Мундариҷа

• Қадамҳо
• Огоҳӣ

Оё шумо танҳо бо дӯсти беҳтарини худ муноқиша кардед? Оё шумо дар мактаб ё дар ҷои кор бадиҳои бад доред? Ё шумо танҳо аз сабаби обу ҳаво худро бад ҳис мекунед? Ҳама вақтҳоеро аз сар мегузаронанд, ки аз кори кардаашон лаззат намебаранд, аз ин рӯ дар хотир доред, ки шумо танҳо нестед. Новобаста аз вазъият шумо метавонед амалҳои фаврӣ ё дарозмуддат андешед, то худро беҳтар ҳис кунед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 2: Дарҳол худро беҳтар ҳис кардан

1. 

   Гиря кунед. Ашкҳои эҳсосӣ ба бадани шумо ишора мекунанд, ки эндорфинҳо ё ҳормонҳое, ки шуморо беҳтар ҳис мекунанд, тавозуни эҳсосӣ ва рафториро ба вуҷуд орад. Он на танҳо ба организм кӯмак мекунад, ки гормонҳоро озод кунад, пас аз "гиря фоиданок", бадан ба ҳолати оромтар бо суръати сусттари дил ва нафаскашӣ бармегардад. Гиря ҳангоми гиря фоиданок аст ва боиси он мегардад, ки бадани шумо стресс ва эҳсосоти бадро бидуни таъсир ба фаъолияти ҳаррӯзаи худ раҳо кунад.
   • Агар вазъияте ба амал ояд, ки шумо кай ва чанд маротиба гиря карданатонро назорат карда наметавонед ё гиряи шумо ба кор ё зиндагӣ халал мерасонад, ин метавонад нишонаи мушкилоти ҷиддитаре бошад. депрессия ё изтироб. Вақте ки дар чунин ҳолат қарор гиред, ба мушовир ё терапевт муроҷиат кунед, то роҳҳои кӯмак ба идоракунии гиряи манфиро нишон диҳад.

2. 

   
   
   Чанд дақиқа вақт ҷудо кунед, то нафаси чуқуре кашед. Танҳо як нафаси оддии амиқ метавонад шуморо беҳтар ҳис кунад. Нафаскашии амиқ миқдори оксигенро, ки ба тамоми узвҳои бадан мерасанд, меафзояд, ки ин дар навбати худ метавонад ҳангоми истироҳат ё фишор мушакҳоро суст ва фишори хунро паст кунад.Ғайр аз ин, нафаскашии амиқ системаи парасимпатикии асабро фаъол мекунад ва бо ин таъсири оромро ба вуҷуд меорад. Бо тамаркуз ба нафаскашии худ, на ба вазъияти стрессии кунунии худ, шумо худро беҳтар ҳис мекунед.
   • Одамоне, ки дар як рӯз 20-30 дақиқа нафаскашии амиқро тамрин мекарданд, сатҳи пасти стресс ва изтироб нишон доданд.

3. 

   
   
   Рӯзнома нависед. Сабти эҳсосоти худ ба шумо имкон медиҳад, ки чизҳои эҳсоскардаатонро нигоҳ доред ва инчунин имкон медиҳад, ки вазъиятҳои паси ҳар як эҳсосоти худро ба таври огоҳона ҳал кунед. Рӯзноманигорӣ иловаи ошкоро ба дарди равонӣ хоҳад буд. Дарвоқеъ, таҳқиқотҳо нишон доданд, ки навиштан барои сохтани шахси солимии рӯҳӣ муфид аст ва роҳи коҳиши фишори эҳсосӣ мебошад. Ғайр аз ин, рӯзноманигорӣ низ барои системаи масуният муфид аст.
   • Агар шумо аз дарди эмотсионалӣ ранҷ мекашед ва намехоҳед онро бо дигарон нақл кунед, навиштани он ба шумо кӯмак мекунад, ки ақли худро боз кунед ва аз ҷониби одамоне, ки онро намефаҳманд, ба шумо осеб нарасонад. .

4. 

   
   
   Машғулиятҳои ба шумо маъқулро иҷро кунед. Фаъолиятҳои эҷодӣ кайҳост ва ҳамеша бо эҳсосот алоқаманданд, ки фарҳангҳое мебошанд, ки дар онҳо мусиқӣ, рақс ва ҳикояҳо барои ифодаи эҳсосот барои беҳтар кардани эҳё истифода мешаванд. . Новобаста аз он ки шумо эҷодкор ҳастед ё танҳо як қабулкунандаи фаъолияти эҷодӣ, машқ кардани маҳфилҳои худ ба табдил додани эҳсосоти манфӣ ва дарднок ба чизи эҷодӣ кӯмак мекунад.
   • Масалан, таҳқиқот нишон дод, ки тахикардия бо кам шудани изтироб тавассути коҳиш ёфтани фаъолияти асаб дар амигдала алоқаманд аст ва ин дар навбати худ шуморо оромтар ҳис мекунад. Ғайр аз он, мусиқӣ инчунин ба эҷоди ҳисси назорати беҳтартари зиндагӣ ва кам кардани дард барои одамони гирифтори бемориҳои музмин таъсир мерасонад.
   • Санъатҳои тасвирӣ, аз қабили расмкашӣ, эҷоди кортҳо ё асарҳои бадеӣ ё маҳсулоти нассоҷӣ ба дарди эҳсосотӣ таъсири мусбат мерасонанд ва тафаккури шуморо дар бораи арзиши худ беҳтар мекунанд.
   • Изҳори эҳсосот тавассути ҳаракат, аз қабили рақс, рақс ё амал, таъсири худро ба баланд бардоштани сатҳи худогоҳӣ ва инчунин дар тасвири шахсӣ, ҳалли мушкилот ва эътимод.

5. 

   Ба одамони дастгирии атроф такя кунед. Тадқиқотҳо манфиатҳои зиёди доштани «система» -и дастгирикунандаро ба монанди оила ва дӯстон нишон доданд, ки шумо метавонед ба онҳо такя кунед. Дастгирии ҷомеа ба шумо ҳисси эътимод, бехатарӣ ва танҳоӣ дар раванди табобати дарди эҳсосиро медиҳад ва дастгирии атрофиён инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки худро ҳис кунед. муфидтар. Барои рафъи дард ва нооромии эҳсосии худ ба шахсе, ки ба ӯ бовар карда метавонед, занг занед ё бо шахси наздикатон сӯҳбат кунед.

6. 

   Худро подош диҳед. Маҳз он вақте ки шумо эҳсосоти омехта доред, вақте ки шумо бояд бо худ чизи махсусе муносибат кунед. Он метавонад чизе бошад, ки ба шумо маъқул шудан ба массаж, рафтан ба боғ, харидани пойафзоли нав, тайёр кардани шириниҳои дӯстдоштаи худ, рафтан ба кино ва ғайра мебошад. Як каме вақт ҷудо карда, лаззат баред.
   • Он бояд бо масъулият иҷро карда шавад. Шумо намехоҳед барои сарф кардани чизе аз ҳад зиёд чиз сарф кунед ва пас аз сабаби хароҷоти танг худро бадтар ҳис кунед.

7. 

   Танаффус кунед ва роҳат хандед. Ханда ба истироҳати мушакҳо мусоидат мекунад ва вокуниши баданро ба стресс беҳтар мекунад. Ҳамзамон хандидан инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳангоми хавотирӣ ва афсурдагӣ табъи беҳтаре пайдо кунед. Ҳамин тавр, вақтро барои хандидан бо ёдоварии ҳолатҳои хандовар, ба дӯсти худ, ки аз ҳама бештар масхара мекунад ё пайдо кардани баъзе видеоҳои хандаовар дар интернет ҷудо шавед. Вақтро барои истироҳат ва истироҳат истифода баред.

8. 

   Барои муддати кӯтоҳ таваққуф кунед. Дар тӯли 5 дақиқа роҳ рафтан ё бархостани баъзе дарозӣ метавонад ба шумо аз энергияи манфии рӯҳӣ халос шавад. Ҳатто агар шумо як ҳаводори ёого набошед ҳам, якчанд қитъа метавонад ба беҳтар шудани эҳсосоти мусбии шумо кӯмак кунад. Дарозҳо ҳамеша барои раҳо кардани энергияи манфӣ аз стресс, изтироб, ғам ва ғайра кӯмак мерасонанд.

9. 

   Истеъмоли машрубот ё stimulant маҳдуд кунед. Гарчанде ки стимуляторҳо ва нӯшокиҳои спиртӣ метавонанд ҳангоми ҳисси стресс ва хастагӣ оромии фаврии рӯҳро таъмин кунанд, коршиносон бо ин ақида розӣ ҳастанд, ки оромии якдафъаина ба хатар намерасад. Мушакҳои эҳтимолӣ рух дода метавонанд. Фишор ва дигар ҳиссиёти изтироб ва нороҳатӣ аз омилҳои эҳтимолӣ мебошанд, ки боиси истеъмоли моддаҳо мешаванд. Ҳамаи қадамҳои ин мақола шуморо бо роҳҳои бартараф кардани эҳсосоти манфӣ шинос хоҳанд кард, дар ҳоле ки машрубот ва маводи мухаддир танҳо як давраи бадеро ба вуҷуд меоранд, ки шуморо вобаста мекунад. бар онҳо ва дар ниҳоят метавонад ба нашъамандӣ оварда мерасонад.
   • Агар ба шумо мушовир муроҷиат кунед, агар шумо мунтазам барои бартараф кардани эҳсосоти манфии худ ба стимуляторҳо муроҷиат кунед.
   таблиғ

Усули 2 аз 2: Кӯшиши дарозмуддат

1. 

   Вақте ки шумо ҳис мекунед, ки ғуссаро гаштаю баргашта мехӯред, худро парешон кунед. Фикр кардан дар бораи ҳикояи ғамангез ё эҳсосоти манфӣ дар зеҳни шумо пардохти "пардохти" онҳоро мушкилтар мекунад. Чунин фикр кардан такроран бесамар ва манфӣ аст, зеро он ба шумо дар ҳалли он кӯмак намекунад ва инчунин шуморо аз мушкилот мағлуб намекунад. Чунин фикр кардан инчунин метавонад шуморо аз ҳалли масъалаҳо дур кунад. Яке аз роҳҳои беҳтарини маҳдуд кардани он пайваста "парешон" кардани худ аст.
   • Тадқиқот инчунин нишон медиҳад, ки одамоне, ки ҳолатҳои худро такрор мекунанд, аксар вақт аз дӯстон ва оилаҳое, ки бояд пуштибони онҳо бошанд, дурӣ меҷӯянд.
   • Холи худро холӣ гузоштан роҳи маъмултарини нигоҳ доштани фикр дар бораи гузашта аст. Шумо метавонед диққати худро ба муҳити атроф, садоҳои атроф ё ҳиссиётҳое, ки бадани шумо дарк мекунад, равона созед.

2. 

   Таҷрибаҳоро ба тарзи дигар бинед. Таҷрибаҳои манфӣ аксар вақт метавонанд ба ҳуҷрае табдил ёбанд, ки дар онҳо эҳсосоти бад ё гунаҳкорӣ партофта шаванд. Маҳз табдил додани ин таҷрибаҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки ба онҳо аз зовияи дигар нигаред. Бо тағир додани маънои ин таҷрибаҳо, шумо метавонед мушкилоти худро дар ҳалли эҳсосот ва эътимод тақвият диҳед.
   • Масалан, пас аз вазъияте, ки ба шумо осеб мерасонад, барои тағир додани рӯҳияи ғамгинатон, шумо метавонед дар бораи он чизе ки аз ин вазъ омӯхтед, хоҳ дар бораи худ ва хоҳ дар муносибат фикр кунед.
   • Агар шумо худро аз хиҷолат нороҳат ҳис кунед, дар бораи ҷиҳати хандаовари вазъ фикр кунед ва барои беҳтар ҳис кардан ва фаромӯш кардани худ «ба худ хандидан» -ро ёд гиред.

3. 

   Ба он чизе, ки ба шумо таъсири манфӣ мерасонад, диққат диҳед. Агар шумо дар бораи таъсироти худ рӯзнома бигиред ё бо дӯсти наздикатон ё касе сӯҳбат кунед, фаҳмед, ки оё баъзе чизҳое ҳастанд, ки метавонанд шуморо доимо аз онҳо нороҳат кунанд. Агар ин тавр бошад, шумо чӣ кор карда метавонед, ки решаи мушкилотро ислоҳ кунед ва мунтазам дар бораи он сухан ронед?
   • Дар баробари ин, шумо инчунин метавонед вақт ҷуста, ба муносибатҳои худ мустақимона ва воқеъбинона назар кунед, то муайян кунед, ки оё онҳо боиси хурсандӣ ва эътимод мешаванд. Муносибатҳои бад метавонанд боиси ташвиш, депрессия, фишор ва бисёр эҳсосоти манфии дигар шаванд.
   • Агар ин сабаби доимӣ аз кори шумо барояд, шумо чӣ кор карда метавонед? Агар шумо муҳити кории худро ба менталитети худ иваз карда натавонед, шумо метавонед иваз кардани ҷойҳои кориро баррасӣ кунед.

4. 

   Такмили ҷисмонӣ. Ҷисми солимро тадриҷан такмил диҳед ва нигоҳ доред, ки ин ба солимии рӯҳии шумо кӯмак мекунад. Он на танҳо эндорфинро барои баланд бардоштани эҳсосот озод мекунад, балки тарбияи ҷисмонӣ шуморо водор месозад, ки дар паи иҷрои он ҳадафҳои қобили иҷро гузоред. Рафтан ба толори варзишӣ ё пайвастан ба гурӯҳи варзишӣ инчунин метавонад ба шумо барои васеъ кардани шабакаи одамоне, ки шуморо аз ҷиҳати рӯҳонӣ дастгирӣ карда метавонанд, кӯмак расонад.

5. 

   Барои он чизе, ки ба шумо азиз аст, вақт ҷудо кунед. Вақте ки шумо ҳиссаи худро хуб ҳис мекунед, шумо метавонед арзишҳо ва эътимоди худро мустаҳкамтар намоед.Дар волонтёрӣ, ҷамъоварии хӯрок барои дастгирӣ ва ё ягон фаъолияте, ки шумо мехоҳед вақт ҷудо кунед, иштирок кунед.

6. 

   Аз мавқеи худ хотиррасон кунед. Яке аз ҷанбаҳои душвортарин ва муҳимтарини аз ҷиҳати идеологӣ мусбат нигоҳ доштан ин дар хотир доштан аст, ки мушкилоте, ки шумо рӯ ба рӯ мешавед, як ҷузъи ногузири ҳаёт аст, ки мо аз он омӯхта ва шуданаш мумкин аст. тобовартар будан ва бартараф кардани он душвориҳо метавонад шуморо аз худ фахр кунад. Дар хотир доштан муҳим аст, ки аз ҳама муҳим он аст, ки шумо тамоми стрессҳои эмотсионалиро худатон бартараф кунед ва чӣ гуна шумо ин вазъро ҳал карда метавонед ва сипас вазъро бе таъсир ба ҳаёти худ бартараф кунед.

7. 

   Мушовир ё терапевтро дида бароед. Агар шумо ҳар кори аз дастатон меомадагиро кардаед, то худро беҳтар ҳис кунед, аммо дар ҳолати стресс, изтироб ва ё депрессия худро нотавон ҳис кунед, мулоҳиза ронед, ки барои кӯмаки касбӣ кӯмак кунад. Мутахассис метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки роҳҳои бештари рӯ ба рӯ шудан ва мубориза бо он чизеро, ки ба шумо таъсир мерасонад, омӯзед. Ғайр аз он, онҳо инчунин метавонанд ба шумо дар бораи режими табобат ё дорухатҳо ва гурӯҳҳои дастгирикунанда, ки шумо ҳеҷ гоҳ надидаед ё фикр накардаед, пешниҳодҳо пешниҳод кунанд. таблиғ

Огоҳӣ

• Агар шумо ягон бор дар бораи озор додани худ фикр кунед, фавран ба мутахассис муроҷиат кунед.
• Агар шумо ҳис кунед, ки ба нӯшидани спиртӣ ё маводи мухаддир ниёз доред, то худро беҳтар ҳис кунед, дар ин бора ба як мушовир муроҷиат кунед, то барои пешгирӣ аз мушкилоти калонтар чора андешад.