Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Кам кардани намоии кӯтоҳмуддат
• Усули 2 аз 3: Коҳиш додани синаи мард бо машқ
• Усули 3 аз 3: Ҷарроҳиро баррасӣ кунед
• Маслиҳатҳо

Синаҳои мард бо сабаби фарбеҳии зиёд ё бофтаи ғадудӣ дар сари синаи мард ба вуҷуд меоянд. Номи тиббии ин ҳолат, алалхусус ҳангоми калон шудани ғадудҳои шир, гинекомастия мебошад. Ин ҳолат метавонад стресс ва нороҳатиҳои иҷтимоиро барои мардоне, ки аз он ранҷ мебаранд, ба вуҷуд орад. Агар шумо низ гинекомастия дошта бошед, ин мақоларо хонед, то бифаҳмед, ки чӣ гуна онро назорат кардан ё халос кардан мумкин аст.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Кам кардани намоии кӯтоҳмуддат

1. Куртаи танкӣ харед, ки ба ҷомаи муқаррарӣ монанд бошад, аммо ба мисли корсет кор мекунад. Баъзе сайтҳо инчунин Chest FX мефурӯшанд, ки беҳтарин дар ин соҳа барои фурӯш дар ҳоли ҳозир онлайн аст.
2. Ба андозаи либосатон нигоҳ кунед. Ҳоло шумо вақт ва пул надоред, то бо гинекомастия ба таври доимӣ мубориза баред. Агар ин тавр бошад, беҳтарин роҳи ҳал он аст, ки онро каме бо пӯшидани куртаҳои каме калонтар пинҳон кунед. Агар шумо синаҳои воқеан калон дошта бошед, ин кор нахоҳад кард, аммо дар аксари ҳолатҳо пӯшидани ҷомаи васеътар ин ҳалли кӯтоҳмуддати қабул аст, агар шумо вохӯрӣ ё чизи дигаре дошта бошед, ки омехта бо мардумро дар бар мегирад. Аз дидани он ки акнун кадом куртаҳои андоза доред, оғоз кунед.
   • Шумо шояд андозаи худро донед, аммо ба ҳар ҳол онро нависед.
   • Давраи гарданатонро (андозаи гардан) бо лента чен кунед. Андозаи гулӯ одатан бо сантиметр ё дюйм нишон дода мешавад. Ҳангоми ба мағоза рафтан андозаи гарданатонро ба ёд оред. Андозаи гулӯро одатан ба андозаи либос табдил додан мумкин аст ва чунин аст:
     • 14-15 "/ 35-38 см: Хурд
     • 15-16 ”/ 38-40 см: миёна
     • 16-17 "/ 40-43 см: Калон
     • 17-18 ”/ 43-45 см: изофаи калон
     • 18-19 ”/ 45-48 см: изофаи иловагии калон
     • Аз 19 "/ 48 см: 3XL, ё андозаи махсусе, ки танҳо дар мағозаҳои махсус мавҷуданд.
   • Инчунин даври камар (болои тугмаи шикам) ва баландии бадани болоии худро чен кунед. Агар яке аз ин ду рақам баланд бошад, ба шумо либос махсусан барои одамони қоматбаланд ё фарбеҳ ниёз доранд. Дӯконҳои махсус ("Big & Tall мағозаҳо") мавҷуданд, ки дар он шумо метавонед ин намуди либосро дастрас кунед, аммо баъзе занҷирҳои калон низ ин намуди либосҳоро мефурӯшанд.
3. Куртае бо гиребон харед. Чизеро интихоб кунед, ки ба шумо хуб мувофиқат мекунад. Остинҳо бояд хеле воз ва ба қадри кофӣ калон бошанд, то шумо онро ба осонӣ тугма кунед, ҳатто агар шумо тугма надошта бошед.
   • Аз "куртаҳои корӣ" худдорӣ кунед (он куртаҳои бо пластикӣ печондашуда, ки шумо метавонед онҳоро аз супермаркетҳои калон ва дигар мағозаҳои занҷираи калон харед). Инҳо барои пӯшидани либос мувофиқ нестанд ва аз қафо каме дарозтаранд, то шумо онҳоро дар шим пӯшед, аммо агар шумо онҳоро дар шим надошта бошед, аҷибед.
   • Куртаҳои бо изи дурахшон ё нақшҳои чашмгиранда, ба монанди аланга, кристаллҳо ва косахонаи сарро напӯшед. (Он косахонаҳо бо чашмони крисҳои алангагир то ҳол метавонанд ҳамчун як мафҳум фароғат кунанд, аммо онҳо тӯли солҳо ҷаҳаннами коранд.) Ин гуна куртаҳо воқеан шуморо мӯдтар намекунанд, агар шумо аллакай чунин либос пӯшида бошед, аммо баъд шумо онҳоро ҳам харидан лозим нестед, зеро шумо аллакай доред.
   • Рангҳо ва нақшҳои гуногунро санҷед ва бубинед, ки ба шумо чӣ чиз мувофиқ аст. Абрешим ва дигар матоъҳои мулоим дарвоқеъ синаҳои мардонаи шуморо пинҳон намекунанд; беҳтараш шумо матоъҳои сахттар пӯшед. Ҳанӯз пӯшидани абрешим ё чизи ба ин монанд ба худи шумост. Гингам, тартан, чопҳои доғӣ ё куртаҳои Ҳавайиро ба назар гиред, чизеро интихоб кунед, ки ба шумо мувофиқ аст ва бо боқимондаи либосатон бархӯрдор нест.
4. Ҷомаи худро бипӯшед. Онро тугма накунед, ба шими худ насб кунед ва дар болои футболка пӯшед. (T-shirt метавонад ба шиматон дароварда шавад ё бигзоред, ки онро кушоед, ҳар чӣ ки хоҳед.) Ҷома гинекомастияи шуморо пинҳон мекунад, то шумо дар фаъолиятҳои иҷтимоӣ бетарафона иштирок кунед.
   • Агар танҳо як курта ин корро накунад, дар бораи бастани синаатон фикр кунед. Гарчанде ки он метавонад нороҳат бошад, бастани синаатон бо бандини катон ё маводи ба ин монанд сабук роҳи муассири пинҳон кардани синаҳост. Бо якҷоя кардани ҳатмӣ ва пӯшидани курта, ҳатто ҳолатҳои вазнини гинекомастия муваққатан пинҳон карда мешаванд.

Усули 2 аз 3: Коҳиш додани синаи мард бо машқ

1. Вазни худро гум кунед. Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед ва аз синаҳои мард ранҷ кашед, ҳалли амалии дарозмуддат ин сӯзонидани чарбҳо ва кам кардани вазн мебошад. Пас аз он, ки шумо ба кам кардани вазн шурӯъ мекунед, шумо фарбеҳро дар ҳама ҷо, аз ҷумла дар синаатон гум мекунед. Ин кафолати он нест, ки он гинекомастияро тоза мекунад, алахусус агар он ба мушкили бофтаи ғадуд табдил ёбад, на мушкили чарб, балки он нисбат ба ҳалли зерин хеле арзонтар аст ва шумо ба ҳар ҳол дар бораи худ эътимоди бештар ҳис мекунед .
2. Нақша тартиб диҳед. Афзоиш ва талафоти вазн одатан аз ҳисоби истеъмоли калория ба вуҷуд меояд. Агар шумо дар як рӯз аз миқдори истеъмоли хӯрок ва нӯшокӣ бештар калория сӯзед, шумо вазни худро гум мекунед (ва баръакс). Ин маънои онро дорад, ки ҳар як нақшаи муваффақонаи талафоти вазн бояд омезиши парҳези солим, назорат ва фаровонии варзиш бошад.
   • Варзишҳои фаъол, ба монанди давидан, шиноварӣ ва санъати муҳориба, масалан, дар як соат калорияро бештар месӯзонанд. Аз тарафи дигар, омӯзиши қувва мушакҳои қавӣ ва ҳар қадар мушакии шумо кафолат медиҳад, калорияро зудтар месӯзонед, хусусан агар шумо низ омӯзиши кардио гузаронед. Пас, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар нақшаи худ омезиши тарбияи кардио ва қувваатонро дохил мекунед.
   • Дар бораи талафоти вазни маҳаллиро фаромӯш кунед. Прессҳо, прессҳо ва машқҳои ба ин монанд боиси фарбеҳии синаатон намешаванд. Шумо танҳо фарбеҳро гум мекунед, агар шумо аз хӯрокхӯрӣ ва нӯшидан миқдори зиёди калорияро сӯзонед. Агар шумо диққати худро ба аз даст додани калория бештар равона кунед, боқимонда худаш ғамхорӣ мекунад.
   • Ғизои гуногун истеъмол кунед. Лаҳзае, ки шумо истеъмоли калорияро назорат ва кам мекунед, эҳтимол дорад, ки парҳези шумо яктарафа шавад. Чӣ қадаре ки шумо аз хӯрок камтар энергия гиред, ҳамон қадар муҳимтар мешавад, ки он чизе, ки шумо мехӯред, ғизои кофӣ дошта бошад. Шумо метавонед маълумотро дар бораи миқдори тавсияшавандаи ҳаррӯзаи ғизо дар интернет ҷустуҷӯ кунед ва парҳези худро мувофиқан танзим кунед. Шумо инчунин метавонед бо як диетолог барои қабули нақшаи ғизодиҳии мувофиқ таъин кунед.
3. Нақшаи худро иҷро кунед. Аз реҷаи барои худатон пешбинишуда дур нашавед. Одатҳои бад ногаҳон пайдо мешаванд, аммо ба одат табдил додани тарзи ҳаёти солим метавонад моҳҳо тӯл кашад. Бо худ сахтгир бошед ва дар давраи душвор ибтидоӣ истодагарӣ кунед, то он даме ки тарзи нави ҳаётатон барои шумо табиати дуюм шавад. Вақте ки шумо мустаҳкамтар мешавед, чарбҳои зиёдатӣ об мешаванд ва андозаи синаатон низ кам мешавад, ки ин эътимоди худро ба худ афзоиш медиҳад.
   • Сабр кунед. Барои воқеан сиҳат шудан вақт лозим аст. Ягон миёнабури солим вуҷуд надорад. Парҳези садама таъсири йо-ёро ба вуҷуд меорад, аз ин рӯ ба ислоҳи кӯтоҳмуддат роҳ надиҳед, эҳтимолан он аз аввалааш бадтар хоҳад шуд.
   • Бо худ кор кунед. Муҳим он аст, ки шумо нисбат ба худ сахтгир бошед ва аз парҳез ва ҷадвали таълим дур нашавед. Агар ин тавр шавад, рӯҳафтода нашавед ва таслим нашавед. Ба ҷои ин, шумо ба худ қасам мехӯред, ки ин дигар ҳеҷ гоҳ такрор нахоҳад шуд ва он ҷоеро, ки монда будед, бардоред.

Усули 3 аз 3: Ҷарроҳиро баррасӣ кунед

1. Сарфаи пул. Усули аз ҳама самарабахш ва доимии халос шудан аз гинекомастияатон ҷарроҳии косметикӣ (пластикӣ) мебошад. Дар ҷаҳони тиббӣ ҷарроҳӣ барои баровардани синаҳои мардро маммопластика меноманд. Ҷарроҳ сандуқро мекушояд, месанҷад ва бофтаҳои зиёдаро хориҷ мекунад. Мутаассифона, гинекомастия як ҳолати хатарнок барои ҳаёт нест, аз ин рӯ, ҷарроҳӣ аксар вақт бо суғурта фаро гирифта намешавад. Тақрибан 3500 евро ҳисоб кунед, ки шумо бояд худатон пардохт кунед. Барои маблағи дақиқ ба духтур ё мутахассис муроҷиат кунед.
2. Донистани хатарҳо. Барои бисёр мардони гирифтори гинекомастия, ҷарроҳӣ роҳи ҳалли ягона аст. Бо вуҷуди ин, дарк кардан муҳим аст, ки ҷарроҳии коҳиши сина дар мардон, ба монанди ҳама ҷарроҳиҳо, хавф дорад. Ин хавфҳоро пешакӣ бо мутахассис муҳокима кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки кадом мушкилот ҳангоми амалиёт ва пас аз он рух дода метавонанд. Ба ҳар як маслиҳате, ки ҷарроҳ ба шумо медиҳад, амал кунед, то хатарро то ҳадди имкон кам кунед.
3. Ҷарроҳӣ кунед. Аввал туро ба анестезия меандозанд ва сипас яке аз табобатҳои поёнӣ сурат мегирад.
   • Липосаксия: Агар манбаи гинекомастия асосан бофтаи чарб бошад, липосаксия барои хориҷ кардани бофтаи чарб ва кам кардани андозаи сина гузаронида мешавад.
   • Ҳисса: Агар сабаби пайдоиши ин ҳол бофтаи ғадуд бошад, бофтаи барзиёд ҷарроҳӣ карда мешавад.
4. Барқарор шавед ва истироҳат кунед. Барқароршавӣ аз ҷарроҳии коҳиши сина одатан каме вақт мегирад. Захмҳо бояд шифо ёбанд ва моеъи зиёдатӣ нопадид шавад. Аммо, ин амалиёт он қадар шадид нест, ки барои он шумо бояд дар беморхона бимонед. Ҷарроҳ ба шумо дастурҳои мушаххаси барқароркунии хона медиҳад; ин дастурҳоро бодиққат иҷро кунед. Эҳтимолан шумо бо ҷароҳатҳои доимии ҷарроҳӣ, алахусус дар қисми зери қафаси сина боқӣ мемонед.

Маслиҳатҳо

• Кам спирт нӯшед. Алкогол метавонад боиси паст шудани сатҳи тестостерон ва сатҳи баланди эстроген гардад. Алкогол ба таври ғайримустақим синаи мардро нигоҳ медорад ё кам мекунад.