Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 2: Омода кунед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Ҷудоӣ меъёри ниҳоии чандирӣ аст ва дӯстони шуморо ба ваҷд меорад! Бо машқҳои ҳаррӯзаи дароз кашидан шумо метавонед тақсимотро дар тӯли якчанд ҳафта анҷом диҳед, хоҳ шумо онро барои гимнастика, балет, каратэ ё танҳо барои масхара хоҳед. Барои оғоз ба қадами 1 дар зер равед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 2: Омода кунед

1. Тақсимҳоро машқ кунед. Яке аз беҳтарин қитъаҳои ҷудошавӣ ин кӯшиши худ ҷудо карданиҳост! Тақсими рост, тақсимоти чап ва тақсимро (тақсимоти марказӣ) машқ кунед ё ҷудо кунед.
   • Ҳангоми иҷрои ин машқҳо шитоб накунед ва пойҳоятонро то ҳадди имкон нарм ба сӯи фарш фароред. Вақте, ки шумо дар ҳадди худ ҳастед, онро 30 сония нигоҳ доред. Пас аз таваққуфи такрорӣ таваққуф кунед. Кӯшиш кунед, ки ҳар дафъа қадами кӯчаке гузоред.
   • Варианти дигаре, ки шуморо ба тақсимот амиқтар меандозад, ин аст, ки аз дӯстатон ё аъзои оилаатон хоҳиш кунед, ки ҳангоми дароз кашидан китфҳо ва пойҳоятонро ба нармӣ тела диҳанд - танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки агар шумо хоҳед, онҳо фавран қатъ шаванд.
   • Шумо инчунин метавонед ҳангоми машқ ҷӯроб пӯшед (ба ҷои он ки бо пойҳои луч ё пойафзоли дароз кашед), зеро ин пойҳои шуморо каме осонтар мекунад, алахусус дар фарши чӯбӣ ё ламинат.

Маслиҳатҳо

• Машқро бас накунед. Агар шумо ин корро кунед, шумо метавонед чандириро аз даст диҳед.
• Вақте ки шумо вақт ҷудо мекунед, каме бештар машқ кунед, ки ин беандоза кӯмак мекунад.
• Машқро идома диҳед. Амалия комил мекунад!
• Ба худ фишори аз ҳад зиёд накунед. Бо бадани худ кор кунед - он вақте ки тайёр аст, тақсимҳоро иҷро карда метавонад.
• Либосҳои хуб пӯшед - беҳтараш либосҳои дароз, ҷуроб ва ҷуроб.
• Аз ҳад нагузаред ва ба ёд оред: агар зараре расад, каме дам гиред.
• Кӯшиш кунед, ки намудҳои гуногуни дарозро иҷро кунед.
• Агар шумо каме дард ҳис кунед (на он қадар зиёд), дар ин ҳолат 30 сония истода, ҳангоми тамаркуз ба чизи дигаре.
• Аввал онро дар сатҳи мулоим, масалан, бистар санҷед.

Огоҳӣ

• На танҳо ба тақсимшавӣ афтед, ин метавонад ҷароҳатҳои вазнин ба бор орад!
• Шумо метавонед дарди мушакҳоро як рӯз пас аз машқ кардан гиред. Аз он даст кашед, ва дароз кашидан дар оянда осонтар хоҳад шуд. Аммо, агар шумо сахт дард мекашед, ин корро накунед.
• Агар шумо худро ба тақсимот маҷбур кунед, шумо метавонед ба худатон зарари ҷиддӣ расонед.