Мундариҷа

• Компонентҳо
• Ларзиши сафедаи сабз
• Ҷунбиши сафеда бо лӯбиё
• Ларзиши сафеда бо чормағз
• Ҷунбиши сафеда бо tofu
• Ба қадам
• Усули 1 аз 4: Ларзиши сафедаи сабз кунед
• Усули 2 аз 4: Бо лӯбиё сафедаи сафеда тайёр кунед
• Маслиҳатҳо

Сафедаҳо (сафедаҳо) як ҷузъи муҳими ғизои солим мебошанд ва онро дар ҳама намуди хӯрокҳо ёфтан мумкин аст. Миқдори тавсияшудаи сафеда вобаста ба намуди бадан, сатҳи фаъолият ва парҳези шумо дар як рӯз аз 50 то 175 граммро ташкил медиҳад. Агар шумо хоҳед, ки бештар сафеда бихӯред, аммо шумо хокаи сафеда надоред, кӯшиш кунед, ки сафедаи сафедаро танҳо бо компонентҳои табиӣ созед. Агар шумо онҳоро омехта кунед, ин як ларзиши лазиз, аз энергия бой ва солим мегардад, ки шумо метавонед пас аз машқ бинӯшед, онро барои наҳорӣ истеъмол кунед ё барои кам кардани вазн истифода баред.

Компонентҳо

Ларзиши сафедаи сабз

• 1/2 пиёла афшураи сурхи грейпфрут
• 1 пиёла карам, бурида шудааст
• 1 себи калон
• 1 пиёла бодиринг, пора-пора карда мешавад
• 1 пояи карафс
• 4 қошуқи тухми бангдона
• 1/4 пиёла манго яхкардашуда, пора-пора кунед
• 1/8 пиёла баргҳои тару тоза аз наъно
• 3-4 мукааб ях

Ҷунбиши сафеда бо лӯбиё

• 1 пиёла шири бодом
• 1/2 пиёла лӯбиёи сиёҳ
• 2 қошуқи тухми бангдона
• 1 банан
• 1 қошуқ хокаи какао

Ларзиши сафеда бо чормағз

• 1 пиёла шири лубиж
• 2 қошуқ равғани бодом ё равғани арахис
• 1 қошуқи тухми чиа

Ҷунбиши сафеда бо tofu

• 1/2 пиёла tofu
• 1 пиёла шири лубижи хушбӯй
• 1 банани яхкардашуда
• 1/2 tablespoon равған арахис

Ба қадам

Усули 1 аз 4: Ларзиши сафедаи сабз кунед

1. Бо худ барои ин қадар солим буданатон фахр кунед. Ин ларзиш тақрибан 17 грамм сафеда, 12 грамм нах дорад ва пур аз витаминҳои С ва А, оҳан ва калтсий мебошад. Шумо тақрибан 3 айнаки калонро мебароред, ё шумо метавонед онро ба ду қисм тақсим кунед ва онро ба мисли газак бубинед.

Усули 2 аз 4: Бо лӯбиё сафедаи сафеда тайёр кунед

1. Аз бартариҳои саломатии худ истифода баред. Ин ларзиш тақрибан 17 грамм сафеда дорад ва инчунин манбаи хуби витаминҳои А ва С, илова бар калсий ва оҳан аст.

Маслиҳатҳо

• Як кахвачушонро хуб истифода баред, то ларзишҳои шумо хуб омехта шаванд.
• Дар бораи тағир додани баъзе компонентҳо фикр кунед, агар завқ ба шумо писанд набошад. Ин дорухатҳо танҳо пешниҳодҳо мебошанд ва аксари компонентҳоро бо чизи дигаре иваз кардан мумкин аст, ки ба завқи шумо мувофиқ аст.
• Аз ҳад зиёд сафеда барои шумо фоидаовар нест. Агар шумо сафедаи зиёд истеъмол кунед, шумо бояд бисёр машқ кунед.