Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Бо як мулоҳизаи оддии истироҳатӣ оғоз кунед
• Қисми 2 аз 3: мулоҳизаронии Зазен
• Қисми 3 аз 3: Бо ду чиз бо мулоҳиза мулоҳиза ронед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Баъзан ба шумо лозим меояд, ки ақли худро ором кунед ва батареяҳоятонро дубора барқарор кунед, аммо шумо вақт надоред, ки дарвоқеъ бихобед ва хоби гарон кашед. Омӯзиши тарзи истироҳат бо чашмони кушода метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки худро ором гиред ва аз он эҳсоси хаста халос шавед. Якчанд намуди мулоҳизаҳои чашмони кушода мавҷуданд, ки ба шумо кӯмак мерасонанд, ки шумо инро дар ҳама ҷо, ҳар вақт (ҳатто дар мизи кориатон ё дар қатора) анҷом диҳед ва баъд аз он худро ором ва тароват ҳис кунед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Бо як мулоҳизаи оддии истироҳатӣ оғоз кунед

1. Қабули ҳолати бароҳат. Ин метавонад нишаста ё хобида бошад. Ягона шарт он аст, ки он бароҳат аст. Шумо метавонед донед, ки чӣ тавр шумо инро мекунед.
   • Кӯшиш кунед, ки ҳангоми мулоҳиза ҳарчи камтар ҳаракат кунед ё ҷунбед.
2. Чашмони худро нисф пӯшед. Гарчанде ки ҳадаф истифодаи чашмони худ аст Кушодан Вақте ки шумо истироҳат мекунед, шумо мефаҳмед, ки агар шумо чашмонатонро дар нимароҳ пӯшед, шумо метавонед ба осонӣ ба мулоҳиза тамаркуз кунед. Ин парешониро аз байн мебарад ва аз хастагӣ ё газидани чашмонатон пешгирӣ мекунад, зеро шумо онҳоро муддати дароз кушода нигоҳ медоред.
3. Бунёди ангезандаҳои беруна. Ҳамаи мо дар бораи он эҳсосоте шунидаем, ки вақте шумо ба чизе чашм намекандед, то дунё хира нашавад ва шумо воқеан дигар чизеро "намебинед". Ин ҳамон ҳолатест, ки шумо мехоҳед ба қадри имкон ба даст оред, бинобар ин барои ба қайд гирифтани ашё, садо ва бӯи атроф кӯшиш накунед. Ин дар аввал метавонад душвор бошад, аммо ҳар қадаре ки шумо бештар машқ кунед, он қадар табиӣ мегардад, ки шумо ба атроф беэътиноӣ мекунед ва оқибат он ҳатто табиати дуюм мешавад.
   • Кӯшиш кунед, ки диққати худро ба объект равона кунед. Чизи хурдеро интихоб кунед, ки ҳаракат намекунад, масалан, шикоф дар девор ё гул дар гулдон. Он ҳатто метавонад чизе бошад, ки дорои хосиятҳои муайяншаванда нест, ба монанди девори сафед ё фарш. Агар шумо ба қадри кофӣ чашм дӯхта бошед, чашмонатон хира шудан мегирад ва шумо таъсироти беруниро пӯшида хоҳед кард.
4. Ақли худро тоза кунед. Дар бораи ғаму ғуссаҳо, тарсу ҳарос ва ё табъи ин ҳафтаи истироҳат фикр накунед. бигзор ҳама чиз ҷараён гирад, вақте ки шумо ба он як объект ба қадри имкон беандешона менигаред.
5. Тасаввуроти ҳидоятшударо санҷед. Тасаввур кунед, ки як ҷои ором ва беҳаракат, ба монанди соҳилҳои беодам ё қуллаи кӯҳ. Тафсилотро пур кунед: намудҳо, садоҳо ва бӯйҳо. Ба қарибӣ ин тасвир ҷаҳони атрофро иваз карда, худро ором ва тароватбахш хоҳад сохт.
6. Ба истироҳати мушакҳои худ тамаркуз кунед. Усули дигари мулоҳизакории истироҳат ин истироҳати бошууронаи мушакҳо мебошад. Аз ангуштони пойҳои худ оғоз кунед ва танҳо ба ҳолати ҷисмонии онҳо диққат диҳед. Шумо мехоҳед, ки онҳо худро озод ва ором ҳис кунанд.
   • Оҳиста ба воситаи ҳар як мушак дар бадани худ ҳаракат кунед. Аз ангуштони худ ба пойҳои худ ҳаракат кунед, сипас ба тағоям, гӯсолаҳоятон ва ғайра. Кӯшиш кунед, ки муддате дар ҷойҳое, ки шумо шиддатро эҳсос мекунед, бимонед ва он шиддатро раҳо кунед.
   • То ба саратон расидан, тамоми баданатон бояд худро суст ва ором ҳис кунад.
7. Боз аз мулоҳиза халос шавед. Оромона бедор шудан муҳим аст. Шумо инро бо роҳи каме огоҳ шудан аз ангезандаҳои беруна (масалан, суруди парандагон, шамол дар дарахтон, мусиқӣ дар масофа ва ғ.).
   • Пас аз он ки шумо комилан бедор ҳастед, лаҳзае фаҳмед, ки таҷрибаи мулоҳиза чӣ қадар хуб ва осоишта буд. Ҳоло, ки шумо лаҳзаи истироҳати худро ба ин тариқ "бастед", шумо метавонед рӯзи худро бо нерӯи нав идома диҳед.

Қисми 2 аз 3: мулоҳизаронии Зазен

1. Ҷои оромеро ёбед. Зазен як шакли мулоҳиза аст, ки аслан дар ибодатхонаҳо ё дайрҳои дзении буддоиён анҷом дода мешавад, аммо шумо метавонед онро дар ягон ҷои ором иҷро кунед.
   • Танҳо дар ҳуҷрае нишинед ё ба кӯча бароед (агар шумо садоҳои табиатро хеле парешон накунед).
2. Дар ҳолати зазен нишинед. Дар болои фарш ё дар болишт, дар ҳолати лотос ё дар ҳолати ним лотос нишаста, зонуҳоятонро хам кунед ва поятонро ба рони муқобили худ такя кунед (маънояш пойҳо). Манаҳи худро каме ба дам андохта, сар ба зер ва чашмонатонро ба нуқтае тақрибан аз 2 то 3 фут аз худ дур нигоҳ доред.
   • Муҳим он аст, ки сутунмӯҳраатонро рост, вале ором нигоҳ доред ва дастҳоятон бояд дар пеши меъда суст кушода шаванд.
   • Шумо инчунин метавонед дар курсӣ нишинед, ба шарте ки сутунмӯҳраатон рост бошад, дастҳоятон бо ҳам бошанд ва нигоҳатон аз шумо ду-се фут дуртар бошад.
3. Чашмони худро нимпӯш нигоҳ доред. Ҳангоми мулоҳизаи зазен чашмҳо нимпӯш мешаванд, то шумо чизҳои берунро парешон накунед, балки аз олами беруна пурра канда нашавед.
4. Нафасро чуқур ва оҳиста бигиред. Ҳангоми нафаскашӣ ба пурра васеъ кардани шуши худ диққат диҳед ва ҳангоми нафаскашӣ онро пурра ба бод диҳед.
5. Кӯшиш кунед, ки беандеша бошед. Беандешагӣ маънои онро дорад, ки дар лаҳзаи ҳозира комилан ҳузур дошта бошем ва дар бораи чизе хеле дароз ғам нахӯрем.
   • Агар шумо дар бораи чизе фикр кардан душворӣ кашед, диққати худро ба нафас кашед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки истироҳат кунед, зеро шумо фикрҳои дигарро иҷозат намедиҳед.
6. Аз машғулиятҳои кӯтоҳ оғоз кунед. Баъзе роҳибон мулоҳизаҳои зазенро муддати тӯлонӣ тамрин мекунанд, аммо худатон бо ҷаласаи аз 5 то 10 дақиқа оғоз кунед ва онро то 20 ё 30 дақиқа созед. Ҳушдорро насб кунед, то вақте ки вақти он ба охир расад.
   • Агар дар аввал бароятон душвор бошад, худро бад ҳис накунед. Ақли шумо саргардон хоҳад шуд, шумо дар бораи чизҳои дигар фикр хоҳед кард, ё ҳатто хоб рафтанатон мумкин аст. Ин ҳама муқаррарӣ аст. Сабр кунед ва амалияро идома диҳед. Дар ниҳоят он кор хоҳад кард.
7. Аз мулоҳизаатон халос шавед. Муҳим он аст, ки аз мулоҳиза оромона берун шавед, то дубора бедор бошед. Шумо инро бо роҳи каме огоҳ шудан аз ангезандаҳои беруна (масалан, суруди парандагон, шамол дар дарахтон, мусиқӣ дар масофа ва ғ.).
   • Пас аз он ки шумо комилан бедор ҳастед, лаҳзае фаҳмед, ки таҷрибаи мулоҳиза чӣ қадар хуб ва осоишта буд.Ҳоло, ки шумо лаҳзаи истироҳати худро ба ин тариқ "бастед", шумо метавонед рӯзи худро бо нерӯи нав идома диҳед.

Қисми 3 аз 3: Бо ду чиз бо мулоҳиза мулоҳиза ронед

1. Ҷои оромеро ёбед. Дар ҳуҷрае нишинед, ки дар он танҳоед ё ба кӯча бароед (агар шуморо садоҳои табиат ба ташвиш наандозад).
2. Дар ҳолати зазен нишинед. Дар болои фарш ё дар болишт, дар ҳолати лотос ё дар ҳолати ним лотос нишаста, зонуҳоятонро хам кунед ва поятонро ба рони муқобили худ такя кунед (маънояш пойҳо). Манаҳи худро каме ба дам андохта, сар ба зер ва чашмонатонро ба нуқтае тақрибан аз 2 то 3 фут аз худ дур нигоҳ доред.
   • Муҳим он аст, ки сутунмӯҳраатонро рост, вале ором нигоҳ доред ва дастҳоятон бояд дар пеши меъда суст кушода шаванд.
   • Шумо инчунин метавонед дар курсӣ нишинед, ба шарте ки сутунмӯҳраатон рост бошад, дастҳоятон бо ҳам бошанд ва нигоҳатон аз шумо ду-се фут дуртар бошад.
3. Иншооте, ки ба онҳо диққат медиҳед, интихоб кунед. Ҳар як чашм бояд ашёи худро дошта бошад. Як объект бояд танҳо дар доираи чашми чапи шумо бошад, дигараш танҳо дар доираи чашми рости шумо. Ҳар як объект бояд дар ҷои худ истад.
   • Ҳар як ашё бояд дар кунҷи каме бештар аз 45 дараҷа аз рӯи шумо бошад. Ин ба андозаи кофӣ наздик аст, то чашмони шумо онро ҳангоми рӯ ба рӯ нигоҳ кунанд, аммо ба қадри кофӣ хеле дур, ки шумо онро танҳо бо чашми чап ё рости худ мебинед, бе он ки чашми дигар онро мебинад.
   • Ҷисмҳоро тақрибан аз 2 то 3 фут дар пеши худ ҷойгир кунед, чашмонатонро ним кушода ва манаҳатонро каме ғарқ кунед, ба монанди мулоҳизаҳои мунтазами зазен.
4. Ба ин ду объект диққат диҳед. Ҳар як чашм аз ҳузури ашё дар соҳаи диди худ комилан огоҳ аст. Ҳангоми беҳтар шудани ин кор, шумо ҳисси амиқи истироҳатро ҳис мекунед.
   • Мисли дигар шаклҳои мулоҳиза, сабр хеле муҳим аст. Пеш аз он ки шумо тамаркузи кофӣ барои тоза кардани ақли худ ва эҳсоси истироҳати амиқ дошта бошед, чанд кӯшиши шумо лозим аст.
5. Аз мулоҳизаатон халос шавед. Муҳим он аст, ки аз мулоҳиза оромона берун шавед, то дубора бедор бошед. Шумо инро бо роҳи каме огоҳ шудан аз ангезандаҳои беруна (масалан, суруди парандагон, шамол дар дарахтон, мусиқӣ дар масофа ва ғ.).
   • Пас аз он ки шумо комилан бедор ҳастед, лаҳзае фаҳмед, ки таҷрибаи мулоҳиза чӣ қадар хуб ва осоишта буд. Ҳоло, ки шумо лаҳзаи истироҳати худро ба ин тариқ "бастед", шумо метавонед рӯзи худро бо нерӯи нав идома диҳед.

Маслиҳатҳо

• Барои баъзе одамон мулоҳиза дар торикӣ ё нимторик осонтар аст.
• Нагузоред, ки дар бораи чизҳои ҳаяҷонбахше, ки дар пеш аст, фикр кунед. Он гоҳ душвор аст, ки фикрҳои шумо ба гардиш нараванд.
• Агар шумо хомӯшӣ ё садоҳои парешонро диққатҷалбкунанда диҳед, наушник бипӯшед. Мусиқӣ ё манзараҳои оромро гӯш кунед.
• Дар бораи чизҳои хубе, ки имрӯз рух доданд, ё чизе ки шумо интизори он ҳастед, фикр кунед.
• Агар шумо хомӯшӣ ё садоҳои берунро диққатҷалбкунанда диҳед, наушник бипӯшед. Мусиқии ором ё зарбаҳои бинауралро гӯш кунед (онро маъхази мавҷи мағзи сар низ меноманд).
• Агар шумо душвор тасаввур кардани ҷои осоиштаро дошта бошед, кӯшиш кунед, ки калимаҳои зеринро дар тасвирҳои Google ворид кунед: кӯл, ҳавз, пирях, биёбон, ҷангал, наҳр. Вақте ки шумо тасвири ба шумо писандро мебинед, онро якчанд дақиқа нигоҳ кунед, то баъдтар онро тасвир кунед.
• Барои вақти муайяншуда мулоҳиза ронед. Кӯшиш кунед, ки ҳушдор диҳед ё аз дӯстатон хоҳиш кунед, ки пас аз муддати муайян шуморо бедор кунад. Агар шумо нав оғоз карда бошед, шумо метавонед 5 - 10 дақиқа истироҳат кунед; вақте ки шумо беҳтар мешавед, шумо метавонед онро аз 15 то 20 дақиқа созед.
• Мулоҳиза набояд амалияи рӯҳонӣ бошад. Ба шумо танҳо истироҳат кардан ва парешон кардани корҳои берунӣ бастан лозим аст.

Огоҳӣ

• Агар шумо бо чашмони худ соатҳо кушода хоб кунед (ба ҷои ҳамагӣ якчанд дақиқа бо чашмони кушод истироҳат кардан), ин метавонад нишонаи бемории вазнин бошад, ба монанди лагофталмоси шабона (дистрофияи мушакҳо, фалаҷи рӯй ва ё) Алзоймер. Агар ин тавр бошад, ба духтур муроҷиат кунед.
• Истироҳат бо чашмони кушода хоби ҳақиқиро иваз карда наметавонад. Барои дуруст кор кардан ба шумо ҳанӯз лозим аст, ки шабона хоби кофӣ гиред. Тадқиқоти садсолаи тиббӣ то ҳол алтернатива ба хоб надодааст.