Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Ба об мондан одат кунед
• Усули 2 аз 3: эътимоди худро эҷод кунед
• Усули 3 аз 3: Бидуни худро нигоҳ надошта шино кунед
• Маслиҳатҳо

Қобилияти шиноварӣ дар зери об бидуни нигоҳ доштани бинии худ имкониятҳои зиёди бештар барои варзишҳои обӣ ва фароғат фароҳам меорад. Хоҳед, ки шумо хоҳед, ки аз нуқтаи гардиши гардиши гардиш истифода баред, худро ба шиноварии рақобатпазир бахшед ё танҳо дастаки зериобиро иҷро кунед, омӯзиши шиноварӣ дар зери об бидуни нигоҳ доштани бинии шумо муҳим аст. Инҳоянд чанд роҳе, ки шумо метавонед шиновариро бидуни бинӣ нигоҳ доред.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Ба об мондан одат кунед

1. Ба об ворид шавед ва дар лаби ҳавз бимонед.
   • Ҳангоми гузаштан аз қадамҳои зерин шумо худро дар канори ҳавз бехатартар ҳис мекунед.
   • Дар ҳавз то камар ё сандуқи худ биистед, кадоме барои шумо бароҳат аст.
2. Ҳангоми дамидани ҳаво тавассути бинӣ оҳиста сари худро ғарқ кунед. Нафаскашӣ тавассути бинии шумо роҳи маъмултарини пешгирии вуруди об мебошад. Кӯшиш кунед, ки пас аз гузоштани саратон зери об оҳиста нафас кашед, то шумо зери об дарозтар бимонед.
3. Қадами қаблиро такрор кунед, то он даме ки зери об бе бинии худро нигоҳ доштан аҷиб нест.

Усули 2 аз 3: эътимоди худро эҷод кунед

1. Ҳоло, ки шумо одат карда истодаед дар зери об бидуни пӯшидани дастатон, шумо метавонед онро ҳангоми шиноварӣ ҳам санҷед. Қадамҳои кӯтоҳтари ҳавзро ба канори наздик шино кунед, то қадамҳои зерро иҷро кунед. Бо истифода аз масофаи кӯтоҳ ва канор ҳамчун кӯмак, шумо метавонед дар самти мушкилоти бузургтар кор кунед.
2. Оғоз аз зери об ва сипас худро аз канори ҳавз тела диҳед.
   • Пеш аз шиноварӣ то роҳи дигар ба тарафи дигар, инро якчанд маротиба санҷед.
   • Агар шумо бинед, ки пас аз тела додан ба бинии шумо об ворид мешавад, бори дигар кӯшиш кунед.
   • Ҳангоми тела додани лаби ҳавз, боварӣ ҳосил кунед, ки аз бинӣ нафаскашӣ кунед.
3. Шиновариро оғоз кунед! Пас аз он ки одат кардаед, ки бинии худро пӯшида аз канори ҳавз тела диҳед, шумо метавонед шиновариро аз он сӯ ба он тарафи ҳавз оғоз кунед.
   • Ҳангоми истифодаи зарбҳои шиноварӣ, ба монанди сайругашти пеш, брасс ё бабочка, "уфуқӣ" шино кардан, саратонро ба самти поёни ҳавз нигоҳ доред.
   • Тавре ки ҳамеша буд, боварӣ ҳосил кунед, ки ҳангоми саратон дар зери об нафас кашед.
   • Ҳар як зарбаи 1-3 зарба занед ё дар ҳолати зарурӣ, пас саратонро ба зери об баргардонед ва бо бинӣ нафас кашед.
4. То он даме, ки шумо бо он мувофиқат кунед, дар канори кӯтоҳи ҳавз шино кунед.

Усули 3 аз 3: Бидуни худро нигоҳ надошта шино кунед

1. Бо нафаси хуби ҳаво оғоз кунед ва сипас сари худро дар зери об гузоред. Ду бор фикр накарда, ба шиноварӣ ба тарафи дигари ҳавз оғоз кунед. Бо истифода аз ҳамаи қадамҳои дар боло овардашуда, шумо бояд акнун тамоми дарозии ҳавзро бидуни пӯшидани бинии худ шино кунед!
   • Ба худ ва малакаҳои шиноварӣ эътимод дошта бошед, аммо дар хотир доред, ки чизи аз ҳама муҳим дар шиноварӣ он аст, ки шумо худро роҳат ва бехатар ҳис кунед. То даме ки зарур аст, канори ҳавзро истифода баред, то вақте ки шумо ҳис кунед, ки шумо бе истифодаи лаби об дар тамоми ҳавз шино карда метавонед.
   • Ҳангоми шиноварӣ бештар, шумо мушоҳида хоҳед кард, ки шумо метавонед бе эҳсоси он ки шумо бояд бинии худро баста нигоҳ доред, шино карда метавонед. Ҷисми шумо бо мурури замон ба ин раванд одат хоҳад кард.
   • Ғайр аз ин, ҳар қадаре ки шумо зудтар шино кунед, об ба биниатон камтар ворид мешавад.
2. Биниатонро нигоҳ надошта, бо пайраҳа шино кунед. Пас аз он ки шумо битавонед биниро пӯшед, метавонед бо як қатор пур шино кунед, шумо ба ҳадафи худ расидед!

Маслиҳатҳо

• Машқ кунед, ки ҳаворо ба воситаи бинии худ бодтар ва сусттар кунед. Дар ниҳоят шумо онро ба даст меоред, то ки дар бинии шумо танҳо фишори ҳаво кофӣ бошад, то вуруди обро пешгирӣ кунед.
• Дар хотир доред, ки эҳтимолан дар аввал ба шумо лозим меояд, ки зуд-зуд нафас кашед. Пас аз рақамҳои мухталифи зарба - пас аз як, ду ё се зарба ва амсоли он, то он даме, ки кадом рақам барои шумо беҳтарин кор кунад, машқ кунед.
• Агар ин усул кор накунад, дар бораи харидани клипи бинӣ фикр кунед.
• Ҳангоми шиноварӣ дар сар суруд хонед, то худро парешон созед ва эҳсоси ғамангезеро, ки бинӣ дар зери об доред, ором кунед.