инчунин моеъҳое, ки дар онҳо каме намак бошад, ба монанди афшураи помидор ё шӯрбои хушбӯй нӯшед.
6. Агар шумо давраи худро напурсида бошед ва ё давраҳои номунтазам ё ниҳоят вазнин дошта бошед, бо духтур муроҷиат кунед. Шумо метавонед дар бораи давраи бениҳоят вазнин сухан ронед, агар шумо дар рӯзҳое, ки давраи ҳайзатонро мебинед, аз нӯҳ то дувоздаҳ паду ё тампон истифода баред. Ҳайз дар ҳама шаклҳо ва андозаҳо аст, аммо бо баъзе мушкилот тавсия дода мешавад, ки бо духтур дар бораи он чизе, ки рӯй медиҳад, сӯҳбат кунед. Агар шумо ягон мушкилоти зерин дошта бошед, бо духтур ё гинекологи худ муроҷиат кунед:
   • Дар ҳоле ки шумо одатан ҳамеша ҳайз мебинед, ҳайзро намегиред.
   • Давраи шумо аз 7 рӯз зиёдтар тӯл мекашад.
   • Шумо ба дараҷае хунрезӣ мекунед, ки ба шумо лозим меояд, ки ҷойпӯшҳо ё тампонҳоро аз ҳар 1-2 соат зиёдтар иваз кунед.
   • Шумо дардҳои шадид доред.
   • Шумо мунтазам ҳайз мебинед ва сипас дубора номунтазам.
   • Шумо дар байни ҳайзҳо хунравӣ доред.
7. Агар шумо нишонаҳои синдроми зарбаи токсикӣ (TSS) -ро нишон диҳед, ба ҳуҷраи таъҷилӣ равед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳадди аққал ҳар ҳашт соат тампонҳоро иваз кунед.Тампонро дарозтар мондан метавонад хатари илтиҳоб ё синдроми токсикии токсикиро зиёд кунад (одатан бо TSS кӯтоҳ карда мешавад). TSS метавонад як мушкили ҷиддии саломатӣ бошад, бинобар ин фавран ба беморхона муроҷиат кунед ё ба духтур муроҷиат кунед, агар шумо тампон истифода баред ва нишонаҳои TSS дошта бошед, ба монанди:
   • Дарди сар
   • Таби ногаҳонӣ
   • Дарунравӣ ё қай кардан
   • Раш, ки монанди сӯхтани офтоб дар дастҳо ва пойҳои шумо менамояд
   • шиддати мушакҳо
   • Ошуфтагӣ
   • Беҳуш шудан ё чарх задани сар

Усули 2 аз 4: Беҳтар ва дилпуртар ҳис кунед

1. Давраҳои худро пайгирӣ кунед. Рӯзеро менависед, ки давраи ҳайзатонро оғоз кардаед, дар рӯзҳои гуногун то чӣ андоза бад аст, кай қатъ мешавад ва шумо дар рӯзҳои гуногун худро чӣ гуна ҳис мекунед. Чунин рӯзнома метавонад ба шумо барои пешгӯии давраи навбатии шумо кӯмак кунад, то шумо метавонед ба он омода шавед. Давраи миёна 28 рӯзро дар бар мегирад, аммо ин аз як зан ба зан фарқ мекунад. Давра метавонад дар зани болиғ аз 21 то 35 рӯз ва дар наврас аз 21 то 45 рӯзро дар бар гирад. Ба се моҳи ёддоштҳои худ баргашта, ҳисоб кунед, ки байни як моҳ ва як моҳи дигар сар шудани чанд рӯз аст. Бо назардошти ҳисоби миёнаи ин се моҳ ҳоло ба шумо тасаввуроти хубе медиҳед, ки давраи навбатии шуморо кай интизор аст.
   • Барои мунтазам шудани давраи шумо шояд каме вақт лозим шавад. Моҳҳои аввал ё ҳатто соли аввали давраи шумо аксар вақт чандон муқаррарӣ нестанд.
   • Вақте ки мехоҳед давраи вазнинии худро бо ӯ муҳокима кунед, ба духтур ё гинекологи худ нишон додани ин рӯзнома муфид аст.
2. Ҳамеша барои рӯз маҳсулоти кофии ҳайзро дошта бошед. Ба ҳамён, ҳамён, ҷайби дарунӣ ё ҷузвдони худ ҳамон қадар болишт ё тампон гузоред, ки ба фикри шумо он рӯз барои шумо лозим аст. Шояд шумо маҷбуред, ки нисбат ба дигар занон бештар маҳсулоти ҳайзро бо худ бигиред, зеро шумо бояд аз сабаби вазнинии вазнин либосатонро ҳимоят кунед. Вақте ки ба шумо тампон ё палосатонро иваз кардан лозим аст, танҳо бахшиш пурсед ва ба ҳаммом равед - ҳадди аққал шумо ҳама чизи лозимаро бо худ хоҳед дошт.
   • Агар одамон аз шумо пурсанд, ки чаро шумо ҳамеша ба ҳаммом меравед, танҳо бигӯед, ки шумо рӯзҳои пеш бисёр об нӯшидаед. Шумо инчунин метавонед бигӯед: "Ман имрӯз худро хуб ҳис намекунам" ё чизи дигаре номуайян.
3. Баъзе маҳсулоти давраи иловагиро дар ҷойҳои гуногун пинҳон кунед. Тампон, палчаҳо ва пантиллинерҳои иловагиро дар мошинатон, ҷевони мактаб, ҷевони миз, сумкаи дасти худ ё дар яке аз ҷайбҳои эҳтиётии ҷузвдони худ нигоҳ доред. Агар шумо баъзе маҳсулоти иловагии иловагиро дар ҷойҳои гуногун нигоҳ доред, эҳтимолияти он нест, ки шумо ҳар лаҳза тамом шавед, ҳатто агар шумо хунрезӣ ё шадидан рехта бошед.
   • Шумо метавонед як халтаи хурди сайёҳиро бо баъзе ҷойпӯшҳо ва тампонҳо, баъзе ибупрофен барои дардҳо ва ҷуфти иловагии иловагӣ дар ҳолати зарурӣ созед.
   • Агар дар сумкаатон ин қадар ҷой надошта бошед, танҳо 1 ё 2 дастмол ё тампонҳои санитариро ба қуттиҳои махфӣ гузоред. Тампонҳо ва ё ҷойпӯшҳои санитарӣ ҳар кадоме ҷойҳои зиёдеро намегиранд ва ҳадди аққал чанд соати аввал ба шумо мерасанд.
   • Агар шумо ягон вақт тамом шавед, дар хотир доред, ки дар бисёр ҳоҷатхонаҳо дар мактабҳо ва идораҳо асбобҳое мавҷуданд, ки шумо метавонед онҳоро барои тоза кардани тампонҳои арзон истифода баред. Дар баъзе мактабҳо, шумо ҳатто метавонед ҷойпӯшҳои санитарӣ ва тампонҳоро ройгон гиред.
4. Кормандонро бо доруҳои дорусоз, ки аз дорухонаҳо дастрасанд, назорат кунед. Занҳои гирифтори давраи вазнин аксар вақт дардҳои шадид ва дарозмуддатро эҳсос мекунанд. Агар шумо давраи шумо бо чунин дардҳо ҳамроҳӣ карда бошед, шумо метавонед доруҳои бедардкунандаро комилан хуб истеъмол кунед. Ибупрофен (аз ҷумла Адвил), парацетамол ва напроксен (Aleve) метавонад дардро, ки боиси пайдоиши спазм мегардад, хеле кам кунад. То он даме, ки шумо ба дард гирифтор нашавед, истеъмоли доруҳоро оғоз накунед. Пас онҳоро мунтазам дар давоми 2 то 3 рӯз ё то он даме ки дардҳои шумо бигиред.
   • Агар шумо мунтазам дардҳои дарднокро ба даст оред, шумо метавонед аксар вақт онҳоро бо гирифтани дору пеш аз давраи худ пешгирӣ кунед.
   • Агар шумо дардҳои шадид дошта бошед, духтур метавонад доруҳои дардноктарро таъин кунад.
   • Танҳо доруҳоеро, ки табибатон барои шумо таъин кардааст, истеъмол кунед ва ҳамеша дастурҳои варақаи бастаро риоя кунед. Пеш аз он, ки шумо ягон чизро ба ташвиш оред, ҳамеша бо духтур муроҷиат кунед.
5. Табларзаҳои худро табиӣ муомила кунед. Агар шумо нахостед, ки доруҳои спазмӣ истеъмол кунед, кӯшиш кунед, ки дар бадани худ ба таври табиӣ амал кунед. Душ ё ҳаммоми гарм гиред, ё шишаи оби гармро ба меъдаатон гузоред. Худро бо як китоб ё муаммои хуб парешон кунед, то ақли худро аз дард дур кунед. Пойҳоятонро баланд кунед ва муддате истироҳат кунед. Роҳҳои дигаре, ки ба халос шудан аз бемориҳои ҳайз кӯмак мекунанд, ба таври табиӣ иборатанд аз:
   • Ба сайругашт бароед ё машқҳои сабук, ба монанди йога кунед.
   • Барои кам кардани стрессатон мулоҳиза ронед.
   • Нагузоред, аз кофеин.

Усули 3 аз 4: тоза ва тару тоза бимонед

1. Маҳсулоти давраи худро зуд-зуд иваз кунед. Бо давраи муқаррарӣ, шумо дар як рӯз тақрибан аз 3 то 6 тампон ё палчаҳоро истифода мебаред, аммо агар шумо давраҳои вазнин дошта бошед, ба шумо лозим меояд, ки маҳсулотро ҳар 3 ё 4 соат ё аксар вақт иваз кунед. Бо гузашти вақт, шумо давраи худро беҳтар мешиносед ва чӣ қадар вақт тампон ё палчаҳои худро иваз мекунед.
2. Истифодаи намудҳои гуногуни маҳсулоти ҳайзро омӯзед. Агар шумо давраҳои вазнин дошта бошед, истифодаи танҳо ҷойгоҳҳои санитарӣ метавонад баъзан шуморо каме асабӣ ё ифлос кунад. Ҳеҷ каси дигар намедонад, ки шумо баъзан ҷойпӯшҳои санитариро истифода мебаред, аммо агар шумо худро нороҳат ҳис кунед, усули дигареро санҷед. Тампонҳо ва пиёлаҳои ҳайз метавонад ба шумо дар давоми рӯз хушк монад ва эҳтимол дорад, ки хеле бароҳат бошанд, хусусан вақте ки шумо фаъол ҳастед. Агар шумо тампонатонро зуд-зуд иваз кунед, шумо ҳатто метавонед дар рӯзҳои хунравии вазнин бо он шино кунед.
   • Истифодаи пиёлаҳои ҳайзро дида бароед. Баъзе пиёлаҳои ҳайз аз ҷойпӯшҳои санитарӣ ё тампонҳо зиёдтар ғунҷоиш дода метавонанд ва ба шумо лозим нест, ки дар давоми рӯз бо худ чизи дигаре биёред.
   • Бисёре аз ҷавонон дар оғоз бо истифодаи тампон ва пиёла дучор меоянд, аз ин рӯ шарм надоред, агар ба шумо низ душвор бошад. Дар бораи истифодаи он аз модари худ, аъзои дигари оила, дӯстатон ё духтуратон маслиҳат пурсед. Шумо инчунин метавонед, аз хешовандони мард, агар шумо фикр кунед, ки вай мефаҳмад, маслиҳат пурсед ва албатта шумо метавонед WikiHow-ро низ тафтиш кунед!
3. Барои қувваи давраи худ маҳсулотро бо иқтидори дурусти азхудкунӣ истифода баред. Тампонҳо ва дастмолҳои санитарӣ бо шаклҳо, ғафсӣ ва зарфиятҳои гуногун мавҷуданд. Як намуди салфетка ё тампонҳои санитариро интихоб кунед, ки махсус барои давраҳои вазнин пешбинӣ шудаанд. Тампонҳо ва ҷойпӯшҳои санитарии ба истилоҳ "аз ҳад калон", ки махсус барои истифодаи шабона сохта шудаанд, барои либос ва болишти шумо бештар муҳофизат мекунанд. Агар шумо ҷойпӯшҳои махсуси шабона надошта бошед, ки онҳо одатан дарозтар ва ғафстаранд - пеш аз хоб якбора ду ҷойпӯш гузоред, яке дар пеш ва дигаре пушти либоси таги худ.

Усули 4 аз 4: Кор бо садамаҳо

1. Агар шумо ифшос шавед, ба воҳима наафтед. Баъзан шумо тавассути он мегузаред. Дар асл, ҳама инро дар ягон лаҳза таҷриба кардаанд. Агар шабона ба рӯйпӯшҳои шумо афтад, рӯймолҳоро бо оби хунук шуста, фавран ба шустан шӯед. Агар хун ба либоси таги шумо ворид шавад, шумо метавонед онро шустед (алоҳида ё якҷоя бо рангҳои тира), ё танҳо дар охири рӯз онро партофта партоед. Бадтарин чизе, ки бо шумо рӯй дода метавонад, ин аст, ки хун ба шим ё домани шумо меафтад. Дар ин ҳолат, ҳар кори аз дастатон меомадаро кунед, то рӯзро ба даст оред; свитерро ба камаратон бандед ё агар ягон илоҷи дигар набошад, барвақттар ба хонаатон равед. Душ кунед, либоси тоза иваз кунед ва бидуни стресс ба рӯзи худ баргардед.
   • Бо касе, ки ба ӯ боварӣ доред, садамаро муҳокима кунед. Фаромӯш накунед, ки 50% аҳолии ҷаҳон дар ҳаёти худ давраҳо доштанд ё доштанд, аз ин рӯ, эҳтимолияти он аст, ки касе, ки шумо мешиносед, дар лаҳзаҳои душвор шориданро аз сар гузаронидааст. Пас, шарм надоред дар ин бора сӯҳбат кунед ва нишон диҳед, ки чӣ гуна ҳиссиёт доред.
2. Ҳангоми давраи ҳомилагӣ либоси торик ва либоси таг пӯшед. Агар шумо хунравии шадид ва шориданро аз сар гузаронед, бори дигар ба он омода бошед. Вақте ки шумо давраи ҳайз мебинед, агар имкон бошад, либоси таги сиёҳ ва шим ва ё домани сиёҳ пӯшед. Ҳатто агар дар он ягон доғе боқӣ монда бошад ҳам, албатта, фарқ намекунад. Шумо ҳатто метавонед маҷмӯаи ҷомаи торикро ҷудо кунед ва онҳоро танҳо дар давраи худ истифода баред.
3. Дар як вақт ду маҳсулоти давриро истифода баред. Бо истифода аз якбора якчанд маҳсулоти ҳайз, шумо метавонед хавфи шориданро кам кунед. Агар шумо ягон бор аз тампонҳои худ хунрезӣ карда бошед, илова бар тампон як лифофа ё салфеткаи санитарӣ истифода баред. Ҳамин тавр, ҳадди аққал як қабати эҳтиётӣ хоҳед дошт, агар тампонатонро сари вақт иваз карда натавонед.
   • Ба ном трусиҳои ҳайз аз як бренд ба монанди THINX, инчунин метавонанд як василаи хуби нусхабардорӣ бошанд, илова бар пиёла ё тампон. Пӯшидани он тавре сохта шудааст, ки шумо мустақиман ба онҳо хунрезӣ кунед, пас онҳоро шуста, дубора истифода баред. вобаста аз намуна, трусҳо қобилияти азхудкунии нисфи 2 ё 3 тампон доранд. Шумо метавонед трусҳоро тавассути интернет фармоиш диҳед.
4. Диққат диҳед. Дар бораи ҳар ду соат ба "тафтиш" кардани чизҳо одат кунед. Байни дарсҳо зуд ба ҳоҷатхона равед ё дар ҷои кор каме дам гиред. Либоси таг ва болиштҳои худро санҷед ва агар шумо тампонро истифода баред, озмоиши хушк кунед - агар пас аз пешоб кардан дар коғази ҳоҷатхона хун пайдо шавад, эҳтимол тампонатон тофта бошад.
5. Бистари худро бо дастмолҳо муҳофизат кунед. Ҳангоми хоб, рӯйпӯшҳои худро сачоқи торике гузоред, то бистари хоб ва матрасатонро муҳофизат кунед, то ки шумо тасодуфан аз он ҷо берун оед. Шумо инчунин метавонед шабнамҳои санитариро бо болҳои паҳлӯ шабона истифода баред; болиштҳои санитарии болдор муҳофизати бештар аз рехтани обро таъмин мекунанд.

Маслиҳатҳо

• Руймолчаи санитариро, ки барои истифодаи шабона дар давоми рӯз пешбинӣ шудааст, пӯшед ё дар болои ҳамдигар якчанд қабат сачоқҳои санитарӣ пӯшед (қабати болоии онро бо мурури замон тоза кунед).
• Дар бораи ташвишҳои давраи худ бо касе, ки ба ӯ боварӣ доред, сӯҳбат кунед. Агар шумо бо яке аз дӯстони худ роҳат ҳис кунед, ба ӯ дар бораи давраҳои вазнин ва эҳсосоти худ дар ин бора нақл кунед. Бо модаратон ё ягон хеши дигари солхӯрда сӯҳбат кунед - онҳо шояд дар он ҷо низ буданд.
• Ҳангоми истифодаи тампонҳо, баъзан шумо метавонед дар узвҳои таносули худ (вулва) дард ҳис кунед. Ин одатан аз он вобаста аст, ки тампонҳоятонро хеле барвақт тоза мекунед, дар ҳолате, ки пахта хушк аст, ё агар шумо хунравии зиёд дошта бошед, шумо тампонро дар як рӯз хеле зуд иваз мекунед. Агар шумо дард кашед, муддате истифодаи тампонҳоро бас кунед ва танҳо якчанд соат танҳо ҷойпӯшҳои санитариро истифода баред. Боз як роҳи олиҷаноби истироҳат ба маҳбалатон истифодаи шабонаҳои санитарӣ ба ҷои тампонҳо мебошад.

Огоҳӣ

• Бо маҳсулоти ҳомиладор хушбӯй бошед. Аксари табибон истифодаи инҳоро тавсия намедиҳанд, зеро онҳо метавонанд узвҳои вин ва узвҳои шуморо асабонӣ кунанд ва боиси сироят шаванд.