Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 4: Пешгирии хурӯс
• Усули 2 аз 4: Ҷойгоҳи хоби худро танзим кунед
• Усули 3 аз 4: Пешгирии мушкилоти нос
• Усули 4 аз 4: Бо шарики худ дар бораи хурӯс сӯҳбат кунед
• Маслиҳатҳо

Бо садоҳои арра кардан, суфтакунӣ ва ғур-ғур кардани онҳо ба хандаоварон хандидан осон аст, аммо хӯрдан метавонад хеле озоровар бошад! Хурӯшиши музмин дар 45% аҳолии калонсол рух медиҳад ва метавонад мушкилоти зиёдеро ба бор орад. Шарикони snorers душворӣ мекашанд, аммо шумо метавонед дар ин бора коре кунед ва хоби шабатонро хӯред. Дар зер шумо метавонед хонед, ки сабаби хурӯс чӣ гуна буда метавонад ва шумо дар ин бора чӣ кор карда метавонед.

Ба қадам

Усули 1 аз 4: Пешгирии хурӯс

1. Тарзи хӯрдани худро муайян кунед. Оё шумо даҳони худро кушода ё пӯшида хурӯс мезанед? Бо дақиқ фаҳмидани он, ки чӣ тавр шумо хӯрданиед, шумо метавонед сабабҳояшро фаҳмед.
   • Агар шумо бо даҳони пӯшида хурӯс кашед, хурӯс метавонад аз сабаби забони шумо бошад. Шумо метавонед бо машқҳо ва баъзе тағиротҳои тарзи ҳаёт хурӯсро бас кунед.
   • Агар шумо бо даҳони кушода хурӯс кашед, ин метавонад ба сабаби бастани ҷавфҳо ё мавқеи номувофиқи хоб бошад. Бо ҳалли ин масъала шумо метавонед хурӯсро бас кунед.
   • Агар шумо дар ягон ҳолати хоб хӯрда бошед, сабабҳои дигари тиббӣ низ метавонанд ба шикастани шумо сабаб шаванд, ба монанди апноэи хоб. Барои ин шумо бояд табобат гиред. Дар ин ҳолат, барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед.
2. Аз чизҳое, ки хуруғро бадтар мекунанд, парҳез кунед. Пеш аз хоб истеъмол кардани машрубот, доруи хоб, қаҳва ё хӯрокҳои чарбӣ метавонад хурӯсро бадтар кунад, зеро он ба истироҳати мушакҳои гулӯ ва танг шудани роҳҳои нафас мусоидат мекунад. Хӯрокҳои калон ва хӯрокҳои серравған диафрагмаатонро баланд мекунанд. Ин ҳам хуруқро осон мекунад.
   • Тамокукашӣ низ як сабаби маъмули хурӯс аст. Тамокукашӣ ба ҳар ҳол барои саломатии шумо фоида надорад. Агар шумо тамоку кашед, дар бораи баромадан фикр кунед.
   • Вазни худро гум кунед Бофтаҳои чарбии пушти гулӯ метавонанд боиси хурӯс шаванд. Аз даст додани вазн метавонад барои кам ё ҳатто бас кардани хурӯс кофӣ бошад, ҳатто агар шумо фақат якчанд фунт гум кунед.
   • Агар шумо мунтазам дору истеъмол кунед, аз духтур муроҷиат кунед, ки алтернативаҳо мавҷуданд. Баъзе доруҳо метавонанд хурӯсро бадтар кунанд.
3. Ҳавои хонаи хобатонро намнок нигоҳ доред. Ҳавои хушк хӯрданро бадтар мекунад. Пеш аз хоб рафтан барои намӣ нигоҳ доштани роҳҳои нафаскашӣ истифода баред ё ванна ё душ кунед.
4. Бутҳои дигерро навозед ё суруд хонед. Шояд аҷиб садо диҳад, аммо бо сурудхонӣ ва навохтани асбоб шумо мушакҳои гулӯро машқ мекунед, ки дар натиҷа онҳо мустаҳкамтар мешаванд. Мушакҳои устувор шом шиддат мегиранд, то ки ҳангоми хоб ҳаво баста нашавад. Ҳангоми бозӣ кардани дидериду шумо маҳз мушакҳои дурусти гулӯро барои пешгирии хурӯс истифода мекунед.
   • Вақте ки шумо дар мошин нишастаед, радиоро даргиронед ва дар якҷоягӣ суруд хонед. Дар як рӯз якчанд маротиба суруд хондан мушакҳоро машқ медиҳад, то шумо камтар хӯред ва беҳтар хоб кунед.
   • Агар ба шумо сурудхонӣ маъқул набошад, машқҳо кунед. Забонатонро то қадри имкон берун кунед ва сипас истироҳат кунед. Инро 10 маротиба такрор кунед. Забони худро дубора берун кунед ва кӯшиш кунед, ки ба манаҳатон даст расонед. Истодан. Инро такрор кунед, аммо ин дафъа кӯшиш кунед, ки ба биниатон даст расонед. 10 маротиба такрор кунед.

Усули 2 аз 4: Ҷойгоҳи хоби худро танзим кунед

1. Мавқеи баланди хобро доред. Агар шумо аксар вақт дар пушти худ хобед, беҳтар аст, ки бо сари худ каме баландтар хоб кунед. Чанд болишти иловагӣ харед ва боварӣ ҳосил кунед, ки каме баландтар нишастаед. Ин беҳтар аз он аст, ки ба паҳлӯ хобида ҳамла кунед. Шумо инчунин метавонед сарлавҳаро бо гузоштани тахтаҳо ба зери пойҳои кат каме баландтар кунед. Варианти дигар ин гузоштани ду китоби телефон дар зери пойҳои кат мебошад.
2. Кӯшиш кунед, ки дар паҳлӯи худ дароз кашед. Хоб дар пушти худ барои хурӯс кардан мусоид нест. Забон ва даҳони шумо ба пушти гулӯятон фишор оварда, таъминоти ҳаворо манъ мекунад.
   • Кӯшиш кунед, ки бо ҳиллаи зерин дар канори худ бимонед. Тӯби теннисро ба ҷомаи хоби худ дӯзед. Ҳар вақте, ки шумо мехоҳед ба пушти худ ғелонед, тӯб шуморо бозмедорад.
3. Даҳонакҳоро санҷед. Даҳонакҳо ба пахш кардани забон ё даҳана ба гулӯ халал мерасонанд. Шумо ин қисмҳои хурди пластикиро дар даҳони худ ҳангоми хоб мепӯшонед, то бофтаҳои мулоими гулӯ аз бастани лӯлаи нафасатон халос шаванд. Онҳо боис мешаванд, ки ҷоғи поёни шумо ба пеш омада, даҳони мулоими шуморо ба боло тела диҳад. Баъзе қисмҳо инчунин ба пешгирии қубурҳои нафаскашии забони шумо монеъ мешаванд.
   • Ба назди духтури дандон муроҷиат кунед ва даҳонашро пурсед ё аз терапевт хоб маслиҳат гиред.

Усули 3 аз 4: Пешгирии мушкилоти нос

1. Бо бинии танг муносибат кунед. Кӯшиш кунед, ки бинии худро бо маводи шустушӯй боз кунед ё доруи антигистаминӣ истеъмол кунед. Танҳо инро ҳамчун ислоҳи муваққатӣ истифода баред, агар шумо гумон кунед, ки шамолхӯрӣ ё аллергия доред. Истифодаи дарозмуддат метавонад зараровар бошад.
   • Ғарғара бо даҳони пудинагӣ. Ин самарабахш аст, агар мушкилоти бинии шумо муваққатӣ бошад ва дар натиҷаи сармо ё аллергия бошад.
   • Барои тоза кардани аллергенҳо ва пешгирии бӯи нафас варақаҳоро зуд-зуд иваз кунед. Зуд-зуд чангкашак кунед ва пардаҳоро шӯед.
2. Тасмаҳои биниро ба биниатон часпонед. Инҳо дар дорухонаҳо ва мағозаҳои дорусозӣ мавҷуданд. Ин каме аҷиб менамояд, аммо инро воқеан кӣ мебинад? Дастурҳои бастаро хонед ва тасмаҳоро ба биниатон часпонед. Тасмаҳо бинии шуморо ба боло кашида, биниро беҳтар кушода, таъминоти ҳаворо беҳтар мекунанд.
   • Дар бораи кӯшиши дастгоҳи EPAP фикр кунед. Он сӯрохиҳои биниро мепӯшонад ва қувваи нафаси худро барои эҷоди фишори мулоими ҳаво истифода мекунад, ки роҳҳои нафаси шуморо боз мекунанд.
3. Дањони биниро истифода баред. Ин зарфҳо барои тоза кардани луоб ва дигар партовҳо аз биниатон пешбинӣ шудаанд. Хуб даҳонро ғарқ кардан хурӯсро кам мекунад.
   • Ҳаммом ё душ кунед. Буғ ба бартараф кардани луоб таъсири хуб мерасонад, то шумо камтар хурӯс бикашед.
   • Сари бистари худро баланд кунед. Ин имкон медиҳад, ки луоб ба поён ғеҷад ва роҳҳои биниро бандад. Вақте ки рагҳои бинии шумо возеҳанд, шумо хурӯс нахӯред.
4. Аз духтур маслиҳат пурсед. Агар шумо бинии музмин бандед, шумо метавонед аз духтур доруҳо пурсед, то банди биниро кушоянд.

Усули 4 аз 4: Бо шарики худ дар бораи хурӯс сӯҳбат кунед

1. Вақти хубро барои сӯҳбат дар бораи он интихоб кунед. Ворид шудан ба баҳс дар нисфи шаб ё субҳи барвақт пас аз шаби ноором аслан қулай нест. Аз баҳс худдорӣ кунед ва онро сабук нигоҳ доред.
   • Агар шарики шумо як хӯрандаи музмин бошад, пас аз хӯрокхӯрӣ бо ӯ ё ӯ дар ин бора сӯҳбат кунед. Бо ин роҳ шумо метавонед онро оромона пеш аз хоб муҳокима кунед.
2. Дар хотир доред, ки хурӯс мушкилоти ҷисмонӣ аст. Новобаста аз он ки шумо худатон хурӯс мекашед ё бо касе, ки хурӯс мезанад, зиндагӣ мекунед, ҳеҷ чизи шармандае нест ва ҳеҷ сабабе барои хашмгин шудан аз ин вуҷуд надорад. Хурӯсчӣ низ хурӯс накарданро авлотар мешуморад. Бо банақшагирии каме ва баъзе чораҳои эҳтиётӣ, шумо метавонед дар ин бора коре кунед.
   • Агар шумо snorer бошед ва шарики шумо бо он мушкилот дошта бошад, инро ҷиддӣ бигиред. Агар шарики шумо аз сабаби хурӯсхӯрии шумо хоб карда натавонад, пас онро қабул кунед.
   • Агар шарики шумо як хӯрандаи музмин бошад, онро зуд биёред. Барои пуштибонӣ кардан ба пинҳон кардани гӯшҳои гӯш чораҳо наандешед, то ҳиссиёти шахси дигарро раҳо кунед. Дигар шармандатар ҳис мекард. Дар ин бора сӯҳбат кунед ва якҷоя ҳалли худро пешкаш кунед.
3. Ба сабабҳои аслӣ диққат диҳед. Сӯҳбат дар бораи хурӯс инчунин метавонад масъалаҳоеро дар бар гирад, ки вазн, машрубот ё дигар мавзӯъҳои ҳассосро дар бар гиранд. Дар вақти сӯҳбат боодобона ва эҳтиёткор бошед.

Маслиҳатҳо

• Дар бораи сабаби аслӣ фикр кунед. Дар бораи эҳтимолияти ихтилоли хоб бо духтур муроҷиат кунед, ки метавонад аз хурӯс хӯрдан ҷиддитар бошад. Апноэи хоб метавонад сабаби аслӣ бошад. Имрӯзҳо кӯмакҳои хубе ба монанди маска CPAP мавҷуданд, ки бо ёрии ҳавои фишурдашуда роҳҳои нафасро мекушоянд.
• Навъҳои гуногуни ихтилоли хоб вуҷуд дорад. Бо ин мушкилот табибони гуногун метавонанд мубориза баранд, ба монанди невропатологҳо, табибони ЛОР ё пулмонологҳо. Онҳо метавонанд шуморо ба маркази дандонпизишкӣ, ҷарроҳи дандонпизишкӣ ё равоншиноси хоб муроҷиат кунанд. Агар шумо хурӯс кашед, аммо пас аз бедор шудан то ҳол хастагии худро ҳис кунед, шумо метавонед барои муроҷиат ба мутахассис муроҷиат кунед.
• Дар тарафи худ хоб кунед. Хурӯс метавонад аз луобе, ки аз биниатон баромадааст, бошад.