Мундариҷа

• Ба қадам
• Маслиҳатҳо

Оё шумо ягон бор фикр кардаед, ки чӣ тавр табиатан вазнро гум кунед? Табиист, ки аз даст додани вазн роҳи осонтарин ва муассири аз даст додани вазн якбора ва барои ҳама аст. Ин дар бораи парҳез нест; он дар бораи тағироти тадриҷӣ дар одатҳои хӯрокхӯрии шумо, ки ба шумо то абад рехтани он килоҳо кӯмак мекунад. Инҳоянд чанд қадами осон, ки ба шумо табиатан аз даст додани вазн кӯмак мекунанд.

Ба қадам

1. Ҳадафҳо гузоред. Пас аз он ки шумо қарор додед, ки мехоҳед вазни худро кам кунед, шумо бояд якчанд ҳадафҳои воқеӣ ва иҷрошавандаро гузоред. Муқаррар кардани ҳадафҳо ба шумо дар амал татбиқ шудан кӯмак мерасонад ва амал кардан натиҷаҳоро зуд мебинад.
2. Ба одатҳои хӯрокхӯрии худ ростқавлона назар кунед - шумо шояд дарк накунед, ки дар як рӯз чӣ қадар хӯрок мехӯред. Тағир додани тағиротҳои оддӣ ва назорат аз болои хӯрдани шумо, агар шумо хоҳед, ки бидуни парҳез вазни худро гум кунед, муҳим аст. Хӯрдани оқилона ва парҳези солим ва мутавозин роҳи солим аз даст додани вазн мебошад. Бехатар ва табиӣ аз даст додани вазн маънои ба гуруснагӣ кашиданро надорад - рад кардани хӯрок метавонад таъсири баръакс дошта бошад.
3. "Хӯрокҳо" -и хурдтарро бихӯред. Ба ҷои 3 хӯроки калон дар як рӯз, беҳтар аст, ки қисматҳои хурдтарро ба таври доимӣ бихӯред. Хӯрдани 5 ё 6 хӯроки хурд ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро бо нигоҳ доштани системаи ҳозима идома диҳед.
4. Бо гузаштан ба парҳез бо чарбҳои кам равғанро камтар бихӯред. Газакҳои носолимро аз қабили чипҳо ва шириниҳо буред; балки мева бихӯред.
5. Мева бихӯред. Мева ғизои олие барои талафоти вазнин аст ва дар таркибаш витаминҳо ва антиоксидантҳо доранд, ки бадани моро солим нигоҳ медоранд. Мева низ калориянок нест ва қувваи зиёд медиҳад.
6. Оби нӯшокӣ Нишондиҳии дуруст дар талафоти вазнин муҳим аст. Агар шумо хоҳед, ки вазнро аз даст диҳед, об беҳтар аст ва аз ин рӯ тавсия дода мешавад, ки барои солим нигоҳ доштани ҳозима дар як рӯз ҳадди аққал 8 стакан бинӯшед. Об заҳрҳоеро, ки метавонад талафоти вазнро аз бадани мо суст кунад, хориҷ мекунад.
7. Чои сабз барои аз даст додани вазн низ фоидабахш аст, ҳозимаро метезонад ва дорои антиоксидантҳои зиёд мебошад.
8. Ҳаракат кунед. Усули дигари табиии аз даст додани вазн фаъолтар шудан аст. Фаъолиятҳои ҷисмонӣ метавонанд фарқи зиёдеро фароҳам оранд, агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед ва дар дарозмуддат вазни худро гум кунед Ҳатто машғулиятҳои оддии ҳаррӯза, ба монанди роҳгардӣ, метавонанд бо афзоиши мушакҳо ва суръат бахшидани мубодилаи моддаҳо ба шумо вазни худро гум кунанд.
   • Барои сӯзонидани чарбҳо, беҳтар кардани муомилот ва ташаккули фитнес ҳар рӯз 30-40 дақиқа машқ кунед.
   • Варзишгоҳ ҷои хуби машқ аст, аммо агар ин аслан чизи шумо набошад, шумо метавонед дар хона ё дар боғ бисёр чизҳоро иҷро кунед:
     • Бо зинаҳо ба боло ва поён давед
     • Дар ҳуҷраи худ рақс кунед (бо мусиқии ҷолиб)
     • Дар боғ ба давидан равед
     • Якчанд йога кунед
     • YouTube-ро санҷед ва якчанд видеои омӯзиширо пайдо кунед
   • Тадриҷан ворид кардани ин тағирот ба шумо кӯмак мекунад, ки табиатан вазни дилхоҳатонро гиред.

Маслиҳатҳо

• Барои бомуваффақият аз даст додани вазн шумо бояд мусбат ва устувор бошед.
• Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, сабр кунед.
• Нагузоред, ки ғайр аз шумо касе сабаби аз даст додани вазн шавад.