Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 4: Табобати мушакҳо дар хона
• Усули 2 аз 4: Табобати мушакҳоро бо дору табобат кунед
• Усули 3 аз 4: Табобат кардани мушакҳои ҳамвор
• Усули 4 аз 4: Пешгирии спазмҳои мушакҳо
• Маслиҳатҳо

Шумо метавонед дардро дар ҳама гуна мушакҳои бадан, дар мушакҳои скелетӣ, ба монанди гӯсолаҳо, пушт, ронҳо ва дастҳо, инчунин мушакҳои ҳамвор, ба монанди онҳое, ки дар системаи ҳозима мебошанд, гиред. Спазми мушакҳо кашишхӯрии ғайриихтиёрии мушакҳо мебошад, ки одатан дар натиҷаи лихорадка, сербориш ё норасоии электролитҳо мавҷуданд. Спазмҳо инчунин метавонанд аз ҷониби ангезиши асабҳо ба амал оянд. Табобати спазмҳои мушакҳо аз мушакҳои вобаста ва вобаста ба спазм вобаста аст, аммо аксар вақт ин ҷиддӣ нест ва шумо метавонед онро танҳо дар хона дуруст дарёфт кунед.

Ба қадам

Усули 1 аз 4: Табобати мушакҳо дар хона

1. Фаъолиятро қатъ кунед. Агар шумо дардҳо пайдо кунед, кореро бас кунед. Карм метавонад ҳангоми машқ ё ҳангоми иҷрои вазифаи муқаррарии ҳаррӯза пайдо шавад. Ҳангоме ки шумо ҳис мекунед, ки крам меояд, кори худро бас кунед ва кӯшиш кунед, ки онро ислоҳ кунед. Гарчанде ки он метавонад хеле дардовар бошад, аммо он одатан оқибатҳои дарозмуддат надорад.
   • Кӯшиш кунед, ки масҳ ё молидани қитъае, ки шумо дард мекашед. Ин метавонад мушакҳоро истироҳат кунад ва гардиши хунро дар минтақа беҳтар кунад.
2. Мушакҳои зарардидаро истироҳат кунед. Пас аз кашиш, ба мушакҳо якчанд рӯз истироҳат диҳед, хусусан агар он пушти сар бошад. Аксар вақт чунин мешавад, ки мушакҳо пас аз кашиш дардро идома медиҳанд. Мушакҳои шумо метавонанд аз ҳад зиёд бошанд ва ба шумо лозим ояд, ки муддате бидуни фишори бештар ба онҳо барқарор шавед. Боварӣ ҳосил кунед, ки бодиққат ҳаракатро давом диҳед, то дилсахтии худро пешгирӣ кунед.
   • Шумо метавонед истифодаи мушакҳои зарардидаро идома диҳед, аммо агар шумо ҳис кунед, ки дард ё дард дубора пайдо шавад. Кӯшиш кунед, ки қадам занед ва дароз кашед, аммо бадани болоии худро тоб надеҳед.
3. Rack. Агар шумо мушакҳои мушакҳо дошта бошед, дароз кашидан кӯмак мекунад. Ҳангоми дароз кардан шумо мушакро ба самти муқобили кашишхӯрӣ мекашед, то онро дароз кунед. Ҳангоми дароз кардан шумо бояд мушакро нармӣ дароз ва кашед. Мушакро дароз накунед. Агар зарар расонад, бас кунед. Агар мушак комилан сахт бошад, онро дар он ҷо нигоҳ доред, аммо минбаъд наравед. Кӯшиш кунед, ки дарозиро 30 сония нигоҳ доред.
   • Агар шумо дар гӯсолаҳоятон шикамчаҳо доред, аз девор як метр дур истед. Дастони худро ба девор гузошта, зонуҳоятонро рост нигоҳ доред. Пошнаи шумо бояд дар рӯи замин бимонад. Ба пеш такя кун. Шумо бояд дарозии мушакҳои гӯсоларо ҳис кунед. Он бояд хуб ё бетараф бошад. Агар зарар расонад, бас кунед.
   • Барои дарди пой ё гӯсола нишаста, ангуштони худро ба сӯи худ кашед. Шумо дарозиро дар гӯсолаи худ ва дар мушакҳои пои худ ҳис мекунед.
   • Барои шикамдардии буғумҳо дар рӯи замин нишаста, пойҳои худро дар пеши худ дароз кунед. Пойҳои шумо бояд осуда бошанд. Ба камар хам шуда, пуштро рост нигоҳ доред. Ҷисми болоии худро ба болои пойҳоятон ба поён фароваред. Вақте ки шумо дарозии пушти пойҳои худро ҳис мекунед, қатъ кунед.
   • Барои дарди рум, сатҳи устуворро нигоҳ доред, тағоятонро дошта, пои худро ба сӯи лақи худ кашед. Шумо метавонед ин дарозро дар пеши ронатон ҳис кунед.
   • Агар дастатон дард кунад, кафи худро бо ангуштони худ ба девор гузоред ва дастатонро ба девор пахш кунед.
4. Агар шумо дар пуштатон кашишхӯрӣ дошта бошед, машқҳои нармро иҷро кунед. Агар шумо дар пуштатон кашиш дошта бошед, каме ҳаракат кардан метавонад кӯмак кунад. Танҳо вақте машқҳоро анҷом диҳед, агар дард поён ёбад, ё кашишхӯрӣ он қадар бад нест. Агар шумо дардҳои шадид дошта бошед ё ин сахт дард кунад, инро накунед. Агар машқҳо онро бадтар кунанд, бас кунед.
   • Дар гирдогирди зонуҳоятон аз меъёр баландтар гардиш кунед ва пуштатонро рост нигоҳ доред. Ин дар пушти поёни худ каме дарозӣ мекунад, то ки судоргаҳо кам шаванд.
   • Дастонатонро болои сар дароз кунед. Инро 10 маротиба такрор кунед ва ҳар дафъа 5-10 сония нигоҳ доред. Инро дар як рӯз 3-4 маротиба анҷом диҳед. Ин мушакҳоро дар пуштатон дароз мекунад.
   • Рӯйи фарш дароз кашед ва як зону ба сина кашед. 10 сония нигоҳ доред ва тарафҳоро иваз кунед. Инро 5-10 маротиба, дар як рӯз 2-3 маротиба такрор кунед. Шумо инчунин метавонед ҳарду зонуатонро ба сина кашед. Ин ҳаракат пушти поёни шуморо дароз мекунад, дар ҳоле, ки ба боқимондаи мушакҳои шумо истироҳат мекунад ва "аз даст берун мешавад".
5. Компресси гарм ё хунукро истифода баред. Гармӣ мушакҳоро суст мекунад ва шумо метавонед аз дардҳо халос шавед. Хунукӣ варам ва дардро коҳиш медиҳад. Бори аввал, ки шумо кашшоқӣ мекунед, ба он компресси сард гузоред. Дар давоми чанд рӯзи аввал, қитъаи яхро дар ҷои зарардида ҷойгир кунед. Яхро ҳар 3-4 соат тақрибан 20-30 дақиқа нигоҳ доред. Агар спазмҳо идома ёбанд, дар як рӯз якчанд маротиба 20-30 дақиқа ба мушакҳо фишори тар ва гарм молед.
   • Пеш аз ҳаракат гармиро истифода баред. Ҳангоми истироҳати баъд аз хунук истифода баред.
   • Ба мушакҳо ҳар 4 соат дар тӯли 15 дақиқа то нопадид шудани спазм компресси гарм молед. Тайи рӯзҳои аввал ҳар 2 соат аз 12 то 15 дақиқа компресси хунук молед.
   • Як шишаи оби гарм ё пилта гармкунӣ ё бастаи яхро истифода баред. Шумо инчунин метавонед танҳо як шишаи лимонадро бо оби гарм пур кунед ё як шиша обро дар сармозан гузоред. Ё мукаабҳои яхро ба матоъ ё халтаи нахӯди яхкардашуда печонед.
6. Моеъҳо ва электролитҳоро бинӯшед. Агар мушакҳои шумо камоб шаванд, ба шумо лозим аст, ки бисёр нӯшед. Об ва электролитҳо (дар шакли афшура, нӯшокиҳои варзишӣ ва ғ.) Метавонанд ба шумо барои бартараф кардани камбудиҳо кӯмак расонанд. Натрий, калий, калтсий ва магний барои дуруст кашиш ва истироҳати мушакҳои шумо заруранд.
   • Агар шумо донед, ки ба мушакҳои худ машқ мекунед ё фишор меоред, боварӣ ҳосил кунед, ки ин моддаҳоро бо нӯшокии электролит ва об илова кунед.
   • Баъзан кашишхӯрии мушакҳо метавонад маънои онро дорад, ки шумо ба баъзе витаминҳо ва минералҳо намерасед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо иловаи хуби поливитаминӣ истеъмол мекунед.

Усули 2 аз 4: Табобати мушакҳоро бо дору табобат кунед

1. Табобатро бо доруҳои дардманд табобат кунед. Баъзан кашиши мушакҳо метавонад боиси дарди зиёд гардад. Аз духтуратон пурсед, ки оё шумо доруҳои дорухона, масалан, давои зидди илтиҳобиро истеъмол карда метавонед. Ин, масалан, ибупрофен ё напроксен аст. Шумо инчунин метавонед атсетаминофенро санҷед.
2. Анти илтиҳобӣ гиред. Ки илтиҳоб ё дабдабанокро дар минтақаи зарардида коҳиш медиҳад. Як зидди илтиҳоб инчунин гардиши хунро такмил медиҳад, то мушакҳо беҳтар шифо ёбанд. Духтури шумо метавонад дорувории дорухонаеро, ки дорои хосиятҳои зиддиилтиҳобӣ мебошад (масалан, ибупрофен) ҳамчун ёрии аввал тавсия диҳад.
   • Таъсири манфии ибупрофен мушкилоти меъда ва рӯдаро дар бар мегирад, аммо ин одатан нисбат ба аспирин камтар вазнин аст. Таъсири манфии ибупрофен инҳоянд: дилбеҳузурӣ, зардаҷӯшӣ, дарунравӣ, мушкилоти ҳозима, қабзият, дарди меъда, кашиши меъда, чарх задани сар, дарди сар, асабоният ё реш.
3. Истироҳаткунандаи мушакҳоро гиред. Агар шумо осебе дошта бошед ё дар мушакҳои доимӣ ё такроршаванда ба табиб муроҷиат кунед. Духтури шумо метавонад доруе таъин кунад, ки мушакҳоро ором кунад ва гардиши хунро такмил диҳад. Агар ягон доруе, ки шумо истеъмол мекунед, ки боиси кашишхӯрӣ бошад, бо духтур муроҷиат кунед.
   • Ингибин (гидрохинин) агентест, ки барои кашиши мушакҳои миёна ва шадид истифода мешавад ва он тавассути истироҳати мушакҳо кор мекунад. Гарчанде ки ин метавонад хуб кӯмак кунад, ба назар мерасад, ки доруҳои зидди илтиҳобии дард (ибупрофен) муассиртаранд.
   • Релаксантҳои мушак метавонанд вобастагӣ дошта бошанд. Инро мушоҳида кунед ва ба истифодаи шумо диққати ҷиддӣ диҳед.
4. Агар судоргаҳо музмин бошанд, ба духтур муроҷиат кунед. Шумо бояд дар хона мушакҳои мушакҳоро табобат кунед. Аммо агар судоргаҳо хеле дардовар бошанд, зуд-зуд рух медиҳанд, дер давом мекунанд ё ба мушакҳои дигар таъсир мерасонанд, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед. Дардҳо метавонанд нишонаи мушкилоти асосие бошанд, ки бояд табобат карда шаванд.
   • Кармҳои мушакҳо одатан худи онҳо нестанд. Аммо онҳо метавонанд нишонаҳои мушкилоти дигаре бошанд, ки бояд таҳқиқ ва табобат шаванд. Масъала метавонад аз шиддатнокӣ то мушкилоти ҳозима, ки боиси кашишхӯриҳои музмин бошад, фарқ кунад.

Усули 3 аз 4: Табобат кардани мушакҳои ҳамвор

1. Аломатҳои судоргаҳои мушакҳои ҳамворро эътироф кунед. Нишонаҳои ин дардҳо вобаста ба мушакҳои ҷудошуда фарқ мекунанд. Спартакҳо дар рӯдаҳо метавонанд боиси дарди шадид ва дарунравӣ шаванд. Вақте ки шумо сангҳои гурда доред, дарди шадид ва дилбеҳузурӣ ё қай карданро ба вуҷуд меорад, пешгирии пешоб метавонад инкишоф ёбад. Агар шумо кашиши роҳи нафас ё душвории нафаскашӣ дошта бошед, фавран ба ҳуҷраи таъҷилӣ равед. Агар шумо онро дар вақташ табобат накунед, ин метавонад марговар бошад.
   • Истисно ё табобати шикоятҳои рӯда, ба монанди сангҳои сафровӣ ё омосҳо. Агар шумо пешоб кунед ё сангҳои гурдаро дур кунед, дарди пешоб аз байн меравад. Шумо метавонед ҳангоми интизори баромадан аз доруҳо доруҳоро истеъмол кунед.
2. Барои дард дар рӯдаҳо, роҳҳои пешоб ё роҳҳои нафас ба духтур муроҷиат кунед. Мутаассифона, шумо ин мушакҳои ҳамворро, ки дар узвҳо, ба монанди дил ва меъда ҷойгиранд, идора карда наметавонед. Спартакҳо дар ин мушакҳо одатан маънои онро доранд.
3. Дору истеъмол кунед. Агар шумо мушакҳои шадиди мушакҳои шадид дошта бошед, духтур метавонад барои шумо доруҳо таъин кунад. Доруҳое, ки дорои антихолинергик пайвастагиҳо мебошанд, метавонанд рагҳои меъдаро рафъ кунанд, ки ба тағирёбии парҳез ва тарзи ҳаёт посух намедиҳанд.
   • Духтури шумо инчунин метавонад доруҳоро барои барқарор кардани сатҳи нейротрансмиттер таъин кунад ё ботоксро барои табобати мушакҳои зарардида тавсия диҳад. Ин вариантҳоро бо духтуратон муҳокима кунед.
4. Агар шумо синдроми асабоникунандаи рӯда дошта бошед, доруҳои спазмолитикиро санҷед. Антиспазмодик метавонад ба истироҳати рӯдаҳо кӯмак кунад ва дардро коҳиш диҳад. Агар шумо дар рӯдаатон карма дошта бошед, бо духтур муроҷиат кунед, то ӯ доруи мувофиқро таъин кунад ё нақшаи табобатро омода кунад.
5. Агар шумо дар масонаатон кашишхӯрӣ дошта бошед, зуд-зуд ба ҳаммом равед. Як роҳи халос шудан аз дарди масона он аст, ки ҳар 1,5 то 2 соат ба ташноб бароед. Он гоҳ масонаи шумо холӣ боқӣ хоҳад монд, ки умедворам камтар дард мекунад. Агар спазмҳо паст шаванд, шумо метавонед дар байни ду танаффуси ҳаммом каме бештар интизор шавед.
   • Машқҳои Кегел, машқҳои мушакҳои қабати пӯст, инчунин метавонанд бо ташаннуҷи масона тавассути мустаҳкам ва истироҳат кардани масона кӯмак кунанд. Барои пурзӯр кардани мушакҳои коси худ, вонамуд кунед, ки шумо сими худро бардошта истодаед ё гӯё ба шумо лозим аст, ки шамолро нигоҳ доред. Агар духтуратон метавонад ба шумо дастурҳои мушаххас диҳад, агар шумо душвор иҷро кардани машқҳоро душвор ҳис кунед.
6. Барои шикамдардии рӯда ба меъдаатон як компресс гарм кунед. Компресси гарм метавонад ба истироҳати тамоми мушакҳои бадан кумак кунад. Дар пушт хобида компрессро ба меъдаатон гузоред, аммо дар байни он чизе гузоред, то пӯстатонро сӯзонед. Компрессро дар меъдаатон 10-15 дақиқа нигоҳ доред ва ҳеҷ гоҳ дар як вақт на бештар аз 20 дақиқа. Ҳангоме ки шумо интизор мешавед, ки кассҳо кам шаванд.
   • Шумо метавонед бо истифода аз як пораи калони фланел ё матои дигар худ компрессии гарм созед. Он бояд ҳангоми шикастани нимсола тамоми меъдаи шуморо пӯшонад. Ҳоло печи гармӣ ё кӯзаи байни матоъ гузоред. Як сачоқ ё кӯрпаи калонро ба худ печонед, то ҳамааш дар ҷои худ бимонад.

Усули 4 аз 4: Пешгирии спазмҳои мушакҳо

1. Ба қадри кофӣ бинӯшед. Агар шумо хоҳед, ки кашишхӯрии мушакҳоро пешгирӣ кунед, моеъи обмониро нигоҳ доштан хеле муҳим аст. Ҳангоми камобӣ мушакҳо эҳтимолан дард кунанд. Ин махсусан ҳангоми машқ муҳим аст. Дар як рӯз ҳадди аққал 6-8 стакан об ё дигар нӯшокиҳои солим бинӯшед.
   • Ҳангоми машқ кардан ё бемор шудан электролитҳоро, алахусус натрий ва калийро пур кунед. Шумо инро тавассути парҳези худ ё бо нӯшидани нӯшокии варзишӣ бо электролитҳо карда метавонед.
2. Солим бихӯред. Бо хӯрдани чизҳои дуруст солим бошед. Бо ин шумо метавонед кашиши мушакҳоро пешгирӣ кунед. Бо тасҳеҳи парҳези парҳезӣ, шумо метавонед кашишхӯрии рӯдаҳоро, ки аз синдроми асабонии рӯда ба вуҷуд омадаанд, кам кунед. Калий, антиоксидантҳо ва чарбҳои солим махсусан барои кашиши мушакҳо муфиданд. Ин ғизоҳо барои кам кардани спазмҳои мушакҳо маълуманд:
   • Банан, картошка, афшураи олу, меваи хушк, афлесун, биринҷи қаҳваранг, авокадо, исфаноҷ, маҳсулоти баҳрӣ, бодом, тухми зағир, овёс, тухми кунҷид, tofu ва kale.
3. Ҳаракат кунед. Машқи мунтазам метавонад бо кашиш ва мустаҳкамкунии мушакҳо ба мушакҳои мушакҳо кӯмак кунад. Ин метавонад ба мушакҳои маҷрӯҳ кӯмак расонад. Терапияи ҷисмонӣ инчунин метавонад ба барқарор кардани мушакҳо кӯмак расонад, ки метавонад судоргаҳоро кам кунад. Машқи мунтазам низ ба саломатии умумии шумо фоидаовар аст.
   • Бо духтур ё физиотерапевт маслиҳат кунед, ки кадом ҳаракат барои мушакҳои шумо фоидаовар аст.
4. Мунтазам дароз кашед. Азбаски спазмҳои мушакҳо ҳангоми кашишхӯрии мушакҳо ба амал меоянд, кашиш метавонад онро пешгирӣ кунад. Дарозӣ мушакҳои худро суст ва чандир нигоҳ медорад. Пеш аз ва баъд аз машқ мушакҳоятонро дароз кунед, хусусан агар шумо бо шиддат ё муддати тӯлонӣ машқ кунед.
   • Агар шумо шабона зуд-зуд мушакҳои мушакҳо дошта бошед, мушакҳоятонро пеш аз хоб дароз кунед, то онҳоро суст кунед. Шумо инчунин метавонед пеш аз хоб машқҳои сабуки кардиоро санҷед, то мушакҳо суст шавад ва пешгирӣ аз дардҳо, аз қабили савори дучархаи статсионарӣ.

Маслиҳатҳо

• Агар шумо дардҳои музмин ё пай дар пай дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед. Ҳама вақт аз вақт гирифтори касс ҳастанд, аммо агар он муддати тӯлонӣ давом кунад, ин метавонад нишонаи мушкилоти асосие бошад, ки бояд табобат карда шаванд.
• Обро дар косаи Styrofam ях кунед ва мушакро бо ях масҳ кунед. Минтақае, ки дар он шумо кашшоқӣ доред, 10-12 дақиқа масҳ кунед. Онро 20 дақиқа истироҳат кунед. Пас онро такрор кунед. Инро дар як рӯз 6 маротиба анҷом диҳед.
• Бо ванна ё души гарм оббозӣ кунед, то ки шикамдаро рафъ кунад. Вақте ки шумо ванна мекунед, дар он намаки Эпсом гузоред.