Чӣ тавр зудтар шино кардан мумкин аст (бо аксҳо) - Маслиҳатҳои

Видео: Ekskavatorda joylashgan yuk mashinasi. G’ildirak o’rnatish burchaklarini sozlash.

Мундариҷа

Қадамҳо
Маслиҳат
Чӣ ба шумо лозим аст

Агар шумо хоҳед, ки ҳарчи зудтар шино кунед, шумо бояд барои такмил додани техника ва тарбияи ақлии худ саъй кунед. Амалия ва тасмим ду унсури аслӣ мебошанд, ки ҳар як шиновар бояд онро дарк кунад. Гарчанде ки техникаи дурусти шиноварӣ чизи аз ҳама муҳим аст, агар шумо донед, ки чӣ қадар вақтро сарф мекунед, то шиноварӣ кунед ва то ҳол самаранок бошед. Ин мақола ба шумо якчанд маслиҳатҳои олиро нишон медиҳад, ки ба шумо барои зудтар шино кардан кӯмак мерасонанд.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Такмили усулҳои шиноварӣ

Кашолакуниро кам кунед. Ҳангоми шиноварӣ, одамон аксар вақт ба суръати шиноварӣ тамаркуз мекунанд ва кам ба кам кардани муқовимати об диққат медиҳанд. Муқовимат он соишест, ки бадан бояд дар зери об тоб орад. Дар хотир доред, ки муқовимати обро паст карда, шумо на танҳо қувва истифода мекунед, балки малакаҳои зарурӣ низ доред. Роҳҳои кам кардани кашолакунӣ вуҷуд доранд, ба монанди беҳтар кардани тавозун ё баландшавӣ.
Тавозунро беҳтар кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки кашолакуниро хеле самаранок кам кунед. Барои мувозинат, ҳангоми шиноварӣ мавқеи уфуқиро нигоҳ доред. Ҳамин тариқ маҳдуд кардани қисмати об ба роҳи шиноварӣ шуморо суст мекунад. Ин махсусан ҳангоми шиноварӣ муҳим аст ва шумо набояд саратонро аз ҳад зиёд баланд накунед, зеро он тавозуни шуморо гум мекунад, ба ҷои ин, шумо бояд барои эҷоди тавозун сахттар қадам занед.
- Ду усули шиноварии қурбоққаҳо ва шиноварӣ аз бабочка каме фарқ мекунанд, яъне бадани шумо ба ҷои пурра мувозинат будан ҳангоми шиноварӣ ба боло ва поён ҳаракат мекунад.
Дароз. Кӯшиш кунед, ки то даме ки дар зери об ҳастед, дароз кашед. Ҳар қадар дароз кашед, ҳамон қадар беҳтар ва тезтар шино мекунед. Масалан, барои дарозтар кашидани бадани худ ҳангоми шиноварӣ ба шумо аввал дастҳоятонро дар об дароз кардан лозим аст ва вақте ки дастҳоятон болои сар аст, дастҳоятонро то ҳадди имкон ба пеш дароз кунед, то саросема ва мухлис шавед. .
- Эзоҳ: Мубориза ба ҷои истироҳат шиновариро мушкил мекунад.
Ба пойҳо самаранок занед. Ҳангоми зарб задани пойҳоятон лаппиш надиҳед ё пойҳоятонро аз сатҳи баданатон хеле паст ҳаракат накунед. Таъсири зарбаи пой асосан барои нигоҳ доштани мувозинат аст, бинобар ин ин ҳаракат ба мувозинат таъсир карда, ба организм муқовимат эҷод мекунад.
Тақвияти такмилёфта. Ин маънои онро надорад, ки шумо ба қувва бештар аз маҳорат диққат медиҳед. Дар хотир доред, ки тақрибан 10% суръат аз пойҳо рост меояд, боқимондааш аз даст вобаста аст, бинобар ин шумо бояд ба пойҳо сахт зарба занед ва боварӣ ҳосил кунед, ки пойҳо шуморо суст намекунанд, балки ҷисмро ба пеш тела медиҳанд. Тезтар.
Ротатсияи хучҳо. Натарсед, вақте ки обро бо дастатон шамол медиҳед. Бо ин ҳаракат, мушакҳои калони қафо ва мушакҳои китф самаранок кор хоҳанд кард. Машқ кардан каме вақт мегирад, аммо пас аз ба камол расидан қувват ва суръати шумо ба таври назаррас афзоиш меёбад.
Гурӯҳи мушакҳои марказиро фаромӯш накунед. Мушакҳои аслӣ аз мушакҳои қафо, хуч, шикам ва боло иборатанд ва ҳангоми чарх задани онҳо ба кор медароянд. Истифодаи ин гурӯҳи мушакҳо ҳангоми шиноварӣ ба шумо осонтар ва зуд шиноварӣ мекунад, гарчанде ки дар аввал диққат додан ба ҷои дасту пойҳои шумо ба гурӯҳи мушакҳои марказӣ душвор буда метавонад. Ин гурӯҳи мушакҳоро фаъолона пурзӯр кунед, то ки бадани худро рост нигоҳ доред.
Тасҳеҳи дастҳо. Барои суръати баландтарин, шумо бояд дастҳо ва дастҳои худро ба қафо ҳамвор кунед. Ин пас аз шиноварӣ берун кардани дастҳоятонро осон мекунад. Эҳтимол шумо аллакай медонед, ки ин мухлиси оринҷи баланд дар шиноварии қадамдор аст, зеро шумо бояд оринҷҳои худро болои сар нигоҳ доред, то ҳаракатро воқеан азхуд кунед.
Сарро дар ҳолати табиӣ нигоҳ доред. Барои ҳарчи зудтар шино кардан, ҳангоми шиноварӣ сари худро дар ҳолати табиии худ нигоҳ доред. Ин метавонад кашолакуниро коҳиш диҳад ва ба шумо барои самаранок шиноварӣ кӯмак расонад. Агар саратон дар марказ нест, шумо ба паҳлӯ шино хоҳед кард. Мавқеи нодурусти сар аз он сабаб аст, ки шумо худро оҳиста "ғарқ" карда истодаед, зеро рон ё мушакҳои пой ба поён кашида мешаванд. Барои он ки бадани шумо дар қадами уфуқӣ нигоҳ дошта шавад, шумо бояд на ба боло ё ба боло нигаред. Истироҳати гарданатон сар ва чашмонатонро ба зер нигоҳ медорад, ки ба баланд шудани бадани шумо дар об кӯмак мекунад.
- Агар шумо як мутафаккири визуалӣ бошед, ба маслиҳати моҳидорони Гаррет Маккаффери муроҷиат кунед: «Тасаввур кунед, ки шумо наҳанг ҳастед, ки дар гардани шумо сӯрохи об дорад ва барои тоза кардани он ҳамеша ба шумо ин сӯрох лозим аст. нафас кашед, вагарна мемиред. Агар гарданатон боло равад, сӯрохӣ васл мешавад ва шумо нафас кашида наметавонед. Шумо бояд сар ва гарданатонро дар ҳолати дуруст нигоҳ доред. "
Ҳангоми шиноварӣ ангуштони худро кушоед. Бо ҷои паҳн кардани ангуштони худ каме паҳн карда, шумо "тӯри ноаён" -ро ба вуҷуд меоред, ки қудрати шуморо то 53% афзоиш медиҳад! Масофаи беҳтарин барои ангуштҳо 20-40% мебошад. Гарчанде ки фарқият хеле кам аст, онҳо метавонанд ба шумо дар шиноварии зудтар кӯмак кунанд. таблиғ

Қисми 2 аз 3: Дар пойгаҳо тезтар шино кунед

Аз гардишҳои нодуруст худдорӣ кунед. Ҳатто агар шумо дар мусобиқаи шиноварӣ иштирок накунед, ҳангоми шиноварӣ набояд ба таври ғайриқонунӣ рӯй гардонед, то ин одати бад пешгирӣ карда шавад. Мавқеи табиии сарро нигоҳ доред ва ба монанди машқи воқеӣ ба шумо машқ кунад, ки шумо шиноварии тезтар кунед.
Зуд ба девор ламс кунед. Бисёр одамон деворҳоро ҳамчун ҷои бароҳати истироҳат мепиндоранд, ҳатто агар онҳо дар он ҷо танҳо як сония тақсим кунанд. Аммо, агар шумо хоҳед, ки тезтар шино кунед, шумо набояд дар ин бора фикр кунед. Зуд деворро ламс кунед, барои ду шиноварӣ барои ҳама намудҳои шиноварӣ, ба истиснои шиноварии қурбоққа, ба об сар кунед. Ин шуморо пеш хоҳад бурд ва эҳтимолан рекорди беҳтарини шиноварӣ ва инчунин рақибони худро дар дигар қаторҳои шиноварӣ мағлуб месозад.
Аз ҳадди худ берун равед. Ҳангоми тела додан ба девор, боварӣ ҳосил кунед, ки суръати расиданатонро нигоҳ дошта пойҳои худро сахт занед. Дар шиноварии қурбоққаҳо, дароз кардани як пойи пурра ба фоидаи шумо буда метавонад. Ҳангоми шиноварӣ нигоҳ доштани техникаи серфинги худро давом диҳед ва шумо мушоҳида хоҳед кард, ки суръати шиноварии шумо ба таври назаррас афзоиш меёбад.
Делфинро дар зери об педал кунед. Агар шумо ягон бор ҳангоми шиноварӣ ба пойҳои худ қадам гузошта бошед, шумо метавонед бо усули педали делфин боз ҳам зудтар шино кунед. Ин усул ба шумо кӯмак мекунад, ки шиновариро суръат диҳед ва дар зери об зарбаи сахт занед, қобилияти шушатонро зиёд мекунад. Шумо бояд инро бо мураббии худ муҳокима кунед, зеро баъзеҳо танҳо бо зарбҳои дарозмуддати пойҳои зериобӣ шино мекунанд, дигарон наметавонанд, аммо шумо бояд лагадкӯбро бас кунед ва вақте ки шумо худро сусттар мебинед, ё агар шумо ба 15 ярд расида бошед ё ба нишоне бархӯред, серф кунед. таблиғ

Қисми 3 аз 3: Истодагарӣ

Ҷадвали сохташудаи машқро таҳия кунед. Агар шумо узви дастаи шиноварӣ бошед, мураббии шумо барои шумо тренингҳои сохториро таъин мекунад. Аммо, беҳтар аст, ки ҷадвали машқҳои худро дошта бошед. Тартиб додани ҷадвали корӣ бо унсурҳои машқҳои аэробикӣ (яъне шиноварӣ ба масофаи тӯлонӣ), инчунин омӯзиши муқовимати мӯътадил (тамаркуз ба шиноварии миёна ва миёна) метавонад ба шумо тезтар шино кунад . Дар байни чизҳои дигар, шумо бояд ба муқовимати мушакҳо, суръат ва тарбияи устуворӣ диққат диҳед. Ин намунаи як машқи сохторӣ барои санҷиш аст:
- 10-15% гармиро сарф кунед (4 х 100 ҳаракати шиноварӣ бо 20 сонияи истироҳат дар байни ҳар як масофа)
- 10-20% -ро барои тамрин ва латукӯби пойҳо сарф кунед (8 х 50 сонияи алтернативӣ, бо 1 зарбаи пой бо 15 сонияи истироҳат)
- 40-70% -ро ба машқҳои асосӣ сарф кунед (6 х 200 бо 30 сонияи истироҳат ё 12 x 100 бо 15 сонияи истироҳат)
- 5-10% -ро барои ҳаракатҳои ором сарф кунед (100 сонияи истироҳат)
Ба дастаи шиноварӣ ҳамроҳ шавед. Дар ин минтақа гурӯҳҳои шиновариро ҷустуҷӯ кунед ва маълумотро аз қабили хароҷоти бақайдгирӣ, вақти омӯзиш ва таҷҳизот барои омодагӣ ҷустуҷӯ кунед. Агар шумо ҳеҷ гоҳ дар гурӯҳ набудед, шомил шудан ба дастаи шиноварӣ ба зудӣ ба шиноварии шумо кумак мекунад, зеро ҳар рӯз ҳавасмандтар ба тамрин хоҳед буд, инчунин дар мусобиқаҳо ва мураббигӣ омӯзиши бештар хоҳед гирифт. доруҳое, ки ба шумо кӯмак мерасонанд, ки техникаро ба даст оред.
- Агар шумо ба дастаи шиноварӣ ҳамроҳ шавед, ӯҳдадор шавед, ки ҳар рӯз машқ кунед.
- Ҳангоми машқ кардан ҳамеша худро тела диҳед. Кӯшиш кунед, ки машқро бо 5 - 7 сонияи истироҳат оғоз кунед. Пас аз он, ки шумо онро азхуд кардед, кӯшиш кунед, ки онро то 10 сония, 15 ва ғайра афзоиш диҳед.
Ба мусобиқаҳои шиноварӣ ҳамроҳ шавед. Агар шумо узви дастаи шиноварӣ бошед, метавонед мунтазам дар мусобиқаҳои шиноварӣ ширкат варзед. Хавотир нашав; Азбаски пирӯзӣ ҳадафи ниҳоӣ нест, муҳим аст, ки шумо барои худ вақти рекордӣ таъин кунед. Ҳангоми мусобиқаҳо, аксари шиноварон нисбат ба машқ зудтар шино мекунанд, зеро гормоне, ки аз адреналин хориҷ мешавад, хеле баланд аст ва имкониятҳои бештар дорад. Шумо метавонед танҳо бо иштирок дар мусобиқаҳои шиноварӣ бадани худро ба зудӣ ба оббозӣ "фиреб" диҳед.
Ба клуби шиноварӣ ҳамроҳ шавед. Клуби шиноварӣ метавонад шуморо дар шакли беҳтаре ҳидоят кунад, маслиҳатҳо барои зудтар шино кардан, инчунин ба шумо ғаввос шудан ва гардиш кардан ва таҷрибаи фаромӯшнашаванда фароҳам оваранд. Шумо метавонед бо шумо бо шиноварони ҳамфикр вохӯред ва ҳавасманд бошед. Баъзе клубҳои шиноварӣ мураббии мураббиёни олимпӣ доранд. Арзиши чунин клубҳо одатан хеле гарон аст, аммо бисёриҳо ин ҷойро хеле арзанда меҳисобанд.
- Шумо метавонед клуб ё мураббиро пайдо кунед, то ҳангоми шиноварӣ сабт кунед ва шарҳҳои муфид диҳед, то ба шумо барои такмил додани техникаи шумо кӯмак расонанд. Дидан душвор аст, ки шумо куҷо пеш меравед, бе он ки ягон каси дигар шуморо пайравӣ кунад.
Дар бораи шиноварӣ маълумоти бештар гиред. Видеофилмҳои шиновариро тамошо кунед ва китобҳоро хонед, то дар бораи тезтар шино кардан маълумоти бештар гиред. Шумо метавонед бисёр видеоҳоро дар YouTube санҷед, то услуби шиноварии худро беҳтар созед. Ғайр аз ин, кӯшиш кунед, ки китобҳои техникаи шиноварӣ ва инчунин китобҳо дар бораи муваффақияти парии обӣ, ба монанди Майкл Фелпс, Райан Лохте ва Мисси Франклинро хонед, то ҳавасмандии бештар дошта бошед. Гарчанде ки бадан суръати шиновариро муайян мекунад, омӯзиши ақл низ таъсири каме хоҳад гузошт.
Ба толори варзиш ҳамроҳ шавед. Гарчанде шиноварӣ муҳим аст, шумо инчунин метавонед бо шинохтани бадани солим суръати шиновариро беҳтар намоед. Барои такмил додани гурӯҳҳои асосии мушакҳои худ якчанд машқҳои кардио, ба монанди давидан, омӯзиши вазн ва крачҳо машғул шавед. Мушакҳои чандир ва дастӣ метавонанд ба шумо дар шино тезтар кӯмак кунанд. Ғайр аз ин, ин намуди машқ пас аз ғарқшавӣ ба об ба шумо истироҳат медиҳад.
Бигзор дигарон шуморо тела диҳанд. Агар касе аз шумо тезтар шино кунад ва ҳадафи шумо аз ӯ пеш гузаштан бошад, ҳар вақте, ки шумо машқ мекунед, то шуморо ба кори бештар ҳавасманд кунад, дар ин бора фикр кунед. Шиноварӣ бо шиноварони тезтар ба шумо ҳавасмандӣ илова мекунад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки шиновариро тезонед. То он даме, ки шахси наздикатон зуд шино накунад ва ҳангоми машқ шуморо нороҳат кунад.
Зеҳни худро ва инчунин ҷисми худро омода кунед. Агар шумо ҳамеша ташвиш ё ғайримутамарказ бошед, машқи ҷисмонӣ бемаънист. Дар вақти тамаркуз диққат диҳед ва ҳавасманд шавед ва барои пайвастан ба мусобиқаҳо омода шавед. Аз мусобиқаҳо натарсед, баръакс, онро ҳамчун як имконият барои беҳтарин саъй кунед. Дар хотир доред, ки ин барои исбот кардани шумо беҳтарин шиновар дар даста ва ё мусобиқа нест, балки барои ғолиб шудан ба худ аст. Ин шуморо ба шиноварӣ зудтар бармеангезад. таблиғ

Маслиҳат

Пӯшидани кулоҳи шиноварӣ барои тоза нигоҳ доштани мӯи саратон инчунин метавонад ба шумо якчанд сония зудтар шино кунад. Сарпӯшҳои шиноварӣ муқовимати обро ҳангоми шиноварӣ коҳиш медиҳанд.
Таслим нашав! Вақте ки шумо бори аввал ба машқ шурӯъ мекунед, худро аз машқҳои пуршиддат хаста ва хаста ҳис мекунед. Сабр кун. Барои воқеан азхуд кардани машқҳо тақрибан 6 моҳ вақт лозим аст, сабр бояд кард.
Агар шумо дар шиноварӣ бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки тамоми мӯйҳо пӯшонида шудаанд. Мунтазам кулоҳи шиноварӣ пӯшед, тарошед ва мӯйро дар дигар ҷойҳои бадан гиред. Об дар тамос бо мӯи шумо суръати шуморо суст мекунад.
Бо дастҳои худ об пошед; Ба ҷои он ки обро тела диҳед, бо дастон обро шамол диҳед.
Агар шумо дар дастаи шиноварӣ бошед, дар муддати кӯтоҳ тарки машқ кардан фаҳмо ва қобили қабул аст, аммо агар шумо тамринро зуд-зуд тарк кунед ё мураббии худро ба хашм оваред, ё агар Шумо худро рӯҳафтода ҳис мекунед, аз худ бипурсед, ки чаро барои шиноварӣ омадаед? Оё ин ғалаба кардан, дар ҳолати хуб мондан ё дар Олимпиада иштирок кардан аст? Новобаста аз сабаб, ҳамеша ба нақшаи таълим, ки ҳам шумо ва ҳам мураббии шумо қаблан гуфта буданд, амал кунед.
Ҳангоми шиноварӣ муайян кунед, ки кадом усули шиновариро беҳтар медонед ва боқимондаро машқ кунед. Ин усул ба шумо кӯмак мекунад, ки фитнес ва идоракунии вақтро афзоиш диҳед, дар айни замон мушакҳои беҳтарро омӯзонед ва моҳии сахт шавед. Ғайр аз ин, шумо бояд масофаи шиновариро дароз ё кӯтоҳ интихоб кунед. Ин аз он ҷиҳат муҳим аст, ки на ҳама метавонанд ба масофаҳои кӯтоҳ шино кунанд. Муайян кунед, ки кадом рақобат барои шумо мувофиқ аст ва инчунин бо услубҳои шиноварии мувофиқ чӣ кор кардан мехоҳед.