Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 4: Гирифтани сабукии фаврӣ бо доруҳои дорусозӣ
• Қисми 2 аз 4: Тағир додани парҳези шумо
• Қисми 3 аз 4: Беҳтар кардани тарзи ҳаёти шумо
• Қисми 4 аз 4: Ба духтур муроҷиат кунед
• Маслиҳатҳо

Бисёр одамон меъда шикам доранд, ки ин метавонад хеле нороҳат бошад. Хушбахтона, якчанд роҳҳои тағир додани парҳез ва тарзи ҳаёти шумо барои коҳиш додан ё ислоҳ кардани мушкилот вуҷуд доранд. Агар ҳалли дар поён овардашуда кӯмак накунад, аз духтур маслиҳат пурсед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 4: Гирифтани сабукии фаврӣ бо доруҳои дорусозӣ

1. Бактерияҳои рӯдаатонро бо пробиотикҳо мувозинат кунед. Иловаҳои пробиотикӣ хамиртуруш ва бактерияҳои шабеҳи хамиртуруш ва бактерияҳо доранд, ки дар рӯдаи солим зиндагӣ мекунанд. Ин бактерияҳо дар ҳозима кӯмак мерасонанд. Онҳо метавонанд дабдабанокро, ки дар натиҷаи шароити зерин ба амал омадаанд, таскин диҳанд:
   • Дарунравӣ
   • Синдроми шадиди рӯда
   • Мушкилии ҳазми нах
2. Ангишти фаъолро санҷед. Ин доруи табиӣ аксар вақт истифода мешавад, аммо маълум нест, ки оё он дарвоқеъ барои халосӣ аз дабдабанок кор мекунад ё не. Агар шумо хоҳед, ки онро санҷед, шумо метавонед онро аз дорухона ё дорухона харед. Маҳсулоти зерин дорои карбони фаъол мебошанд:
   • Норит
   • Адсорбенти карбон
3. Бо маҳсулоти дорои simeticone озмоиш кунед. Ин доруҳо барои шикастани ҳубобчаҳои нороҳати газ дар рӯдаи ҳозима кумак мекунанд, то шумо осонтар аз онҳо халос шавед. Ин маҳсулот аксар вақт истифода мешаванд, аммо самаранокии онҳо ба таври илмӣ исбот нашудааст. Агар шумо онҳоро санҷед, дастурҳои бастабандиро хонед ва риоя кунед. Тамғаҳои маъруф инҳоянд:
   • Rennie Deflatine
   • Zantac Redugas
   • Дулкогас
   • Aeropax
4. STW 5 (Iberogast) -ро истифода баред. Ин як доруи гиёҳӣ мебошад, ки дорои таркибҳо ва равғанҳои растаниҳои гуногун, аз ҷумла гули талх каҷ, гули ромашка, тухми карам ва решаи ширинбия мебошад. Он метавонад бо шикамдард, ба монанди шикам, кӯмак кунад. Маълум нест, ки ин дору чӣ гуна кор мекунад ва он барои ҳама кор намекунад. Шумо метавонед онро бо нӯшидани ним стакан об бо чанд қатра дору пеш ё ҳангоми хӯрок истифода баред.
   • Шумо метавонед Иберогастро бе дорухат аз дорухона ва дорухона харед. Он дар шакли қатраҳо дастрас аст.
   • Дастурҳои бастабандиро хонед ва риоя кунед.
5. Иловаҳоеро, ки дорои ферментҳои лактаза мебошанд, истеъмол кунед. Бисёр одамоне, ки ба лактозаи таҳаммулпазиранд, ҳанӯз ҳам орзу доранд, ки маҳсулоти ширӣ, ба монанди яхмос. Агар ин ба шумо низ дахл дошта бошад, пас шумо набояд хӯрдани ширро бас кунед. Бо ёрии иловаи иловагӣ, шумо метавонед боварӣ ҳосил кунед, ки бадани шумо ферментҳои заруриро барои коркарди шир ба даст меорад. Тамғаҳои маъруф инҳоянд:
   • KeruTabs
   • Капсулаҳои лактолерантии Круидват

Қисми 2 аз 4: Тағир додани парҳези шумо

1. Мева ва сабзавоти дар ҳаво баландро нахӯред. Шумо метавонед онҳоро бо дигар меваю сабзавоти солим иваз намоед, ки ба ҳозимаи шумо халал намерасонанд ё дабдабанок дарднок нахоҳанд шуд. Мунтазам хӯрдани кукиҳо дар саноат пухта низ метавонад боиси шикам шавад. Ин кукиҳо дорои шакар ва равғанҳои сахтшудаи ба гармӣ тобовар, ба монанди равғани хурмо мебошанд. Ин омезиши бисёр шакар ва чарб метавонад тавозуни бактерияҳоро дар рӯдаҳои шумо бадтар кунад. Пас, аз ин камтар бихӯред ва бубинед, ки худро беҳтар ҳис мекунед. Хӯрокҳои зерин аксар вақт боиси шикам мешаванд:
   • Карам
   • Навдаҳои Брюссел
   • Гулкарам
   • Брокколӣ
   • Лӯбиё
   • Каҳу
   • Пиёз
   • Себ
   • Шафтолу
   • Нок
2. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо нахро камтар истеъмол мекунед. Нахи солим аст ва ба ҳозима кумак мекунад, аммо он метавонад шуморо дар рӯдаҳо гази бештаре дошта бошад. Ғизоҳое, ки дорои нахи баланд мебошанд, нони гандум, биринҷи қаҳваранг, орди гандум ва каҳро дар бар мегиранд.
   • Агар шумо ба наздикӣ парҳези худро барои ба даст овардани нахи бештар, масалан, хӯрдани хӯрокҳои ғалладонагиҳо ё иловаҳои ғизоӣ танзим карда бошед, тадриҷан ба парҳези нави худ гузаред. Аввал нахро камтар бихӯред ва сипас миқдори онро оҳиста зиёд кунед, то бадани шумо имкони одат карданро дорад.
3. Ғизои серравғанро камтар бихӯред. Ҷисмҳои шуморо чарбҳо оҳиста ҳазм мекунанд. Ин вақти ҳазми изофӣ маънои онро дорад, ки ғизо метавонад ҳангоми ҳазм гази бештаре тавлид кунад. Барои кам истеъмол кардани чарб, шумо метавонед инҳоро иҷро кунед:
   • Маҳсулоти нонпазии аз ҷиҳати саноатӣ камтар пухта бихӯред, зеро онҳо аксар вақт омезиши шакари тозашуда, хамиртуруш ва чарбҳои тофта, аз қабили чарбҳои хурмо ва / ё шарбати глюкоза доранд. Ин компонентҳо метавонанд тавозуни бактерияҳо дар рӯдаҳои шуморо вайрон кунанд.
   • Ба ҷои гӯшти сурхи чарбдор гӯшти лоғар ба монанди моҳӣ ва парранда бихӯред. Агар шумо гӯшти сурх бихӯред, чарбро аз канорҳояш буред.
   • Ба ҷои шири серравған шири камравған ё ниммағз бинӯшед. Ҷисми шумо барои коркарди дурусти витаминҳои ҳалшаванда дар равған ниёз дорад, аммо аксарияти одамон аз ҳад зиёд истеъмол мекунанд.
   • Худро пухт. Дар хӯрокҳои тарабхонаҳо аксар вақт қаймоқ, равған ва чарб фаровон аст. Бо пухтупаз дар хона шумо метавонед дақиқ муайян кунед, ки чӣ қадар равғанро дар ғизои худ мегузоред. Дар таъомҳои хӯрокворӣ одатан равғани зиёд мавҷуд аст.
4. Бубинед, ки оё ин мушкилот метавонад аз шириниҳои сунъӣ ба вуҷуд ояд. Агар шумо парҳезӣ кунед ва мекӯшед, ки шакарро кам кунед, онро бо шириниҳои сунъӣ осон кунед. Дар баъзе одамон бадан дар ҳазм кардани ширинкунандаҳо мушкилот мекашад ва онҳо меъда ё дарунравии дабдаба пайдо мекунанд. Бастаи ҳама гуна хӯроки парҳезии харидаатонро хонед. Ин моддаҳо дар бисёр хӯрокҳои камкалория мавҷуданд. Ба компонентҳои зерин диққат диҳед:
   • Ксилит
   • Сорбитол
   • Маннитол
   • Шарбати Малтитол (метавонад дар таркиби пастилаҳои шакар бошад)
5. Дида бароед, ки оё шумо лактозаро таҳаммул карда наметавонед. Дар бисёр одамон, организм дигар наметавонад маҳсулоти шириро ҳангоми калонсолӣ ҳазм кунад, ҳатто агар онҳо дар кӯдакӣ лактозаи тоқатфарсо набошанд. Газ ва шамолкашӣ нишонаҳои маъмул мебошанд. Пас аз хӯрдани маҳсулоти ширӣ нишонаҳояшонро санҷед. Агар ин тавр бошад, шумо метавонед маҳсулоти шириро кам кунед ва бубинед, ки оё ин кӯмак мекунад. Маҳсулоти ширӣ, ки шумо метавонед камтар бихӯред ва бинӯшед, инҳоянд:
   • Шир. Баъзе одамон метавонанд ширро бинӯшанд, агар он аввал бодиққат ва сахт ҷӯшонида шуда бошад.
   • Ях
   • Қаймоқ
   • Панир
6. Аз маҳсулоти ширии ферментшуда бихӯред. Маҳсулоти ширии ферментшуда ба монанди йогурт ва кефир дорои фарҳанги бактерияҳо мебошанд. Ин бактерияҳо метавонанд ба бадани шумо дар шикастан ва ҳазм кардани ғизо кӯмак кунанд. Агар шумо бо сабабҳои зер мушкилоти ҳозима дошта бошед, хӯрдани йогурт муфид буда метавонад:
   • Шумо бемории пайдошудаи рӯда доред.
   • Шумо чанде пеш антибиотикҳои қавӣ истеъмол кардед, ки бактерияҳои рӯдаҳои солимро нисбат ба муқаррарӣ камтар мекунанд.
7. Бо кам хӯрдани намак нигоҳ доштани обро пешгирӣ кунед. Вақте ки шумо намаки зиёд истеъмол мекунед, ташна мешавед ва бадан обро нигоҳ медорад, то тавозуни электролитро барқарор кунед. Агар шумо пас аз хӯрок хӯрдан зуд-зуд ташна бошед, дар бораи кам кардани истеъмоли намаки худ чунин амал кунед:
   • Ба болои хӯроки худ намак пошед. Агар ба хӯроки худ намак пошидан одати шумо бошад, дар бораи аз дастархон баровардани намаккаш фикр кунед.
   • Ҳангоми пухтани макарон ва биринҷ ба об намак напошед. Инчунин, қабл аз тайёр кардан ба гӯшт намаки камтар пошед.
   • Танҳо хӯрокҳои консервшудаеро, ки дар таркибашон натрий ё намак кам аст, харидорӣ кунед. Бисёре аз маҳсулот дар оби шӯр консерва мешаванд.
   • Камтар бихӯред. Дар тарабхонаҳо аксар вақт ба хӯрок намаки зиёд илова мекунанд, то ки мазза беҳтар гардад.

Қисми 3 аз 4: Беҳтар кардани тарзи ҳаёти шумо

1. Ҳаракат кунед. Варзиш бадани шуморо бармеангезад, ки хӯрокро тавассути системаи ҳозимаатон интиқол диҳад, то он дар рӯдаҳоятон камтар тӯл кашад ва дар он ҷо пӯсида шавад. Он инчунин ба шумо дар нигоҳ доштани вазни худ, афзоиши мубодилаи моддаҳо ва истироҳати ҷисмонӣ ва рӯҳӣ кӯмак мерасонад.
   • Тавсия дода мешавад, ки шумо машқҳои аэробикиро дар як ҳафта 75-150 дақиқа ё панҷ маротиба дар як ҳафта 15-30 дақиқа анҷом диҳед. Фаъолияти ба шумо писандро интихоб кунед. Бисёр одамон аз давидан, пиёда рафтан, велосипедронӣ ё шиноварӣ ё ба клуби варзишии маҳаллӣ, ба монанди баскетбол ё волейбол шомил шуданро дӯст медоранд.
   • Оҳиста оғоз кунед ва бештар ва бештар саъй кунед. Агар шумо ягон мушкилоти саломатӣ дошта бошед, ки метавонад барои шумо машқи баданро хатарнок кунад, аввал ба духтур муроҷиат кунед.
2. Барои кам кардани қабз бештар хӯрокҳои хурд бихӯред. Агар шумо қабз шавед, бадани шумо аз бадан камтар эҳтимолан ҳаракат мекунад. Ин маънои онро дорад, ки он метавонад дар рӯдаҳои шумо дарозтар пӯсад ва эҳтимол дорад, ки гази бештар истеҳсол кунад. Инчунин метавонад чунин бошад, ки шумо наметавонед аз гази дар натиҷа ҳосилшуда халос шавед.
   • Хӯрдани хӯроки хурд мунтазам системаи ҳозимаро банд мекунад, бе он ки ба он фишори зиёд. Кӯшиш кунед, ки ҳангоми хӯрокҳои муқаррарии худ камтар хӯрок бихӯред ва баъд дар байни наҳорӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ, инчунин байни хӯроки нисфирӯзӣ ва шом хӯрок хӯред.
3. Аз одатҳое, ки шуморо ҳаворо фурӯ мебаранд, халос шавед. Одамон аксар вақт ҳаворо бидуни пай бурдан фурӯ мебаранд. Агар шумо одатҳои зерин дошта бошед, дар бораи омӯхтани онҳо фикр кунед.
   • Тамокукашӣ. Тамокукашон одатан ҳангоми тамоку ҳаворо фурӯ мебаранд ва меъда ва газро варам мекунанд. Бо хориҷ шудан, шумо худро камтар ҳис мекунед ва инчунин саломатии худро беҳтар хоҳед кард.
   • Ба воситаи пахол нӯшед. Мисли тамокукашӣ, шумо аксар вақт ҳаворо фурӯ мебаред.
   • Ғизоҳои худро ҷобаҷо кунед. Агар шумо зуд хӯрок бихӯред ва барои хӯрдани хӯрок вақт надиҳед, эҳтимол дорад, ки ҳаворо фурӯ баред. Шуурона сусттар хӯрок хӯред. Аз ин рӯ, имконият камтар аст, ки шумо аз ҳад зиёд мехӯред.
   • Хоидан сақич ва кандани конфетдои сахт. Вақте ки шумо сақичро мечӯбед ё луқма мезанед ва лаззати онро мечашед, оби даҳон пайдо мешавад. Дар натиҷа, шумо бояд зуд-зуд фурӯ баред ва шумо эҳтимолан ҳаворо фурӯ баред.
4. Кам нӯшокиҳои газдор нӯшед. Нӯшокиҳои газнок маззаи хуб доранд, аммо боиси ба бадани шумо ворид шудани гази карбонат мешаванд. Дигар нӯшидан аз онҳо шумо бо газ дар рӯдаҳо мушкилоти камтар хоҳед дошт. Ин, аз ҷумла, ба нӯшокиҳои зерин дахл дорад:
   • Нӯшокиҳои спиртдор ва содаи клубӣ.
   • Бисёре аз нӯшокиҳои спиртӣ, аз ҷумла нӯшокиҳои бо сода омехта.
5. Стрессро назорат кунед. Ҷисми шумо табиатан гормонҳои стрессро ҳангоми таҳти фишори зиёд тавлид мекунад. Ин гормонҳо метавонанд ҳозимаи шуморо вайрон кунанд. Агар шумо сахт стресс бошед, кӯшиш кунед онро назорат кунед, то баданатон ба он камтар вокуниш нишон диҳад. Шумо на танҳо худро ором эҳсос хоҳед кард, балки ҳазми шумо низ беҳтар хоҳад шуд.
   • Аз усулҳои истироҳат истифода баред. Якчанд усулҳо мавҷуданд, ки аз ҷониби бисёр одамон истифода мешаванд. Шумо метавонед усулҳои гуногунро санҷед, то вақте ки шумо фаҳмед, ки барои шумо чӣ кор мекунад: тасаввур кардани тасвирҳои оромбахш, мулоҳиза, йога, массаж, тай чи, мусиқии терапия, арттерапия, машқҳои амиқи нафаскашӣ ё истироҳати прогрессивии мушакҳо.
   • Хоби кофӣ гиред. Аксари калонсолон тақрибан аз ҳафт то ҳашт соат ба хоб эҳтиёҷ доранд. Вақте ки шумо хуб истироҳат мекунед, шумо метавонед бо чизҳои стрессии ҳаётатон беҳтар мубориза баред ва ҳалли эҷодкоронаи мушкилоти худро пешкаш кунед.
   • Бо дӯстон ва оила шабакаи иҷтимоӣ дошта бошед. Бо нигоҳ доштани муносибатҳои иҷтимоӣ, шумо аз ҷониби одамоне, ки нисбати шумо ғамхорӣ мекунанд, дастгирии иҷтимоӣ пайдо мекунед. Агар одамоне, ки ба шумо ғамхорӣ мекунанд, дур зиндагӣ кунанд, шумо метавонед тавассути телефон, почтаи электронӣ, шабакаҳои иҷтимоӣ ё навиштани номаҳо муошират кунед.

Қисми 4 аз 4: Ба духтур муроҷиат кунед

1. Агар ягон аломати ҳолати аслӣ мавҷуд бошад, ба духтур муроҷиат кунед. Агар дарди шумо он қадар шадид бошад ва ба зиндагии шумо халал расонад, ба духтур муроҷиат кунед. Аломатҳои зерин метавонанд як ҳолати аслиро нишон диҳанд, ки бояд табобат карда шаванд:
   • Дилбеғузорӣ, ки рафъ намешавад
   • Нафаси ба қатрон монанд ё сиёҳ бо рахҳои сурхи дурахшон
   • Дарунравии шадид ё қабз
   • Кастинка
   • Бесабаб вазни худро гум кардан
2. Аломатҳои ҷиддиро фавран муоина кунед. Якчанд ҳолатҳое мавҷуданд, ки нишонаҳои шабеҳи газ доранд. Ин маънои онро дорад, ки шумо бояд аз муоинаи духтур гузаред, агар шумо мутмаин набошед, ки шумо танҳо бензин доред ё агар чизе бештар аз он бошад.Шартҳои зерин нишонаҳое доранд, ки худро газ ҳис мекунанд:
   • Аппендицит
   • Сангҳо
   • Бастани меъда
   • Синдроми шадиди рӯда
   • Бемории дил
3. Аз муоинаи духтур гузаред. Бо табиби худ ростқавл ва ошкоро бошед. Барои ташхиси беҳтарин, табибатон бояд шуморо аз ҷиҳати ҷисмонӣ муоина кунад ва дар бораи парҳези худ саволҳо диҳад.
   • Бигзор духтуратон меъдаатонро ламс кунад ва бишнавад, ки он пӯсида аст. Агар ин тавр бошад, шумо эҳтимол дар меъда ҳавои зиёд дошта бошед.
   • Духтури шумо инчунин меъдаатонро бо стетоскоп гӯш мекунад. Садои ғурриши баланд ва ғур-ғур кардан метавонад нишон диҳад, ки рӯдаҳо пур аз газ мебошанд.
   • Дар бораи одатҳои хӯрокхӯрии худ ба духтуратон ростқавлона бигӯед.
   • Ба духтур дар бораи таърихи саломатии худ нақл кунед ва ба ӯ рӯйхати пурраи доруҳо, иловаҳо ва витаминҳои истеъмолкардаатонро пешниҳод кунед.

Маслиҳатҳо

• Тағири парҳези шумо беҳтарин роҳи пешгирӣ аз дабдабанок пас аз хӯрок хӯрдан аст.