Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 4: Таълим додани одатҳои муфиди хӯрокхӯрӣ
• Усули 2 аз 4: Аз баъзе хӯрокҳо худдорӣ кунед
• Усули 3 аз 4: Тарзи ҳаёти худро танзим кунед
• Усули 4 аз 4: Истифодаи доруҳои хона
• Хулосаҳои тиббӣ

Бемории рефлюкс, ки онро зардоби музмини музмини дил ё бемории рефлюкс-гастроэзофагеал (GERD) низ меноманд, як ҳолати маъмулест, ки тақрибан аз 10 то 20 фоизи одамонро фаро мегирад. Вақте ки кислотаи меъдаатон ба сурфаатон баланд мешавад, шумо дарди меъда ё синаатон месӯзед. Ин метавонад хеле нороҳат ва нороҳаткунанда бошад, аммо хушбахтона роҳҳои табобати ин беморӣ зиёданд. Духтури шумо метавонад доруҳоро тавсия диҳад, аммо ҳатто агар шумо дору истеъмол карда бошед ҳам, барои назорати нишонаҳои худ парҳез ва тарзи ҳаёти худро тағир додан муҳим аст.

Ба қадам

Усули 1 аз 4: Таълим додани одатҳои муфиди хӯрокхӯрӣ

Бемории рефлюкс аксар вақт аз ғизо сар мезанад, бинобар ин шумо намедонед, ки чӣ бихӯред ва аз чӣ пешгирӣ кунед. Хушбахтона, баъзе хӯрокҳо ва одатҳое ҳастанд, ки метавонанд ба пешгирии зардаҷӯш кӯмак кунанд. Кӯшиш кунед, ки ҳангоми хӯрокхӯрӣ тағироти зеринро ворид кунед, то бубинед, ки нишонаҳои шумо сабук шудааст ё не.

1. Оҳиста бихӯред, то сер нашавед. Агар шумо хеле зуд хӯрок бихӯред, шумо метавонед зуд аз меъёр зиёд хӯрок хӯред, ки ин боиси зардаҷӯшӣ мегардад. Кӯшиш кунед, ки бо ҳар хӯрок сусттар бихӯред.
   • Кӯшиш кунед, ки худро пас аз ҳар луқма гузоштани фардоятон маҷбур кунед, ки суръати худро суст кунад. То луқмаи қаблиро фурӯ набаред, чангакро набаред.
2. Хӯрокҳои хурдтар бихӯред, то сер нашавед. Хӯрдани се хӯроки калон дар як рӯз метавонад меъдаро аз меъёр зиёд кунад ва боиси зиёд шудани кислота гардад. Кӯшиш кунед, ки ба ҷои се хӯроки калон дар як рӯз якчанд хӯроки хурд бихӯред.
3. Нахи бештар гиред. Хӯрокҳое, ки дорои нахи зиёд мебошанд, шуморо нисбат ба хӯрокҳои дорои нахи кам ҳис мекунанд. Ин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки аз ҳад зиёд нахӯред.Истеъмоли нахи худро зиёд кунед, то бубинед, ки оё ин кӯмак мекунад.
   • Ба хӯрокҳои хуб, ки дорои нахи баланд мебошанд, ғалладонагиҳо, чормағзҳо, тухмҳо, сабзавоти реша ва сабзавотҳои сабз мебошанд.
   • Шумо инчунин метавонед бо истеъмоли иловагиҳо нахи бештар ба даст оред, аммо табибон тавсия медиҳанд, ки бо истеъмоли ғизои мувофиқ кӯшиш кунед, ки ҳарчи бештар нах гиред.
4. Кислотаи меъдаатонро бо хӯрокҳои асосӣ безарар гардонед. Хӯрокҳои асосӣ рН-и баландтар доранд, яъне кислотаи меъдаро безарар мегардонад ва метавонад зардаҳои дилро пешгирӣ кунад. Барои сабук кардани нишонаҳои худ бештар хӯрокҳои оддӣ бихӯред.
   • Ба хӯрокҳои хуби асосӣ банан, чормағз, харбуза, гулкарам ва асбоб дохил мешаванд.
5. Барои лоғар кардани кислотаи меъда хӯрокҳоеро истеъмол кунед, ки дорои оби зиёд мебошанд. Об метавонад ба лоғарии кислотаи меъда кумак кунад ва эҳсоси сӯхтани кислотаро таскин диҳад. Пас, боварӣ ҳосил кунед, ки баъзе хӯрокҳоеро истеъмол кунед, ки дар таркиби онҳо ҳар хӯрок об зиёд аст.
   • Карафс, кантало, бодиринг, салат ва анбор ё шӯрборо санҷед.

Усули 2 аз 4: Аз баъзе хӯрокҳо худдорӣ кунед

Инчунин баъзе хӯрокҳо мавҷуданд, ки метавонанд зардаҷӯшро ба вуҷуд оранд. Ин триггерҳо барои ҳама гуногунанд, бинобар ин на ҳамаи ин хӯрокҳо метавонанд боиси мушкилот шаванд. Аммо, инҳо баъзе аз ангезандаҳои маъмултаринанд, бинобар ин кӯшиш кунед, ки камтар ё тамоман нахӯред, то бубинед, ки нишонаҳои шумо рафъ мешаванд ё не. Агар шумо диққати аз ғизои мушаххас пайдошударо бинед, истеъмоли онро қатъ кунед.

1. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо чарбро камтар истеъмол мекунед. Равған одатан бемории рефлюксро бадтар мекунад. Кӯшиш кунед, ки парҳези камравған бихӯред, то миқдори кислотаи меъдаатонро кам кунед.
   • Хӯрокҳои пухта ва коркардшуда дорои равған мебошанд, аз ин рӯ, ҳарчи камтар истеъмол кунед.
   • Ҳангоми пухтупаз равған ва равғанро камтар истифода баред.
   • Кӯшиш кунед, ки ба маҳсулоти ширии камравған гузаред.
2. Истеъмоли хӯрокҳои тунд ва туршро бас кунед. Ин хӯрокҳо сабабҳои асосии бемории рефлюкс мебошанд. Агар шумо пай баред, ки нишонаҳои шумо пас аз хӯрдани хӯрокҳои тунд ё туршӣ бадтар мешаванд, аз хӯрдани ин хӯрокҳо даст кашед, то меъда халал нарасад.
   • Ба хӯрокҳои тунд қайен, чили, карри ва бисёр намудҳои қаламфури булғорӣ дохил мешаванд.
   • Ба хӯрокҳои кислота меваҳои ситрусӣ, помидор, баъзе соусҳои маринара ва ҳанут дохил мешаванд.
   • Шумо метавонед ин хӯрокҳоро бихӯред, агар он ба шумо зарда нарасонад. Баъзе одамон хӯрокҳои тунд ва турш доранд.
3. Нӯшокиҳои ғайрит газдор бинӯшед. Нӯшокиҳои газдор метавонанд ҳангоми хӯрокхӯрӣ кислотаи меъдаро ба сурфаи шумо тела диҳанд. Пас нӯшокиҳои бе ҳубобро интихоб кунед. Оби лӯлаи об беҳтарин аст, бинобар ин боварӣ ҳосил кунед, ки бештари онро нӯшед.
4. То ҳадди имкон каме қаҳва бинӯшед. Қаҳва хеле турш аст ва метавонад бемории рефлюксро бадтар кунад. Агар шумо мунтазам бисёр қаҳва нӯшед, кӯшиш кунед, ки буридани хӯрокро кам кунед, то меъдаатон камтар туршӣ кунад.
   • Қаҳваи кофеиндор метавонад дар меъдаи шумо камтар стресс дошта бошад, аммо он ҳанӯз ҳам метавонад нишонаҳоро ба бор орад. Мушкилот кофеин нест, балки туршии қаҳва аст.
5. Шоколад ва наъно, нахӯред. Ҳарду хӯрок метавонанд зардаҷӯшро ба вуҷуд оранд ва муҳим нест, ки шумо чӣ қадар мехӯред. Агар онҳо мунтазам аломатҳои шуморо бадтар кунанд, онҳоро тамоман нахӯред.
6. Агар нӯшидани меъда боиси нӯшидани машрубот нашавад. Спиртӣ инчунин як омили маълуми бемории зарда ва рефлюкс аст. Агар нишонаҳои шумо одатан пас аз нӯшидани машрубот шуморо ба ташвиш оранд, кӯшиш кунед, ки миқдори спирти нӯшокиро кам кунед, то бубинед, ки оё ин кӯмак мекунад.
   • Агар шумо одатан пас аз нӯшидани машруботи спиртӣ, ҳатто пас аз миқдори каме зардаҷӯш кунед, шумо метавонед нӯшидани спиртро тамоман бас кунед.

Усули 3 аз 4: Тарзи ҳаёти худро танзим кунед

Парҳези шумо ягона чизе нест, ки шумо метавонед барои табобати дурусти бемории рефлюкс мутобиқ кунед. Инчунин бисёр чизҳое ҳастанд, ки шумо метавонед дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ барои коҳиш додан ё ҳатто пешгирии нишонаҳои худ анҷом диҳед. Кӯшиш кунед, ки ин тағиротҳоро низ амалӣ кунед.

1. Либоси кушод ва танг пӯшед. Либоси танг метавонад кислотаро аз меъдаатон берун кунад ва зардаҷӯшро ба вуҷуд орад, хусусан агар матоъ дар атрофи меъдаи шумо сахт бошад. Барои шим, курта ва камарбанди васеъ ва кушод интихоб кунед, алахусус ҳангоми хӯрокхӯрӣ.
2. Дар ҳолати зарурӣ вазни худро гум кунед. Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, хавфи бемории рефлюкс зиёдтар аст ва нишонаҳои шумо метавонанд шадидтар бошанд. Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, бо духтур муроҷиат кунед, то вазни солим барои шумо муайян карда шавад. Пас парҳез ва машқи худро танзим кунед, то ин вазнро ба даст оред ва нигоҳ доред.
   • Вазни худро ба тариқи солим гум кунед, на бо парҳези садама ё парҳези шадид. Ин парҳезҳо хатарноканд ва одамон аксар вақт ҳангоми парҳез кардан вазни худро барқарор мекунанд.
3. Пас аз хӯрок хӯрдан ҳадди аққал се соат нишастед ё рост биистед. Хобидан метавонад боиси аз меъдаатон ба сурфаи шумо рехтани кислота гардад, ки метавонад бемории рефлюксро ба вуҷуд орад. Пас аз хӯрок хӯрдан, ба диван ё дар бистар хоб накунед. Ба ҷои ин, кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал се соат нишаста ё рост истода бошед.
   • Пеш аз хоб чанд соат хӯрок нахӯред, зеро шумо шабона зардаи дил пайдо карда метавонед.
4. Пас аз хӯрок хӯрдан резини бидуни шакар. Ҳангоми резинӣ, шумо бояд зуд-зуд фурӯ баред ва кислота ба меъдаатон бармегардад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки резини ним соат пас аз хӯрок хӯрдан ба пешгирии зардаҷӯш кӯмак мекунад.
   • Раги хушбӯйи пудинаро бичашед, зеро ин метавонад зардаҷӯшро ба вуҷуд орад.
5. Бо болои бадани худ хоб кунед. Агар шумо дар бистар ҳамвор хобед, шумо метавонед зуд зардаҳои дил гиред, зеро кислота метавонад ба сурфаи шумо резад. Кӯшиш кунед, ки сари бистари худро боло баред ё аз пушти кафк истифода баред, то саратон аз пойҳоятон 15-20 сантиметр баландтар бошад.
   • Болиштҳои иловагиро ба зери худ нагузоред. Инҳо сари шуморо дар ҳама ҷо хуб дастгирӣ намекунанд ва шумо метавонед дарди гардан ё гардан гиред.
6. Кам кардани стресс барои пешгирӣ кардани нишонаҳои худ Байни стресси музмин ва бемории рефлюкс робитаи возеҳе вуҷуд дорад. Агар шумо мунтазам стрессро аз сар гузаронед, андешидани чораҳо барои коҳиш додани стресс дар ҳаётатон метавонад тағироти ҷиддӣ расонад.
   • Ҳар рӯз барои машқҳои истироҳатӣ, аз қабили мулоҳиза, машқҳои амиқи нафаскашӣ ва йога вақт ҷудо кунед.
   • Иҷрои корҳое, ки ба шумо писанд аст, инчунин барои рафъи стресс бузург аст, аз ин рӯ кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз барои кор бо маҳфилҳои худ каме вақт ҷудо кунед.
   • Агар шумо дар паст кардани стресс муваффақ набошед, сӯҳбат бо терапевт метавонад хеле муфид бошад.
7. Тамокукаширо тарк кунед ё умуман оғоз накунед. Агар шумо тамоку кашед, хатари дилатон зиёдтар аст. Беҳтараш ҳарчи зудтар таваққуф кунед, то мушкилоти саломатӣ пешгирӣ нашавад. Агар шумо тамоку накашед, тамоман оғоз накунед.
   • Дуди дасти дуввум низ метавонад боиси мушкилоти саломатӣ гардад, аз ин рӯ нагузоред, ки одамон дар хонаи шумо сигор кашанд.

Усули 4 аз 4: Истифодаи доруҳои хона

Дар интернет дар бораи табобати хона дарди дил бисёр маълумот мавҷуд аст, аммо на ҳама ин доруҳо кор мекунанд. Хушбахтона, баъзеҳо ҳастанд, ки барои кӯмак ё пешгирии зардаҷӯш собит шудаанд. Озмоиши онҳо зарар надорад, бинед, ки оё онҳо барои шумо кор мекунанд.

1. Чойи занҷабил ё об бинӯшед. Чои занҷабил доруи маъруф ва муассир барои зардаҷӯшӣ аст. Занҷабили тару тозаро кӯфед, то чойи обӣ ё об пазад ва агар зардаҷӯширо мушоҳида кунед, бинӯшед.
   • Миқдори тавсияшавандаи занҷабил дар як рӯз аз 250 мг то 5 грамм аст. Хӯрдан ё нӯшидани миқдори зиёди занҷабил бехатар аст.
2. Меъдаатонро бо решаи ширинбия ором кунед. Решаи ширинбия яке аз доруҳои дигари маъмул дар хонаи зардаҷӯш аст, ки таъсири муайян дорад. Шумо метавонед лавҳаҳои решаи ширинбияро гиред ё чойи решаи ширинбияро бинӯшед, агар шумо пай баред, ки шумо аломатҳо ҳис мекунед.
   • Агар шумо планшетҳо истеъмол кунед, онро беш аз як ҳафта бидуни пурсидани табибатон истифода баред.
   • Шумо метавонед бехатар дар як рӯз то як грамм решаи ширинбия гиред.
3. Вақте ки нишонаҳои шумо сар мезананд, чойи ромашкаро санҷед. Чойи ромашка ба меъда таъсири оромбахш мерасонад. Агар шумо пас аз хӯрокхӯрӣ гирифтори бемории рефлюкс шавед, як пиёла чой нӯшед, то нишонаҳоятонро сабуктар кунед.
   • Ромашка ба як оилаи растанӣ бо рэгвай тааллуқ дорад, аз ин рӯ, агар шумо аз рагвед аллергия дошта бошед, ромашка нӯшед. Шумо метавонед аксуламали аллергияи сабук дошта бошед.
4. Агар шумо аллакай зарда дошта бошед, бо асал ва лимӯ об нӯшед. Ин доруи хона ба қисман безарар кардани кислотаи меъдаи шумо кӯмак мекунад. Агар шумо нишонаҳое дошта бошед, каме оби шарбати лимӯ ва асалро ба як стакан об андозед ва омехтаро бинӯшед, то бубинад, ки оё ин кӯмак мекунад ё не.
   • Кислотаи лимуи хеле турш аст, бинобар ин ҳамеша онро бо об маҳлул кунед ва тоза нӯшед.
5. Шарбати алое-вераро бинӯшед, то зардаҷӯшӣ пешгирӣ карда нашавад. Ҳар рӯз нӯшидани шарбати алоэ вера барои пешгирии зардаҷӯш то андозае муфид аст. Дар як рӯз 10 мл бинӯшед, то бубинед, ки оё ин ба шумо кӯмак мерасонад.
6. Агар шир аломатҳои шуморо шиддат надиҳад, шир нӯшед. Шир доруи маъмулест дар хона барои зардаҷӯшӣ ва метавонад кислотаи меъдаи шуморо безарар гардонад. Азбаски шир дорои чарб аст, он метавонад мушкилотро бадтар кунад. Агар шумо пас аз нӯшидани шир то ҳол кислотаи меъдаро гиред, ширро ҳамчун табобати хонагӣ барои табобати нишонаҳои худ нӯшед.
7. Агар хоҳед, сиркои суфраи себи сӯхтаро санҷед. Ин табобати маъмулии хона аст, аммо ҳеҷ далеле дар бораи он кор намекунад. Агар шумо хоҳед, ки онро санҷед, эҳтимолияти он зарар нахоҳад дошт. Як қошуқ сирко сиркои себро ба як стакан оби гарм андохта, пас аз хӯрок хӯред, то бубинед, ки оё шумо нишонаҳои зардаҷӯиро пешгирӣ карда метавонед ё не.
   • Ҳеҷ гоҳ сиркои беобро нӯшед. Ин хеле турш аст ва он ба шумо меъдаро халалдор мекунад.

Хулосаҳои тиббӣ

Бемории рефлюкс метавонад хеле хашмгин бошад, аммо хушхабар ин аст, ки роҳҳои идоракунии ин ҳолат бисёранд. Бо якҷоя кардани тасҳеҳи парҳезӣ ва тарзи ҳаёт, шумо метавонед нишонаҳои худро сабук ё пешгирӣ кунед. Шумо инчунин метавонед баъзе доруҳои хонаро санҷед, то бифаҳмед, ки оё онҳо кӯмак мекунанд. Агар вазъ осон нашавад, барои табобати минбаъда ба духтур муроҷиат кунед. Барои назорати ҳолат ба шумо лозим аст, ки дору истеъмол кунед.