Парҳези аз хамиртуруши ройгон оғоз кунед - Маслиҳатҳои

Чӣ гуна бояд парҳези аз хамиртуруш саршуда - Маслиҳатҳои

Мундариҷа

Қадамҳо
Маслиҳат
Огоҳӣ

Ғизои бе хамиртуруш роҳи тавсияшудаи мубориза бо нишонаҳои сирояти Candida мебошад. На ҳама чунин мешуморанд, ки ин усул муассир аст, аммо ҳадди аққал барои бисёриҳо натиҷаҳои мусбат меорад. Пас, шумо метавонед онро санҷед. Назария ин аст, ки зиёд шудани хамиртуруш боиси номутаносибии хамиртуруши табиӣ дар бадан мегардад. Бартараф кардани хӯрокҳои хамиртуруши тақрибан шаш ҳафта метавонад ба барқарор кардани тавозун ва коҳиши сироятҳои замбӯруғӣ мусоидат кунад. Одамоне, ки ба сирояти хамиртуруш гирифторанд, метавонанд кам кардани миқдори хӯрокҳои дорои хамиртуруш дар ғизои умумии онҳо муфид бошанд.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Мушкилотро арзёбӣ кунед

Аломатҳои худро арзёбӣ кунед. Аломатҳои маъмултарини сирояти хамиртуруш хориши хориш, сӯхтан ва доғҳои сафеди даҳон ё ҷои узвҳои таносул мебошанд. Аммо, баъзе ҳолатҳо инчунин нишонаҳои дигарро аз қабили депрессия, дарди сар, хастагӣ, дарди шикам ва ҳазм мекунанд.
- Сирояти хамиртуруши такрорӣ, такроршавандаи даҳон ё узвҳои таносул метавонад нишондиҳандаи ҳассосияти хамиртуруш бошад. Гарчанде ки сирояти хамиртурушро бо доруҳои дорухона табобат кардан мумкин аст, шумо ба ҳар ҳол бояд сабаби аслиро муайян кунед.
- Баъзе сироятҳои хамиртуруш ба доруҳои дорухона ҷавоб намедиҳанд ва ба шумо лозим меояд, ки барои барқарор кардани тавозуни хамиртуруши худ парҳези аз хамиртуруш пайравӣ кунед. Азбаски ин хатари зиёд надорад, парҳези аз хамиртуруши маъруф барои одамони гирифтори сирояти хамиртуруши доимӣ усули маъмул аст.
Ба духтур муроҷиат кунед. Барои ташхис ба духтур муроҷиат кунед, зеро бисёре аз нишонаҳои сирояти хамиртуруш умумӣ мебошанд ва метавонанд сабабҳои зиёд дошта бошанд. Афзоиши хамиртуруши кандидро метавон чен кард, аммо ташхис танҳо бар нишонаҳо асосан тахминӣ ва номуайян аст.
- Агар ба шумо сирояти хамиртуруш ташхис дода шавад, ба шумо як доруи зиддимикробиро таъин кунед (тақрибан 6 ҳафта истеъмол карда мешавад), ки ҳамзамон бо парҳези аз хамиртуруш гирифташуда истеъмол карда шавад, зеро он метавонад ба куштани сирояти занбӯруғӣ мусоидат кунад. Баъзе зиддимикробҳои мувофиқ иборатанд аз: Дифлюкан (Флуконазол), Ламисил (Terbinafine HCL), Nystatin, Sporanox.
- Бисёре аз таҷрибаомӯзони анъанавии соҳаи тандурустӣ бовар намекунанд, ки парҳези аз хамиртуруш муфид хоҳад буд, бинобар ин ҳайрон нашавед, ки духтур ба хӯрокҳои интихобкардаатон ғамхорӣ намекунад. Тағироти парҳезиро аксар вақт чен кардан душвор аст (ва вобаста ба ҳар кас фарқ мекунад), аз ин рӯ далелҳо барои нишон додани фоидаи онҳо метавонанд бо як қатор сабабҳои амалӣ маҳдуд бошанд.
Барои тағир додани парҳези худ омода бошед. Хоҳ дар муддати кӯтоҳ ва хоҳ дарозмуддат, тағир додани парҳези шумо метавонад як мушкили калон гардад, агар шумо аз ҷиҳати равонӣ омода набошед. Пеш аз оғози ягон парҳези маҳдуд, шумо бояд тамоми маълумотро дар бораи парҳез бидонед ва хуб омода бошед. Ин калиди асосии муваффақият аст. Аввал худро омода кунед ва дастгирӣ ёбед.
- Дар хотир доред, ки рӯзҳои аввал хеле бад буда метавонанд, зеро организм ба парҳези нав мутобиқ мешавад. Ҳангоми истифодаи режими хамиртуруши пеш аз баргаштан ба тавозун мувозинати ҷисмонӣ дар бадан гум мешавад.
- Худро тавассути парҳез сарфароз накунед. Ба ҷои ин, худро дар ҳолатҳои дигар мукофот диҳед, ба монанди иҷозат додан ба пул ё вақт барои чизҳои дӯстдоштаатон. Мисли ҳама гуна парҳези маҳдуд, ҳатто хурдтарин "фиреб" метавонад боиси такрори нишонаҳо гардад.
таблиғ

Усули 2 аз 4: Парҳези парҳезии 4-6 ҳафтаро санҷед

Ғизоҳоеро муайян кунед, ки бояд хориҷ карда шаванд. Пеш аз қабули маҷмӯи нави хӯрокхӯрӣ муқаррар кардани маҳдудиятҳо муҳим аст.
- Аз хӯрокҳои дорои хамиртуруш, ба монанди аксар нон, хӯрокҳои коркардшуда ва маҳсулоти нонпазӣ дурӣ ҷӯед.
- Шакар дар ҳама шаклҳо (аз ҷумла сахароза, глюкоза ва фруктоза) низ бояд хориҷ карда шавад, зеро хамиртуруш дар шакар мехӯрад ва мерӯяд.
- Донаҳои тозашуда, маҳсулоти малта ва хӯрокҳои ферментатсияшуда (сирко, лӯбиё, занҷабил, пиво ва шароб), аз ҷумла нӯшокиҳои спиртӣ (хоҳ хамиртуруш ё карбогидратҳои зудҳаракат афзоишро афзоиш медиҳанд аз хамиртуруш).
- Ғайр аз ин, аз маҳсулоти ширӣ, ба монанди аксари панирҳо, даст кашед. Ягона истисно йогурти дорои хамиртуруши хом аст.
- Аз истеъмоли ҳар гуна занбӯруц худдорӣ кунед.
- Коршиносон тавсия медиҳанд, ки аз стимуляторҳо, аз қабили қаҳва, шоколад, чойи сиёҳ, ... канорагирӣ кунед, зеро онҳо дар бадан шакар эҷод мекунанд ва бо ин ба хамиртуруш имконият медиҳанд. Ба ин монанд, ҳам аз шириниҳои сунъӣ ва ҳам аз хӯрокҳои тунд бояд канорагирӣ кард.
Муайян кунед, ки шумо чӣ хӯрда метавонед. Дар муқоиса бо муайян кардани хӯрокҳои пешгирӣ, тартиб додани рӯйхати хӯрокҳое, ки истеъмол кардан мумкин аст, хеле осонтар аст. Шумо бояд бо манбаъҳои гуногуни хӯрок илова кунед ва роҳҳои пухтани хӯрокҳоро барои ҳавасманд кардани хоҳишҳо пайдо кунед. Аз ҷумла, парҳез бояд намудҳои гуногуни сабзавоти тару тоза, гӯшти тару тоза (сафеда) -ро дар бар гирад ва истеъмоли меваи тару тоза ва маҳсулоти шириро (бо сабаби миқдори зиёди қанд) ва ғалладонагиҳои мураккаб маҳдуд кунад. Хӯрокҳое, ки шумо метавонед бихӯред ва барои тайёр кардани хӯрокҳои дӯстдоштаи худ истифода баред, инҳоянд:
- Гӯшти тоза, мурғ ва моҳӣ.
- Тухм.
- Лӯбиё ва наски Гарбанзо.
- Авакадо.
- Чормағз, кешью, шоҳбулут, чормағзи макадамия ва кокос.
- Биринҷ қаҳваранг (на биринҷ сафед) ва пирожни биринҷ.
- Ҳама сабзавот (тару тоза ва яхкардашуда), аз ҷумла сирпиёз ва пиёз.
- Мева куфта намешавад (ба ғайр аз тарбуз ва ангур).
- Шир (маҳдудияти 125 мл дар як рӯз) ё биринҷ / шири лубиж.
- Йогурти холис бо хамиртуруши зинда.
- Панири косибии камравған ва камравған.
- Попкорн дар хона сохта шудааст.
- Фризҳои фаронсавӣ MSG (моносатрий глутамат) -ро дар бар намегиранд.
- Чой фитотерапия.
Газакҳоеро муайян кунед, ки шумо метавонед бихӯред. Шумо метавонед ин хӯрокҳоро дар як ҳафта бихӯред (аммо дар як ҳафта танҳо як хӯрок), то ки дар як хӯрок мувозинат аз даст наравад ва ба парҳези шумо таъсир расонад, агар ин одат шавад. Газакҳо инҳоянд:
- Макарони ғалладона.
- Кетчуп.
- Камемберт ё панири Фета.
- Консерваи самак дар оби чашма (фарқ аз самакҳои тоза - инчунин қабулшуда).
- Ҳанут.
Ин парҳезро дар тӯли 4-6 ҳафта истифода баред. Пас аз 4-6 ҳафта, сирояти хамиртуруш бояд рафъ шавад ва нишонаҳо низ беҳтар шаванд. Агар шумо пас аз риояи парҳез дар тӯли 4-6 ҳафта худро хуб ҳис накунед, эҳтимол дорад, ки сирояти хамиртуруш сабаби асосии нишонаҳои шумо набошад, зеро 4-6 ҳафта кофӣ аст. дарозии бадан барои барқарор кардани тавозун.
- Ва мисли ҳама гуна аллергия, хориҷ кардани хӯрокҳои дорои хамиртуруши муайян аз ғизои шумо барои муддати муайян роҳи беҳтаринест барои санҷиши ҳассосият. Бо вуҷуди ин, дар ҳоле ки баъзе аллергияҳо аксуламали возеҳе ба монанди доғи пӯст ё ҳамлаҳои нафастангӣ доранд, аломатҳои ҳассос аз хамиртуруши онҳо душвор буда метавонад. Дар хотир доред, ки ба эҳсосоти худ эътимод кардан муҳим аст.
Пас аз чанд ҳафта тадриҷан хӯрокҳоро ба парҳези худ илова кунед. Пас аз он ки сирояти хамиртуруш нест шуд ва шумо мехоҳед бори дигар хӯрок бихӯред, шумо метавонед тадриҷан онҳоро дубора истеъмол кунед ва аз бозгашти беморӣ хавотир нашавед.
- Аммо, агар шумо дар маҷмӯъ ба сирояти хамиртуруш ҳассос бошед, бадани шумо ба сатҳи баланди хамиртуруш ё муҳити хамиртуруш ҳамоно муносибат хоҳад кард. Аз ин рӯ, хеле ҳушёр бошед, зеро шумо тадриҷан баъзе хӯрокҳои дорои хамиртурушро ба парҳези худ илова кунед ва аз аксуламалҳои манфӣ ҳушёр бошед. Ҳамин тавр, шумо метавонед муайян кунед, ки оё бадани шумо ба хамиртуруш ё ба ягон ғизои дигар ҳассос аст дар марҳилаи қатъ.
- Дар баъзе ҳолатҳо, ба мувозинати хамиртуруш афтодан осон аст, аз ин рӯ, қабули парҳези аз хамиртуруш ба шумо кӯмак мекунад, ки худро беҳтар ҳис кунед. Шумо метавонед онро санҷед ва бубинед, ки оё он кор мекунад.
таблиғ

Усули 3 аз 4: Тағири парҳези дарозмуддат

Муносибати худро тағир диҳед. Дар хотир доред, ки ба шумо лозим аст, ки ғизои комилан тару тоза истеъмол кунед - хӯрокҳои ферментӣ, маҳсулоти нонпазӣ, занбурӯғҳо ва хӯрокҳое, ки эҳтимолан боиси афзоиши хамиртуруш мегардад. Гарчанде ки чизҳои бештаре мавҷуданд, аз ҷиҳати равонӣ омода шудан ба шумо дар қабули қарорҳои дуруст дар бораи ғизои нав кумак мекунад. Ба ҷои фикр кардан "ман инро нахӯрда метавонам", амал кунед, ки "ман инро намехӯрам".
- Фикр накунед, ки хӯрок қонеъ кардани хоҳишҳост, балки онро ҳамчун энергия барои организм ва интихоби хӯрокҳои солим тасаввур кунед. Худро омода кунед, то худро бо хӯрокҳои фоидаовар бештар ҳис кунед ва оқибатҳои хӯрокҳоро, ки бояд бартараф карда шаванд, ба ёд оред.
Хамиртурушро аз парҳези худ хориҷ кунед. Агар шумо фикр кунед, ки парҳези аз хамиртуруш барои организм беҳтар аст, шумо бояд тадриҷан хамиртурушро аз парҳези худ то абад хориҷ кунед. Ба ҷои он ки дар бораи он, ки шумо чӣ хӯрда метавонед ва наметавонед, фикр кунед, парҳезе эҷод кунед, ки ба бадани шумо беҳтарин кор кунад.
- Парҳезҳои бидуни глютен низ тадриҷан барои бисёр одамон маъмултар мешаванд, аммо дар асл, баъзе аз ин ҳолатҳо метавонанд аз сабаби аллергияи хамиртуруш бошанд, зеро ин ду аллергия аксар вақт нишонаҳои якхеларо нишон медиҳанд. якҷоя. Агар шумо парҳези бе глютенро санҷед, ки пурра кор намекунад, шумо бояд таҳқиқ кунед, ки он ду фарқ мекунанд.
Ёреро ёбед. Дастгирии бисёр одамон ба шумо кӯмак мекунад, ки парҳези худро риоя кунед ва якҷоя солим бошед. Ҳатто агар шумо як хӯрокро хӯрда натавонед ҳам, рӯҳбаланд кардан ва ёдрас кардани якдигар ба якдигар ёдрас кардани кадом ғизоҳо дарвоқеътар аз оне, ки шумо фикр мекунед, муфидтар аст. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳавасмандии бештар ва масъулияти бештар хӯред.
- Банақшагирии хӯрок пеш аз вақт метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки парҳези худро беҳтар риоя кунед. Ду нафар аз як нафар беҳтаранд, зеро вақте ки яке аз онҳо даст мекашад, дастгирӣ мешавад. Аз тарафи дигар, якҷоя тайёр кардани хӯрок низ роҳи ҳавасмандкунӣ мебошад.
- Якҷоя хӯрок хӯрдан инчунин таъсири мусбати иҷтимоӣ мебошад. Албатта, на ҳама вақт вақт доранд, ки бо ҳама хӯрок бихӯранд, аммо кӯшиш ба харҷ медиҳад, ки якҷоя хӯрок бихӯранд. Новобаста аз он ки он ҳамарӯза бо ҳамсаратон хӯроки шом хӯрдан ё ҳафтае як маротиба бо ҳамкоратон хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ ба шумо ёрии калон мерасонад.
Бо парҳезшиноси сабтиномшуда сӯҳбат кунед. Агар шумо дар иваз кардани парҳези худ ҷиддӣ бошед, хӯрокеро ба нақша гиред, ки ҳам аз он лаззат баред ва ҳам барои бадани шумо фоидаовар бошад. Мутахассис метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки чӣ гуна хӯрокҳоро барои қонеъ кардани ниёзҳои худ муттаҳид кунед.
- Ҳар як шахс усулҳои гуногуни тарҳрезии хӯрокҳои худро барои беҳтарин таъсир пайдо мекунад. Ҳамин тавр, шумо метавонед бо мутахассисе сӯҳбат кунед, ки чӣ гуна роҳат кардани парҳези нав бидуни эҳсоси стресс ё рӯҳафтода аст. Дар хотир доред, ки хӯрдани хӯроки барои бадан фоидаовар низ бояд шуморо хушбахт кунад. Барои мутобиқ шудан бадан он қадар тӯлонӣ нахоҳад гирифт. Як парҳезшиноси сабтиномшуда метавонад ба муайян кардани он, ки барои қаноатмандӣ бояд чӣ бихӯред, кӯмак мекунад.
таблиғ

Усули 4 аз 4: Менюро созед

Менюи мувофиқи субҳона омода кунед. Баъзеҳо фикр мекунанд, ки наҳорӣ бояд танҳо чизе бихӯрад, ва дигарон фикр мекунанд, ки наҳорӣ муҳимтарин ва муҳимтарин хӯроки рӯз аст, то бо калорияҳои кофӣ барои оғози рӯз таъмин кунад. Аз ин рӯ, ба шумо лозим аст, ки тамоюлҳо ва афзалиятҳои худро муайян кунед ва пас менюи дурустро тартиб диҳед. Имкониятҳои зерини субҳонаро дида бароед:
- Порае аз мева.
- Каша - овёс ё ғалладона.
- Нон ё пирожни биринҷ аз хамиртуруш.
- Тухм бо помидор ва авокадо.
- Панири тару тоза.
Менюи хӯроки нисфирӯзӣ ва шомро омода кунед, ки ба шумо хеле писанд аст. Ба шумо хӯрокро ба кор овардан лозим аст? Шумо барои одамони зиёд хӯрок мепазед? Мехоҳед хӯроки сабук ё хӯроки пурра бихӯред? Пеш аз ҳама, шумо бояд муайян кунед, ки шумо кадом намуди хӯрокро мехоҳед. Пас аз ин, шумо метавонед инҳоро барои хӯроки нисфирӯзӣ ё шом баррасӣ кунед:
- Шӯрбо наск.
- Ҳар гуна гӯшт бо сабзавоти гуногун.
- Сабзавоти бирёншуда бо биринҷи қаҳваранг.
- Чӯҷа бо панири тару тоза.
- Хӯриши картошка.
- Сэндвичи гумус бо сумкаҳо.
- Сэндвичҳои авокадо бо нони хамиртуруш.
Андешаҳои худро ба қайд гиред, то шумо рӯйхати хӯрокҳои худро созед. Шумо метавонед баъзе ғояҳоро мунтазам ба кор баред ва инчунин имконоти хӯрокхӯрии худро дошта бошед. Банақшагирии ғояҳо ба шумо дохил кардани хӯрокро ба осонӣ осон мекунад.
- Шумо метавонед дастурхони нав барои хӯрокҳои аз хамиртурушро ҷустуҷӯ кунед, зеро аксар вақт одамоне ҳастанд, ки ғояҳои навро дар интернет ҷойгир мекунанд ва муҳокима мекунанд. Баъзан, ҳангоми ҷустуҷӯи маълумот, шумо дар бораи компонентҳое, ки дар муддати тӯлонӣ истифода нашуда буданд, ба хотир меоред. Масалан, ҷавҳаре, ки аз бок чой, сабзӣ, навдаҳои Брюссел ё карам тайёр карда шудааст, метавонад хӯроки комилан дигар кунад.
- Ғайр аз ин, шумо инчунин метавонед маълумотро дар бораи баъзе компонентҳои дӯстдоштаи худ пайдо кунед ва дар ҳолати зарурӣ тағиротҳо ворид кунед. Дар хотир доред, ки шумо метавонед ба ҷои шири муқаррарӣ шири лубиж ва ба ҷои сирко шарбати лимӯро истифода баред, ба шарте ки дастурамал оддӣ бошад.
таблиғ

Маслиҳат

Таваҷҷӯҳи худро ба он чизе, ки шумо метавонед бихӯред, ба ҷои он чизе ки шумо наметавонед. Бисёр хӯрокҳои болаззат ва солим мавҷуданд, ки шумо метавонед аз онҳо лаззат баред.
Дар ҳолате, ки гурусна монед ва аз хӯрокҳои носолим парҳез кунед ва аз парҳези маҳдудатон нороҳат шавед, газакҳои солим омода кунед.
Вақти иловагиро барои тайёр кардани хӯрок барои як рӯз сарф кунед.
Аломатҳо метавонанд дар рӯзҳои аввал бадтар шаванд. Ин як амри маъмулист ва онро марҳилаи "мутобиқсозии парҳез" меноманд. Аломатҳо пас аз чанд рӯз бояд тадриҷан паст шаванд.
Боварӣ ҳосил кунед, ки ба қадри кофӣ хӯрок хӯред! Парҳез тарзи ҳаёт аст, на мушкилот. Шумо бояд аз ғизое, ки баданатон метавонад истифода барад, воқеан лаззат баред.
Агар шумо намедонед, ки чӣ бояд кард ва нахӯред, бо духтур муроҷиат кунед, хусусан агар шумо мушкилоти дигари саломатӣ дошта бошед.