Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 2: Хуб афтед
• Усули 2 аз 2: Пешгирии афтидан
• Маслиҳатҳо

Афтидан метавонад хатари ҷиддии захмро ба вуҷуд орад, ҳатто агар танҳо аз баландӣ истода бошад. Вобаста аз синну сол, саломатӣ ва ҳолати шумо, вазнинии ин ҷароҳатҳо метавонад гуногун бошад. Бо вуҷуди ин, якчанд усулҳое мавҷуданд, ки ҳар кас метавонад онҳоро истифода барад, агар онҳо таъсири худро камтар кунанд ва ҷароҳат надиҳанд.

Ба қадам

Усули 1 аз 2: Хуб афтед

1. Сари худро муҳофизат кунед. Муҳимтарин узви бадани шумо барои муҳофизат дар сурати афтидан сари шумост. Ҷароҳати сар метавонад хеле ҷиддӣ ва ҳатто марговар бошад. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳифзи саратонро афзал медонед, агар шумо бо ҷойгиркунии дуруст афтед.
   • Манаҳ ва инчунин саратонро ба поён тела диҳед.
   • Ҳангоми афтидан, аввал рӯй ба замин афтед, саратонро ба паҳлӯ гардонед.
   • Барои муҳофизати иловагӣ дастҳоятонро ба саратон наздик кунед. Агар шумо ба пеш афтед, онҳоро дар назди саратон нигоҳ доред, ё агар ба қафо афтед, дар паси саратон нигоҳ доред.
   • Агар шумо антикоагулянтҳо ё доруҳои хун истеъмол кунед ва дар афтидан ба саратон зарба занед, он метавонад боиси хунравии хатарнок ва ба ҳаёт таҳдидкунандаи косахонаи саратон гардад. Ба духтуратон занг занед, ки ӯ метавонад ба шумо гӯяд, ки барои ташхиси томографӣ ба беморхона рафтан лозим аст ё не.
2. Ба доми худ табдил ёбед. Агар шумо рост ба қафо ё ақиб афтед, кӯшиш кунед, ки баданатонро тоб диҳед, то шумо ба паҳлӯи худ фуроед. Афтидан мустақиман ба пушти шумо метавонад осеби вазнин расонад. Сарозер афтодан метавонад ба сар, рӯй ва даст осеб расонад. Фурӯ рафтан ба паҳлӯи шумо метавонад хавфи осебро дар афтиши баланд коҳиш диҳад (масалан, аз пайроҳаҳои амудӣ дар як самт).
3. Дасту пои худро хам кунед. Дар сурати афтидан, метавонад озмуданӣ бошад, ки худро пурра ба оғӯш кашед. Кӯшиши дастгир кардани худ дар ҳолати афтидан бо дасти дароз ва пурзӯр кардани қувва ба даст, метавонад осеб расонад. Кӯшиш кунед, ки ҳангоми афтидан дасту пойҳоятон каме хам бошад.
   • Бо мақсади ба даст овардани худ ба дастҳои худ пурра фуруд омадан метавонад дастҳо ва дастҳои шуморо бишканад.
4. Озод бимонед. Пурзӯр кардани ҳангоми афтиш метавонад хавфи захмро зиёд кунад. Шиддати бадани шумо қувваи афтодаро ба худ кашида наметавонад. Бо мутамарказ кардани таъсир ба як нуқтаи бадани худ, дасту пойҳое, ки дар танашон буданд, бештар мешикананд, на бо ҳаракат.
   • Ҳангоми афтидан шумо метавонед нафасро нафас кашед, то ки бадани худро ором нигоҳ дорад.
5. Пас аз фуруд омадан гиред. Агар шумо тавонед, ин як усули хуб барои паҳн кардани қувваи афтиш аст. Бо ғалтондан, шумо ба ҷои он ки ҷисми худ таъсирро аз худ кунад, шумо энергияи афтишро ба рол мефиристед. Азбаски техника душвор аст, шумо метавонед афтодан ва ғелиданро дар як толори варзишӣ ё дар ҷое бо фаршҳои болишт ва болишт машқ кунед.
   • Дар ҳолати пасти нишаст оғоз кунед.
   • Ба пеш такья кунед ва кафҳои худро ба рӯи ҳамвор дар пеши худ гузоред.
   • Пойҳои худро аз фарш тела диҳед ва вазни худро ба пеш ҳаракат кунед.
   • Пойҳои шумо аз болои сари шумо мегузаранд.
   • Пушти худро ҳамаҷониба нигоҳ доред ва кӯшиш кунед, ки ба як китф нармӣ кунед.
   • Бигзор импулс шуморо аз ғалтак гузаронад ва ба пойҳои худ баргардонад.
6. Қувваи афтодаро паҳн кунед. Қисми зиёди афтидан бехатар аст, ки қувваи афтодаро дар қисми зиёди бадани шумо паҳн мекунад. Афтидан ба як нуқта боис мегардад, ки он минтақа зарари бештарро ба даст орад. Бо паҳн кардани таъсир, шумо хавфи осеби вазнин ба ягон узви баданро кам мекунед.

Усули 2 аз 2: Пешгирии афтидан

1. Пойафзоли хуб пӯшед. Агар шумо дар муҳите кор кунед ё роҳ равед, ки хатари лағжиш вуҷуд дорад, беҳтар аст, ки пойафзоли ғайримазҳабӣ пӯшед. Ин пойафзолҳо махсус барои часпондани сатҳҳо ва пешгирӣ аз фурӯпошӣ тарроҳӣ шудаанд, ҳатто агар он рӯйпӯшҳо лағжонанд ё тар бошанд.
   • Аксари пойафзолҳои ин навъи нишона "зиддилағзиш" мебошанд.
2. Ҳангоми роҳ рафтан диққат диҳед. Ҳангоми роҳравӣ ба суръате, ки шумо меравед ва дар куҷо қадам мезанед, диққати ҷиддӣ диҳед. Ҳар қадар тезтар роҳ ё давидан гиред, эҳтимолияти афтодани шумо зиёдтар аст, алахусус агар замин ногаҳон ё тааҷубовар нобаробар бошад. Бо сустӣ ва огоҳӣ аз муҳити атроф, шумо метавонед имконияти афтиданро коҳиш диҳед.
   • Ҳангоми сайругашт ё давидан дар ҷойҳои ношинос, ки замин метавонад нобаробар бошад, эҳтиёт шавед.
   • Ҳангоми баромадан бо зинаҳо диққат диҳед ва ҳамеша дастбандро истифода баред.
3. Таҷҳизоти бехатариро истифода баред. Ҳангоми иҷрои вазифае, ки истифодаи нардбон ё дастгоҳи ба он монандро талаб мекунад, ҳамеша чораҳои бехатариро риоя кунед. Дастурҳои истифода ё дастурҳои бехатариро аз назар гузаронед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дастгоҳро дуруст истифода мебаред.
   • Ҳамеша тафтиш кунед, ки нардбон ё сандуқи зинапоя бехатар аст ва дуруст кор мекунад.
   • Ҳангоми истифодаи нақлиёт ҳамеша бехатарии худро ба назар гиред. Ҳамеша ба воситаи нақлиёт оҳиста ва бодиққат ворид шавед.
4. Муҳити бехатар эҷод кунед. Хоҳ дар кор ва хоҳ дар хона, барои эҷоди муҳити бехатар, ки хатарҳои маъмултаринро аз байн мебарад, якчанд қадам гузоред. Бехатар кардани ҳуҷраҳо ва майдонҳои зуд-зуд истифодашаванда ва пешгирии хатарҳо метавонад хавфи афтиданро хеле кам кунад. Барои маслиҳатҳои муфид рӯйхати зеринро санҷед:
   • Пас аз истифода ҷевонҳоро ҳамеша пӯшед.
   • Дар гузаргоҳҳо арғамчинҳо ва симҳоро нагузоред.
   • Атрофи худро равшан нигоҳ доред.
   • Аз қадамҳои хурди назоратшуда оҳиста аз болои ҷойҳои лағжиш ва хатарнок қадам занед.
   • Агар шумо дар ҷое бо зинапояҳои баланд зиндагӣ кунед, ки афтидан мушкил аст, фикр кунед. Дар акси ҳол, дастурҳо ё қуттиҳоро таъмин кунед.
   • Дар ҳаммом тахтаҳои ванна барои лағжанда истифода баред ва дар ванна насб кардани дастакро баррасӣ кунед.
   • Қолинҳои хурдро партоед ё лентаи дуҷонибаро истифода баред, то онҳо резанд ё лағжанд.
5. Қувва ва тавозуни худро бо амалия исбот кунед. Пойҳо ва мушакҳои суст метавонанд имконияти афтиданро зиёд кунанд. Машқҳои мулоим, ба монанди тай чи, метавонанд қувват ва тавозуни шуморо беҳтар созанд, ки афтидан камтар мешавад.
6. Огоҳ бошед, ки доруҳое, ки метавонанд ба тавозуни шумо таъсир расонанд. Баъзе доруҳо метавонанд чарх ё хоболудиро ба вуҷуд оранд ва эҳтимолияти афтидани шуморо зиёдтар кунанд. Дар бораи доруҳои худ бо духтур муроҷиат кунед (баъзан ҳамкории байни доруҳои гуногун метавонад ба ин таъсири манфӣ оварда расонад). Пас шумо метавонед ягон чизи дигареро таъин кунед.

Маслиҳатҳо

• Аввалан ҳамеша сари худро муҳофизат кунед.
• Амалияи афтиданро дар муҳити бехатар, ба монанди толори варзишӣ бо болопӯшҳо ва болиштҳо.
• Агар шумо аз ҷои баланд афтед, ғалтаки мунтазам ба пеш хатарнок аст - шумо метавонед сутунмӯҳра ё устухони худро шиканед ё ба саратон бизанед. Ба ҷои ин, кӯшиш кунед, ки рӯйхати китфро диагоналӣ дар сутунмӯҳраатон ҳаракат кунед, на бевосита аз он гузашта.