Мундариҷа

• Қадамҳо
• Огоҳӣ

Сарфи назар аз он, ки касе шуморо ба хашм меорад, шумо ба худ ғазаб мекунед, ё шумо рӯзи бадро паси сар кардед, яке аз усулҳои беҳтарини табдили энергияи хашм ин машқ мебошад. Он энергияи ғазабнок метавонад дар дарунатон афзоиш ёбад ва ин усули самарабахши табдил додани хашм ба амалест, ки арақи баданатонро ба вуҷуд меорад, эндорфин ҳосил мекунад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки худро беҳтар ҳис кунед (ва нигоҳ кунед). . Агар шумо хоҳед, ки хашми худро бо машқ табдил диҳед, хушхабар ин аст, ки машқҳои муфиди фаровоне ҳастанд, ки ба шумо дар ин кор кумак мекунанд.

Қадамҳо

Усули 1 аз 2: Варзиш барои рафъи хашм

1. 

   Машқҳои каридо ё аэробикӣ кунед, то баданатон эндорфин ҳосил кунад. Машқи карди набзро зиёд мекунад ва машқи аэробикӣ миқдори оксигенро дар бадан зиёд мекунад. Ин ду омил бо ҳам ҳамбастагӣ доранд ва дар натиҷа, дар бадан эндорфин ҳосил мешавад, моддае, ки бо майна реаксия эҷод намуда, ҳисси мусбатро эҷод мекунад ва дарки дардро коҳиш медиҳад. Агар шумо хашмгин бошед, роҳи самарабахши табдил додани ин энергия истифодаи он барои ба шумо расонидани як машқҳои душвори каридо / аэробикӣ мебошад.
   • Пеш аз иҷрои ягон машқе, ки дил ва шуши шуморо сахт мекунад, ҳамеша бо духтур муроҷиат кунед.

2. 

   
   
   Ҳангоми машқи шадид набзи худро пайгирӣ кунед. Азбаски вақте ки шумо ба хашм меоед, набзи шумо метавонад зиёд шуда бошад, дар якҷоягӣ бо машқи кардио, шумо бояд бехатарии худро назорат кунед. Машқ аз кори системаи дилу рагҳо вобаста аст. Ҳангоми танаффуси шумо, хуб аст, ки набзи худро санҷед, то боварӣ ҳосил кунед, ки набзи шумо аз ҳадди аксар зиёд набошад.
   • Барои муайян кардани ҳадди ниҳоии набз, синну соли худро аз синну соли худ аз 220 хориҷ кунед.

3. 

   
   
   Ҳангоми хашмгин шудан аз вазнабардорӣ худдорӣ кунед. Дар як лаҳзаи хеле хашмгин шумо метавонед фикр кунед, ки вазнҳои вазнинро якчанд маротиба боло ва поён бардоштан метавонад хашми шуморо рафъ кунад. Аммо, ҳангоми вазъи хашмгин ва бад фикр кардан вазнро бардоштан хатарнок аст. Хашм шуморо аз коре, ки мекунед, бозмедорад ва метавонад ба шумо осеби вазнин расонад.
   • Агар шумо бо хашм ба толори варзишӣ равед, ҳатто каме ноумедӣ метавонад хашми шуморо афрӯхта тавонад.
   • Агар шумо захмӣ шавед, боз ҳам хашмгинтар мешавед!

4. 

   
   
   Барои табдил додани хашм машқҳои навро санҷед. Агар шумо хоҳед, ки бо машқ "хунук шавед", ​​ин як имконияти олиест барои санҷиши машқ ё пайвастан ба синфе, ки шумо ҳамеша мехостед онро санҷед, аммо ҳоло иҷро накардаед. Бигзор хашми шумо шуморо водор созад, ки чизи навро санҷед. Ҳамин тавр, шумо як маъракаи олиҷанобе хоҳед дошт ва шояд шумо як оташи нав пайдо кунед.
   • Ғазабро ба ангезаи мубориза бо таҷрибаи худ табдил диҳед, на одамони синфхона ё толори варзишӣ.

5. 

   Барои сабук кардани хашм мусиқии дӯстдоштаатонро гӯш кунед. Мусиқӣ консентратсияро беҳтар мекунад ва ҳисси хастагиро коҳиш медиҳад ва чунин менамояд, ки омӯзиш осонтар ва гуворотар аст. Парешонии фикрҳо, ки мусиқӣ ба вуҷуд меорад ва миқдори нерӯи шумо бо машқи дарозтар сарф мекунад, хашмро рафъ мекунад. Шумо метавонед мусиқии оромбахшро гӯш кунед, агар он барои рафъи хашм кӯмак кунад, ё мусиқии рок ё рокро интихоб кунед, то хашми шуморо раҳо кунад.

   Огоҳӣ: Ҳангоми машқҳои беруна ё дар минтақаи ба монеаҳо ё хатар дучоршаванда, мусиқиро бо баландии баланд гӯш накунед, то ки шуморо аз огоҳӣ ё бонги хатар эмин дошта бошад, то ки аз хатар эмин бошед. Ин як ёддошти бениҳоят муҳим аст, вақте ки шумо дар кӯча ё роҳи оҳан медавед!

6. 

   Пеш аз тамрин мушакҳоятонро дароз кунед, алахусус агар шумо хашмгин бошед. Шумо мехоҳед, ки фавран ба машқ ҷаҳед ва аз гармӣ ва дарозӣ гузаред. Ғазаб метавонад шуморо бесабр ва норозӣ кунад, то ки барои гарм кардани мушакҳо вақт ҷудо кунед ва худро ба машқи душвор омода созед. Аммо, агар шумо бе дарозӣ ва гармӣ машқ кунед, шумо метавонед ҷароҳатро ҳис кунед, яъне шумо наметавонед муддате шифо ёфтани захмро тамрин диҳед ва шумо хашмгин мешавед!
   • Барои тамаркуз ва гармиро ба энергия табдил додан гармкуниҳо ва кашишҳоро истифода баред, то ба шумо барои ба анҷом расонидани машқи дар пешистода кӯмак расонед.
   таблиғ

Усули 2 аз 2: Машқҳои дигарро санҷед

1. 

   Кӯшиш кунед, ки ғазаби худро бо давидан идора кунед. Давидан як усули муассирест, ки шумо метавонед онро барои тағир додани хашм ва норозигӣ истифода баред. Тамаркузе, ки шумо бояд иҷро кунед ва эндорфинҳои баданатон, ки аз машқ ҳосил мекунанд, ба шумо кӯмак мекунад, ки дар бораи он чизе, ки шуморо ғамгинтар ва роҳаттар мекунад, даст кашед. Пеш аз давидан дуруст гарм шудан ва дароз кашиданро фаромӯш накунед!
   • Бо роҳи зебо давидан. Шумо метавонед фоидаи давиданро тавассути давидан дар минтақаи ором бе ташвишҳои зиёд ба монанди давидан дар соҳили кӯл ё минтақаи ороми шаҳр зиёд кунед.
   • Барои раҳо кардани хашми худ як пайроҳаро истифода баред. Пойгоҳи ҳаракат ба шумо имкон медиҳад, ки бидуни кӯча ба роҳ давед ва новобаста аз шароити обу ҳаво метавонад машқ кунад.
   • Хатари ҳаракат дар роҳ ё хатари роҳро тамошо кунед. Ҳамеша бедор бошед, ки ҳангоми ҳаракат рондани одамон ё мошинҳо пешгирӣ карда шавад.

   Маслиҳат: Як ҷуфти хуби пойафзол гиред. Азбаски шумо хашмгин ҳастед, он чизе, ки ҳоло ба шумо лозим аст, тасаллӣ аст. Кафши хуби даванда дар пойҳои шумо худро бароҳат ҳис мекунад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки ба нафаскашӣ ва ҳаракат диққат диҳем.

2. 

   Кӯшиш кунед, ки машқҳои фосилавиро анҷом диҳед, то диққати худро ба роҳи солим баровардани хашм равона кунед. Омӯзиши фосилавии шиддатнокии баланд (HIIT) барои табдил додани хашм хеле хуб аст, зеро шумо бояд онро дар вақти таркиши кӯтоҳ то ҳадди имкон иҷро кунед. Дар давоми амалия шумо 100% қувваи худро сарф мекунед, пас чанд сония истироҳат кунед. Ҳамин тавр, шумо энергияи ғазабнокро барои табдил ба қувват барои амалия истифода хоҳед кард.
   • Барои идора кардани хашми худ машқҳои табатаро санҷед. Машқҳои табата аз таркишҳои кӯтоҳ иборатанд, ки консентратсияи шадидро талаб мекунанд ва пас аз танаффуси кӯтоҳ пеш аз идома додан.

3. 

   Барои ором кардани хашми худ бо йога машқ кунед. Машқи машқи душвори йога ин роҳи ба кор бурдани нерӯи хашми худ барои рафъи мушкилот аст. Шояд шумо он қадар хашмгин ва норозӣ бошед, ки эҳсос мекунед, ки машқи йога ғайриимкон аст. Гирифтани дарсҳои йога ба шумо кӯмак мекунад, ки ин фикрҳоро бартараф кунед, то диққати худро ба ҳар як ҳаракат табдил диҳед. Ғайр аз он, вақте ки шумо гурӯҳи дастгирӣ доред, табдил додани қувваҳои хашмгин осонтар аст.
   • Кӯшиш кунед, ки нафаси чуқур кашед, то хашмро рафъ кунед. Нафасгирии амиқ як ҷузъи муҳими амалияи йога мебошад ва метавонад ба шумо дар ғазаб табдил диҳад.
   • Як қатор ҳаракатҳои ҷанговаронро иҷро намоед, то хашмро саркӯб кунанд. Ҳаракатҳои ҷанговар ҷониби ҷисмонии бадани шуморо зери шубҳа мегузоранд ва ба шумо ҳадафи бузурге барои табдил додани хашм медиҳанд.
   • Барои сабук кардани хашм ба синфи йогаи гарм ҳамроҳ шавед.
   • Агар шумо хоҳед, ки ба гурӯҳе ҳамроҳ нашавед, шумо метавонед дар толори махсуси студияҳои йога, вақте ки онҳо дарс надоранд, як толори хусусиро иҷора гиред.

4. 

   Ба синфи бокси бокс ҳамроҳ шавед. Бокс ва кикбоксинг ҳарду шакли машқ ҳастанд, ки ба шумо ғазаби худро табдил медиҳанд ва дарсҳои омезишӣ ба шумо имкон медиҳанд, ки илова бар сӯзондани калорияҳо нерӯҳои хашмгини худро ба шкалаи халтаҳои регдор равона кунед. Ин дарсҳо аксар вақт хеле душворанд, бинобар ин шумо метавонед хашмро барои бартараф кардани мушкилот ҳангоми амалия истифода баред. Ба нафас, техникаи худ диққат диҳед ва нерӯҳои хашмгинро барои зарбаҳои пурқувват истифода баред.
   • Дар назди хонаи худ толорҳои варзиширо ҷустуҷӯ кунед, ки синфҳои ибтидоӣ доранд, агар шумо нав бокс бошед.
   • Дастпӯшаки мувофиқи боксро аз рӯи ҷадвали андоза дар асоси вазн ва доираи дасти бартариятон интихоб кунед.
   • Ғазабро барои афзун кардани қудрат ва қувваи ҳар як зарбаи худ истифода баред, зеро халтаи регро ҳамчун сабаби хашми шумо тасаввур кунед.
   • Агар шумо намехоҳед бо гурӯҳ машқ кунед, студияҳои бокс низ синфи омӯзишии худро доранд.

5. 

   Барои рафъи ноумедӣ бо дучарха савор шавед. Велосипедронӣ инчунин як намуди кардиост ва шумо метавонед ғазабро барои рафъи эҳсоси хастагӣ истифода баред. Шумо метавонед ба велосипедронӣ дар кӯча бароед ё дар синфи велосипедронӣ дар дохили хона гузаред. Агар шумо роҳи берун рафтанро интихоб кунед, консентратсияи барои бехатар савор шудан лозим аст, ки хашми худро фаромӯш кунед. Афзалияти синфи велосипедронӣ дар дохили он дар он аст, ки онро мураббӣ роҳбарӣ мекунад, то ба шумо барои бартараф кардани мушкилот диққат диҳад.
   • Агар шумо савор шуданро дар берун интихоб кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки ба қоидаҳо риоя кунед ва кулоҳ пӯшед.
   таблиғ

Огоҳӣ

• Пеш аз кӯшиши намудҳои гуногуни машқҳои ҷиддӣ ҳамеша бо духтур муроҷиат кунед.